瑜伽膝蓋受傷的最佳治療方法

⑴ 膝蓋受傷如何恢復

膝蓋受傷的恢復與預防：
檢驗方法：
平躺於床上，（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上），用手的虎口對准膝蓋上延，拤住，保證膝蓋不能前後移動，然後大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了（就像我一樣）！

形成原因：
由於人體骨骼的結構特點，當腿步彎曲時膝蓋內的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好的保護膝蓋，長時間負重登山，造成膝蓋內硬性摩擦，導致軟組織老化！

登山、騎自行車、爬樓等等，長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。

恢復及預防：

1、沒有很好的方法治療，只說一下恢復措施：
雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。

2、此方法的原因及作用：
當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿步伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

3、解決膝蓋受力的方法：
專業登山運動員，要加強腿步肌肉的練習，肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。

總結：
登山是一件對膝蓋損傷最大的運動，尤其是負重登山。一定要注意平時的腿部肌肉鍛煉，經常做恢復性訓練，盡量減少對膝蓋的承受力，登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護。

⑵ 膝蓋疼能不能練習瑜伽

1、輕微疼痛可以練。如果膝蓋只是輕微的疼痛，由於關節炎、滑膜炎等病因導致的，適當的運動是可以促進膝蓋恢復的，但是不能太過強烈，這是可以做一些不會對子該造成太大負擔的瑜伽動作。

2、膝蓋疼痛嚴重不能練。但是膝蓋疼是由於膝關節錯位、半月板損傷等需要靜養恢復的病因導致的，那就需要遵從醫囑躺上一段時間，瑜伽還是先放下吧。

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膝蓋疼練瑜伽方法：

膝蓋伸展

起始姿勢：坐在地板上，雙腿在體前平伸，把兩條毛巾捲起，一個壓一個疊放在左膝下。保持軀干挺直，收腹，向後傾斜身體並用前臂支撐身體。

動作過程：左腳向上勾起，綳緊左側股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開地板。保持2秒鍾，然後放鬆。做完左腿的次數換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。

提高難度的方法：練習時將另一隻腳搭在練習腿的腳踝處。

腿彎舉

起始姿勢：面向下趴在腿彎舉機上，腳勾住阻力棒，肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。

動作過程：向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當膝蓋彎曲到90度的時候停一下，這時小腿與地板大致垂直，然後還原。用中等重量做1組，15次；然後用中等偏上的重量做1組，12～15次。

⑶ 練習瑜伽膝蓋受傷怎麼辦

• 先期要做好髖關節的熱身運動。

  在瑜伽練習中，先期要注意做好髖關節的熱身運動。可以練習旋轉髖關節的體式，如蝴蝶式、牛面式等，加強髖關節的的拉伸。只有先期開展髖關節的熱身體式練習，才會減少膝關節的受傷機會。

  

⑷ 瑜伽時 膝蓋疼，練過的進

你好，您一定是剛剛接觸瑜伽。。。。
跪地時注意全身肌肉緊張，可以減少對膝關節的壓力，再者，你是不是膝關節有舊傷呢？若有，就把教練教給你的動作簡單化。可以把臀部著地，專業的教練都會提醒你的。
手腕痛很正常，手腕著力，對關節會產生擠壓，不是經常拉伸的人就會感覺到疼痛，時間長了就會好的。別太擔心，練習前把自己的情況告訴教練，教練會酌情處理的。。。。

⑸ 練一段時間瑜伽後，膝蓋開始疼痛，不知道有什麼方法能止痛

如果疼痛厲害的話，建議去醫院檢查一下，看是錯誤的練習導致的還是其它問題導致，要對正治療止痛。

⑹ 膝蓋疼怎麼練瑜伽

在我們現代生活中，瑜伽是一種很常見的健身運動，在眾多練瑜伽的人中，大多都為女性朋友。練瑜伽對身體肯定是有好處的，但是膝蓋疼痛可以練習瑜伽嗎?

如果膝蓋只是輕微的疼痛，由於關節炎、滑膜炎等病因導致的，適當的運動是可以促進膝蓋恢復的，但是不能太過強烈，這是可以做一些不會對子該造成太大負擔的瑜伽動作。但是膝蓋疼是由於膝關節錯位、半月板損傷等需要靜養恢復的病因導致的，那就需要遵從醫囑躺上一段時間，瑜伽還是先放下吧。

起始姿勢：身體左側躺在地板上，臀部稍向前傾，右臀位於左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右腳內側放在體前不遠的地板上。屈左肘並將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。動作過程：保持身體其他部分平穩靜止，收縮左大腿內側肌肉並向上抬高約15厘米。保持3秒鍾，然後緩慢還原。一條腿完成目標次數後換另一條腿做。做2_3組，每組15次，左右腿交替做。

因此，如果您感到膝蓋疼痛的話，還是需要按照疼痛的具體情況，瑜伽的練習種類以及方法等，找出不會傷及膝蓋的練習方法便沒有問題。

⑺ 膝蓋不好可以練瑜伽嗎怎麼養關節呢

一般情況下膝關節損傷是可以練瑜伽的，主要還是看膝關節疼痛能不能練瑜伽。如果疼痛不嚴重可以鍛煉瑜伽，並且練瑜伽可以增強膝關節的穩定性和靈活性，可以促進膝關節損傷的恢復。但是一定要進行正確的練習，不正確的練習也可能導致對膝關節的二次傷害，所以患者一定要在老師的指導下進行正確的練習。
平時生活中除了進行瑜伽練習以外，患者膝關節損傷以後還可以進行局部的熱敷，理療，按摩，推拿，針灸等物理治療的辦法，效果也是非常不錯的，可以配合著服用一些消炎止痛，活血化瘀的葯物可以促進疾病的恢復。
生活節奏上，建議患者調節好自己的生活節奏，早睡早起多注意休息，保證睡眠充足。飲食上患者調節好自己的飲食，多吃一些營養豐富，清淡易消化，含高蛋白質高鈣的食物，如雞湯，排骨湯，海帶，魚，蝦皮，豆製品，瘦肉等等，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，來補充自身所需要的營養成分，不要吃生冷、辛辣、刺激性食物。
瑜伽練習它是非常好的膝蓋理療方式。很多人對膝關節疼痛有異響可以通過這個瑜伽的方式來緩解，而且效果非常好，但是前提是要好好的練習瑜伽，不然膝蓋會真的難受。
今天我們來說一說三種最傷膝蓋的瑜伽練習方式：
第一、膝蓋的超生現象會對膝關節有不同程度的損傷，特別是膝關節前側會受到擠壓，後側被迫拉長造成膝關節的不穩定，這個在很多瑜伽體式里都有體現，比如說這個站立、站立前軀體式、三角伸展式等，在練習的時候要時刻注意一下。
第二、膝關節不正給膝蓋的壓力過大，久而久之內外出現了不平衡，特別是在站勢第二二式和歡迎式等常見的瑜伽體式里。這里膝關節的不正更多的是我們一時還沒有更好的關注它，所以以後在練習的時候帶著覺知來練習。
第三、就是由於髖關節的緊張導致了膝關節的代償，比如在全蓮花中，如果髖關節過於緊張打不開，更多的壓力堆積到膝關節，現在很多都是由於追求全蓮花把膝蓋廢掉的瑜伽練習者，所以要找到問題的所在，不要盲目的追求提示。

⑻ 練瑜伽膝蓋疼怎麼緩解

1.膝蓋輕微疼痛由於關節炎、滑膜炎等病導致適運促進膝蓋恢復能太強烈做些膝蓋造太負擔瑜伽作 膝蓋疼由於膝關節錯位、半月板損傷等需要靜養恢復病導致需要遵醫囑躺段間瑜伽先放吧

2.防止膝蓋疼或者膝蓋傷病復原佳式保持健康體重增強膝蓋平衡肌肉柔韌性反射調節作用都能使膝關節少受傷害練瑜伽達效

3.膝蓋疼練瑜伽

腿部內側舉 起始姿勢：身體左側躺板臀部稍向前傾右臀位於左臀左腿伸直自平放板右膝微屈右腳內側放體前遠板屈左肘並枕左臂右掌扶胸前板支撐身體 作程：保持身體其部平穩靜止收縮左腿內側肌肉並向抬高約15厘米保持3秒鍾緩慢原條腿完目標數換另條腿做做2～3組每組15左右腿交替做 提高難度：腿作高處向舉腿4～8（要落）原再做作

轉足直抬腿 起始姿勢：坐板左腿身體前伸直腳趾向右腳平放於板右腿彎曲保持軀干挺直並收縮腹肌向傾斜身體兩手於體撐重放前臂輕輕勾起左腳尖並由髖部向外旋轉使腳尖指向表盤11點向（右腿做作右腳位置轉至1點向） 作程：綳緊左腿股四肌並抬起左腿直右膝同高保持姿勢3秒鍾慢慢原起始位置做完左腿所數換右腿做1組做2組每組15 提高難度：練習身體坐直胸前抱緊右膝

單腳平衡 起始姿勢：雙腳立與臀同寬雙臂側平舉 作程：抬起左腳用右腳單腳站立幫助保持平衡盯住前固定點保持姿勢30秒換腿做雙腿交替進行每側重復8～10 提高難度：手放髖關節處抬高腿保持平衡姿勢60秒

注意：瑜伽練習程定要聽身體反應旦現間隱痛退尤其關節部位應及咨詢專業教練或醫院檢查聽醫指導千萬能拖再拖味靠熬解決問題免傷拖病造挽損傷

⑼ 運動性膝蓋勞損疼痛瑜伽訓練能緩解治療嗎

可以的，瑜伽可以緩解膝關節勞損的症狀，進而對膝關節進行保護，但是不能治療。
原理：通過運動可以加深膝關節周圍肌肉的力量，同時通過瑜伽的伸展性，創造膝關節的空間。膝關節有空間的話，就不會產生勞損，但是過度使用膝關節就會導致勞損，所以萬萬不可過度使用膝關節。而瑜伽的練習，通過對膝關節的放鬆、伸展、力量的建立，從而強壯膝關節及其周圍的肌肉，來保護膝關節。
膝關節勞損的話，是不能完全康復的，只能去建立旁邊組織的力量，去保護勞損的位置。

⑽ 膝蓋疼痛太難受，哪幾個簡單瑜伽動作，可以緩解膝蓋疼痛

膝關節是人類的最大並且是一個相當復雜的關節，因為承重教大所以很容易受傷也。人類膝的關節的平均重量為35公斤。因此，膝關節維護開始得越早越好！特別是，一些人經常遭受膝關節疼痛，需要盡快鍛煉。這里有一些瑜伽練習方法。

有時在一些坐姿下，會有膝蓋疼痛，例如頭對膝蓋和巴德達·科納薩納，這需要一個或兩個膝蓋彎曲。嘗試以頭對膝的方式將彎曲的膝蓋靠近直腿，以減小角度；或者在大腿外側放置一塊瑜伽毯來支撐彎曲的膝蓋。