健康減肥的最佳方法

A. 最好的最健康的減肥方法是什麼

最快的不一定最好，減肥要有意志，不是幾天就能成功的，一定要堅持。
每天只吃蔬菜水果不可取，這樣會造成營養不良，體重降了，但是可能會得其他它的疾病。
少吃少睡多幹活！！
不用減肥葯，市場上的減肥葯多數是蒙錢的，做廣告的都是窈窕淑女。是葯三分毒，有副作用。買減肥葯吃不如買巴豆熬水喝效果好。
少喝酒。因為中國人的習慣是喝酒必有菜，桌子上要擺滿大盤小盤裝滿雞鴨魚肉，直到酒足飯飽，還剩半桌子菜，易長胖。
別按食譜吃飯.
最好的方法是一日三餐照吃，一切食物不據決，這樣才能均衡營養，在此基礎上多吃蔬菜水果，少吃肉，多吃雜糧、豆製品，少吃米面，飯前先喝清湯（或稀飯），每餐只吃七成飽。經常走路（每天3小時以上），如果您的工作單位離家在5公里左右，建議您步行上班。能站著就不坐著，能走路就不乘車。堅持三年准能減50斤，而且沒有不適的感覺。我就是用這個方法用了4年的時間從240斤減到150斤的。以前蹲不下，跑不動，現在追公交車跑得特快，身體特棒，吃嘛嘛香。

B. 十大有效健康減肥方法是什麼

減肥是女人永恆不變的主題，所以想知道十大有效健康減肥方法。在十大有效健康減肥方法中，螺旋藻不但減肥效果好，不反彈，更重要的是能夠實現健康瘦身，深受愛美女性追捧。
十大有效健康減肥方法中，螺旋藻作為減肥食品在美國、歐洲等國度已成風潮，其方法是在進食前30分鍾或1小明服下數克螺旋藻片，即可抑制食慾而使食量添加，從而令身體既不缺乏營養又可添加熱量的攝取而達到減肥目的。
營養學家認為，減肥過程中很重要的一點，就是改變飲食中營養成分的攝取比例，使身體達到最顛峰的新陳代謝狀態。體重增加時，人體內的脂肪含量普遍偏高。螺旋藻中含有大量的GLA，恰好可以促進人體內褐色脂肪(存在於脂肪贅肉中)的組織代謝，進而達到消除脂肪、減輕多餘體重的效果，在十大有效健康減肥方法中是不錯的。同時，GLA還可以在人體內合成前列腺素中的PGE1，協助減少血液中的膽固醇，所以螺旋藻在十大有效健康減肥方法中占據著重要地位。除了消除脂肪外，保證新陳代謝的順暢也是減肥期間應該注意的。螺旋藻中含有豐富的維生素與礦物質，在十大有效健康減肥方法中具有突出表現。其中，維生素A可以保證皮膚的健康，維生素B可以促進熱量的代謝與水分的排除，鉀能促進代謝性水分的排泄，鈣能抑制肥胖荷爾蒙的分泌，鎂能維持正常的造血機能與神經系統的正常，磷有助於加強能量代謝。大家要知道，世界上沒有絕對的減肥瘦身方法，因人各異，有的人適合，有的人不適合，絕不能一味的靠吃葯或者節食，要想健康持久減肥，必須養成良好的生活習慣，長期堅持體育鍛煉，再加上科學的減肥方法，幫助肥胖人群實現健康減肥，安全減肥。螺旋藻作為二十一世紀最健康的綠色保健品，在十大有效健康減肥方法中名列前茅，是一種最天然的減肥營養食品。

C. 健康減肥最有效方法

空腹運動不可取,許多女性錯誤地認為，要提高運動減肥的效果，空腹運動才更有效。其實，空腹運動，不僅會降低運動的質量，在運動結束後由於過度飢餓，很容易出現暴飲暴食的現象。一般在飯後1小時，不飽不餓的狀態下運動，才會達到最好的減肥效果,減肥方法沒有秘方，只是找到適合自己的，就像我，我當時150，現在104，是找到了適合我自己的方法，在運動上，因為去健身一是沒時間，二也沒那個錢，你可以試試快走，快走（進行30分鍾可燃燒170卡路里），事實上，與朋友一起悠閑漫步是不會燃燒熱量的。為了能使儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時間內快速甩掉熱量，必須保持身體直立、兩臂前後擺動，每一步讓腳跟先著地，然後才是腳趾著地。再就是找到一款適合自己的減肥葯，你可以試試我用的那款，在網上搜一下「瘦亦舒最安全」裡面的幾款都不錯，我用的是排名第一的那款，用了僅二個療程就瘦了，而且目前為止沒有反彈。

D. 有什麼健康減肥的方法

.每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鍾。 2.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。 3.進食前應先喝一杯暖水。 4.進餐時應細嚼慢咽。 5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。 6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。 7.每餐只吃八成飽。 8.選吃白肉。 9.多吃蔬果。 10.避免甜食，只用代糖。 11.三餐定時定量。 12.用較小的碗裝食物。 13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。 14.喝完湯再吃青菜。 15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。 16.只吃瘦肉，不吃皮。 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18.寧願吃水果而非果汁。 19.只在餐桌上吃東西。 20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。 21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。 22.飯後立刻刷牙。 23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。 24.肚子餓時，不去買東西。 25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 26.購物時列出購物清單，不要額外多買。 27.食物少油及避免進食加工食物。 28.每天做半小時輕量運動。 29.不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。 30.應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。 31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鍾及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。 32.每星期做三次半小時有氧運動。 以往，麗人們減肥多集中於夏季，因為往往經過一個冬季的滋補後，到了夏天，短衣熱裙下，總是有著難以掩飾的贅肉。 總昰冭兲眞 回答時間 2007-11-15 19:05 檢舉 1、冬季減肥最佳 人在天涼的時候胃口很好，一頓飯吃了好多還意猶未盡。面對家裡的各種零食，減少了戶外運動而無所事事的你，吃的慾望會越來越強烈。為了補充熱量，香濃的可可、奶茶，成為你冬天的最愛。但是，過不了多久，你就會發現，怎麼沒吃多少肉也會胖呢？ 因為冬季氣溫較低，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，人容易餓，胃口好，飯量自然增加，所以冬季最易發胖，若能在這幾個月中控制住體重，那麼發胖的風險就大大減少。另外，人在寒冷中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。在氣溫驟降的冬季，人體熱量產生加劇，基礎代謝提高，可以消耗更多的脂肪。因此，冬季是一年中減肥的最好季節。 2、冬季減肥更節省 針對人們重視冬季減肥的現象，有關人士直言：「現在的女士可謂越來越精明了，因為冬季減肥可以節省錢嘛。」原來，每逢春夏季，減肥的人數就會多得美容院應接不暇，而收費方面也自然「水漲船高」，不少美容院都會在原基礎上提高20%~35%的幅度。消費者不僅為此「縮荷包」，還常常要預約、等排期。而冬季美容院不但不會加價，還會因轉季而推出不少優惠項目。 3、減肥不誤進補 有專家稱，冬季減肥對體虛肥胖者來說是個減肥的最佳時候。體虛肥胖者，是指人們常說的「喝水也會發胖」的人。這些人往往內分泌失調，吸收功能異常，使體重超常。減掉脂肪後，適當進補增強體質，使內分泌正常運行，更容易全面吸收營養，讓女人更美麗動人。 尼爾·歐文斯先生住在英國馬里蘭州的羅克威爾。每年一到冬季，他的體重僅會增加20磅（1磅0.45公斤）。他說：「一到冬季，我就食慾大增，特別想吃那些令人發胖而又缺乏營養的垃圾食品，因為我無法抵制我在夏天根本就不吃的那些食物。」 春天來臨時，歐文斯先生的這種異常的食慾便消失了。他的體重也隨之減去了20磅，又能穿上他夏天穿的瘦衣服了。但是一到秋天，這種循環又重新開始。 歐文斯並不是唯—一個一到冬季便得與體重做斗爭的人。因為冬季白天變得越來越短，也越來越冷。人們在戶外運動的時間和日照時間都減少了。大多數人都喜歡呆在室內。此外蔬果變得不如夏季那麼多了，而且價格也較貴。 「然而一到冬季體重使增加並不是不可避免的。你只廚具備一點這方面的知識，就可以戰勝它。」杜克大學飲食與健身中心的臨床心理學家羅耐特·克洛特金說。 一、增加光照時間 內爾·歐文斯先生在一家公司當推銷員，每到冬季，他的業務能力就會突然下降。公司老闆指責他工作不努力，但歐文斯卻不以為然。 後來歐文斯終於發現了自己患上了「冬季憂鬱症」，也叫」季節性憂鬱症」，或稱「季節性情緒紊亂症」，簡稱為SAD。 在最近幾年，SAD症引起了人們的普遍關注，但並不是每一個入都意識到這種病最典型的症狀就是體重增加。有許多人在冬季雖不會出現情緒低落現象，但是體重會有些增加，這可能是患上了輕度的SAD症。 這個病主要是缺少光照引起的。為此，專家們為SAD患者找到了一些較簡單的解決方法。 1、讓克足的天然光線射入你的房間。比如，你把窗子前面遮擋陽光的矮樹修剪一下，把窗簾拉大點。 2無論在辦公室還是在室內做運動時，你都應該坐在靠窗子較近的地方，以便多照射點陽光，這對改善你的心情十分重要。 3．散步。研究人員發現，在白天進行1小時的戶外運動，即使在不充足陽光照射的情況下，也能為你提供足夠的光線，對改善你的情緒也有好處。 二、盡情地娛樂 夏季，大多數人可能在吃完清淡的晚餐後仍有大量的時間娛樂。然而在冬天，由於外面太冷，許多人都喜歡呆在家中。其實盡管是在嚴冬，我們仍有許多有理的體育活動可以堅持，如滑冰、慢跑、打球、做健身操等。 「為了控制體重，你不必非練得汗流浹背的。其實你只需把簡單的30分鍾中等強度的體育運動列入你每天的行動計劃中去就可以了。」馬薩諸塞州臨床和生活方式研究中心主任詹姆斯·里佩博士說。 如果你還拿不準從事哪項運動好，那麼你不妨試試步行運動。這項活動根本不用學習，你只需准備一觀舒適的運動鞋就可以了。如果你能每天堅持走幾圈，說不定加起來就是10公里的路呢。 「其實最關鍵的因素並不是運動的強度，而是要有規律。」得克薩斯女子大學臨床研究教授約翰·鄧肯說，「你每天堅持步行30分鍾對你育定有好處。如果一次抽不出30分鍾，那麼分三次，每次10分鍾的步行對你的健康會有同樣的好處。

E. 健康減肥的最好的快方法

我五天瘦十斤，只要少吃點就行了，反正我是這樣的，如果實在想吃就吃，吃完就運動一下，我瘦下來就是靠這樣的，吃了東西就運動，我自己覺得這個運動最有效：膝下蹲
同樣保持弓步拉伸時的基本站姿，然後將兩只手放在大腿前側，以便於保持身體平衡，再將雙腿屈膝呈一個直角，這個時候就要利用腿部的力量讓雙腿處於一個緊綳的狀態，注意一定要保證雙腿的彎曲一定要是直角，這樣才會充分鍛煉到大腿。這個屈膝下蹲的減肥動作，可以讓大腿內側的脂肪得到有效鍛煉，讓平時沒有機會得到鍛煉的大腿脂肪充分燃燒，雖然是瘦腿運動但是減肥真的很有效，而且特別累第一次做這個運動時連續幾天腿都疼，但是為了減肥忍下吧，

F. 用什麼健康的方法減肥最有效

減肥是社會的一種潮流，我們會發現不管是哪一個群體在聊天時總是聊著聊著就聊到了減肥，減肥是女人聊天時最重要的一個話題，不管是那些比較胖得人還是那些本來身材就很好的人，她們都會對減肥這一話題很感興趣。這種社會現象是很普遍的，在現在這樣的環境下，有越來越多的關於減肥的課題的出現，有很多的人都會跑去健身房，不管是做運動還是練瑜伽之類的，都是一種比較科學的減肥方法。

每天都要按照這樣的標准來減肥，還要記得每天都多喝一點水，要知道女人是水做的，缺水是很可怕的，要多喝水，才能保持好身材。減肥最重要的是要有恆心，要有毅力一直堅持下去，這是一個長期的過程，不是一蹴而就的，一時減下來的肉很容易反彈的，要一直堅持才是一種科學的方法。想要減肥的人就要先想好自己是否可以堅持下去，不能堅持的就不要去減肥，不然到時候反彈會很可怕。這是我們很多人都可做到的減肥辦法，很方便也很實用。

G. 健康減肥最好的方法

你好，這個屬於純健康減肥方法（男女都適用），可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。 5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上）以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。 8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。 9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。 另外，減肥有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^） 其實減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^ 毅力和恆心是減肥成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速減肥就只有節食和手術了 大家願意嗎？ 祝你減肥成功。,