鍛煉是保持健康的的好方法

1. 怎樣鍛煉才能健康又不傷身

一、樂觀的心態。積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利於減輕日常生活和工作中的壓力。 二、充足的休息。休息有助於鬆弛神經與恢復體力，對於保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時，包括夜間睡眠和日間的精神放鬆。有規律的睡眠及鬆弛習慣有助於調節身體，促進食物的消化及廢物排泄。同時，由於保證了營養和血液的供應，睡眠也有助於保持頭腦清醒。 三、適量的運動。體育鍛煉是保持身體健康的關鍵因素。經常運動有助於消耗體內多餘的熱量，改善心臟和血液循環系統。一個良好的運動計劃應該包括三種身體活動：有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動：騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等活動都屬於有氧運動，有助於強健心肺功能和血液循環系統。伸展運動：日常的伸展運動可以增強身體的柔韌度和靈活度，且可以隨時隨地進行。如從櫃頂拿下一隻盒子、彎腰系鞋帶等活動。無氧運動：短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬於無氧運動，能調節和鍛煉肌肉。 四、均衡的營養。要達到營養均衡，就需要注意日常飲食習慣，要注意合理飲食的6個方面：1.食物多樣化。2.多吃蔬菜、水果和谷類食物。3.選擇低脂肪、低膽固醇的食物。4.少吃鹽、糖。5.盡量避免飲酒。6.盡量避免吸煙。合理飲食對健康的影響是長期的，均衡膳食需要平時養成習慣，並堅持不懈，才能充分體現飲食對健康的重大促進作用。.聰明地鍛煉 如果你在健身館里只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。 2.多騎自行車 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 3.散步半小時 盡量每周散步四到五次，每次30到40分鍾，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 4.多走樓梯 最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。 5.保持正確的行走姿勢 保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。 6.經常伸伸脖子 每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口,使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。 7.要吃好早餐 也許去年一年你都不怎麼吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。 8.多吃有機食品 人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。 9.多吃綠色食品 10.補充更多的維生素C 11.增強骨骼強度12.樂觀的心態。積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利於減輕日常生活和工作中的壓力！

2. 鍛煉是最好的保健方法，該如何選擇鍛煉方法

鍛煉的目的：保持身體足夠的肌肉。充足的肌肉可以保證人體骨骼結構不那麼糟糕，並保持內分泌正常，以消耗血糖和控制血糖。防止肌肉萎縮的方法是白天進行力量鍛煉。

3. 如何正確運動來保持身體健康

我們都知道，生命在於運動，適當的運動對維持身體健康，增強人體免疫力非常有益。那麼你知道運動需要注意什麼么？如何正確運動呢？提高身體的靈活性，並有助於年老後保持活動能力；預防損傷，伸展活動使肌肉和關節更靈活，避免扭傷；提高身體跳躍、提舉和彎曲能力；肌肉放鬆後，予人輕松的感覺。

越來越多的人重視健康，喜歡運動健身，當然也有的人是為了健康，希望通過運動可以讓自己身體的免疫力增強，面色更加紅潤，也能延緩衰老。

運動要根據生活、工作特點進行。一般腦力勞動者應多鍛煉，戶外活動必不可少；體力勞動者，往往固定某一種勞動工作，局限於部分組織和器官活動，身體得不到全面而系統地鍛煉，要採取彌補的辦法進行鍛煉。

常站立工作者應經常坐坐、走走。常坐辦公室者盡量利用上下班走走樓梯，以步代車，適時進行戶外活動。劇烈運動之後，做整理活動對身體具有保護作用。速度較慢的擴胸、踏步等動作能使呼吸逐漸恢復正常，使血液均勻地流遍全身。

4. 都說運動對健康有好處，哪種運動方式最健康最有幫助呢

「生活在體育中，科學運動是健康的」。這是我們的健康運動學院的想法一直在倡導。我們希望每個人都健康。醫生建議：4種練習，可以持續健康，每天只有30分鍾

事實上，有多種運動方法，跑步，瑜伽，深蹲，平坦的支撐，健美操等，運動非常重要，必須選擇最快，對身體沒有負面損壞，例子，如深蹲，運動效果，但很容易引起壓力，特別是那些年齡較大的人，更不合適。今天，衛生體育研究所建議據說即使醫生推薦這四項運動！

為心臟和心血管系統的好處發揮羽毛球是重要的。羽毛球將加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液來供應心肌，從而防止各種心臟病。通過全身運動，它引起靜脈血液恢復心臟病預防靜脈內血栓形成。

運動，似乎簡單，實際上困難，而且運動是一個非常睾丸的東西，不僅有興趣，還有足夠的堅持不懈，持久才能保持健康。

5. 保持健康最好的方法

1. 早起冥想

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如果你在凌晨6點醒來用10分鍾時間冥想，讓自己在清晨保持頭腦清醒，你將會在工作中獲得極高的工作效率，當你專心投入一整天的工作時，在工作結束後，你會更加疲倦，從而更容易入睡。這樣可以創建更好的睡眠周期。睡眠對您的健康很重要。

2.每天鍛煉

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運動可以幫助預防心臟病，中風，糖尿病和結腸癌。它可以幫助治療抑鬱症，骨質疏鬆症和高血壓。鍛煉的人受傷的頻率也更低。例行運動可使您感覺更好，並控制體重。嘗試每周大約5次活躍30到60分鍾。記住，任何運動總比沒有好。

3.按時吃早餐

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早餐可以啟動新陳代謝，幫助您全天燃燒卡路里。它還為您提供了完成工作所需的能量，並幫助你專注於工作或學校。這些只是一天中最重要的一餐的幾個原因。

早餐還使您有機會從健康食品（如乳製品，穀物和水果）中獲取一些維生素和營養素。如果不吃，就不可能獲得人體所需的所有營養。許多人因為趕緊走出門而忽略了上午用餐。錯了 在午餐時間之前，您的系統中就需要食物。如果您不先吃東西，以後可能會餓到不能吃高脂肪，高糖的食物。

4.用健康天然的蔬菜來滿足飢餓感。

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如果你可以在5或10分鍾內將一頓健康的飯菜放在一起，那麼就避免了飢餓的時候用垃圾食品來填滿肚子。

5.少食多餐。

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如果您攝入的卡路里少於燃燒的卡路里，那麼您將減輕體重。但是，當您一直餓著肚子時，少吃卡路里可能是一個挑戰。

肥胖研究專家說：「研究表明，每天吃4-5頓飯或吃零食的人能更好地控制自己的食慾和體重。」 她建議將你的日常卡路里分成小餐或零食，並在一天中的早些時候享用其中的大部分熱量-晚餐應該是您最後一次進餐。

6.每餐都吃蛋白質

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蛋白質是終極的填飽食物-比碳水化合物或脂肪更令人滿意，可使您長時間保持飽腹感。它還有助於保持肌肉質量並促進脂肪燃燒。

因此，請確保在餐食和零食中加入健康蛋白質，例如海鮮，瘦肉，蛋清，酸奶，乳酪，大豆，堅果或豆類。

7.在飲食中加入纖維

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纖維有助於消化，預防便秘並降低膽固醇-有助於減肥。大多數美國人只能獲得所需纖維的一半。

為了獲得纖維的益處，大多數女性每天應攝取約25克，而男性則需要約38克-或每1000卡路里14克。良好的纖維來源包括燕麥片，豆類，全穀物食品，堅果以及大多數水果和蔬菜。

8.飲用純凈水或其他不含卡路里的飲料。

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保持水分對健康和福祉至關重要，但是許多人每天攝入的水分不足。

人體約60％由水組成，行星表面約71％被水覆蓋。當你想要吃炸雞，薯片時，不如先嘗試喝一杯水，人們有時將口渴與飢餓相混淆，因此當你真正需要一杯冰冷的水時，您最終可能會吃掉更多的卡路里。 您的腎臟需要水以過濾掉血液中的廢物並將其排泄到尿液中。保持水分，也可能有助於預防尿路感染和腎結石。

如果您嚴重脫水，腎臟可能會停止工作，從而導致體內毒素堆積。水有助於肌肉和關節更好地工作

6. 怎樣運動才是健康運動

現在社會，人們總是容易被各種疾病纏身，出現亞健康的狀況。為了預防這種情況，越來越多的人選擇運動讓自己變的健康，下面介紹一下正確的運動方式：

1、均衡飲食。運動前你必須擁有良好的體態，均衡飲食很重要。垃圾食品要保持一些節制，堅持喝脫脂或者2%的牛奶，多喝水，多吃蔬菜水果。

2、循序漸進。循序漸進將會使你的鍛煉更加安全。如果你平常活動很少，在最開始運動的時候一定要注意適量，不可高估自己的運動量，要一步一步來，慢慢增加自己的運動量。很重要的一點是在運動前一定要做好熱身運動，避免運動引起的抽筋的等。

3、正確呼吸。運動時要注意呼吸。特別是跑步時，呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

4、補充水分。要根據自己的運動量合理的補充水分，注意在喝水時不要暴飲，一口氣喝光，這樣對胃不好。

5、堅持，切不可半途而廢。

7. 怎樣鍛煉保持身體健康呢

每個人都想身體健康，過上幸福快樂的生活。但是健康受到很多因素的影響，最重要的是飲食和生活習慣。積極的生活方式，比如健康的飲食，經常鍛煉，保持睡眠，不僅有益於身體健康，對精神健康也是非常有益的。

睡眠問題。隨著時間的流逝，睡眠不足與肥胖，心臟病，抑鬱和糖尿病有關。每晚睡七到九個小時可以改善您的情緒，記憶力，壓力水平，安全性以及身體抵抗疾病的能力。學習如何更好地睡眠。

7、瑜伽

瑜伽不光適合女性，男性練瑜伽的好處也很多。練瑜伽具有許多健康益處，包括減肥，降低血壓，降低患心臟病和糖尿病的風險，抵抗疾病和減輕關節疼痛。也可以減輕壓力，焦慮和抑鬱，讓人更加快樂。

8. 運動是最好的保健方法之一，你有什麼推薦嗎

俗話說，生命在於健身鍛煉。保持適度的健身運動可以加速全身血液循環系統，改善心肺功能，增強免疫力，更好地對抗進入體內的病菌。特別是，堅持以下健身運動可以健康長壽。通常，鞦韆運動包括乒乓球、羽毛球等。做這個姿勢不僅需要上臂，還需要肩膀和腰部相互配合。擊球時的揮桿姿勢可以鍛煉腰部肌肉、上臂肌肉和全身肌肉。

研究發現，每周跑步可以降低27%的死亡風險。如果你沒有足夠的時間在戶外跑步，你可以在家原地跑步。但是，每次跑步前必須進行10分鍾的熱身運動。充分的熱身運動可以使人迅速進入運動狀態，從而減少損傷。此外，還要掌握正確的跑步姿勢，跑步時抬頭挺胸，提臀助力塑形；觸摸前腳掌可以有效減緩對膝關節的沖擊；跑步時肩部要放鬆，雙手自然伸出，既能鍛煉腿部肌肉，又能使肩部得到足夠的健身鍛煉和屈伸。運動後適當拉伸10分鍾，可以有效改善全身肌肉和關節疼痛，防止全身肌肉產生腫塊，有助於塑造腿型。你可以根據自己的興趣和愛好選擇合適的運動。每天運動時間不應少於30分鍾。同時要長期堅持鍛煉，才能看到實際效果。不要三天打魚，兩天曬網。

9. 想要自己保持身體健康，每天需要運動多久呢該怎麼運動

「生命在於運動，科學運動有益健康」。這是我們健康體育學院一直倡導的理念，希望大家健康。

醫生推薦:4種可以長期保持健康的運動，每天只需30分鍾

其實我們現在可以選擇的鍛煉方式有很多種，跑步、瑜伽、深蹲、平板支撐、健美操等。鍛煉方法很重要，一定要選擇效果最快，對身體沒有負面傷害的運動。比如深蹲，鍛煉效果好，但是容易造成腿部勞損，尤其是老年人。

今天，健康運動研究所推薦幾種健康的鍛煉方法。據說連醫生都推薦這四項運動。

首先，快走

步行和步行可以看作是一種運動強度非常低的運動，整個過程不會產生巨大的能量消耗，也不會對身體各個部位造成太大的緊張。但是對身體可以祈禱的運動有很多好處，不僅可以增強身體各個部位的協調能力，還可以提高大腦中神經細胞的活性。

首先可以通過促進血液循環來調控高血糖、高血壓等指標，保護心腦血管健康；在這里，通過肢體的不斷運動，增強關節的柔韌性和骨密度，從而使骨骼更有彈性。每天快走30分鍾，可以有效增強體質，緩解各種健康風險。

第二，跑步

我相信跑步是大多數人接觸到的最早的鍛煉方式，不需要專門的場地，不需要任何專門的健身器材，就可以隨時隨地的跑步鍛煉自己。眾所周知，跑步有利於身心健康，有助於減肥和健美。是有氧呼吸的有效鍛煉方法。

第四，上班族怎麼辦

對於一些上班的白領，如果實在沒有時間鍛煉，可以選擇步行上班，而不是開車；到了單位和家門口可以選擇走樓梯而不是電梯；在辦公室坐久了，可以經常站起來在辦公室來回走動鍛煉身體。

人生在於運動，尤其是對於高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病患者，可以事半功倍。站起來閉嘴，從現在開始！

10. 除了跑步，還有什麼好的運動能讓全身得到鍛煉，保持身體健康呢

鍛煉全身的運動通常有以下幾種：

第一，背部訓練動作，啞鈴劃船。動作要領，這個動作在健身房大家應該經常看到有人做，做法就是單手持一個啞鈴另一隻手扶著一個固定的物體。動作開始時由下向上的滑動，動作的過程中我們需要利用我們的背部肌肉去進行主動的發力，否則鍛煉的更多側重點就是在我們的手臂肌肉了。

第二，腹部訓練動作，滾輪腹肌輪。動作要領腹肌是人們熱議的肌肉，每個人都想自己的腹肌變得清晰，而腹肌輪強大就是好的鍛煉工具，這個動作對於我們的核心要求極為高。建議開始訓練的時候不要站著進行，是採取一些中途的跪姿，減少難度更好做，在鍛煉一段時間後再嘗試站姿進行。

第三，肩部的動作訓練，站姿杠鈴推舉，動作要領，肩部想要變得大，除了做測評和前平舉之外，最應該做的就是推舉類的動作，而杠鈴推舉就是一個非常能夠增大肩部圍度的動作。

第四，手臂訓練動作，啞鈴肩屈伸，動作要領，平時在卧推凳上雙手各握一個啞鈴，大臂和地面成九十度的直角，動作開始時朝上伸直手臂，從而達到了肱三頭肌的放鬆得到了收縮。