床上鍛煉筋骨方法

❶ 有什麼適合睡前在床上進行的鍛煉

既然是在床上做的，那麼就不需要什麼器材和工具了。不過枕頭和毛巾應該都有吧？那就准備這兩個就可以了，就可以做下面的簡單動作了。

前側運動：

翹起、綳直腳尖。

這一動作要領為，腳尖翹起、綳直，一隻腳做6－8次為一組動作；另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1－3組

也可以做一些簡單的舒緩瑜伽，有助於睡眠，也可以拉伸筋骨。

❷ 柔軟筋骨

早上先跑2000米（大步跨跑），然後單腿交替橫壓腿，一定會疼，硬壓，各200次，然後再跑1000米（慢跑），再各壓100次，然後做側踢腿。下午3：00左右開始2000米（慢跑），然後找個人幫你，你雙腿分開下橫叉，下到最大限度，然後讓那人按住你的肩膀，有節奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然後讓他松開，你緩解，然後再按反復做，30-50次為一組，然後起身慢跑恢復，然後做側踢腿。然後繼續做3-5組。然後做肌肉放鬆。晚上和早上相同。睡覺前在床上開橫叉，用手扶著點。然後做放鬆。睡覺的時候擺個大字，開的越大越好。當然睡著了也就不知道了。第2天一定超級疼，但要堅持住，5天以後，開始加組數和練習時間，讓下按的人加大力度，另每天晚上都要開橫叉，即使下不去，也要擺姿勢在那挺20分鍾左右。第8天頭上你就可以下去了，然後趕緊做鞏固訓練，不挺的下叉。第9天會疼，但依舊堅持原樣，用慢跑恢復。第十天，你自己看著辦吧！
我練舞蹈的時候就是這種訓練模式，希望對你有幫助！

❸ 怎樣能迅速拉伸筋骨

方法如下:

多進行跑步、武術、跳繩、深蹲、壓腿等運動，打開韌帶。平時多吃點排骨、牛肉、牛奶類的東西。老話說的好，練的好不如吃得好，要是你鍛煉加上食物 能充分的發揮你的身體，可以有事半功倍的效果。

❹ 初一總躺在床上可以嗎，該怎麼活動一下筋骨簡單的方法

最簡單的就是站在原地，甩甩手，扭扭腰，踢踢腿，搖搖頭，也是運動啊，就是不要一直躺著就好了，這樣不利於健康的

❺ 在床上做什麼運動能減肥

在床上可以做以下運動：

1、貓式伸展

這個動作需要跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。

2、美人魚式瑜伽

身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿綳直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鍾，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

3、伸展膝蓋瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。

4、勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。

5、伸懶腰變瘦

在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鍾，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

6、床上常翻身

還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重復10次，然後換另一邊。

❻ 怎樣鍛煉筋骨

堅持就一定可以，練什麼都行；外練筋骨皮，內練一口氣；打比方，你喜歡跑步，平時你怎麼堅持的，只要你一直堅持鍛煉，首先鍛煉的是肌肉，練到一定程度，會自然的深入骨中，入骨入髓，比方說，一個70公斤的人，至少要跑步瘦到55-60公斤，鍛煉的部位才會漸漸由表面的肌肉深至筋骨中；本身瘦的也許需要更瘦，或許是身輕如燕的緣故吧。

又比如，喜歡練習高抬腿，用一分鍾最快速度完成；等到成績越來越好時，自然會使筋骨強化；
內練一口氣，同樣的道理，跑步沖刺時，吼一嗓子，這也是在練氣，同時用勁；這樣長期堅持鍛煉，不管你用的是什麼方式，俯卧撐也好，仰卧起坐，蛙跳也罷，身體鍛煉好了，鍛煉的部位自然會深入筋骨之中，堅持，總有一天，會發現那個自己，讓我們一起期待，自我的蛻變吧。

❼ 尾椎骨和恥骨同時受傷，躺床上要怎麼活動筋骨

保證不太疼的情況下，適當活動。曲腿、擺腳、微微抬腿等等。

❽ 鍛煉筋骨什麼運動最合適

這里介紹一組能夠隨時隨地進行鍛煉的牽拉筋骨的簡易鍛煉方法：
{1}、頂天立地：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，然後逐步使身體越站越直，頭向上頂，雙腳踏地如樹生根，整個身體越站越直(平坐練習時，努力使身體越坐越直，頭向上頂;仰卧練習時，努力使身體越躺越直，頭和腳向兩端越拉越直，使頭部、頸椎、脊椎和雙腿都綳直成一條直線)，患者在進行這個動作鍛煉的時候應注意不要憋氣。保持身體越站越直的狀態一會兒後全身逐漸放鬆。在放鬆的時候，雙目微閉或閉合，呼吸自然，用心體驗輕輕呼吸的時候整個身體靜逸舒適的感覺，放鬆的時間不限。重復這一動作5～8次。
{2}、張手和握拳：站立、平坐或者仰卧，全身放鬆，然後將手掌和手指都逐漸張開、張緊，連續張緊一會兒後逐漸放鬆;然後再將手掌變拳逐漸握緊，連續握緊一會兒後逐漸放鬆，重復這一動作5～8次。
{3}、張腳趾：自然站立、平坐或者仰卧，全身放鬆，然後將腳趾逐漸張開、張緊，持續張緊一會兒後逐漸放鬆，重復這一動作5～8次。
{4}、咬牙：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，然後逐漸將牙咬緊，連續咬緊一會兒後逐漸放鬆，重復這一動作5～8次。
{5}、提肛訓練：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，然後逐漸將會陰部稍向內提緊，稍停，逐漸放鬆，稍停，再逐漸將會陰部稍向內提緊，稍停，逐漸放鬆，重復這一動作5～8次。
{6}、閉目養神：自然站立(兩腳與肩同寬)、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，然後稍用意去體驗輕輕呼吸的時候整個身體靜逸舒適的感覺。

❾ 怎麼練筋骨力

以下幾點可以練筋骨力：

1，極力伸展關節或者彎曲關節：以人為用力的方式拉緊韌帶並保持一定時間，以此達到提高韌帶強度的目的。比如站樁時一般要求頭往上頂屁股往下坐，其實就是在主動拉抻脊柱，鍛煉脊柱的韌帶。事實證明也是有效的。

2，保持一個固定姿勢：就像用兩根繩子同時拉車，一根繩子放鬆了，另一根繩子就要承受更大的力量。比較有代表性的是市面上流傳的意拳站樁。

3，硬拉時十根手指：練二指禪的人能夠用兩根手指撐起全身的重量，也絕不是靠的手指上的肌肉，承受力量【應該是骨骼。肌肉、韌帶其固定作用。】的都是韌帶，由此可見韌帶的力量。

(9)床上鍛煉筋骨方法擴展閱讀：

筋骨關第一處為肩頸拙力，由於普通人的用力習慣都是端著肩膀讓肩頸肌肉用力，所以松肩頸為站樁入手第一步，開始站樁的時候，最累的不是腿而是肩和脖子，腿累了會發抖，但還可以堅持，畢竟腿的力氣大，只要忍著就能支撐，而肩膀累了卻酸痛難當，樁形變化，後天拙力重生，嚴重影響到功效。

「筋骨力」最早是中醫里的概念，《黃帝內經》就曾提到「筋為剛，骨為干」，中國傳統武術里筋骨力訓練也是一個核心內容，形成了區別西方肌肉訓練的獨特體系。

❿ 如何腰突拉筋鍛煉圖解

腰椎訓練動作

1、起身運動

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

(10)床上鍛煉筋骨方法擴展閱讀

功效作用

1、拉筋既是治療，也是診斷。拉筋的原理說白了就是疏通經絡，通過筋，把堵塞的經絡疏通了，讓氣血通暢了，吸收消化都正常了，身體也就健康了。中醫學來說，筋絡和氣血循環是相輔相成，筋絡健康氣血就會順暢，五臟六腑也會跟著活動，拉筋是一種自主健康的管理方法。

2、通過正確的拉筋，可疏通經絡，加強氣血循環，從而改善各種急性、慢性病症，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛，延年益壽。

3、針對筋縮的療法，在氣功、瑜伽鍛煉中一直存在，那便是「拉筋」。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年，長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。

4、事實證明，很多罹患筋縮的人，通過堅持拉筋後，步履輕快了、腰背酸痛減輕甚至消失了。「拉筋」這種易學易做的保健法，已成為當下很多人遠離亞健康的一大法寶。

5、拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。