胖子日常鍛煉身體方法男

① 胖子怎麼才能變成壯漢如何鍛煉

身高177CM、體重90KG，在標准體重之上，中學生正是長身體的最佳時期。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、威武、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣）。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不要吃或盡量少吃麵食（饅頭、麵包、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為185CM以上的好身材來，同時將身體鍛煉成：高大、強壯、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、舉手投足都有大將風度、美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面。
祝您成功！

② 胖子怎樣才能讓自己變成肌肉男呢

說起胖子變成肌肉男，我就想起來湖南衛視的杜海濤了，印象當中那個圓圓胖胖的男生一瞬間就變成了型男，雖然沒有大塊兒的肌肉，但是還是有了肌肉的線條。建議你可以參考一下他的減肥增肌方式。

既然胖就需要先減脂，最重要的就是飲食方面做出調整了，想就要降低自己的脂肪含量，平時一些油膩高糖的食物要杜絕了，而且少食多餐，每頓飯可以吃飽，但是要營養均衡，30%的主食+20%肉蛋奶+40%的蔬菜+20%的水果。而且最初的時候不需要剛強度的運動訓練，主要以快走慢跑這類的有氧運動為主，讓身體微微出汗，每天運動時間保持在40分鍾就好。

當你的體重基數下降的時候，我們就可以進行身體的塑形增肌了。這時候要加大優質蛋白的攝入，必要情況下配合蛋白粉，以牛肉，雞肉，魚肉，雞蛋和牛奶為主，必須要減少食物中的脂肪含量。運動方式改變成有氧+無氧。需要藉助一些健身器材的使用，而且要短時間高強度的訓練，一天分幾次分別鍛煉身體的各個肌肉群，動作要慢而且標准，就好像我們舉啞鈴，不是舉起來就完事了，是需要你全程高度集中的緩慢舉起並且保持一定的時間，才會訓練到手臂的肌肉。

說起來容易，但是堅持下來很難。需要你足夠的耐力和恆心，必要的情況下可以去報一個健身班找個健身教練，他會幫你做出很好的計劃表，也能夠監督你嚴格的執行下去。

③ 胖子怎麼鍛煉身體

只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴卧推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（3）俯卧撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組

周三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4
（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4
（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組

周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組
（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12RM （次） x3
（5）啞鈴側平舉 10-12RM （次） x3
（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

④ 胖子怎麼健身

先從有氧運動做起，有氧運動對場地要求不高（但是如果你屬於特別肥胖的人群，減少做跑步一類的運動，你的重量太大會對膝蓋造成不可逆轉的傷害，可以從游泳開始，就算不會游，在水裡走都是很好的運動），而且見效相對快，對你的信心有提振作用，先養成鍛煉的習慣。

第二步要開始控制飲食，控制飲食不是要少吃飯，而是要控制每頓飯攝入的熱量值，因為人每天消耗最大的部分就是基礎代謝（一個人每天即使躺著什麼都不幹，根據身高體重等參數不同也會消耗掉約1500-2500卡熱量，這就是基礎代謝），運動一小時的熱量消耗才不過200-600卡路里熱量，但是人一旦挨餓（例如三頓飯變兩頓飯必然有飢餓感），出於對自己的保護，人就會本能的自動降低基礎代謝保護自己，而挨餓減肥的錯誤方法，終有一天會扛不住飢餓攝入大量食物，此時基礎代謝又不會快速恢復，這也就是很多人減了沒幾斤反彈了好多斤的原因。所以，控制飲食絕對不是挨餓，而是控制每頓飯攝入的總熱量，那麼就要注意高熱量的食物在減脂期間絕對不能吃（例如油炸食品、膨化食品），減脂期間可以多吃粗纖維食物，粗纖維食物易產生飽腹感，不會讓你有飢餓感，這樣基礎代謝不會降低。
第三步需要增加器械鍛煉，因為有氧運動時在短期內是有效的，時間久了，人體適應了鍛煉項目會降低消耗，體重也許會反彈，所以這個階段要開始增肌訓練，目的是提高基礎代謝水平，這樣即使你不鍛煉的時候，基礎代謝都能幫你消耗熱量，這才是一勞永逸的辦法。
最後祝你好運！

⑤ 胖子做什麼運動好 這四種最合適

運動好處

改善肺的通氣能力，使氣體交換頻率加快，有助於氧化燃燒多餘的脂肪組織運動還可以改善肥胖者肺的功能狀況，增強呼吸肌的力度，增加胸闊活動范圍，增加肺活量。

運動可以增加心肌力量，當你運動的時候，心臟自然就會加快跳動，心臟的泵血能力就會提上去，心肌力量在這個過程中就會得到鍛煉。另外，運動可以加速血液的流動，分解血脂功能，保持心內血管的干凈、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。

運動能夠塑造玲瓏的身材曲線。有人說，我要瘦手臂，要瘦小腿，要是局部變瘦，最根本的方法就是運動。這是節食減肥葯等方法不可能實現的效果。另外，運動可以刺激大腦分泌一種名為啡肽的物質，讓人感到歡愉和滿足。這對減肥時情緒的調節也是很有幫助的

⑥ 男人如果肥胖的話，對身體的傷害簡直太大了，平時應該如何運動防止肥胖呢需要怎樣操作呢

幾個女人湊在一起聊的話題，最多的怕就是減肥了，一句你又胖了可能會影響好幾天的心情，好像減肥這個話題永遠是針對女性朋友的，是不是男人真的不用減肥呢？其實只是他們不在乎而已。男人如果肥胖的話，對身體的傷害也是非常大的所，所以平時也應該適當運動防止肥胖，比如跑步，快走，游泳等，如果實在沒時間做做家務也是可以的。下面我們就來說一下具體的操作方式。

針對不同的肥胖程度，體質和體型要求，有不一樣的鍛煉方式，如果想要在形體上變得更男人，就需要找專業的教練用正確的鍛煉方式，如果只是想追求更健康，就可以隨性運動，去健身房跑跑步，拉拉筋，也可以選擇晨跑，廣場舞等。當然了，鍛煉是循序漸進的過程，不能操之過急同樣不能過度運動，否則會引起肌肉拉傷等運動性損傷。

⑦ 200斤胖子怎麼鍛煉

首先，我五個月前也是200斤，目前是171斤，讓我告訴你我的減肥方式吧~
每天早晨必須吃飯，這樣是減肥的半壁江山。
多吃高蛋白，高纖維的，不要吃高糖分，油炸，肉類只能吃魚雞牛。
每天攝入的熱量要低於你的基礎代謝 但是熱量不能低於1000大卡 不然影響健康。
每天晚上墊墊肚子 就開始運動吧 我最初200斤的時候 鍛煉的方式是：
1.用啞鈴鍛煉肌肉，胸肌半小時 2. 在跑步機上面走路
（走了幾天感覺不錯，於是我把速度加快，開始「快走」）
快走就是比平時走路速度快，但是比慢跑速度慢，快走適合體重大的人進行有氧鍛煉
快走更能保護膝蓋
然後，你需了解自己的身體情況了，你的基礎代謝在2000大卡左右，所以你每天的飲食熱量不要超過這個數值，也就是保證吃進肚子的總熱量要低於2000大卡，最好控制在1600大卡左右，找一些能吃飽但是能量少脂肪少的食物，譬如雞胸，瘦牛肉。
若你每天總代謝（基礎代謝加運動代謝）在2500大卡，每天吃1600大卡就是每天減去了900大卡的熱量，相當於100克脂肪！
希望你能堅持！祝你成功

⑧ 有什麼活動適合胖子的運動

適合肥胖者的有氧運動蠻多的：游泳、騎自行車、溜冰、健走、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、搖呼拉圈、登山、爬樓梯等。

⑨ 男人如何鍛煉能使自己肥胖的肚子變成結實發達的腹肌

我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每周5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛煉之後更需要修復才能夠成型。
在這里提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛煉方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰卧舉腿等等。
當然還要多跑步，這樣見效快！

⑩ 14歲胖子鍛煉腹肌和胸肌需要做那些運動

平板支撐，俯卧撐就可以，但是如果太胖的話就顯不出胸肌跟腹肌了~
每天慢跑1小時以上，在保證營養的前提下，多運動，打打籃球，踢踢足球，羽毛球，游泳什麼的，都可以，合理安排時間，記住一定要運動。