扭力棒鍛煉方法圖解

1. 打振動捧的技術問題

振動捧用途及特點
1、該振動器廣泛適用於有壓縮空氣氣源的煤礦建井、市政工程、建築、隧道、涵洞等野外工程的施工中，各種干硬性混凝土製品及配筋塑性混凝土現澆構件振動搗固工程尤為適用，絕對安全可靠。
2、具有結構緊湊、體積小、重量輕、噪音低、振幅大、頻率高，並可進行調節（可根據現場使用要求，用進風風壓調節頻率）等優點。
3、軟軸傳動，結構合理，聯接安裝、操作、維修、使用方便，不受電源、潮濕等條件限制，尤為適合特殊工礦條件使用。
4、配套振動棒橡膠軟管為65Mn鋼絲管，棒頭材質為合金鋼4OCr，棒頭與軟管連接處帶合金護簧或加粗，比普通振動棒更加耐用。
主要技術參數
直徑：50毫米
總長度：6000毫米（不包括動力部分）
動力：葉片式風動馬達
額定轉速:3000轉／分
使用風壓:0.4-0.5兆帕
負荷耗氣量：1.5米3／分
排風截面：32×Φ5(毫米）孔
進風接頭外徑：25毫米
振動頻率（空氣中）:3000次／分
下部振幅（空氣中）：＞12毫米
總重量（含振動棒）：27．5公斤
風動振動棒棒頭直徑有：32，38，50，70mm可供選擇
風動振動棒軟管軟軸長度有：4M、6M、8M、10M等長度供選擇
（煤礦建井常用振動棒長6米，棒頭直徑50mm，其他規格需要定做）
結構與工作原理
該振動器分動力和振動兩部分。動力部分採用葉片式風動馬達，振動棒軟軸頭浮動插入風動馬達軸頭上聯接套內，待振動棒上外套插入後將手柄緊定合為一體。
風動馬達部分：由轉子、氣缸、上、下端蓋、軸承等組成。
本風動馬達採用予進氣側吹式，壓縮空氣由氣缸主風道進入氣缸，推動葉片，驅動轉子運轉作功。
氣缸主風道上有8隻Φ6的進風孔，排氣採用32個Φ5的排氣孔相互交錯，從而使葉片磨損均勻。
為相對增加葉片寬度，延長使用壽命，轉子上五條徑向等分槽銑成R75的圓弧槽，槽內配有葉片。
風動馬達上、下端蓋內分別安裝向心球軸承203、305及推力球軸承51205，以承受徑向力及軸向扭力。整機結構緊湊、密封，可有效地保證風動馬達傳動工作的可靠性、穩定性及使用壽命。
使用與維護
該振動器風動馬達，結構緊湊，內部零件配合精密，要求操作者精心維護。
1、在使用前要讓其排氣通暢，先試運轉1-3分鍾，檢查運轉是否正常，啟動是否靈活。如無異常，即可投入使用。（如振動頭不動，可將振動頭與風馬達部分在地面輕輕敲擊即可）。
2、進風膠管內徑不得小於25mm，風壓不得低於0.3-0.4MPa。
3、連接進風管時要將管內和接頭處臟物吹凈，以免雜質進入氣缸造成零部件磨損或將轉子卡住不能運轉，嚴重時會導致氣缸擠裂破損。
4、振動器使用過程中可根據現場使用要求，控制進風風壓即可調節振動頻率。
5、風動振動器停止使用時，不能放在水中，防止雜物和污水進入風馬達。
6、風動馬達進行維修時，上、下端蓋軸承腔要加足潤滑油脂（ZL-3復合鋰基脂)，保證軸承的潤滑。
7、如風動馬達葉片磨損嚴重，將會卡住轉子，不能工作。此時即可卸下頂蓋，用M10螺釘頂出上端蓋，從而取出葉片修光毛刺或更換新葉片。
8、如長期存放，應拆卸清洗，除油封存，以免銹蝕。
振動棒使用方法、注意事項及保養
振動棒是一種高消耗產品，是指在現澆混凝土構件的時候振搗混凝土用的，使粗骨料均勻的遍布混凝土構件內，以防止混凝土的空洞、離析，一根完整的振動棒成品由橡膠皮管、振動棒頭、軟軸、油封座等15個配件組成。
1、風動振動器與振動棒軟軸浮動連接後在使用前要讓其排氣通暢，先試運轉1-3分鍾，檢查運轉是否正常，啟動是否靈活。如無異常，即可投入使用。如振動棒無產生振動時，一般可將振動棒端往地上磕一下，待振動發出平穩有力的鳴叫聲後，便可進行振搗作業。
2、振動器工作時，應將振動棒垂直或傾斜地插入混凝土中，搗振一定時間後即可，振動時振動棒應上下抽動。
3、在構件或建築物上分層澆築的情況下，振搗次一層時，應將振動棒插入已振搗層中、以消除層間接縫，獲得整體效果。
4、振動器連續工作半小時後，應停歇一段時間，防止機械發熱過甚而損壞機件。
5、為了保護軟抽，軟管，使用時其彎曲半徑應不小於500mm。
6、振動棒每使用50-100小時後，應拆開棒內所有零件，進行清洗，拆卸時可將尖頭，軟管接頭（均左螺絲）擰下，然後用木頂鋒錘敲擊大直徑端外伸的滾錐，取出滾錐及軸承，油封等。然後拆下軟管接頭（右螺絲），即可將全部零件拆下。
7、清洗後，更換已損件，重新安裝。除軸承外，所有零件必須清除油污。滾錐錐面，及套管內應保證絕對無油。
8、安裝好的振動棒，一端螺紋連接必須拼緊，防止因灰漿水滲入棒內，造成振動棒不振。
9、在振動棒使用過程中，若發現振動棒不振動或無力時，可將振動棒拆開，檢查棒內油封是否損壞，如完好，可擦凈套管內及錐道上油污，故障即可排除。

2. 求一份詳細的健身計劃

由於對你了解較少，所以不做無意義的具體時間規劃，只告訴你一些具體方法和指標，時間自行安排，不必絕對按部就班。

你是男的，適合力量運動健美身材+耐力訓練提高心肺功能

力量訓練要大重量，少次數
重量根據個人情況以一口氣能做8個，但做不到12個為准
做3-5組

以上是基本指標

具體如下

胸肌
你在健身房做推舉最好。不要一次性做超過12個，否則起不到長肌肉的目的。要增加強度減少數量。每組間隔休息一分，做做伸展鍛煉部位的活動。一共做3-5組。每周抽出2-4天就可以，不必天天做。

腹肌
最簡單的自然是仰卧起坐了。但要注意姿勢。不當的姿勢會對你的身體造成損傷。
最好是平躺--膝蓋曲起成60-45度，腳著地。雙手抓住耳垂（不要扳住後頸！）--腹部發力，不要用受拉著耳朵使力
初練以一組10個，間隔1分鍾舒展腹部，連作4-5組。往後覺得身體允許的話可以逐漸增加到每組20，間隔1分，連作5組。以腹部酸脹為指標

三角肌，背肌，肱二頭肌，肱三頭肌
所有上肢運動都能鍛煉到三角肌，還不夠的話建議側平舉。側後平舉還能斷糧到背肌。在健身房可用的器械非常多，啞鈴、杠鈴和各種器械。要經常自己觀察肌肉的形狀大小，隨時調整計劃，以達到肌肉的最佳比例，別練走形了。
單杠有的話何以做引體向上（正反手、後腦過杠能鍛煉不同部位，自己感覺）

手臂肌
握力，扭力訓練
握力--握力器
扭力--找一橫桿，上面系一繩下面墜以重物（一般健身房都有做好的）。雙手握干擰轉時重物上升，在緩慢下降，再上升。
以上兩招如是重復直到小臂酸脹為一組，可重復3-5組

臀肌
雙手雙膝著地，然後一條腿向後蹬出，向上抬起直到極限，堅持3秒放下。如是重復8-15次，換另一側腿。
若有負重物可綁在腳踝處更好。重量和動作數量以一組能做8個但不超過15個就沒勁為指標。每側腿每組間隔1分鍾休息做3-5組。
另可以深蹲起跳--做蛙跳可同時鍛煉大腿小腿和臀部

大腿肌肉，小腿肌肉
深蹲起跳，越高越好
100米短跑
負重深蹲
數量指標如第一段所述
扎馬也可以鍛煉大腿，俗話說：打拳不溜腿，終是冒失鬼！

在鍛煉肌肉的同時要注意每組間隔休息時間要盡量伸展之前鍛煉部位的肌肉

最好輔佐以有氧運動
要小強度，多數量、長時間
以一次能堅持20分鍾，達到呼吸心跳加速、流汗為標准
可作1-2組

如單車、慢跑、游泳等

3. 扭矩限制器能否用在電動扳手上怎樣用什麼型號的扭矩限制器適合

要想電動扳手實現定扭有如下幾種辦法：
1、直接采購定扭的電動扳手，諾霸、博世等都有，就是比較貴，體積也比較大
2、使用自定扭螺栓，一次性的那種，到達目標扭矩後螺栓頭會斷開
3、如LZ所說使用扭矩限制器（扭力棒），一般是扭轉式的（到達目標扭矩限制器本身扭曲變形不再傳力），長得像個延長桿，記得義大利BETA有

希望對你有幫助~

4. 上半身肌肉的鍛煉計劃

我認為你應該先增肌，讓大塊的肌肉都先起來。然後再用數量來刻畫線條。因為你力量有了，出線條也容易，練起來也得心應手，首先心裡就舒服。盲目的制定運動計劃是無用的。你要了解練肌肉的基本原則，根據自身情況制定計劃。不了解你具體情況的人給你亂制定計劃會害了你。

由於你比較瘦，在鍛煉的期間更要注意飲食，多吃飯，多吃富含蛋白質的如肉蛋奶。也可以吃蛋白粉，對增肌有效。

然後你要明確一個指標：
想變強壯的人適合力量運動。要大重量，少次數。重量根據個人情況以一口氣能做8個，但做不到12個為准。鍛煉每個部位做3-5組。一周3次左右。

想減肥適合有氧運動。要小強度，多數量、長時間 。以一次能堅持20分鍾，達到呼吸心跳加速、流汗為標准。可作1-2組

胸肌
你在健身房好辦，做推舉最好了。沒時間去的話，在家裡俯卧撐，不要一次性做超過20個，否則起不到長肌肉的目的。要背負重物（如背個包，裡面裝重物--書等0，增加強度減少數量。每組間隔休息一分，做做伸展鍛煉部位的活動。一共做3-5組。每周抽出2-4天就可以，不必天天做。

腹肌
最簡單的自然是仰卧起坐了。但要注意姿勢。不當的姿勢會對你的身體造成損傷。
最好是平躺--膝蓋曲起成60-45度，腳著地。雙手抓住耳垂（不要扳住後頸！）--腹部發力，不要用受拉著耳朵使力
初練以一組10個，間隔1分鍾舒展腹部，連作4-5組。往後覺得身體允許的話可以逐漸增加到每組20，間隔1分，連作5組。以腹部酸脹為指標

三角肌，背肌，肱二頭肌，肱三頭肌
所有上肢運動都能鍛煉到三角肌，還不夠的話建議側平舉。側後平舉還能斷糧到背肌。凡是拿著趁手的重物都可以用來鍛煉上肢肌肉
單杠有的話何以做引體向上（正反手、後腦過杠能鍛煉不同部位，自己感覺）
鍛煉一段時間後，要自己查看自己的體型，有必要的話自己觸摸看哪裡需要加強，哪裡已經足夠了。以防練出的比例不好看。

手臂肌
握力，扭力訓練
握力--快速空抓100次，越快越好。
扭力--找一橫桿，上面系一繩下面墜以重物。雙手握干擰轉時重物上升，在緩慢下降，再上升。
以上兩招如是重復直到小臂酸脹為一組，可重復3-5組

臀肌
雙手雙膝著地，然後一條腿向後蹬出，向上抬起直到極限，堅持3秒放下。如是重復8-15次，換另一側腿。
若有負重物可綁在腳踝處更好。重量和動作數量以一組能做8個但不超過15個就沒勁為指標。每側腿每組間隔1分鍾休息做3-5組。
另可以深蹲起跳--做蛙跳可同時鍛煉大腿小腿和臀部

大腿肌肉，小腿肌肉
深蹲起跳，越高越好
100米短跑
負重深蹲
數量指標如第一段所述
扎馬也可以鍛煉大腿，俗話說：打拳不溜腿，終是冒失鬼！

在鍛煉肌肉的同時要注意每組間隔休息時間要盡量伸展之前鍛煉部位的肌肉

你就給10分我說這么多夠意思了吧，一般這都能給一兩百分

5. 臂力棒怎麼練胸肌

臂力棒鍛煉胸肌的效果很好的——關鍵是動作要正確。
現在臂力棒的不同鍛煉法，大都集中在討論彎成u還是彎成n，其實都錯了，無論彎成u或者n都不是鍛煉胸肌的關鍵。
臂力棒鍛煉胸肌的關鍵是——起始動作時手肘的位置。
把手臂手肘放到和肩膀一樣的高度開始彎曲臂力棒，彎到最大限度的時候，也就是u或者n的時候，雙拳必須處於嘴巴的高度，如果是n彎法，則整個大彎曲n是在自己的臉蛋前面，此時的手肘還是和肩膀一樣高，然後在這個高度停止2秒鍾再讓彈簧伸直回去——這是臂力棒鍛煉胸肌的關鍵要點。你現在就可以試驗一下，立刻會感受到胸肌的收縮發力後的酸脹。
這個動作分析一下，其實就是健身房蝴蝶夾胸機的發力方式。而蝴蝶夾胸機是練出胸肌的利器。
現在再說一下完成u或者n的不同。
彎成u，煉出的是小臂上的肱橈肌。
彎成n，煉出的是小臂上的肱橈腕曲肌。
我不建議使用超過60公斤的臂力棒，因為臂力棒鍛煉的時候，手腕彎曲扭力是非常大的，而手腕是個容易受傷的薄弱關節，盡量不要用來頻繁產生爆發力。

6. 初學者如何健身好

我認為初學者健身應該注意以下幾點。

第一點是要循序漸進。千萬不可一開始就用力過猛。以免造成肌肉損傷。

第二點是要選適合自己的鍛煉項目。每個人的身體情況不一樣。不能盲目效仿別人，應該按照自己的身體特點來制定健身計劃。

第三點，健身要配上營養餐，這樣才能效果更好，營養餐一般都是高蛋白低脂肪長肌肉的食物。這個可以請專業的營養師幫您制定一個符合您身體特色的健身營養餐。

7. 健身初學者怎樣鍛煉

1、先熱身，再上跑步機

做15到30分鍾有氧就可以了。但是假如你是要減脂的話可以做久一點沒事的。

8. 臂力器怎麼練胸肌

前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。

這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的了解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去糾結這些。只要你把胸部練大，視覺沖擊是一樣的。

先從上胸部開始：

上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。

1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的幾率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。 2：從上斜訓練開始

上斜卧推，可以使用杠鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。

3.試著在卧推時頂峰收縮2-3秒

在上斜卧推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推動作中，手臂始終保持內收狀態。

4.使用啞鈴

啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用局限於一個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。

訓練建議動作：

上斜杠鈴卧推：

目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於杠鈴的正下方，雙手全握杠鈴，握距是肩寬的1.5倍。

動作過程：吸氣准備，呼氣將杠鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將杠鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將杠鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。

上斜啞鈴卧推：

目標肌肉：胸大肌上束和厚度

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握杠鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。

動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴打開身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重復動作，呼吸速率2-4秒。

錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。

上斜啞鈴飛鳥：

目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。

動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側打開，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，

9. 扭力起子工作原理是什麼

扭力起子是有跳脫離合器，彈簧，軸心，扭力調整環，調整棒，本體等幾大部分組成。當軸心旋轉遇到反作用力不能繼續轉動時，離合器開始跳脫並壓迫彈簧直線運動，完成一個工作行程。

10. 力矩平衡的要點解析

1． 轉動平衡：有轉動軸的物體在力的作用下，處於靜止或勻速轉動狀態。
明確轉軸很重要：
大多數情況下物體的轉軸是容易明確的，但在有的情況下則需要自己來確定轉軸的位置。如：一根長木棒置於水平地面上，它的兩個端點為AB，現給B端加一個豎直向上的外力使桿剛好離開地面，求力F的大小。在這一問題中，過A點垂直於桿的水平直線是桿的轉軸。象這樣，在解決問題之前，首先要通過分析來確定轉軸的問題很多，只有明確轉軸，才能計算力矩，進而利用力矩平衡條件。
2． 力矩：
力臂：轉動軸到力的作用線的垂直距離。
力矩：力和力臂的乘積。
計算公式：M=FL
單位：Nm
效果：可以使物體轉動
（1）力對物體的轉動效果
力使物體轉動的效果不僅跟力的大小有關，還跟力臂有關，即力對物體的轉動效果決定於力矩。①當臂等於零時，不論作用力多麼大，對物體都不會產生轉動作用。②當作用力與轉動軸平行時，不會對物體產生轉動作用，計算力矩，關鍵是找力臂。需注意力臂是轉動軸到力的作用線的距離，而不是轉動軸到力的作用點的距離。
（2）大小一定的力有最大力矩的條件： F θ LF θ L ①力作用在離轉動軸最遠的點上；
②力的方向垂直於力作用點與轉軸的連線。
（3）力矩的計算：
①先求出力的力臂，再由定義求力矩M=FL
如圖中，力F的力臂為LF=Lsinθ
力矩M=F·L sinθ F θ L F2 F1 ②先把力沿平行於桿和垂直於桿的兩個方向分解，平行於桿的分力對桿無轉動效果，力矩為零；垂直於桿的分力的力矩為該分力的大小與桿長的乘積。
如圖中，力F的力矩就等於其分力F1產生的力矩，M=F sinθ·L
兩種方法不同，但求出的結果是一樣的，對具體的問題選擇恰當的方法會簡化解題過程。
3． 力矩平衡條件：
力矩的代數和為零或所有使物體向順時針方向轉動的力矩之和等於所有使物體向逆時針方向轉動的力矩之和。
∑M=0或∑M順=∑M逆
4． 解決實際問題的步驟；
（a）確定研究對象——哪個物體；
（b）分析狀態及受力——畫示意圖；
（c）列出力矩平衡方程：
∑M=0或∑M順=∑M逆；
（d）解出字母表達式，代入數據；
（e）作必要的討論，寫出明確的答案。
5． 正確理解力矩的概念
力矩是矢量，在中學物理中，作用在物體上的力都在同一平面內，各力對轉軸的力矩只能使物體順時針轉動或逆時針轉動，這樣，求幾個力矩的合力就簡化為代數運算。