側腰背贅肉最佳鍛煉方法

A. 如何減腰部兩側贅肉

瘦腰技巧：

1、吹氣球

想要瘦腰，你只需要花費一些買氣球的前就可以了，因為吹氣球也是可以瘦腰的哦。每天吹10個左右氣球就可以達到非常明顯的瘦腰的效果。

2、喝醋

可以喝水果醋、檸檬醋，或是黑醋。不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，還可以治便秘。

3、消化餅減肥

基本上三塊消化餅是100大卡，可以早上吃全麥吐司兩塊，及一份水果。中午吃餅干三塊加一瓶牛奶，或優酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質的東西，如豆腐。因為晚上在休息睡眠時剛好是身體在修補你體內組織，會用到蛋白質，所以不必擔心發胖。

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下腹部長贅肉的原因

1、脂肪囤積

脂肪囤積的肥胖大多由肚臍周圍發生，慢慢擴大到整個腹部。在一般攝取的熱量中，糖份、澱粉與酒精是最容易往腹 部堆積的熱量。除了減重外，選擇多攝取蛋白質類的飲食對於纖腰會更有幫助。

2、宿便

大量宿便容易累積成為下腹部的負擔這是很容易理解的。絕大部分的女性多是因為飲食的纖維量不足、水分攝取過低、缺乏運動或動過腹部手術造成。首先將我們能補充的青菜增加到一天三 碗、水分3000CC是必須。

B. 腰部兩側肥肉太多,怎麼鍛煉有效果!

所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是買一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。以上運動每次要堅持半小時以上，否則無效。減腰再給你推薦一個非常省時的方法，看電視時，坐在長沙發一角，將靠近長沙發扶手的那條腿反搭垂在沙發扶手上，雙手置於胸前（可以交叉），最大角度地轉動腰，這樣，在你看電視的時候已經把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高熱、高油食品。 千萬不要做仰卧起坐，仰卧起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰卧起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。

C. 肚子兩側贅肉多，哪幾個動作瘦側腰，幫你打造小蠻腰

1、側腰瘦身運動法

平躺在墊子上，雙腳並攏，離地45度為宜。這時，如果感到腰部有點酸痛，那說明你的腰部離地不近，應該及時改善；膝蓋靠近胸部，臀部不能貼地，要離開地面；恢復平躺的動作。這個動作在10組中重復。

4、健身球運動法

讓自己躺在健身球上，讓下背部接觸健身球，雙手交叉放在胸前，也可以把頭抱住。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。然後躺下重復這個動作，就像在健身球上做仰卧起坐一樣，這對減肥腰腹部非常有效。

D. 我腰部兩側的贅肉很多，怎麼鍛煉

動作一

瘦腹動作1
用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鍾，然後落下。 重復此動作3組，每組15次。
動作二

動作2
腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然後換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作堅持重復10組。
動作三

動作三
雙手撐在地面上，左腳在前右腳在後踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重復10組左右。
動作四

動作四
站立，雙手慢慢往上伸直，然後合十，上臂要緊貼與耳朵，背部還是一樣的要保持直立的狀態。上半身慢慢向左轉，直至左腳跟和右腳跟呈平行狀態手臂還是保持直立狀態，不要彎腰駝背，腹部收緊，保持這個姿勢3-5秒鍾。然後頭部往右看，轉身時腰側肌肉收緊，保持呼吸，身體保持平衡，最大限度的伸展自己的腰部肌肉，每邊各做30次。
動作五

動作五
坐在墊子上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。重復10次左右。

E. 腰部兩側的贅肉怎麼減

腰部兩側的贅肉減法如下：

1、平躺太空步：平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

2、負重仰卧起坐：仰卧，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

3、背部伸展：雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

4、屈腿收腹：這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鍾。

5、通過飲食運動進行治療，良好的飲食習慣和運動習慣是減肥最有效、最快的方法，對於運動的選擇主要是一些有氧運動，在平時的日常生活中多進行一些慢跑爬山、騎自行車、游泳等運動，對於減掉腰部兩側的贅肉最為有效。

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注意事項

1、飯後不要立即坐下或躺下，最好是站著。在吃完飯之後你可以選擇散散步或者做一些家務，除了可以減少脂肪堆積，還可以幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果用戶不動，腹部脂肪是很容易形成的。

2、走路時要抬頭挺胸，擺動你的手臂。經常將手臂環抱在胸前，腹肌沒有出力，容易突出。擺動手臂行走，不僅可以消耗更多的能量，而且看起來特別精力充沛。

3、而坐下來的時候，也要讓背部打直，不要彎曲或挺起腹部，這樣訓練腹部肌肉，使腹肌強壯，不易松垮。

4、注意控制飲食，合理攝入營養，多吃精瘦肉、瘦牛肉、雞胸肉、魚肉等，少吃或者不吃肥肉、零食。碳水化合物（米飯、面條等）可以在早飯或午飯吃，晚飯少吃。睡前兩個小時盡量不要再進食。

F. 腰腹兩側贅肉太多了，哪些動作有助甩掉贅肉

說起最容易長肉的部位，大家都回答肯定都是腹部。的確如此，作為亞洲人來講，腹部的確是脂肪堆積量最大的部位之一。而且這個煩惱不止女生有，很多男生也被大肚腩深深困擾，如何將腹部贅肉減去，成為了很多人關心的問題。

將身體仰卧在地面上，上半身緊貼地面，將雙手自然放在身體兩側。雙腿伸直並慢慢抬高，隨著動作的進行慢慢上下擺動雙腿直至自己身體可以承受的最大限度。在動作過程中，雙腳不要著地，始終處於懸空狀態，這樣可以對腹部肌肉產生有效刺激，有利於脂肪的快速燃燒，促進腰腹部肌肉的生長發育。堅持20次。

注意使用正確的呼吸方法，在發力起身時呼氣，還原時吸氣。一定要保證高質量的完成每一個動作，不要一味追求動作的數量而忽略質量，一步一個腳印的堅持下去，腹部贅肉一定會和我們說再見的。

G. 哪幾個動作，能幫你減掉腰腹兩側贅肉

站立，兩腳分開稍比肩寬，胳膊伸平，身體呈大字，然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面，做的時候會覺得腰部兩側肌肉有被拉伸的感覺，左右合一下為一組，每天做如果你有運動基礎，可以試試這個，最好有個測心率的表，運動的時候心率要達到最大心跳的85%（最大心跳=220-年齡），高強度持續10秒，休息20秒，重復5組，來個3輪，至於動另外享受兩側的贅肉，還可以做瑜伽還可以做力量運動都可以的，平時我們吃的話也要比較注意一點。高熱量的東西少吃。多吃青菜和水果。

腰部是帶脈的位置，可以每天用手捏兩邊的肉，剛開始可能會比較疼。有的人還有顆粒狀手感，是因為此處經絡不通，通則不通。沒關系每天早晚捏200次以上，堅持一個月肯定會有效就直接導致我們腰的兩側積累贅肉的主要原因。想要減掉這個部位的贅肉，最好是通過腰部有氧運動來解決，仰卧起坐是一個很好的方式，同時可以結合平板支撐，這樣可以讓全身各個部傳統卷腹，仰卧在地板上，下背部緊貼於地面，雙手放在頭側，手臂打開，雙腿平放在地上並屈膝，下頜向胸前微收，收縮腹肌。

H. 如何鍛煉腰部兩側贅肉

瘦腰方法：
1、雙手手指重合共同施力，運用食指、中指與無名指，從腹部的右側開始，以順時針的路線，打圈按摩。每天堅持，3周內把粘附在腸道內壁上的廢物逐一打碎。
2、手指稍稍彎曲，利用手指指頭施力，順著順時針的路線，按壓肚子，讓血液再次流通。
3、雙手手指交叉握住，手掌不切合，用雙手手掌的下半部分夾住腹部上的肉，一下一下地輕輕掐起，有種把廢物都掐走的感覺，做10次。
4、雙掌打開，手指並攏向下伸直，左右手的拇指相對，同肚臍上方開始，在腹部的正中央向下按摩，重復3次，把毒素驅逐出體外。
5、雙手握拳，張開拇指和食指，分別從肚臍的左右兩側開始，從內到外，用拇指和食指捏壓腹部，來回5次。
6、手掌打開，手指並攏，左右手指相對，掌心向腹部，拇指打開。用手指指尖慢慢按壓肚臍正下方的位置，做3次。
7、在腳掌上，穴位都與體內的內臟一一對應，而腳掌的下半部分則是小腸與大腸的反射區域。可以用拇指與食指關節掐捏腳跟，刺激腸道。