腹肌板鍛煉方法圖解

1. 如何鍛煉腹肌

首先仰卧起坐是鍛煉腹肌上面幾塊的，但鍛煉不到最下面兩塊腹健。平躺下抓住一個固定的東西雙腳往上抬，多做幾個你就有感覺了。 絕對有效果，我說的絕對能把腹肌鍛煉的全面。謝謝

2. 如何鍛煉腹肌

以前有過這樣的回答：
仰卧起坐主要是上腹。下腹可以用器械練。器械確實不見得每人都有，事實上仰卧起坐還是能起到一定效果。

跑步1KM以後做到不能繼續為止。然後休息幾分鍾光做仰卧起坐。（可以讓腹部脂肪燃燒，練出腹肌才明顯。不然腹肌被脂肪掩蓋了，看不出。就算你鍛煉到腹肌堅硬無比，還是看不出。。）

至於隨時隨地這一說很是問題，任何鍛煉都不可能完全的隨時隨地。需要一定的環境，硬是要隨時隨地。只有不停的彎腰。

3. 怎麼用腹肌板來練腹肌

對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?
一、降低體脂率，腹肌自然顯現
想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。
二、加強腹肌鍛煉
腹肌只有更強壯，肌肉鍛煉的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。
想要鍛煉腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。

腹直肌下部分：懸垂舉腿
懸垂舉腿的動作需要用一根橫桿或者單杠，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想像臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要卷上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛煉自己軀乾的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀干帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀干去左右的旋轉完成相應動作。

高效率的健身需要健身鍛煉者專注自己的鍛煉，不三心二意的鍛煉才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛煉的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛煉的時候。因為如果你後面還想要鍛煉手臂的話，你的腹肌在鍛煉之後還會保持有一定的刺激效果。同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。

4. 弧形腹肌板健腹板仰卧板如何使用 視頻

最佳的鍛煉，單用器械是不夠「標准」的，我還是支持用自然鍛煉法，不用任何器械的方法的，因為我是親自體會到的，也保持住了體型，我是1.8米高，87.5公斤的，往往讓別人看我有多重的時候，99%的人都說我最多75公斤！不是忽悠你的。

5. 怎樣鍛煉腹肌！

1、做仰卧起坐，自從有鍛煉身體開始就有了仰卧起坐，可見這個方法的有效性和可行性，不要懷疑，如果鍛煉了好久還是沒有腹肌，那隻能說明練的時間還是不夠。

6. 如何鍛煉腰腹肌

樓主是女性，想要鍛煉出圖片上女生的川字肌對吧？

女生應該練川字肌肉，只要腹部脂肪減少，川字就有了一半了。如果腹部脂肪已經減了不少了，可以減少跑步次數。

川字腹肌怎麼練？鍛煉方法：1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，每日3-5組，
每組30個切記不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條

線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰卧起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最
求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的11就沒有了，這樣

只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！1.仰卧起坐仰卧起坐是鍛煉腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，
練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。

7. 鍛煉腹肌,用腹肌板,效果好嗎,好的話是弧形腹肌板好還是直板腹肌板好啊

就普通平板就行

鍛煉方法:不能單純地做仰卧起坐,要採取多種動作結合才能鍛煉到你所有部位的腹肌, 你的情況看來可能是上腹練得比較多,可嘗試練下腹的動作,具體的上網查.我這寫很麻煩

練腹肌的關鍵在於堅持,基本上要達到你想要的效果沒有半年是不行的,像你肚子上有贅肉,在鍛煉的時候還要配合做有氧運動.

吃的方面很重要,腹部是脂肪囤積的基地,長肉先長肚子肉,腹肌就不能明顯看到,還有一定不要喝酒,什麼酒中都有一種物質會讓你的脂肪向腹部轉移,這就是為什麼喜歡喝酒的都有肚子!

多做有氧,不要擔心會影響到你的肌肉.健美之王羅尼.庫爾曼每天早上有氧運動2個小時之多!

寫了這么多希望對你有幫助

最後祝你健身愉快

8. 如何鍛煉腹肌和手臂上的肌肉

你的目標是肌肉男，這樣吧！~我給你i一個辦法！~
我在前期的時候，要看你的體重是多少。
根據你的體重，前期做一些強重量的動作，相對來說比你自身承受的重量要大。這樣你在前期主要是先增加肌肉的力量和適應！但是營養一定要補充好~特別是蛋白和乳酸氨基酸等！~這些食物~很多地方都能攝取到！~
你先不必著急的你的外形有太大的變化~因為強重量~主要在於鍛煉你的力量方面！~
幾個月下來~你會發現自己的力量有明顯的提升！~
隨後，你就可以進入塑性的階段了~這個階段~是在你熟悉和器械的適應和動作的基礎上的！
當然你之前有大重量的基礎了~
你這個時候就需要~小重量~多組數的方法了！~這樣的鍛煉~你可能會一時間轉不過來~當然沒關系~因為你之前有大重量的基礎~！@~你會感覺小重量可能不會有太大的酸脹感~但是沒關系！~
你只要~在組數上~增加就可以了！~這樣的你肌肉一樣了以充分的鍛煉飽滿。
因為小重量~你的肌肉發揮~會比你在大重量的時候~效果更好！~
所以~前期的是大重量~~等體重和力量達到；~你就可以轉為小重量多組數~用來塑性你的肌肉曲線！
整個的周期~是有規律的！~
一個部位~在一周里~循環大約2次~每次鍛煉~8~12組 ~每組10~12個為宜！每天根據體能~配合相應的有氧運動~就可以了！~
我不知道我這么說~你能接受不？你自身的體重很重要~如果你想健壯的話~營養一定要跟上！
好了~最後祝你能成為肌肉男~持之以恆~加油！

9. 腹肌板的鍛煉部位

鍛煉肌肉 腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌 .

10. 腹肌兩邊的肌肉怎麼練圖解

樓主你好，其實想練這兩塊肌肉有很多方法，如圖中所示也是一種方法。還有是你可以在做仰卧起坐時，將兩腿分開一些。也可以在做仰卧起坐的時候，用你的左手肘去靠你的右腿膝蓋，接下來一個用你的右肘去觸碰左膝蓋，這樣也可以鍛煉復側肌。當然還有方法，比如你左手提一個啞鈴，並保持左手在左側下垂，然後彎腰使左手盡量接近地面——注意是往左側彎腰，而不是向前方彎腰——然後回到站直，同樣的方法鍛煉右邊。望採納。

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