Ⅰ pc肌都是怎麼鍛煉，都是啥動作
新手鍛煉PC肌常見的幾個問題我整理了一下：
1、如何准確定位，並正確收縮PC肌？
在小便時中途憋住，中斷尿流，感受這時會陰部收縮用力的肌肉，這就是PC肌。不過，小便時訓練，會導致PC肌力量的削弱，這與訓練目的是背道而馳的。所以，每次訓練前務必排空存尿，再進行訓練，也不要在排尿時訓練。
2、怎樣才算正確的訓練感受？
當PC肌收縮時，陰囊和肛門之間的肌肉被向內、向上提升，同時會帶動陰莖、陰囊部分肌肉收縮（快速收縮有陰莖彈跳感）。耐力訓練時，在自己能力承受范圍內，盡最大力收緊。需注意，收緊時應保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉盡量放鬆，均勻呼吸，不要憋氣。
3、PC肌運動是不是提肛？
嚴格意義上講，兩者的發力重點不同。PC肌運動的發力重點在會陰穴——即陰囊和肛門之間的凹陷處，具體為憋尿的感覺；而提肛運動的發力重點在肛門括約肌，收緊時是憋住大便的感覺。在鍛煉初始，由於動作不熟，只能做統一的收緊和放鬆，這對初期鍛煉來說不會有影響。隨著鍛煉經驗的增加，嘗試將收緊的重心前移，逐漸會清晰地區分二者。
4、訓練過程中支帳篷了怎麼辦？
這個現象是很正常的，尤其是對於年輕人來說。同時這也從側面說明了PC肌訓練有助於增強勃起效果。但專業建議是，如果出現勃起，就暫停訓練，等情緒和身體平靜下來後再繼續訓練。通常來講，隨著鍛煉經驗越豐富，越容易控制好身體，做到非勃起鍛煉。
5、鍛煉時要如何控制呼吸？
先要強調的是在鍛煉過程中一定不要憋氣。男性鍛煉建議使用腹式呼吸法，您可以試一下深呼吸三次，然後深吸一口氣，在呼氣時收緊PC肌，吸氣時放鬆PC肌
原理:因為呼氣時，膈肌上提，腹腔內形成負壓，能夠幫助PC肌的上提，兩者同步上提，也會更加順利，PC肌鍛煉如果配合腹式呼吸，效果會更好
6、鍛煉過程中或者結束後，會排出透明的粘稠液體，這正常么？
這不但很正常，而且說明你鍛煉得很充分，排出的液體是前列腺液，具有很好的前列腺保健效果。鍛煉會幫助按摩前列腺軟組織部位，幫助炎症介質的排出，促進會陰部靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕，炎症消除。要知道，如果不是通過PC肌訓練，想要達到類似的效果，就必須去醫院找專業人士進行前列腺按摩。
7、怎樣才能確保合理的鍛煉強度？
首先，選擇適合自己的方案進行訓練（可通過完成G動APP內的「盆底健康測試」得出推薦方案）。其次，不要過量訓練，初練者一天 2 次，鍛煉了 1-2 周後，可酌情增加至 1 天 3 次。需注意，PC肌鍛煉不是練得越多越好，如果鍛煉過量，會出現疲憊無力的狀況，嚴重者會出現射精無力、勃起不夠堅挺等問題（極少數會出現）。所以，切勿疲憊訓練和過量訓練，鍛煉雖好，不能貪多哦！
8、鍛煉多久會體會到改善？
平均改善時間為 4-6 周，較好鞏固時間為 6-12 周。但PC肌運動並非一勞永逸的，堅持的時間越長，身體變化越明顯。
9、強健的PC肌對於男性保健有什麼意義？
PC肌運動可幫助男性維持盆底臟器的正常運轉，預防漏尿，改善尿頻；PC肌運動還用於治療前列腺炎和良性前列腺增生；最重要的是，通過鍛煉，男性可以提高性功能時間、強度和控制力，改善血液循環，治療勃起功能障礙，此外研究表明，鍛煉對於改善男性早泄情況有明顯效果。
Ⅱ 那位介紹一下這幾種武術
哈哈~這幾種東西我都研究過，我就說說我的見解，如果不對，不要責怪我~
第一泰拳：的確厲害，殺傷性極高啊~實用性也不差，很簡單，很好學，但是學好了不容易，也就說，招式很簡單~但是深入就不簡單了，泰拳講究的是把全身鍛煉成一個無堅不摧的東西，但是這個對身體不好，舉個例子
一個玻璃杯子，你吧他放在一個鐵盒子內，然後，你鎖好了，然後在6樓丟下去，結果會如何？盒子可能碎不了，但是杯子碎了~這個就是泰拳，外表沒事，但是內部不好的~
第二跆拳道： 殺傷力，說的很好，但是我覺得，，，，，實用性。。。。。
不好學，第一，要求腿法的東西太多了，，，，，入門簡單啊，招式比較簡單。。。。跆拳道優點就是好看，漂亮~
第三柔道：比較不錯的，雖然看起來不叫難看，但是比較實用，擒拿，反擒拿，地面技巧多，練得話比較累，看似簡單，其實不簡單，俗話說，練3年武術不如練3個月的摔跤，3個月的摔跤不如1個月的拳擊，可見，摔跤還算比較難的，講究的比較多，但是練好了，也比較難對付~
第四散打：這個東西匯總了武術比較多的東西，什麼摔跤，擒拿，拳擊，腿法，等
比較好學，招式簡單，但是學好不容易，入門挺快的，因為招式簡單，比較實用
第五拳擊，在上世紀50年代比較流行，我是濟南的，我大爺什麼的，就學習過，
其實吧，怎麼說呢，就指著2個手攻擊，2個腿如果實戰也可以用，但是我覺得比較垃圾，但是拳速快，不好抵擋，招式比較單一，就和跆拳道一樣，腿法比，而拳擊拳法多~建議你去優酷搜搜拳擊vs什麼跆拳道，什麼空手道，散打什麼的
第六截拳道：很實用，入門快，但是招式多，練好了也不容易，你看李小龍就知道 了，他總和了很多，什麼跆拳道，摔跤，擒拿，拳擊，什麼的，要求的人是素質比較高啊，殺傷力很強啊，我覺得能和泰拳有一拼~
建議你學習中國武術吧，外練筋骨皮，可以練得很厲害，內練一口氣，可以練內功，鍛煉身體，延年易老~而且招式比較多，不比和拳擊一樣天天練一個動作，而且全身鍛煉的比較多，什麼腿，手，擒拿，頭，跨，腳，肩膀等都能鍛煉，還可以有武器，武術是交給你怎麼用巧勁，學習技術，而其他的都是硬碰硬，如果你身子弱就比較吹虧了~
給你個視頻看看吧，一個少林的對一個歐洲大漢的，比較典型的一小至大~http://v.youku.com/v_show/id_XNzA4NzY5NjQ=.html
Ⅲ 詠春長短橋到底只得是什麼
詠春拳以前臂腕部叫「橋」臂伸直為長橋,屈曲為短橋。
所謂長短橋就是粘手的訓練。長橋就是寸勁發力也叫寸拳，短橋是粘手對練。
短橋寸勁是詠春的絕技，是全身力量的組合，加上馬法的配合，力發於背部大肌肉群，最後加上手腕的扭轉。
在說說長橋
詠春拳是一種典型的近戰拳術，它提倡以——短、快、脆、狠的動作於瞬間擊倒或重創對手。正因為它的動作短快，所以出招迅速突然，所用的時間極短，因此對手極難防禦。你自己可以嘗試一下：一種從50厘米以外攻來的拳法，一種從20厘米外攻來的拳法，是不是前者更容易防守一些，因為它的運動規跡較長，所以你有足夠的時間對此做出有效地反應，這樣一來你就知道詠春拳運用「短小」或「短快」招術的秘密了吧！原來它是為了讓對手難以防禦而去專門設計的。
有人可能會問如果距離短，它發出的拳法之力道是不是就會相對小一些呢？之所以會有這個問題產生是因為大家對詠春拳不不夠了解，因為武術中的勁力大體上可分為兩種：一種是快速精彩的短勁，也就是發出前後時間短、速度快、穿透力極強的類似於壓縮的彈簧突然彈出時的勁力，這種勁起動的時間短及預動相當小，故對手極難發覺，也不容易防範；另一種則是以腰、腿、胯、肩節節相推順勢湧出的勁力，這種勁運行的距離較長，份量也很重，叫「長勁」。不過詠春拳所主張運用的是前面的那種「能入里透內」的具有「震盪力」的極強的短勁，無論是截拳道一代宗師李小龍，還是在海外有數千家詠春分館的梁挺博士，都以超強的「寸勁拳」而著名。同時，在實戰中運用「寸勁」還有一大優點，那就是一旦攻擊落空時卻不易影響自身的重心平衡。
Ⅳ 詠春拳中長橋是什麼意思 短橋是什麼意思 尋橋是什麼意思
橋法是南拳的基本動作之一，原廣東、廣西南拳稱上肢的動作為「橋」，福建南拳有指二人臂相觸為「橋」的，其它南拳則少有「橋」之說。「橋」有長橋、短橋之分，長橋指直臂動作，短橋指屈臂動作。橋法有沉橋、切橋、截橋、滾橋、圈橋、盤橋、壓橋、架橋、穿橋等近二十種。
尋橋是如何與對手接觸，亦訓練運用最短距離達成比對方快的要求。在詠春拳中有尋橋的套路。
Ⅳ 囚徒健身橋練什麼部位
現在的人，在社會的壓力和地心引力的雙重施壓下，還有久坐，久站，坐姿睡姿不正確的影響，腰間盤突出，以及各種脊椎毛病數不勝數，除了開刀做手術，恐怕也只有「橋」這個動作以及其變式才能完美的做到把你廢卡車般的脆脊椎打造成鋼鞭一樣的健康關節。
想要健健康康的身體，你真的需要鍛煉「橋」，它不是一項雜技，也不是什麼體術大師才能做到的動作，它的存在也並不是你一輩子都無法企及，只要你循序漸進的鍛煉，不管你是多少歲，你都能做到的，因為人類從剛出生就擁有了這種能力
橋一短橋
短橋這玩意其實不需要完成深蹲和舉腿的一定標准才能做，它一開始就可以做，也算是打好堅實基礎了，橋這種東西，一定要穩扎穩打，才能在以後步步為贏，所以，而且多練短橋可以提升性能力 ，橋一沒什麼好講的，正常人都能做，但腰椎勞損，腰部剛做完手術的，那需要注意點，剛開始幅度不能大，努力挺，挺到腰部感覺不舒服的部位然後降，慢慢的就能恢復腰椎損傷。
橋二直橋
直橋這個動作，相對於短橋來說跨度太大，難度偏大，而且這個動作，俯卧撐沒有第五式手臂會撐不起來的，但是它的作用是鍛煉豎脊肌的，這個動作需要好好練，但在這之前，我找到了一個很好的用來過渡的隱藏動作，桌橋，這個動作做為過渡非常好，用這個動作我雖然不能說完全代替第二式，但這個動作你需要像第二式一樣標准做，做完桌橋再開始直橋，直橋不是一個動作，它是兩個動作，根據手的姿勢可以拆分出兩個，第一個（圖二）手姿在臀部後面，然後挺腰，第二個（圖三）涉及到很多外在因素，因為手姿是在臀部邊，所以需要移動腿這個時候想直接挺起來發力非常困難，這就完全不是直橋鍛煉的作用了，完全就是在鍛煉手臂，顯得喧賓奪主，關於橋二我當時遇到的問題就這些 ，我是選擇第一個手姿做的，因為第一個不用考慮諸多因素，如果你有什麼不知道。
Ⅵ 短橋和長橋哪個威力大
近身段橋威力大，短橋一般指詠春拳。
詠春短橋，洪拳長橋，短橋就是用腕關和肘關，長橋就是肘關和肩關。詠春三板斧攤伏膀，洪拳三板斧分定寸。
詠春是後控前打，所以是短橋，發力在前段，其他的是長橋，發力在後段。短橋力一般近身使用，長橋力近身遠身都可以發揮。
Ⅶ 求助，練了短橋感覺脊椎疼
短橋的動作：躺在地上，雙手疊放在腹部。膝蓋彎曲，將雙腳拉向臀部，直到脛骨與地面接近垂直，此時腳跟距離臀部約15 一20 厘米，腳掌平放在地上。雙腳與肩同寬或略窄，依個人舒適度而定。這是起始姿勢。然後雙腳用力下壓，身體向上拱起，使髖部和背部離開地面，直到僅以雙肩和雙腳支撐整個身體。此時，大腿和軀干應成一條直線，髖部不要下沉。這是結束姿勢。
暫停一會，然後做反向動作，緩緩地放低身體，直到回到起始姿勢，如此重復。身體撐起時呼氣身體放低時吸氣。
訓練目標：·初級標准：1 組，10 次
·中級標准：2 組，各25 次
·升級標准：3 組，各50 次
穩扎穩打：大多數人做短橋時都不會感覺太吃力。如果你正處於背傷恢復階段，動作對你而言稍有困難，那你可以在鎖部下方放上枕頭或坐墊，以縮小動作幅度。
Ⅷ 武術的基本功
我想我可以推薦你聯系俯卧樁，打好身體基礎，不過俯卧樁比較難練，希望你堅持。
【俯卧樁】也叫卧虎功等名，有多家採用這一鍛煉模式，所以也不用太講究叫法
練法很簡單，就是：
像做俯卧撐一樣趴在地上，雙腳並攏，身直如繩，臀不要翹，雙手間相距一橫掌的距離，兩肘彎曲度保持在 120 左右度，如此俯地，保持靜止。
普通人能做到靜止保持動作10分為初步合格，如想再加深功力，可加長時間
另外逐步改為單手俯卧，然後變為雙手的十指俯卧，再變為單手的一指俯卧。
注意全身肌肉盡量放鬆，把這個姿勢保持下去，不要變形
不要小看這個簡單的姿勢，實踐證明，它有多方面的效用。
首先，它能使你內臟堅實，強化你的骨骼結構（正因為如此，它在強身健體、防病治病方面也有莫大益處），承受外力擊打。你如果能連續支撐 2 分鍾左右，可讓別人在你練功時擊打你的胸肋部，你會發現一般人的拳腳休想傷害你。你能連續支撐 5 分鍾時，就具備了基本的抗擊能力，在搏鬥中，別人拳腳攻到時，只需用鼻孔猛烈噴氣或大喝一（嘿、哈均可），挨上三拳兩腳也沒事。
當你終於能連續支撐 20 分鍾左右時，你的潛能就開發出來了，你的身體已經能夠對外力攻擊產生本能抗擊了。也就是說，不需馬步站樁運氣蓄勢，在步法散亂，身形變換的實戰格鬥中，你也能抗打。
不過其實像上文說的耐打不只是比較耐打，不是非常耐打，如果你俯卧樁練得很好，卻老是專門找打那就算被人打痛打傷，也很正常。
從運動訓練的角度來看俯卧樁
從運動訓練的角度來講俯卧樁屬於「靜力性等長收縮」訓練。所謂的「靜力性等長收縮」就指在身體固定的姿勢下，肢體環節固定，肌肉長度不變，改變張力克服阻力的練習方法。這種訓練方法在體操、舉重等項目中都得到了廣泛的應用。這種方法如果用的恰當可以很好地提高運動員的最大力量，但是如果使用不恰當，會導致肌肉協調功能下降，並對技術訓練造成不利的影響。
（眼睛可要瞪大哦）這里有一個誤區，有的武友苦練俯卧樁想通過其增加自己的「爆發力」但我這里要提醒大家靜力性的練習主要作用是提高運動員的「最大力量」而不是「爆發力」大家一定要搞清楚這一點不要緣木求魚啊!另外大家如果能夠在練習的過程中注意以下幾點，進步可能會更加神速！
1、每天只練一次，然一次必至力竭。有些武友每天練數習，但一次只練個三五分鍾，每次骨肉才開始發酸就挺不住了，心想我每天多練再次不就得了。這種想以次數換質量的做法是行不通的。試想同樣是每天練100個俯卧撐，甲每天堅持一次性做100個，乙是這一天中想起來做三四個，同樣是一天做夠100個。這兩個人誰的訓練效果好呢？
（這還用說嘛當然是甲羅）。由於俯卧樁是一種強度非常大的訓練方法，所以如果每天大強度訓練一次，既可以保證對肌肉產生一定的刺激，又能給肌肉以充分的休息時間，產生超量恢復。（下次練功的時候就會感覺棒棒的）
2、每次練習的上限是30分鍾。（這是給那些拚命三郎的勸告）雖然說是梅花香自苦寒來，練功要舍的遭罪，但也要注意一個「度」的問題。在做俯卧樁的時候由於肌肉緊張，血管封閉，肌肉中血液循環可發生不同程度的暫時中斷，因而如果過於勉強地過長練習可能會導致肌肉協調功能下降，影響了技術動作的發揮。我國一些項目的優秀運動員的類似性質的訓練都沒有超過30分鍾的，就是這個原因。
3、千千萬萬要注意練習後的放鬆！據我了解有很多老武術家，練了一輩子的功去老來百病纏身。其原因有很大方面是因為他們往往只注重苦練而不注意運動疲勞的消除，最後「積勞成疾」。現在的職業體壇（尤其是國外）教練員對消除運動疲勞的重視是前所未有的，沒有科學的恢復就無法進行長期的高強度的訓練！消除疲勞的方法有很多，考慮到技擊的特點，以及武友們的實際情況我給大家介紹兩種行之有效的放鬆方法。
1、進行完像俯卧樁這類的實力性練習之後馬上進行徒手的發力訓練，這樣做一方面可以讓承受重負的肌肉做一個「積極」的休息另一方面可以把力量訓練中獲得的一般性力量轉化為技擊的專項力量。（一箭雙雕啊）
2、每次練完功後做「肌肉拉伸」練習，「肌肉拉伸法」可是國外競技體育訓練中的不傳之秘。其原理我就不說多說了。具體方法很簡單：對疲勞肌肉進行反向拉伸並保持拉伸狀態20秒左右。比如在訓練中你的腹肌很疲勞，那麼在你可以雙膝跪地（就像日本人的坐姿），然後腿不動身體後仰直至觸地。這時你會感覺腹肌被強制拉伸開，保持20秒左右即可。
以上是小弟的一家之言，不當之處敬請指正。另外由於小弟是在讀的武術專業的研究生，對運動生理、運動訓練有一定的研究。小弟一直希望能夠把現代競技體育的一些優秀的訓練理論和方法融入到傳統武術的訓練中，或許能讓傳統武術如虎添翼也未可知。不知大家有什麼意見，如果大家同意我就大膽試一下羅。
快速增長俯卧樁功力秘訣
1.平時訓練：最好隔天練，每天三到四組，組之間間隔時間要長，每組做兩到三次，每次撐到力盡為止，休息1到2分鍾再做。其餘時間用來揉球，有空就做，呵呵。
說明：俯卧樁是肌肉的靜力性訓練，直接刺激深層次肌肉，雖然感覺無力再做，實際肌肉並沒有完全疲勞。揉球是肌肉的微動耐力訓練，可以使肌肉徹底疲勞，從而增長耐力。
2. 度過平台期：肌肉耐力的增長到了一定的時候會遇到平台期，較長時間沒有絲毫進步。可嘗試用以下方法。特訓一天，一天做六到七組，每組六到七次（時間可稍微拖長），每次做到力盡，放鬆一到兩分鍾，再做俯卧曲伸，再放鬆，再做俯卧樁，如此反復，直至連十幾秒都撐不了為止。休息兩到三天再做，一般會有不小的進步。
說明，只適用於超越平台期，不能常用，否則會導致肌肉過度疲勞。
http://www.tudou.com/programs/view/5TeFAODmzE8/ 李紫劍示範俯卧樁（卧虎功）
Ⅸ 詠春教學
http://v.youku.com/v_show/id_XODMyMTI3NDg=.html
這個視頻還不錯。
詠春拳之練習要決分享:
一、整體：
任何拳術都有其富有個性的肢體表現形式，但任何拳術的終極目的都是一樣的，那就是求得整體，整體的力量和整體的協調及整體的移動。而為了達到這一目的的所有功法和招勢，都是渡河之舟，是在達到整體後必需要舍棄的東西。說到這里，須要強調的一點是，雖然你很容易的理解了形式與內容的關系，但是你卻不能因此就不重視形式，以為可以通過某種途徑來直達內容，從而省卻形式的練習階段，並自詡為捷徑。其實不然，對於一個初學者來講，形式上的正確往往比內容更重要，所謂先求形似再求神似也。因為神似也就是內容往往蘊含著很多初學者無法理解的東西，或者是理解了也無法做到的東西。因此初學者必需通過形式來取得將來達到神似的能力。
有不少人喜歡用真傳一張紙，假傳萬卷書來形容自已的東西是多麼的珍貴。其實大不列顛全書以及四庫全書從來就沒有人說他們是假傳。而如果哪位師傅拿出一張紙，給你寫上一句話，你就能得道成仙嗎？所以說，真傳還是假傳並不在於說話的多少，他要根據接受對象來談。他不理解，你當然要多角度，多反復的為他講，他一聽就懂了，你又何必費話？李小龍一生的感悟是：以無法為有法，以有限為無限。這不正是教導人們，形式是通往內容的必經之路，你必需大步向前，而不要夢想一躍而至，但是你更不能總是低頭看著腳下的路，卻失去了你的方向。詠春拳練習時多為上肢的運動，特別是在練習小念頭的過程中，馬步基本不動，但練習者切不可忽略了下肢，丟掉了整體。使拳術在上下分離的狀態中進行，那樣是練不好詠春的。
二、風格
詠春拳是一門男女適合、老少咸宜、攻防俱備、功效顯著的拳術。詠春拳術注重防衛，穩重靈巧。它拳快而防守緊密，馬步靈活，移動迅速，攻守兼備，體力肖耗小。詠春拳的防護方法是短橋相接，連消帶打，來留去送，甩手直沖，多以小臂接觸對方，化解對方的力量，而進攻時則義無所顧，講究寸勁。學習詠春拳要先求形似，再求神似。即先求動作工整准確，放鬆慢練，不要一上手就求打出寸勁的力道而肌肉僵硬，馬步虛漂。待動作熟練後，有所體認，再加入念力（即意念，內力）練法，以求提高。並最終形成自身的風格。
三、求實
要點在於入門拳套小念頭，此套路短小精悍，易學易練。但所擔憂者，初學者切不可因其簡短易學就輕視之，比葫蘆畫瓢，不求甚解，閉目自欺。相反，正因為其短小易練，更適合初學者練習，且不會耗時太多，方便你逐漸加碼，提高運動量。小念頭的每一招式均有其實用方法，學者更要認真體悟，每一動作都不可馬虎，要精益求精。為將來練習更高深的詠春拳術打好堅實基礎。
四、堅持
這一條看似簡單，但阿龍卻將它放在最後來講，是因為這一條對於自學功夫的朋友來講，卻是第一重要的，沒有堅持就沒有量變到質變的過程，就沒有最終的收獲。恆心，練武必備的品質，如果你做不到，什麼真傳，名師，對你來講都是一場空。
體能
肌肉鍛煉是一切運動能力的根本。根據目的不同，負責聯系可以分為基礎力量、爆發力、核心力量、肌肉耐力等幾種。從保鏢職業來看，需要一定的肌肉圍度，並且要具有爆發力，考慮到體能的發揮，核心力量和肌肉柔韌性應該是重點之一，當然，還需要一定的肌肉耐力。
基礎力量
可參考健美聯系的套路，多做多關節的復合動作，不必太細化至某塊肌肉的某一部分。因此，保鏢的肌肉訓練，不必像健美運動員那樣5分化甚至6分化。
爆發力
高翻、高拉、抓舉和挺舉等幾種動作是發展爆發力的最佳手段。練習強度中上為宜，每組2—5次。一周應該有一次爆發力的訓練，安排在訓練課開始階段比較好。一些負重的跳躍練習要慎用，因為起跳後的落地會給膝關節過大的壓力。
核心力量
是指脊柱周圍，包括腰腹部多層肌肉的綜合力量，這對格鬥技能和控制對方是十分關鍵的。可以說，寧肯不要碩大的胸肌背肌，也要強韌的蘊涵強大爆發力的核心肌肉群。核心部位的肌肉在身體不穩定的狀況下會加倍工作，所以各種健身球=平衡板上進行的力量練習都很有效。需要注意的是，健身球啞鈴仰卧推舉不能代替杠鈴平板卧推，因為它對胸部肌肉的刺激不夠，其他動作亦然。
力量耐力
可參考摔跤、拳擊運動員的訓練手段，以輕重量做多次重復為主。這些內容可以放在一個部位練習的最後來做，也可以專門用一次訓練課來練習。