前鋒的正確練習方法

Ⅰ 怎樣打好籃球前鋒

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NBA巨星教你打籃球——大前鋒 - 視頻
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小前鋒（Small Forward）是球隊中最重要的得分者，同時也要有不錯的防守能力。一名合格的小前鋒不但要有足夠的身高在籃下得分，也要有出色的速度憑借快攻和突破得分。
對小前鋒最根本的要求就是得分，小前鋒乃是對命中率要求最低的一個位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。當然這有一個前提，就是他要能得分。如果一個小前鋒每場球得個七、八分，命中率還只有四成的話，那還不如叫他去坐板凳算了。話說回來，為什麼小前鋒的命中率可以比較低呢？因為他是隊上主要得分者，他經常要積極找機會投籃，要在某些時刻穩定軍心，甚或以較困難的方式單打對手來提升士氣，乃至於給對手下馬威，給予敵方迎頭痛擊等。因此小前鋒會有較多的機會出手，而且可能是不太好的機會，所以我們可以容許他的命中率稍低，只要他能得分的話。

在我看來分為三步：
1 不要總想得分，要積極的傳球，這樣在你鍛煉的同時，也可幫助其他人進步，只有這樣，同伴才會傳球給你，這樣，2個月之後你的投籃與傳球都會得到進步。
2 可以嘗試與大學生多打些比賽，通過比賽增強體能，學習有經驗人的經驗，不久，你再次面對同年齡段的對手時，你會變得應對自如。
3 最後不要忘記勤加練習，可以白天和別人一起打，晚上用1到2小時練習中投與上籃（如果你父母同意的話）。
望，一年後，你能成功。可能用不了一年呦！
首先介紹小前鋒的特點：「什麼是全能選手?」
在籃球中說起全能選手便是指小前鋒，擅長內外場投籃以及運球，其它技術也很熟練。因此可以說其它4人的作用也可起到，在整個場內最具籃球意識的選手。
首先，在進攻中，小前鋒能夠在力量對抗和投籃得分中取得平衡。你首先要鍛練自己的體格和肌肉，在高對抗的比賽中不能處於下風，還要多練習定點投籃和突破上籃，堅持一周投300個籃就差不多了。
其次，小前鋒通常負責搶斷和籃板球。所以要求小前鋒移動要迅速敏捷，彈跳充分。所以你還要多練習搶板和斷球，在和同齡人或者高年級的比賽對抗中鍛煉自己！
再次，許多小前鋒球員都可以兼任得分後衛，能夠同時打這兩個位置的球員通常被稱為「搖擺人」，你可以試著客串後衛，在外線尋找投籃機會，像火箭的麥迪可以同時打兩個位置，而且攻擊力都很強，組織能力也不錯。
還有，你以後要勤加練習，記住，無論打哪個位置，自己的刻苦練習才是最重要的，還要注意鍛練自己的心理素質，在大賽中提高自己！
總之小前鋒能攻善守，你要加倍努力呦！
歷史上著名的小前鋒球員包括：拉里·伯得、多米尼克·威爾金斯、斯科蒂·皮蓬、朱利葉斯·歐文、詹姆斯·沃西目前仍在NBA活躍的小前鋒有佩賈·斯托賈科維奇、羅恩·阿泰斯特、肖恩·馬里昂、勒布朗·詹姆斯、卡梅隆·安東尼、泰夏安·普林斯等。另外，德克·諾維茨基雖然具有打小前鋒的技術和天賦，但是他在比賽中更多地擔當了大前鋒的角色。 ★★★★★最佳答案 starpop

Ⅱ 如何練好足球前鋒的技術

足球比賽中前鋒負責進攻，負責進球，一般有中鋒、邊鋒和影子前鋒三種。
1、中鋒。中鋒是球隊在前場的支點，負責搶點，牽扯對方防守球員等作用。中鋒必須具有強壯的身體、超寬的眼界和高超的頭槌技術，充分發揮球隊進攻核心作用。
2、邊鋒。邊鋒是負責從邊路帶球然後組織進攻的，一般需要攻防兼備。邊鋒必須要有超快的速度，突破後要有精準的傳中技術，准備找到禁區里的中鋒和其他前場球員。在防守時邊鋒必須發揮及時搶斷的作用，即使搶不下來也要延誤對方進攻。
3、影子前鋒。影子前鋒一般就是前腰的加強版，比前腰位置更前，但在中鋒後面。影子前鋒一般是中場發動機，負責組織進攻的，必須具有很強的組織能力，進可攻、退可守。

Ⅲ 籃球小前鋒如何鍛煉基本功

1. 運球，這是基本功，也是所有球員最重要的。左右手運球,體前變向和胯下變向是最實用也是最好用的，背後變向和轉身變向相對來說用的少，也比較難一點，但是如果練的好，會讓人防不勝防。不用你每一樣都很精通很厲害，之需要掌握一兩種技巧，但是這一兩種一定是要是自己最厲害的，這樣才能對手吃不消。

2. 速度,有了基本功的支持，加上速度的輔助，要擺脫敵人的防守就很輕鬆了。這個沒有什麼技巧可言，只有苦練。想練好速度很簡單，50米短跑、100米短跑、200米短跑、蛙跳，日復一日年復一年的練吧！這是實實在在的練了才會有效果的。

3. 外線投籃，因為小前鋒一般相對於大前鋒，中鋒個子矮，身體對抗差點。所以絕大多數小前鋒都是外線得分，沒有很好的機會是不會輕易往籃下突破，避免失敗丟球。

4. 爆發力，這個也很重要。因為小前鋒一般都是和前鋒後衛對抗，身體上有一定優勢，所以爆發力很重要，對關鍵時刻的突破和外線籃板很有幫助。要練好爆發力我覺得情緒很重要，要有那種敢拼敢搶的精神，關鍵時刻能讓自己興奮起來。平時要多練練50米短跑，這對爆發力和反應力很有幫助，多吃牛肉雞蛋，有條件的買點蛋白質粉每天喝。這對肌肉的養成很好。

5. 與中鋒，後衛的配合。小前鋒一般都是打底線左右兩邊的位置，往上就要和後衛配合，往籃下就要和中鋒配合。和中鋒配合有幾個很簡單實用的戰術。小前鋒突破是，中鋒單檔協助小前鋒擺脫防守，這個時候小前鋒一般已經吸引了2個敵人，然後中鋒轉身到籃下要球，小前鋒傳球，中鋒得分。很簡單的戰術，但是是任何比賽中得分率最高的。和後衛配合主要是幫後衛擋拆，傳球，基本上這個時候小前鋒就扮演起了小前鋒和中鋒配合時中鋒的角色了。

Ⅳ 想要更快的掌握籃球前鋒跑位技術，該怎樣去練習

這個技能的名字也說明了整個運動過程，就是先往一個方向跑，然後突然停下來好像要接球，然後轉身往另一個方向跑。基本功:前鋒必備的跑動技能在這個動作中，我們需要向兩個方向跑。我們可以先按下對方球門，然後跑回去接球給隊友或者把球給隊友，再跑回去接住穿透球。也可以通過白跑直接接住穿透球，首先，我們開始從當前位置逃跑，然後突然停下來，改變方向，回到原點，跑進空曠的地方。這就是這個動作的邏輯。做這個動作的時候最好吸引防守者，這樣做這個動作的時候才能達到想要的效果。這個技能是邊鋒常用的。如果角度合適的話，其他進攻球員在接到滲透球摧毀對手防線的時候往往會用到。我們應該記住，我們離進球越近，我們就離防守者越近，同時也會吸引防守者的注意力。

離他遠點，退到中場和隊友打球。前鋒既要給自己創造空間，又要盡可能的讓隊友參與進來，把對方後衛拉開給隊友創造投籃機會。他射不射自己不重要，但是一起贏比賽才是最重要的。還是那句話，最重要的是在比賽中積累實戰經驗，記住以上幾點創造奇跡。

Ⅳ 如何踢好足球前鋒

前鋒，是最應該懂得如何用頭腦踢球的。但是光有腦子也不行，也需要技術來做保證。

踢前鋒最重要的一項技術且最難掌握的技術是第一下觸球。一場比賽你可能會接到很多又急又快可能還帶有旋轉的球，還有由於天氣場地的各種不同的原因造成的一些運行線路不規則的來球。一個好的觸球直接可能就會造成一個進球，相反一個差的觸球直接可能直接就葬送了一次進攻。這需要平時練就很好的基本功。

明白了嗎？是否對你有所幫助？

Ⅵ 一個機會主義前鋒應該平時如何訓練

一.腳內側盤球。
較易控制和保護皮球，但推球的速度則較慢。腳外側盤球 如要控制皮球需要一定的技巧，但推球速度高而且隨時用腳外側將球傳出。正腳背盤球 普通人不大願意嘗試的盤球技術，原因是多數人習慣腳內側或腳外側盤球，其實正腳背盤球如能和皮球協調，可以發揮球員最高的跑動速度。 接球(控球) : 一場比賽中，如果沒有控球，根本不會出現傳球、盤球甚至射門，可見控球技術的重要性。 ▲第一腳控球的質素好與壞十分重要，愈簡單的 ▲控球技術其實大有學問。 ▲球員應以足球的來勢決定自己採用何種控球技術。▲控球方向選擇正確，對往後的動作非常重要。 ▲將球控往遠離對手的一邊，可令對手難於搶截自己的皮球。
二.頭 球 。
在一足球比賽中,很多時都要去迎項來球, 別是接應底線傳中球時,無論你是後衛或前鋒,都必須要有良好項上功夫以瓦解攻勢或製造進球. 立定頭槌- 正額迎頂,頂向前 頂向側面 躍起頭槌-正額迎 六、射門 : 1、正腳背射門〔沖力射球〕 優點：力度大，球速快，射程遠。 弱點：對手較易捉摸射球去向，另外准確度較難 掌握。 要點：起跑點，皮球和目標應成一直線，膝向目標輕松助跑，立足腳站在皮球側近，自然向後提起小腿，眼望皮球頂部，鎖緊腳眼揮動小腿抽向皮球中央點，擊球後身體勢追前完成整個射門動作。 秘訣：腳尖向下，球速快慢取決於小腿揮動速而非來大腿力量，射球前宜預先選定擊球部位，射球後收緊大腿前部肌肉可避免不慎弄傷半月板。 2、腳外側彎射〔外彎香蕉球〕 適用范圍：繞過對手封堵的中至較遠距離的射門。 技術要點：斜線碎步跑向皮球，當立足腳站在皮球側近的時候，提腿扭擺身體鎖緊腳眼，利用腳外側抽擊皮球偏外三分一處，射球後順勢收膝完成射門動作。 小小秘訣：腳尖向下，利用腳背偏外平面拉擊皮球，較易形成皮球外彎去勢，射球力度越大弧度越大，力度弱則難以繞越對手。3、腳內側彎射〔內彎香蕉球〕 適用范圍：繞過對手封堵的中距離射門。 技術要點：斜線跑向皮球，立足腳站在皮球側近，提腿鎖緊腳眼，利用腳內側抽擊皮球偏外三分一處，擊球過程順勢扭動身體，射球自然彎出。 小小秘訣：腳尖向前偏上，善用球靴內側商標位觸球，較易掌握皮球去向，射球力度過大會導致皮球高飛而去，力度弱又較難繞越對手。4、腳內側撞射〔掃把腳射門〕 優點：射門准繩易掌握，起腳後較易改變方向。 弱點：射球力度偏弱，對手較易捉摸皮球去向。 要點：輕松跑向皮球，射球前平衡身體，膝向皮球順勢提腿，當立足腳站在皮球側的時候，輕扭身體膝轉向外，鎖緊腳眼撞擊皮球中央將球射出。 秘訣：射球時腳尖保持向上，用球靴內側商標位撞擊皮球，較易掌握皮球去向 ? 平時可練慣用腳內側拍牆，練至僅得一下撞擊聲為佳，如有兩下聲響表示腳內側和皮球的接觸面尚未掌握。

注意事項：頂球時閉眼或球與頭接觸的部位不對 糾正方法：閉眼是恐懼心理和條件反射所致，可利用：一人用球輕輕地觸擊頂球前額的部位。之後自拋體會頂球，感覺觸球部位不對，可反復練頂吊球自己體會。 2頂球時縮頭、聳肩 糾正方法：縮頭是不敢主動迎擊球，可多作無球練習，著重頸部、腰、腿協調用力，之後用輕力量的拋球練習。

Ⅶ 足球前鋒個人訓練時應該練什麼

最該練的是：射門、頭槌（在低水平比賽進球的法寶）、控球、過人

下面是我在網上找的，希望能有幫助：

腳內側盤球
較易控制和保護皮球，但推球的速度則較慢。

腳外側盤球
如要控制皮球需要一定的技巧，但推球速度高而且隨時用腳外側將球傳出。

正腳背盤球
普通人不大願意嘗試的盤球技術，原因是多數人習慣腳內側或腳外側盤球，其實正腳背盤球如能和皮球協調，可以發揮球員最高的跑動速度。

接球(控球) :
一場比賽中，如果沒有控球，根本不會出現傳球、盤球甚至射門，可見控球技術的重要性。

▲第一腳控球的質素好與壞十分重要，愈簡單的

▲控球技術其實大有學問。

▲球員應以足球的來勢決定自己採用何種控球技術。

▲控球方向選擇正確，對往後的動作非常重要。

▲將球控往遠離對手的一邊，可令對手難於搶截自己的皮球。

腳內側 接球 腳外側

接球 正 確 控 球

五、頭 球 :

在一足球比賽中,很多時都要去迎項來球, 別是接應底線傳中球時,無論你是後衛或前鋒,都必須要有良好項上功夫以瓦解攻勢或製造進球.

立定頭槌- 正額迎頂,頂向前 頂向側面 躍起頭槌-正額迎

六、射門 :

1、正腳背射門〔沖力射球〕

優點：力度大，球速快，射程遠。

弱點：對手較易捉摸射球去向，另外准確度較難 掌握。

要點：起跑點，皮球和目標應成一直線，膝向目標輕松助跑，立足腳站在皮球側近，自然向後提起小腿，眼望皮球頂部，鎖緊腳眼揮動小腿抽向皮球中央點，擊球後身體勢追前完成整個射門動作。

秘訣：腳尖向下，球速快慢取決於小腿揮動速而非來大腿力量，射球前宜預先選定擊球部位，射球後收緊大腿前部肌肉可避免不慎弄傷半月板。

2、腳外側彎射〔外彎香蕉球〕

適用范圍：繞過對手封堵的中至較遠距離的射門。

技術要點：斜線碎步跑向皮球，當立足腳站在皮球側近的時候，提腿扭擺身體鎖緊腳眼，利用腳外側抽擊皮球偏外三分一處，射球後順勢收膝完成射門動作。

小小秘訣：腳尖向下，利用腳背偏外平面拉擊皮球，較易形成皮球外彎去勢，射球力度越大弧度越大，力度弱則難以繞越對手。

3、腳內側彎射〔內彎香蕉球〕

適用范圍：繞過對手封堵的中距離射門。

技術要點：斜線跑向皮球，立足腳站在皮球側近，提腿鎖緊腳眼，利用腳內側抽擊皮球偏外三分一處，擊球過程順勢扭動身體，射球自然彎出。

小小秘訣：腳尖向前偏上，善用球靴內側商標位觸球，較易掌握皮球去向，射球力度過大會導致皮球高飛而去，力度弱又較難繞越對手。

4、腳內側撞射〔掃把腳射門〕

優點：射門准繩易掌握，起腳後較易改變方向。

弱點：射球力度偏弱，對手較易捉摸皮球去向。

要點：輕松跑向皮球，射球前平衡身體，膝向皮球順勢提腿，當立足腳站在皮球側的時候，輕扭身體膝轉向外，鎖緊腳眼撞擊皮球中央將球射出。

秘訣：射球時腳尖保持向上，用球靴內側商標位撞擊皮球，較易掌握皮球去向 ? 平時可練慣用腳內側拍牆，練至僅得一下撞擊聲為佳，如有兩下聲響表示腳內側和皮球的接觸面尚未掌握

[b]頭頂球技術的教學方法 [/b]
1�教學順序
頂球技術一般應從如何正確運用額骨正面去完成擊球動作開始，在此基礎上學習掌握頂球技術動作方法，逐步向傳球、射門、搶斷和爭頂方向過渡和發展。教學順序的具體安排應當從教學和動作難易程序考慮進行。
(1)從運用頂球部位考慮應按前額正面、前額側面的順序進行。
(2)從頂球時人處的狀態考慮，應按原地、跑動、原地雙腳起跳和跑動單腳起跳的順序進行。
(3)從出球方向考慮，應按向前、向側、向後的順序進行。

2�教學步驟
(1)講解示範 具體與步驟方法：
①技術概念、特點和在比賽中的作用，在講解時要簡明扼要。運用部位可採用邊講解和邊模仿的方法進行。
②動作方法應按照動作完成順序：判斷選位、蹬地擺體、頂球時間與部位逐步講解。講解時應先做一次完整示範，然後可採用邊講解邊示範的方法進行。
③動作的關鍵部分，即擊球動作和時間要突出講解，反復示範。
④發現錯誤時，可採取分散或集中的形式進行講解。示範要針對錯誤產生的原因，採用正誤對比的方法進行。
⑤復習教材應根據課的要求，抓住關鍵的因素反復講解，有時可與提問相結合，採用由一個學生講：其他學生補允，最後由教師歸納總結的方法進行。示範要突出重點，要與講解結合進行。
⑥頭頂傳球和射門要結合比賽實際。講解時要先提出傳、射的要求，然後以回答問題的方式，結合示範由教師本人或學生回答。
教學建議：
①講解示範時，要突出強調運用頂球部位的准確性。
②講解時要強調眼睛注視來球的作用，示範時要能做到「目迎目送」，起到直觀教學的作用。
③講解與示範頂球動作時，要特別強調蹬地是為了擺體，擺體是為了甩頭，甩頭才是正確的擊球方法，以防止錯誤動作的產生。
④動作示範要突出擺體、甩頭主動擊球的動作，以動作準確協調為主。傳球示範要以方向准確為主，蹬地、擺體、甩頭擊球緊密結合。射門示範要突出搶點、沖頂動作，以准確有力為主。
⑤示範頂球應以手拋球方式進行。協作人要預先選好位置，作好准備，以保證示範的效果。
⑥示範時要輕松自如，以例消除學生頂球時的恐懼心理。

(2)組織教法
練習步驟與要求：
①模仿動作：以個人練習為主，重點為頂球動作、時間與擊球方法。
②體會動作：二人一組，互拋互頂。重點為擺體、甩頭擊球動作。
③基本技術動作：2～3人一組均可，重點以動作協調連貫准確為主。
④傳球、射門應結合實戰，組織形式可多種多樣，重點以運用效果為主。
教學建議：
①在體會動作的練習中，拋球的弧度不要過大，二人距離以2～3米為宜。
②向前頂球二人一組練習較好。變向頂球三人一組練習為宜。
③跳起頂球，拋球弧度要適當加大，給頂球人以向上跳起時時間，要求跳到最高點時頂球。
④頂球時要充分利用腰腹的力量，要在身體擺到重直部位時擊球。擊球高度要根據練習的要 求而定，若需頂出平直球，要擊球後中部；若需頂出高球，要擊球後下部；若需向下頂球，要擊在球的後上部。
⑤任何頂球方法和形式的練習，都要注意培養准確地判斷球的運行路線和選擇擊球點的能力。
⑥在掌握熟練技術動作後，應在對抗的情況下進行爭頂，以適應比賽實際需要。

四、頭頂球技術錯誤及糾正

1�頂球時閉眼或球與頭接觸的部位不對
糾正方法：閉眼是恐懼心理和條件反射所致，可利用：一人用球輕輕地觸擊頂球前額的部位。之後自拋體會頂球，感覺觸球部位不對，可反復練頂吊球自己體會。

2�頂球時縮頭、聳肩
糾正方法：縮頭是不敢主動迎擊球，可多作無球練習，著重頸部、腰、腿協調用力，之後用輕力量的拋球練習。

3�球頂不遠、無力，只用頸力
糾正方法：要多練習腰腹肌力量，特別注意：蹬地、收腹、甩頭同時用力的練習。可坐在地上練習頂球。

4�跳起頂球或跑動頂球時，時間掌握不好
糾正方法：多練頂掛在高空中的吊球，體會跳起時間。

5�側額頂球時容易頂在頭的側面
糾正方法：練習養成甩頭頂球時，眼睛盡力往出球方向看，多練吊球，體會動作和擊球部位。

6�方法示例
示例一：原地頂球練習。
(1)做各種頂球模仿練習。
(2)一人雙手舉球至對方頭高，另一人用額正面、額側面頂球。領會頂球時接觸部位和擊球點。然後逐漸加大頂球力量。一方面消除懼怕心理，另一方面養成注視來球和頂球前不閉眼的習慣。
(3)頂吊在吊球架上的球。每次頂後，將球穩住再頂。逐漸練習連續頂球，以提高接觸部位和擊球點的准確性。 以上練習主要是領會動作要領，動作方法。其中要強調接觸部位、擊球點和身體各部位關節肌的協調用力。
(4)自拋頂球。自己向空中或對牆拋球，待球下落或彈回時對牆頂球。兩人一組，一人拋球一人頂。三人一組相互拋球，練習前額側面頂球。
以上練習除進一步掌握和提高技術外，重點訓練對不同性質來球的判斷能力和掌握頂球的時間。
(5)連續頂點
練習一：個人連續頂球，頂起的高度可不斷調整。3至4人圍成一小圈連續頂球，練習時，盡量使球不落地。這種練習是以建立球感和掌握球的運動規律為主。
練習二：在排球場內，用頭頂球，進行排球式的比賽。
(6)頂球射門
練習一：跑動中正面頂球射門。練習頂球隊員持球站在罰球弧附近，將球擲給站在球門內或球門側面(或罰球點側面的隊員)。該隊員用手接球後再拋至罰球點附近，頂球隊員跑上頂球射門。
練習二：原地或跑動中前額側面頂球射門。頂球隊員站在球門區或罰球區角附近，另一人由其正前方拋球，頂球人原地或跑上去用前額側面頂球射門。

示例二：跳起頂球。
(1)做各種跳起頂球模仿動作。
(2)做原地或助跑起跳頂吊球練習。
以上練習，主要是領會起跳動作和跳起騰空時腰、腹用力和甩頭動作。
(3)兩人一組，相互站立。一人拋球，另一人原地跳起頂球。也可做上步或退步跳起頂球。
(4)三人一組，練習方法與原地互拋頂球(4)同。
以上練習，除進一步掌握跳起後頂球動作外，主要領會判斷選擇擊球點和跳起頂球時間。
(5)踢高球頂球。兩人一組，一人踢高球，另一人助跑跳起頂球。也可三或四人一組練習，前額側面頂球。
(6)頂邊路傳中球。中間插上做原地、跑動中或跳起前額正面、前額側面頂球。

示例三：頂准和頂遠。
(1)頂准：頂向預定的目標，如鐵圈畫格的足球牆或在場上畫圓圈標志等等。
(2)頂遠：規定頂球距離等練習。
(3)頂遠比賽。

示例四：向後頂球。三人一組，站成一路縱隊，每人相距6～8米。甲拋球給乙，乙向後頂給丙，丙再拋給乙。可做原地或助跑與原地跳起的向後頂球；也可踢遠距離高球做向後頂練習。

示例五：轉身頂球。甲乙二人一球。甲與兩個分別豎的標志物形成三角形，乙站在某一個標志物前。在甲向兩個標志物中間拋高球時，乙起動跑到中間把球頂還給甲，並繼續前跑繞過另一個標志物，再跑到中間把球頂還給甲，依次循環。完成規定時間或次數進行交換。

示例六：爭頂球。三人一組，一人拋球，兩人爭頂。也可五人一組進行練習。五人分布在罰球區內其中二人為防守隊員，練習爭頂角球。

示例七：魚躍頂球。
(1)輔助練習。在墊上做魚躍前滾翻、俯卧撐屈臂成俯撐半蹲魚躍落地練習，模仿魚躍頂球練習和頂吊球練習。
(2)兩人一組，相距3米。
①一人拋球另一人直跪在地上做魚躍頂球。
②一人拋球另一人做原地半蹲魚躍頂球。
③一人拋球另一人原地站立前倒做魚躍頭頂球。
以上練習可逐漸加大躍出的距離。先在沙抗內或在墊子上做，然後再到球場上做。

[b]有球假動作技術教學法[/b]
從有球假動作過人技術基本的動作方法看，有球假動作過人技術的教學順序，一般應以循序漸近，從簡到難的教學原則；既以熟練的球性，運球技術動作、接球技術動作為序，使學生逐步學習和掌握。
1、教法步驟
講解示範：
(1)由於學生對有球技術真動作有清楚的認識和概念。教師在講解時應突出強調，假動作技術的重點和難點。在這個過程中教師語言准確、簡練、示範時、動作合理、熟練。這樣才能使學生在頭腦中建立一個正確的技術動作和概念。
(2)教師在示範動作時，可採用分解法講解；這個過程主要是突出"真、假"動作的銜接技術。
(3)要重點強調，學生學習假動作過人技術的目的和意義。
2、組織教法
(1)學生體會動作要領，以個體為主，結合球練習。在這個練習過程中，以定位球練習為主。既體會假動作與真動作的區別。
(2)學生結合腳觸球短距離運球假動作練習。這個過程，要由慢到快，讓學生體會假動作與真動作銜接技術。
(3)讓學生在假定障礙物之間或由學生組成的空間范圍練習假動作運球技術。這個過程主要讓學生體會，做假動作的時機及練習"真、假"動作銜接的熟練性。
(4)通過以上三個階段的學習，學生具有一定的基礎，在這個基礎上，讓學生進行有對抗性練習。既：二人一組，一對一練習；開始練習時，防守者以消極防守為主，經過一段時間練習後，再進行積極性對抗練習。
(5)通過適當的教學比賽或其它比賽後，讓學生自己總結經驗，對動作技術進行認識和再認識，達到提高的目的。

三、無球假動作技術教學法
在比賽中，運動員大部分時間是在無球的情況下，擺脫、跑位及掩護同伴完成接球、傳球、射門等技術動作。
1、教法步驟
講解示範：教師應以抓住時機、擺脫跑位，做到人到球到關鍵處來講解。用實例來邊做邊講為最佳方法。
2、組織教法
(1)開始練習時，藉助對障礙物的擺脫，對一對一的擺脫練習。在這個過程中，讓學生體會如何能擺脫對手，關鍵是動作要突然。
(2)一對二結合球練習，防守者消極防守，在這個過程中，讓學生體會如何將對手快速擺脫，有目的地接同伴傳球、射門等。

四、有球與無球假動作技術綜合練習
(1)二對二，從中圈開始向球門進攻；在這個過程中，主要讓學生體會如何更有目的地，抓住時機擺脫對手，與同伴配合完成進攻。例：三對三，四對四等。
(2)多人多球練習，每人一球，自己在控制球的同時去破壞他人的控球；但不能在破壞他人的同時自己也失去對球的控制。這個過程，主要是讓學生鍛煉自我控球能力的同時，在與對手相遇時抓住時機利用假動作破壞他人控球。

Ⅷ 大前鋒的訓練方法

1. 遠距離攻擊能力。

投籃技術對於大前鋒來說很重要，不管是哪種類型的大前鋒，拉到中遠距離後，如果有一手高命中的投籃都是一種財富。大前鋒練習投籃應該注意要高出手，高弧度，加上本來的身高優勢，會有事半功倍的效果。

2.出色的防守幾個位置的能力。

不管有多麼的天賦出眾，都要學會努力積極的防守，可以學會的有用的防守是大防小，這對於日益重要的擋人戰術來說，增加了換防的可能，對於一支球隊的整體防守大有裨益。

3 協防能力同樣重要。

橫移補位是大前鋒團隊防守能力的衡量標准，對於移動速度來說，大前鋒比中鋒更有要求，所以注意從小學會橫移。對於大前鋒而言，判斷對方的突破路線也很重要，因為常常要補中鋒的位置，看準對方上籃的最後一個步點，搶先站住，高個的可以跳起封蓋，矮壯的可以造進攻犯規，就算成功率不高，但是每次你都這樣做了，教練會很喜歡你。

4 好的防守習慣。

防守意識和防守的技術一樣重要，一旦上了賽場，就要全心的思考去怎樣防守，並且整場集中注意力。這樣做也許起初會很累，但是以後一旦形成習慣，會發現收益很多！

Ⅸ 小前鋒的具體訓練方法

周一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15KG杠鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放鬆）。腹卧撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。 周二，專項訓練——100米8組（記時全力），120米放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。 周三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25KG，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50KG，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰卧舉腿50個3組，要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個3組，要求腿盡量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯系200個3組，要求快速但動作要規范，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。最後，半蹲10個3組（男子重量不要大於180KG），深蹲10個3組（男子重量不要大於150KG）註：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量激活。之後慢跑按摩。 周四：小肌肉群聯系增加關節力量，單腳跳台階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（台階）跳200次，5組。最後跑台階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。之後放鬆————周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日 周五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米記時8組，（100%）目的是練起跑，60米記時8組（100%）目的是練習途中跑，120米5組（80%）不用記時。之後俯卧撐練習。慢跑放鬆。 周六：能力訓練，最殘酷的一天！150米記時8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時8組（100%），對200米幫助大。之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。 周日，慢跑放鬆調整一天內容有點多 你可以根據你的能力減少運動的組數和強度

二：

肌肉鍛煉大致包括：頸，胳膊，胸，腰，腿
頸：每天轉轉脖子 早晚各30下
胸，胳膊：玩啞鈴，俯卧撐，亦可， 早晚各30下
腰：仰卧起坐 早晚各30下
腿：跑步（可綁沙袋），早晚各30分鍾！！！（慢跑，不要太快，跑的時候節奏要與呼吸保持協調，三步一吸）
投籃200次 折返跑自己定.

第一是力量訓練 第二小前訓練

光鍛煉某一部分不太好，要鍛煉的話，都鍛煉！！！

最簡單的:俯卧撐 --每天堅持即可。