液壓臂力棒正確鍛煉方法

1. 如何正確使用臂力棍 練胸肌等

臂力棒鍛煉胸肌的效果很好的——關鍵是動作要正確。
現在臂力棒的不同鍛煉法，大都集中在討論彎成u還是彎成n，其實都錯了，無論彎成u或者n都不是鍛煉胸肌的關鍵。
臂力棒鍛煉胸肌的關鍵是——起始動作時手肘的位置。
把手臂手肘放到和肩膀一樣的高度開始彎曲臂力棒，彎到最大限度的時候，也就是u或者n的時候，雙拳必須處於嘴巴的高度，如果是n彎法，則整個大彎曲n是在自己的臉蛋前面，此時的手肘還是和肩膀一樣高，然後在這個高度停止2秒鍾再讓彈簧伸直回去——這是臂力棒鍛煉胸肌的關鍵要點。你現在就可以試驗一下，立刻會感受到胸肌的收縮發力後的酸脹。
這個動作分析一下，其實就是健身房蝴蝶夾胸機的發力方式。而蝴蝶夾胸機是練出胸肌的利器。
現在再說一下完成u或者n的不同。
彎成u，煉出的是小臂上的肱橈肌。
彎成n，煉出的是小臂上的肱橈腕曲肌。

2. 液壓臂力器的使用姿勢有哪些

臂力器練習方法:
1.兩臂彎曲,在頸後用力彎曲彈簧。
2.兩臂向前,向上彎曲彈簧,然後放鬆。
3.兩臂向胸前靠攏,彎曲彈簧,然後伸直,慢慢放鬆。
4.站立,兩腳分開,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然後左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。
5.兩臂向身後,緊握彈簧,然後向下伸直逐漸彎曲。

3. 健身：臂力棒的選擇與正確的使用方法。

最好是8－15RM的。解釋下就是可以最多完全做完的次數在8到15次之間的。少於8次說明太重，拉不動。多於20次的話就太輕了，根本對力量和肌肉起不到刺激作用。

臂力器鍛煉方法和注意事項

第一種方法：脖頸後。把臂力棒放在脖子後面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。

注意事項：

在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現象。選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。12歲以下的兒童不要使用臂力器

(3)液壓臂力棒正確鍛煉方法擴展閱讀：

頻度

練習頻度是說每周進行幾次訓練。根據訓練水平的不同，練習的頻度是不一樣的。通常初學者3次／每周即可，中等水平的練習者每周可練3～4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次／每天。但對於某一肌群來說，訓練頻度不宜過勤，且水平越高，每周訓練次數越少。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2～3天身體機能處於下降水平，3～5天恢復到原水平，5～8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每周只練一次的方法進行常規訓練。

參考資料來源：網路-臂力棒使用方法

參考資料來源：網路-健身

4. 臂力器正確使用方法

臂力棒的使用方法
1. 兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。

2. 兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。

3. 兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。

4. 站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。

5. 兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。

臂力棒的注意事項
1. 請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現象。

2. 請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。

3. 小重量並不是做得越多越能跳級訓練。

4. 使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。

5. 花哨的動作盡量少做，比如腦後扳和背後扳，除非你是嫌自己的關節太好使了，或者你的棒子已經軟了。

6. 肌腱有刺痛或肌肉隱痛感強烈的人不能繼續訓練，要多喝牛奶恢復一陣，可以先練練小重量啞鈴。

7. 建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。

8. 當臂力棒發出鳴響嚴重，而且扳開看彈簧出有明顯裂痕的，請更換臂力棒，否則一旦扳斷，將造成很大傷害。

5. 如何正確使用臂力棒怎麼樣使用才算合格

任何時間都可以，建議睡前兩小時時行，不影響睡眠，如果白天進行，疲勞的肌肉會使自己感覺一天無力。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美的肌肉。...
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。 2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。 3．兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。 4．站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。 5．兩臂向死後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。 注重事項： 1.請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩，無松動現象。 2.請選擇適合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。 3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。 4.使用時，應選擇相對寬敞的場地磨煉，以免出手傷人。 5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器 拉力器:胸肌,肩部,背肌 臂力棒對於力量的下場斗勁顯著, 但對肌肉就沒有顯著的下場了 我曾經練到50kg的臂力棒每組50個,天天10組功效兩個月下來,沒看到一塊肉長年夜.所以也不知道到底練的那塊. 俯卧撐最簡單也最堅苦的天天練 肌肉出來體能暴增記住數目要慢慢增添
使用方法
【使用方法】1.站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧；2.兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重復幾次。3.兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆4.身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。5.兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。6.堅持鍛煉，健美效果顯著。.
http://..com/question/320574488.html

6. 臂力棒怎麼用才能達到練胸肌和臂力啊,仔細點的

1、使用方法：
（1）站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧；
（2）兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重復幾次；
（3）兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆；
（4）身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧；
（5）兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧；
（6）堅持鍛煉，健美效果顯著。
2、使用時應注意：
（1）請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩，無松動現象。
（2）請選擇適合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。
（3）使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
（4）使用時，應選擇相對寬敞的場地磨煉，以免出手傷人。

7. 臂力器鍛煉方法！

臂力棒如今已成為很多年輕人鍛煉身體力量的必備物品。簡單方便有效。而且佔用空間比較小。非常適合學生在宿舍里天天有計劃地練習上臂力量。

第一種方法：胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎。

第二種方法：腰背後。先用一個手把臂力棒放在背後，然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。

第三種方法：脖頸後。把臂力棒放在脖子後面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。

第四種方法：雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內，把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時針的方向用力。

第五種方法：近距離。雙手握住臂力棒把手向內的一個拳頭位置。

• 注意事項：
  

• 不管哪種方法，都要用力緊握臂力棒。最好套上安全腕帶腕帶！
  

• 脖頸後一般比較容易夾住頭發。當把臂力棒放鬆時最好把頭向前伸。
  

• 握臂力棒時最好慢慢的不需要很快，根據自己想要具體的鍛煉上臂的哪一塊肌肉而選擇不同的方法

8. 如何用臂力棒鍛煉

那要看你如何使用了，正常的胸前平舉想下握主要鍛煉胸肌下緣，對塑造胸肌外型有幫助，這個動作的輔助肌群為握力肌和背闊肌。不同的動作也可鍛煉不同的部位，但要注意安全。
臂力練習十五條：

為什麼練手臂只有15種法則，而不是5種、10種或20種呢？因為這15種是最實用、最重要的法則，是我15年訓練經驗的總結。年輕人都想擁有強壯的臂膀，因為手臂是個吸引人的靚點，人們總會首先注意它們。為此，我想把我遵循的這15種法則推薦給愛健美的年輕朋友。

1．意念集中：只關注你所練的部位——手臂。當你開始訓練時，要覺得你整個身體好象都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。此時最重要的事就是讓臂肌鼓起來。

2．全程運動：在訓練中，如果你採用1／4動作幅度或1／2動作幅度做動作都等於在混日子。有一件事必須明確：給肌肉合適的強度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能——全程的收縮和伸展才能實現。

3. 有一定基礎後採用強迫次數：開始用強迫次數之前，需要有2個條件：（l）已擁有一定的臂圍。（2）有一個好的訓練夥伴。如果缺少這2個條件，你會撕裂肱二頭肌或損傷肘關節。假如你已有2年的訓練經驗，擁有較好的肱二頭肌和肱三頭肌，並且有能力控制大重量，那麼強迫次數就是讓臂肌增長的好策略。

4．不要訓練過度：我看到一些人拚命訓練、訓練、再訓練，從不休息。肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉，訓練時很容易達到興奮點，如果過度訓練，則會適得其反。建議一星期練一次手臂，如果你是一個資深運動員，每塊肌肉可以練15組，但對手臂來說次數至關重要，我總是保持每組練 10-12次。

5．不要被贊美蒙騙：當健身房的人誇獎你的手臂如何好時，不要把那些話當真，因為它只會讓你覺得不必再刻苦訓練了。對自己誠實，嚴格要求自己，力爭取得更大的進步。

6. 耐心和不屈不撓：不要整天去想手臂會長得多快。應面對現實，要明白臂圍的增長是一個緩慢的過程。只要接15種法則刻苦訓練，臂圍是不可能不增粗的。記住，這是我花了15年時間得出的體會。

7．每個練習都應做到極限：要糾正一個錯誤觀點：輕輕鬆鬆完成每一組練習就能使肌肉生長。你應把壓力集中在肌肉上，而不是關節上。關節疼痛說明你應更好地控制重量來擠壓肌肉，並做全程運動。在最後幾個強迫次數上你可以請人幫助。

8．增加訓練重量：在最初的健美訓練中，你應採用中等強度。等有了一定基礎後，即應增加重量，以獲取更高質量的肌肉。

9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量來吸引別人注意力的人是很愚蠢的。因為這樣做很容易受傷。訓練應該聰明一點。

10．保持臂肌放鬆：每次訓練前要伸展手臂肌肉，讓血液充分循環，流人訓練部位。在組與組之間也應伸展肌肉，以免肌肉受傷。事實上，肌肉里的血液越多，肌肉獲得的營養就越多。

11．肱二頭肌、肱三頭肌和前臂肌一起練：這是與上一法則呼應的原理。讓手臂充分充血能使訓練更持久。如果你同時訓練其他部位，則血液會被從手臂里抽走。有些人將肱二頭肌和背肌、肱三頭肌和胸肌一起練，這樣做不能使手臂具有最合適的生長條件。

12．練臂後休息一天：身體各部很少有像手臂那樣總是處在強大的壓力之下，因為做任何動作手臂都要用力。肱二頭肌和肱三頭肌是一對相關聯的肌肉，很容易疲勞，需要充分的休息來復原。讓它們好好地休息一天，以獲得真正的生長。

13．不要灰心，也不要做傻事：不是每個人都能擁有59厘米（上）臂圍的手臂的，你應該面對現實。如果你讓妄想駕馭你，你就會在訓練中弄傷自己。情緒低落會使情況更糟，甚至會因此而結束你的健美生涯。事實與夢想有很大的差距，努力訓練將會帶給你豐碩的回報。近乎殘忍的訓練會使你達到最初的夢想。一旦達到了，你就會為沒人能做得和你一樣好而感到驕傲。

14．展開你的想像：訓練手臂時，想像你肱二頭肌的肌腱是一根永不斷裂的鋼繩，想像你的肱三頭肌是一塊有條紋的牛排。你要把你的思想和肌肉連接起來。這樣做很有效。

15．享受訓練樂趣：臂肌是人們想看見的肌肉，所以當你訓練它們時應充分享受其中的樂趣，相信自己會帶給別人山峰般的肱二頭肌和牛蹄般的肱三頭肌。當某大有人請你展示一下肌肉時，你就會毫不猶豫地做一個美妙的肱二頭肌的造型。

你能按計劃進行兩個月准行！祝你成功！

9. 臂力器使用方法，臂力器怎麼練

第一種：首先將臂力棒豎直放置，一側手執下側，一側手執上側。在身體穩定以及肩下沉的情況下。上側的手向下彎曲。
做20一組，4－6組為一個循環。
第二種：練習胸部肌肉:雙手放在身體兩側，大臂與身體呈45度角， 肩向下沉。發力讓臂力棒在胸前彎曲。
20個為一組，4－6組為一個循環。
第三種：反手抓臂力棒，讓臂力棒在胸前彎曲。
20個為一組，4－6組為一個循環。