㈠ 瘦子怎麼鍛煉身體長肌肉
首先你得有肉 肌肉是有肥肉轉變而成的 你可以吃些高蛋白的食物 比如蛋白，魚肉，牛肉這些，這些只是平時的飲食。要想有肌肉 鍛煉肯定是不能少 肌肉的話一般就是上力量 力量訓練應該比有氧訓練更顯塊 另外在訓練結束後可以配合蛋白粉或者增肌粉吃 至於各個部位的力量訓練方法網上都有 都能找到的
㈡ 瘦子 增加肌肉的鍛煉方法和教程
男性鍛煉方法和重點練習部位
1、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等聯系來發展頸部肌肉
2、通過卧推杠鈴，拉彈簧，俯卧撐來發達胸部肌肉
3、採用足負重收腹舉腿、仰卧起坐並且轉腿，進行腹肌訓練
4、以單杠引體向上練習背闊肌
5、採用直臂前平舉並且向上（啞鈴、杠鈴）直臂上臂環繞，反握單杠進行引體向上來訓練臂部
6、採用俯卧直腿上擺、戰力後擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉
>02
女性鍛煉方法和重點練習部位
1、徒手操：突出頸、髖、膝關節訓練
2、力量練習多採用拉各種拉力器和深蹲方法完成
3、實心球操：對手、腕、指等關鍵左右
4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部
注意事項
每日做好運動要要注意放鬆肌肉
做適當的慢跑放鬆，活動手腕和各個關節
㈢ 瘦子 鍛煉身體 成肌肉怎麼練
肌肉還是要靠長時間的運動，最好是有氧運動，比如慢跑、啞鈴等。田徑是全身協調運作的運動，長時間慢跑可以鍛煉全身。啞鈴練肌肉也需要慢慢練，動作一定要慢，且不要僅長時間鍛煉一邊，不然沉重的啞鈴會導致脊椎彎曲，如果過快的揮動啞鈴，不但容易拉傷肌肉，同時肌肉的耐力也沒有提升。總的來說，肌肉有了好的耐力，其爆發力才會真正強大，總之一定要慢。具體使用常見的啞鈴或臂力棒來鍛煉局部肌肉的方法，詳見網路文庫搜尋結果。
㈣ 瘦人應該怎麼鍛煉比較合適
建議：
一，檢查腸胃的消化與吸收功能許多瘦人食量很大，但就是不長肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，需要檢查腸胃的消化與吸收功能。如何檢查，最簡單最直接的就是看醫生，診斷一下自己的腸胃，然後對症下葯。不要怕麻煩，如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙，那麼你怎麼練都是消耗，永遠胖不起來。在生活也要注意經常運動有助於改善腸胃消化吸收功能，飲食有規律少食多餐，不要吸煙等。
二、增加營養瘦人增肌增重，重要的是攝入大於消耗。生活中一定要注意一定要堅持吃早餐，不能偏食，選擇優良的蛋白質如蛋類、牛奶等，多喝各種營養粥，運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。
三、堅持健身訓練首先要堅信健身訓練是一定能、必須能幫你增肌增肥的，這點毋庸置疑。想增肌增肥要做力量訓練就是重量要大，次數要少，健身行業里講8-12RM的訓練重量可以。每周能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鍾，根據你的體力來。每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個要力竭的，但可做1-2組最大重量。
四、作息時間有規律作息時間要有規律，不能熬夜，晚上11點之前要入睡，中午有午睡時間，確保精力充沛。
五、心情愉快所謂心寬體胖嘛，好心情是會影響到腸胃的，讓你有個好食慾。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。生活中遇到困難要學會調節，比如我一遇到困難我就會想「車到山前比有路，船到橋頭自然直」而事實的確是這樣，往往並不是我們想像的那樣糟。
六、堅持堅持這點太重要了。
㈤ 瘦子怎麼健身
首先找到偏瘦的原因：
首先你要知道你為什麼偏瘦，進行體質和健康分析，是不是疾病的潛在影響。只有解決根部原因，然後有針對性的進行確定增肥計劃。。
在了解人體的消瘦原因之後，提供每日的飲食計劃和特殊的全面營養物質如營養流質粉的支持，得到能量的有效補充後，科學健康增肥。
其次，健身初期，不求重量，只求動作的標准。
找到自己的力量起點，知道自己的體能現狀，一點點提升你自己。
要以大肌肉群做為訓練內容
肱二頭肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩進行輪流訓練，三天一個循環，腿和肩、胸和二頭、背和三頭等。
在食物上注意蛋白質和碳水化合物的充足攝入
蛋白質可以設置為一公斤體重1.5克。碳水化合物可以設置為一公斤體重4-6克。
最後要注意休息
同時持續堅持鍛煉，大約三個月你會感受到自己特別明顯的變化。
㈥ 瘦子如何鍛煉長肌肉
科學的鍛煉方法加合理的營養，如果沒有到專業的健身中心鍛煉，那麼對自學者而言最好的選擇就是一對啞鈴，鍛煉肱二頭肌的動作：啞鈴彎舉，鍛煉啞三角肌和肩部：啞鈴側平舉，前平舉，推舉……總之啞鈴是個非常不錯的選擇，只要堅持不出一個月你的身材會有很大的改變，還要做些有氧訓練如跳繩，仰卧起坐等
㈦ 瘦人適合什麼運動
1、瘦人的鍛煉方法：一是加強局部肌肉的鍛煉，如大腿、雙臂，最好的方式是練雙杠和啞鈴；二是全身運動，如跑步、游泳等；三是加強營養，多補充肉、蛋類和奶製品。
2、為了長肌肉必須要多攝入蛋白質，比如蛋、肉、奶類食物，當攝入大於你的消耗，自然會慢慢增重了。在加強營養的同時，可以做一些簡單有效的運動來鍛煉肌肉，使自己結實些。比如用啞鈴、俯卧撐、引體向上來鍛煉胸、肩、臂部肌肉。只要你堅持下去，一定會長到個滿意的身材。
3、找個健身房，在教練指導下進行全身大強度力量訓練，同時伙食大量增加蛋白質攝入，保證你的體重蹭蹭往上竄，絕對風靡萬千純情少女。
4、瘦人比較缺乏堅持。我也瘦，我有個運動鍛煉的方法，目前效果不錯。每天80個俯卧撐，已經有4個月了，效果不錯。現在做別的運動，有自信了。
㈧ 瘦子如何鍛煉肌肉
我180，116斤你瘦還是我瘦，要肌肉很簡單，多吃豆製品，提啞鈴，簡單的狠，做仰卧起坐都能鍛煉出肌肉，就剩的皮包骨肉了稍微鍛煉下肌肉就出來了！
㈨ 瘦子去健身房需要怎麼練
很瘦的人去健身房的話，他要注意那個運動量，可能她突然那樣去迅速的增加運動量，他整個身體會受不了，要進行一個循序漸進吧。
㈩ 瘦子健身方法
第一套
等距俯卧撐、寬距俯卧撐、宅距夾肘俯卧撐各20個，每個動作完成中間休息8秒，然後中間休息30秒開始鱷魚俯卧撐，爬30下。
休息30秒開始做站姿啞鈴推舉，15次後放下啞鈴休息8秒，開始做站姿啞鈴提舉15次，然後放下啞鈴休息一分鍾，准備下一輪，一次訓練練習三輪，後面如果感到吃力，可以適當減少次數重量，增加一點休息時間。做完三輪可以再練習幾組側平舉。（每個動作的重量要根據自己能力進行有效調節分配）
第二套
啞鈴交替彎舉、凳上反屈伸、站姿雙手頸後臂屈伸、俯身單臂啞鈴臂屈伸這幾個動作我們根據自己的情況進行分配訓練，選取適當重量，次數以自己力竭為標准，每組中間休息30秒，一輪休息一分鍾，循環四輪。
第三套
撐雙杠、正握寬距引體向上、反握等肩引體向上做循環，每組間休息15秒，每組次數以力竭為標准，每輪間休息1分鍾，循環六輪。
三套訓練可以選擇安排為每周的固定訓練，根據自身情況進行調節。
再分享一份我總結適合在健身房中經驗和動作解析與營養的總結文章選段，希望可以幫到大家。
前言
喜愛健身的人往往都是有毅力的勇敢者，因為這項運動極考驗人的意志力，沒點兒不達目的誓不罷休的勁兒還真是不行！有的人會抱怨說：「我訓練刻苦，可為什麼收效甚微？反倒那些看上去沒有我刻苦的人，比我進步快！」這是為什麼呢？哈哈，別急，真相只有一個，讓我們一起來尋找真相！（此文適合走在健身迷茫期的菜鳥們，老鳥可自動飛過。）
動作解析
下肢篇
主要目標肌群股四頭肌 腘繩肌（包括股二頭肌長頭、股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌）臀肌 小腿三頭肌（腓腸肌、比目魚肌）
核心訓練動作：頸後杠鈴負重深蹲，負重直腿硬拉，坐、站姿負重提踵
簡介：下肢作為全身最大的肌群，肩負支撐起全身重量的重任，一個人如果僅僅只擁有強壯的上身，而沒有粗壯穩健的下肢，那是不完整的，所以訓練下肢必須引起我們的重視，那麼，就讓我們來看看有哪些核心的動作可以幫助我們來強壯自己的下肢。
大腿肌、臀肌
大腿肌、臀肌作為人體最大的肌群，必須得到最大的重視，這是力量之源。
頸後杠鈴負重深蹲（股四頭肌、腘繩肌、臀肌）
深蹲作為動作之王，擁有增大全身肌肉體積和肌肉力量的神奇功效，也是訓練腿部肌肉甚至是下肢整體肌肉的王牌動作，特別能使股四頭肌得到鍛煉，健身的朋友們廣為流傳這樣一句話「無深蹲，無翹臀！」可是大家都真的都正確完成了深蹲嗎？讓我們來對比檢驗一下！
動作要點：1、身體直立，雙腿與肩同寬，腳尖朝向12點鍾方向，雙腳腳尖於同一平行線。（如果需要更多偏向訓練臀肌，雙腿比肩稍寬，腳尖朝向11點鍾方向）
2、手心朝外寬握將杠鈴桿平衡穩定放於肩部，輕輕將杠鈴向肩部下壓，穩定杠鈴，下背部彎曲，腹肌收緊。
3、緩慢下蹲，如果你想使大腿肌肉和臀部肌肉得到更深的刺激，應盡量使下蹲幅度最大化，下蹲時應盡量保持膝蓋不超過腳尖，背部應與小腿前平面保持平行，腿部的朝向應與腳尖朝向始終保持一致。
4、起身成起始站立姿勢，站立至最高點時不應鎖住膝蓋。
呼吸方法：起身時呼氣，下蹲時吸氣。
（溫馨提示：深蹲其實對肌肉伸展性是有一定要求的，想要很好的完成這個動作，僵硬的肌肉尤其是腘繩肌伸展性不足就肯定不行，那樣難以保持平衡，穩定重心。如不在史密斯機上進行，而選擇自由重量訓練，具有一定的危險性，不可貪重。避免傷害腰椎和膝蓋，可選擇使用護腰帶和護膝。）
負重直腿硬拉（腘繩肌）
區別於常規的主要鍛煉腰背豎脊肌的屈腿硬拉，直腿硬拉只用一個小小的改變就使我們以股二頭肌為主的腘繩肌得到了很好的鍛煉，是訓練腘繩肌的核心訓練動作。
動作要點：1、手心朝內，等肩握住杠鈴，身體直立，雙腳間距比肩稍窄，杠鈴自然下垂於體前。
2、始終保持腿部膝蓋直立，但決不可鎖住膝蓋，屈體使上身與地面平行，腰部下沉，下背部肌肉收縮保持緊張，脊柱向前挺立，頭部始終正視前方。
3、提拉杠鈴成起始站立姿勢。
呼吸方法：起身時呼氣，下放時吸氣。