1. 催眠有哪些方法
催眠的具體方法
被催眠者先平靜而舒適地坐在安樂椅或躺在床上，放鬆數分鍾。暗示的語言必須堅定有力，簡單明確、清晰。
1) 光點刺激法：讓被催眠者凝視上訪的一個光點或光亮燈罩，或凝視催眠師手中捧端的發亮物體，距離10厘米左右。集中注意力凝視數分鍾後，催眠師用單調的暗示性語言引導：「你的眼睛開始疲倦起來了……你已經睜不開眼睛了……你全身越來越沉重，頭腦越來越模糊了……你就要瞌睡了……睡把……熟睡吧……」眼瞼閉合，說明催眠成功。
2) 單調音重復法：讓被催眠者閉目全身放鬆，傾聽節拍器或感應器發出的單調聲音或滴水聲，幾分鍾後給予類似的語言提示，在暗示時還可加上數數，典型語言有：「這里沒有打擾你的東西……催了我說話的聲音和滴水聲，你什麼也聽不見……隨著我數數你會加重瞌睡……一……一股舒服的暖流流遍你全身……二……你的頭腦模糊不清了……三……周圍安靜極了……不能抵制的睡意已經完全籠罩你了……你什麼也聽不見了……」
3) 溫覺引導法：凈手並烘熱，用溫暖潔凈的手輕微基礎被催眠者的皮膚表面，從其額部，兩頰到雙手，按照同一方向反復地，緩慢地，均勻地慢慢移動，同時可使用上述語言暗示。也可以不接觸皮膚，只靠手的移動一起的熱空氣的波動給予刺激。
2. 求催眠的方法
1、環境安靜。
2、放鬆：閉上眼睛，放鬆，在心裡默念，放鬆，放鬆……
3、想像：想像你躺在一個美麗的地方，你喜歡的，令人舒適的，放鬆的地方。
4、正念：生活是美好的，並且正在變的越來越好。
5、下一次：這個方法令我愉悅，明天我會再一次使用這個方法。
6、清醒，或者沉睡。
3. 催眠引導的方法有哪些
催眠引導，可以做很多嘀 比如：深呼吸 冥想 瑜伽等等 都是很好的
4. 催眠有哪幾種，以及哪些常用方式
催眠通常採用以下三種方法
被催眠者先平靜而舒適地坐在安樂椅或躺在床上，放鬆數分鍾。暗示的語言必須堅定有力，簡單明確、清晰。
1) 光點刺激法：讓被催眠者凝視上訪的一個光點或光亮燈罩，或凝視催眠師手中捧端的發亮物體，距離10厘米左右。集中注意力凝視數分鍾後，催眠師用單調的暗示性語言引導：「你的眼睛開始疲倦起來了……你已經睜不開眼睛了……你全身越來越沉重，頭腦越來越模糊了……你就要瞌睡了……睡把……熟睡吧……」眼瞼閉合，說明催眠成功。
2) 單調音重復法：讓被催眠者閉目全身放鬆，傾聽節拍器或感應器發出的單調聲音或滴水聲，幾分鍾後給予類似的語言提示，在暗示時還可加上數數，典型語言有：「這里沒有打擾你的東西……催了我說話的聲音和滴水聲，你什麼也聽不見……隨著我數數你會加重瞌睡……一……一股舒服的暖流流遍你全身……二……你的頭腦模糊不清了……三……周圍安靜極了……不能抵制的睡意已經完全籠罩你了……你什麼也聽不見了……」
3) 溫覺引導法：凈手並烘熱，用溫暖潔凈的手輕微基礎被催眠者的皮膚表面，從其額部，兩頰到雙手，按照同一方向反復地，緩慢地，均勻地慢慢移動，同時可使用上述語言暗示。也可以不接觸皮膚，只靠手的移動一起的熱空氣的波動給予刺激。
5. 催眠的方法是什麼
大概每個初學催眠的人，都會懷疑自己：我真的可以把別人催眠嗎？
我自己也是這樣走過來的，覺得催眠是一件多麼神奇又不可思議的事情，恐怕要法力高強的魔法師才能辦到吧！
等我遍覽所有的催眠書籍之後，確信了每個人其實每天都在不同的意識狀態之間游移來游移去，那麼我所做的只不過是幫助別人有意識地去體驗他本來每天都在體驗的事情而已，這樣一來，就覺得容易多了。再加上，親眼看到別的催眠師為人催眠的完整過程，發現跟書上所說的一模一樣，就是說話來引導人調整意識頻道進入催眠而已，我就開始有信心了。
整個來說，要學會幫別人催眠並不困難，但如果你的自我要求較高，希望擁有專業品質，我的建議如下：
第一，遍讀所有相關書籍，吸收最新資料。
第二，參加專業的催眠訓練課程。
第三，多接受專業催眠師的催眠，不但可以體驗被催眠的感受，也可以學習專業技巧。
第四，常常練習自我催眠。
第五，非心理系或相關科系畢業者，最好研讀大量的心理學典籍，累積充分的心理學知識。
第六，如果你的目的不只是成為催眠師，還希望進一步成為催眠治療師，那麼需要加強更多的心理治療的專業背景、臨床治療經驗。
第七，開始練習催眠別人時，務必找催眠敏感度高的人，這樣的被催眠者可以增強你的信心，讓你得以練習各種技巧且立刻看見成果。如果一開始找的是催眠敏感度差的人，你將會百般受挫，了無趣味，不但學不成催眠，搞不好還破壞了你的自信心。
最後一點，尤其重要的是，剛開始練習時，務必要求被催眠者完全配合你，就算是表演，也要演得很逼真，裝也要裝作真的被催眠的樣子，因為這是學習的階段，必須這樣做。當然，最好有合格且經驗豐富的老師從旁指導，以節省你盲目摸索的寶貴時間。
以下我以一個實際的案例，來示範完整的幫別人催眠的過程。
一位年輕的女孩小倩走進諮商室，我先請她坐下來，讓她填寫個案基本資料，裡麵包括她的姓名、地址、聯絡方式、家庭概況、教育背景、工作狀態、求診原因、催眠經驗等等。
詢問解疑階段
填完後，然後我們就進入詢問解疑階段。我會與她交談一段時間，了解她的需求，對於令她困擾的問題更深入搜集資訊。
小倩今年二十五歲，在電腦硬體製造公司擔任會計，在公司人緣不錯，有個交往兩年的男朋友，感情穩定，她的身體十分健康，除了每個月的女性周期來時會有經痛，其它都很好，也沒有服葯的習慣。
她的父母很早離婚，母親在她十歲時改嫁，繼父很疼她，她也很喜歡繼父。
她來找我的原因，主要是對於前世今生很好奇。
雖然來找我做前世催眠的人不少，但我認為這些人未必是單純來做前世催眠，就算他心理主觀如此認定，我還是會假設在心靈更深之處有一股他自己未能覺察的動力，才是將他帶到諮商室的真正原因。
小倩對靈修小有興趣，在言談中，她不經意地提起，最近去參加過一個靈修活動，在過程中曾經莫名其妙大哭一場，她找不出原因，活動的指導老師也不知如何是好。從那次活動之後，她有過兩次突然間整個人被負面情緒淹沒的經驗，只覺得了無生趣，活著很乏味，不如死了一了百了。由於持續時間只有幾分鍾，她很快就把注意力轉移到日常事務里，所以沒有造成太大影響。如果不是我一再詢問她最近心情如何，她自己都忘掉了。
我聽到這里心裡有數，小倩正是典型的內在發出求救訊號，然後以前世催眠為理由來緩沖不安，說服自己前來求助的個案。
此時我也不予說破，就把談話方向轉移到她的催眠經驗與既有知識。
以前她沒有被催眠過，但是看過我在電視上示範催眠療法，這是她會來找我的助緣。
我了解她對催眠的認識幾乎是一張白紙，所以就花了五分鍾時間講解催眠的基本原理，也讓她知道等一下催眠時會發生什麼狀況。
這時，她問：「我可不可以錄音？」原來她怕忘記催眠過程中說過的話，所以自己帶了隨身聽來錄音。
我告訴她沒有問題，歡迎錄音。我也讓她知道，催眠過程中她會意識很清醒，甚至比平常更清醒，不但會記得整個過程，如果她自己任何時候想結束催眠的話，都可以隨自己的意志，一張開眼睛，就清醒了。
誘導階段
接著我幫她做了催眠敏感度測試，發現她是可以到達第五階段催眠深度的人。詳細的催眠敏感度測試方法，請參考下一節。
然後我請她躺在診療床上，讓她適應這張床、枕頭，並且讓她在身上蓋了一條薄被。
她表示診療床躺起來很舒服，我問她准備好了嗎？她微笑一下，准備接受催眠引導了。
以下是我常用的漸進式放鬆誘導催眠辭。
我會用穩定、低沉的聲調，從容地發聲，而且，在我說話引導的時候，我自己也會處於非常寧靜的α腦波狀態，所以催眠別人對我來說也是一種靜心的過程。
現在，把你的身體調整到最舒服的姿勢。
請將眼睛閉起來，眼睛一閉起來，你就開始放鬆了。
注意你的感覺，讓你的心靈像掃描器一樣，慢慢地，從頭到腳掃瞄一遍，你的心靈掃瞄到哪裡，那裡就放鬆下來。
現在開始，你發現你的內心變得很平靜，好像你已經進入另外一個奇妙的世界，遠離了世俗，你只會聽到我的聲音和背景音樂的聲音，其它外界的雜音都不會干擾到你。甚至如果你聽到突然傳來的噪音，你不但不會被干擾，反而會進入更深更舒服的催眠狀態。
現在，注意你的呼吸，你要很深很深的深呼吸，有規律的深呼吸，慢慢把空氣吸進來，再慢慢把空氣吐出去。
吸氣的時候，想像你把空氣中的氧氣吸進來，空氣從鼻子進入你的身體，沿著氣管流過鼻腔、喉嚨，然後進入你的肺部，再滲透到你的血液里，這些美妙的氧氣經由血液循環，輸送到你全身每一個部位、每一顆細胞，使你的身體充滿了新鮮的活力。
吐氣的時候，想像你把身體中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去。
每一次的深呼吸，都會讓你進入更深沉、更放鬆、更舒服的狀況。
注意你的呼吸，當你專注在呼吸的時候，覺察空氣在你體內流通，感覺氧氣進入全身每一個細胞，你的身體就會自動開展補充能量的過程，你越能集中注意力在你的呼吸，你的身體就會更健康、更有活力。
從現在起，繼續深呼吸，你一邊深呼吸，一邊聆聽我的引導，很自然地，你什麼都不必想，也什麼都不想想了，只要跟著我的引導，很快你就會進入非常深、非常舒服的催眠狀態。
現在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放鬆……
頭蓋骨也放鬆……
注意你的眉毛，讓眉毛附近的肌肉放鬆……
放鬆耳朵附近的肌肉……
放鬆臉頰附近的肌肉……
放鬆下巴的肌肉……
放鬆你的脖子……
放鬆肩膀……你的肩膀平常承受了很多緊張、壓力，現在都全部釋放掉了。
放鬆你的左手……
放鬆你的右手……
注意你的胸部，讓胸部的骨頭、肌肉都放鬆……
放鬆你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放鬆……
徹底放鬆你腹部的肌肉，毫不費力地，然後你的呼吸會更深沉、更輕松……
放鬆你的左腿……
放鬆你的右腿……
繼續保持深呼吸，每一次你呼吸的時候，你會感覺自己更放鬆、更舒服……
進行到這里，我觀察到小倩的臉上表情變得很安詳，呼吸變得比較輕微，手臂、手腕、手指頭非常放鬆，可以知道她至少已經進入輕度催眠狀態了。
我問：「現在，你的身體與心情感覺怎麼樣？」
小倩用微弱的聲音慢慢說：「身體──很輕松──，心情──很──舒服──。」
這更是明顯的被催眠的徵兆，聲音會變小，彷佛說話要花費很大力氣似的。
於是我決定開始進入深化階段。
如果小倩還沒到達輕度催眠狀態的話，我可能會再引導她放鬆一次，或用別的誘導法，確保她進入催眠狀態。
深化階段
個案的想像力很好的話，下樓梯法、搭電梯法、過隧道法是很好的深化技巧，如果想像力普通，不妨改用手臂下降法、數數法。
從剛才的催眠敏感度測試，發現小倩的想像力非常豐富，所以我決定用歷史悠久而且效果良好的下樓梯法。
現在想像你就站在樓梯准備向下走，這個樓梯共有十級，我會引導你一級一級向下走，每往下走一步，你就會進入更深的催眠狀態，你的身體會更輕松、更舒服，你的心裡會更寧靜、安詳。
當你走到樓梯底下的地下室，你就會進入平常覺察不到的潛意識，想起很多重要的記憶，獲得很多幫助，對自己有更多的認識。
現在向下走到第一個階梯，身心都更放鬆了。
繼續往下走到第二個階梯，你感覺到腦海里越來越寧靜。
繼續往下走到第三個階梯，你很喜歡這種越來越放鬆的感覺。
繼續往下走到第四個階梯，你的呼吸更加順暢，每一次吸氣的時候都會把一種非常舒服的感覺吸進來。
繼續往下走到第五個階梯……你越來越深入潛意識了。
繼續往下走到第六個階梯，全身進入一種非常舒服的狀況，好像所有的壓力、束縛都消失了。
繼續往下走到第七個階梯……你很喜歡現在這種輕松舒服的感受。
繼續往下走到第八個階梯，你越來越深入你的潛意識，進入一種彷佛回到心靈故鄉的心情，充滿安全與寧靜的感覺。
繼續往下走到第九個階梯，即將到達深度放鬆的催眠狀態了。
繼續往下走到第十個階梯，仔細品味、感受，好好的享受深度放鬆的滋味……你即將走入地下室……去探索你的心靈深處……
在使用下樓梯法時，你必須先確定個案對於地下室沒有既存的恐懼，因為有些人對陰暗、地底有不良的情緒連結，如果催眠師貿然使用的話，只會製造無意義的抗阻，使個案更不容易被催眠。
治療階段
當小倩走進地下室後，她用低低的聲音讓我知道，她進入一團充滿柔和的白光，心情寧靜無比，好像從來沒有這么輕快愉悅過，所以我給她三分鍾的時間，好好享受這種內心自有喜樂泉源的滋味。
三分鍾後，我引導她說：「現在我會慢慢從一數到十時，當我數到十的時候，你的潛意識會自動引導你回到過去某一段時光，一個對你來說具有關鍵影響力的事件，也許是你的前世，也許是你的童年，也許是最近的時候，總之，潛意識會自動引導你。當我數到十的時候，無論你看到什麼，想到什麼，都請你像記者在現場實況轉播一樣，把它說出來。說出來以後，你就會覺得心情很好，很多負面情緒就會釋放掉。」
然後我就慢慢慢慢從一數到十時，並且觀察她的表情變化。
當我數到十的時候，她的兩個眼球突然骨碌碌轉動起來，通常這就表示潛意識開始提供資訊，對方的內在視覺發生作用，看見了某些影像，有時更是重新身歷其境，再體驗一次陳年舊事。
很快地，她的淚水從眼眶裡溢出，鼻子的膚色轉紅，露出哀傷的神情，接著開始哽咽，起先還有點含蓄，這時，我輕輕說：「很好，這是很好的事情，盡情讓你內在的情緒流露。」於是，再一會兒，從哽咽升級成啜泣。
我保持沉默，靜靜觀察，決定暫時什麼都不做，看看她的情緒可以自發性地釋放到什麼程度。
不久，啜泣再度升級成嚎哭，整個諮商室的空間被爆炸般的哭聲震動著。
像這種情形，以前我會擔心鄰居被哭聲轟炸到煩了，集體拉白布條抗議，自從給諮商室安裝隔音窗、隔音門後，我更敢於讓個案哭個痛快。
我知道小倩在潛意識的自動引導下，揪出一個塵封多年的創傷，她現在需要一點時間來釋放情緒，而且，催眠狀態下的哭泣，本身就是很有效的治療，所以到目前為止進行得很順利。
等到哭聲告一段落，衰減成斷斷續續的嗚咽時，我才開口問她：「剛剛發生什麼事？」
她含著眼淚告訴我，她回到五歲的時候，有一天媽媽出門，她想跟著去，媽媽不知道為什麼不讓她跟，還嚴厲要求她留在家裡，不準跑出去。
就這樣，她一個人待在家裡，一直哭，哭累了就睡，整天都很擔心、很害怕，不知道媽媽會不會遺棄她，再也不回來了。最後，傍晚時，媽媽回來了，也沒有安慰她，就開始煮飯，彷佛一切都沒發生過。
這個事件她已經有將近二十年不曾想起過，她很驚訝剛剛會哭得這么慘烈，也覺得這個事件竟然浮現得這么清晰逼真、情緒涌現得如此兇猛，實在難以置信。
我引導她以現在成年人的表達能力，再度回到五歲，等她媽媽傍晚回來時，告訴她：「媽媽，今天你把我一個人丟在家裡，我好傷心，好害怕，覺得就像世界末日一樣，萬一你不回來了，我就變成孤兒。」「媽媽，以後你不要丟下我，如果你不能帶我一起去，也要告訴我原因，好不好？」
我問她，媽媽聽了段話之後，怎麼回答？
她說，媽媽聽完以後，就擁抱她，並且向她道歉，說：「媽媽非常愛你的，請你原諒媽媽，以後我一定會照你所說的來做。」然後母女相擁良久。
接著，我引導她重新把這個事件經歷一遍，這次她就能夠以平靜、超然的態度旁觀整個過程了，似乎現在對她而言，只是一段中性的回憶。
這時，時間也差不多，是結束催眠治療的時機了。
解除催眠
由於小倩喜歡靈修，所以我會在引導辭加入像水晶球、能量這樣的意象，尤其她剛剛花了不少力氣痛哭，所以除了一般的解除催眠辭之外，我還特意奉送一段補充能量的程序。
好，現在，我們即將結束這次的催眠。剛剛在催眠過程中，你所體驗到、感受到的，都會清楚地記憶在你的腦海里，任何時候你都可以回想起來，並且得到很大的啟發，很多的幫助。
下次當你再度催眠時，你一樣會很容易進入催眠狀態，甚至又進入更深更棒的催眠狀態，而且會有很大的收獲。
現在，你開始感覺到自己開始向上飄浮，慢慢往上飄，身體慢慢往上飄，往上飄，往上飄，飄浮在很高很高的天空，全身都很放鬆，很舒服……
現在，深呼吸，在你的眼前，出現一顆巨大的水晶球，這顆水晶球清澈透明漂亮，從它身上放出柔和舒服的能量把你包圍住了，水晶球源源不斷的為你補充無窮的能量……
保持深呼吸，你就像一顆正在充電的蓄電池，盡情吸收來自水晶球的無窮的能量，使你的精力越來越充沛，活力越來越旺盛……
現在，深呼吸，盡情吸收來自水晶球的能量，你的身體會越來越健康，你的心理會越來越平靜安詳，你覺得自己越來越有信心面對所有的事情，你有能力做好任何你想做的事情……記住！你會一天比一天更好。
現在，當我從十倒數到一的時候，你將會睜開眼睛，回到現實世界，恢復正常狀況，然後你會完全清醒，感覺舒服無比。
十，慢慢醒來，覺得身心都很舒服。
九，越來越清醒。
八，慢慢恢復身體的正常感覺。
七，越來越清醒。
六，內心平靜安詳。
五，越來越清醒。
四，覺得全身都充滿了活力。
三，越來越清醒。
二，就要醒來了，感覺很棒！
一，睜開眼睛，揉揉眼睛，揉揉耳朵，擦擦臉，做個深呼吸，讓身體動一動，你完全清醒了。
小倩張開眼睛，有點不好意思地笑了笑，整個人顯得很光彩，氣色十分亮麗。
這種情形我看過太多次，許多個案結束催眠時，整個人好像剛剛用天上的仙水做過臉一樣，容光煥發極了。
我問她：「感覺很棒，對不對？」
她點點頭，眸子閃動著好看的光芒。
6. 催眠的方法有那些
晚餐時多吃這些食物：牛奶、酸奶、小米、全麥餅、核桃、葵花子等，水果中的香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等
下面的方法也可以試試：
一是堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鍾，增強體質；
二是調整思維方法，多數失眠與情緒關系密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂；
四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；
五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭發、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；
六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；
七是找醫生對症治療相關疾病或者進行葯物輔助睡眠，安眠葯就不必用了，可以試試香睡網上的中葯香薰方法，那個效果不錯。
希望上面的方法可以幫助到你，早日睡個好覺！
7. 常用的催眠誘導方法有哪些
一凝視催眠法
二瞳視催眠法
三鼻息催眠法
四計數催眠法
五眨眼催眠法
六加三催眠法
七眼珠回轉催眠法
八眼珠按撫催眠法
九放鬆催眠誘導法
十專注想像催眠法
十一下撫催眠法
十二離撫催眠法
十三語言催眠法
十四激勵催眠法
十五氣合催眠法
十六驚愕催眠法
十七三次握手法十八突然握空法
十九突然抽手法
二十睡眠中催眠法
二十一精神感測催眠法
8. 有什麼最好的催眠方法
（一）精神離感法：精神離感法是一種使腦部少血，而進入深度催眠程度的有效方法。
這種方法是以手掌接近被催眠者，但不觸及他的身體，而是自上而下撫摸之。這時，催眠師的手掌，須漸漸用力，自頭到額經兩顳顬，耳後，而兩肩，兩肘，而兩手尖，反復進行。應當留意的是，撫摸下到兩手尖時，兩手掌再次回返上面時，應將兩手離開被催眠者的左右而向上移動。這是手掌向上，到了上面仍如前次一樣由上而下撫摸之。所以這種方法又稱為精神離感的撫下法。如催眠後想使被催眠者覺醒，則可按相反方向去做。
（二）口令催眠法：口令催眠法是由催眠師作出口令，被催眠者隨著口令作出特殊的動作，而逐漸進入催眠狀態。
向被催眠者暗示道，口令「一」時閉目，「二」則開目。於是呼口令之：「一」「二」，約呼十五，六遍呼時或緩或急，但閉目的時間要長，開目的時間要短。久之，被催眠者閉目不動，這時催眠師可以用拇指和食指，輕輕壓在被催者的眼球上，並暗示他道「放鬆」，「很放鬆」，「非常放鬆」，「更深的放鬆」。反復暗示，被催眠者就真的進入催眠狀態了。
（三）計息催眠法：計息催眠法是使被催眠者計算自己的呼吸而致催眠的方法。
先預告被催眠者在呼吸時，逐漸提高強度和速度，並在心中默默計數，計數時，膝部稍用力，從「一」計至」五十」為一遍，反復3遍，再逐漸將呼吸稍稍放靜，放慢，使腦部血液，慢慢減少，這時即可進入催眠狀態。
9. 有沒有催眠的方法
睡前醒來試試這兩招，能調節睡眠，提高睡眠質量，效果不錯，堅持會受益的！！！ 氣能行血，氣能攝血，氣能生血，血能載氣，氣行血則行，氣滯血則凝。調節呼吸，氣血通暢，經絡通暢了，一切就好了。冬季養生早卧晚起，以待日光。春季養生，早卧早起，鍛煉身體。中午少睡一會足夠。 子時(晚上11~1點)和午時(中午11~1點)都是陰陽交接的時辰，晚上子時陰盛至極，開始陽升陰降，中午午時陽盛至極，開始陽降陰升。中醫養生注重睡好子午覺，可以健康長壽。 教你一招，調節呼吸法——也叫呼吸吐納法。 呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸兩種： 第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因為在呼吸時，一呼一吸，必須都能達到下腹部。在吸氣時，空氣入肺，充滿周身，肺底舒張，抑壓橫膈膜，使空氣下降，這時胸部空松，腹部外凸，在呼氣時，腹部收縮，橫膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底濁氣，外散無余。可見呼吸作用，雖與肺葉有密切關系，但它的伸縮，常須依靠下腹和橫膈膜的運動，方能合乎自然大法，使血液循環流暢。我們不但在靜坐時，須用此法，實際上，不論行、住、坐、卧，應該隨時使用。關於自然呼吸法的調和方法如下： （a）、呼息時，臍下腹部收縮，橫膈膜向上，胸部緊窄，肺底濁氣可以擠出。 （b）、吸息時 , 從鼻中徐徐吸入新鮮空氣，充滿肺部，橫膈膜向下，腹部外凸。 （c）、呼息吸息，均使自然，漸漸細長，達於下腹。 （d）、呼吸漸漸靜細，出入很微，反復練習，久之自己不知不覺，好像無呼吸的狀態。 （e）、能做到無呼吸的狀態，那末沒有呼息，也沒有吸息，雖有呼吸器管，好像不必用它；而氣息彷佛從全身毛孔出入，到這一步，可以說達到了調息的極功。不過初學的人，切不可有意去求，必須聽其自然。 第二、正呼吸，這一方法，主張呼吸宜細長，宜達於腹部，以及使橫隔膜上下運動等，都與自然法，沒有兩樣。不過呼吸時腹部的張縮，完全相反。因為反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。關於正呼吸的調和方法如下： （a）、呼息宜緩而長，臍下氣滿，腹部膨脹，胸部空松，橫膈膜馳緩。 （b）、吸息宜深而長，空氣滿胸，胸部膨脹這時臍下腹部收縮。 （c）、肺部氣滿下壓，腹部收縮上抵，這時橫隔膜上下受壓迫，運動更為靈敏。 （d）、在靜坐時，呼息及吸息，宜極靜細，以自己也不聞其聲合宜。 全身放鬆，注意力集中在呼吸上，不一會就會睡著。 睡眠質量好了，一切就都OK堅持，你會受益！ 物我兩忘，無欲無求，天人合一，順其自然。心靜就是真功夫！ 還有一招，腹部按摩法。 睡前用手心按摩腹部。方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時針按摩和逆時針各按摩相同的圈數，直至手掌心感到熱，累了可以換另外一隻。做的同時並配合深長的呼吸，一定要靜心！注意力集中在呼吸和按摩上。這樣的按摩可以促進腸蠕動，加快消化和提高腸道的吸收功能，並同時起到女性保健的作用還可以促進睡眠，提高睡眠質量。堅持吧，你會受益一生！ 用過的都受益了！！！
10. 催眠的方法有哪些
我個人建議，需要通過專業的心理引導語，如果你有過成功的被催眠的經驗，覺得自己容易被催眠，可以簡單通過音頻就可以，但如果防禦比較強，那恐怕就需要考慮專業的催眠師來進行了。