Ⅰ 減肥的簡便方法
最簡單的減肥方法
1.走速7級
如果一路上都像散步一樣慢慢晃，效果肯定會大失所望。專家建議必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕松或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第「1」級，第「10」級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第「7」級，那種感覺是……你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。
2.縮小步伐
許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。
3.換地方走
不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。
4.增加負重
背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包)!在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。
5.手臂擺動
為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸 部的高度即可。
6.競走技巧
有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。踏出每一步時，順勢移動臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，不必全程都用這種方式。可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鍾，再穿插幾分鍾加強臀部的競走方式，效果也很好。
7.交叉訓練
加入跑步、甚至短跑的沖刺。例能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會累得半死，用原來的速度每走5分鍾，就可以穿插著慢跑1分鍾。如果連續幾周做下來，已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插沖刺30-60秒。
Ⅱ 如何快速且簡便的減肥
快速減肥的8種小竅門
1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2.改變食物結構：不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和穀物取代高脂食物。
3.吃流質食品：用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。
4.步行減肥：堅持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鍾，行程約5公里（保持一定的速度）。
5.戶外運動：每周3——5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，，提高活力的好方法。但每次時間在20分鍾以上。
6.舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。
7.不吃太多飲料：用水代替飲料。
8.最佳減肥法：減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。
參考資料：http://www.med66.com/html/medbbs/070510/.html
Ⅲ 減肥最快最簡便的方法是什麼
有三種方法啦，
第一招，大量運動。其實也不一定要很大的量，但是最重要的是每天都要堅持。這一點很多人都做不到。這一招有可能帶來副作用，那就是運動之後會很餓，就會吃的很多，反而會反彈。如果您能保持每天都堅持一定量的運動，那就可以減下來。
第二招，少吃肉，多吃蔬菜。這個保證你能減下來，以為隨著攝入脂肪的減少，出現供不應求的情況就會開始消耗自身的脂肪啦。也許肉吃的少會餓的很快，但是哦了也一定不要再吃了
第三招，可以嘗試一下減肥產品的。我用的是纖麗減肥膠囊，效果很不錯的，您可以試一下的。我一個月都減了20斤呢
最重要的一點那就是吃飯有規律，一天3頓，一定不要多吃零食，更不可再晚飯過後吃零食。
呵呵，希望有所幫助。
Ⅳ 最簡便的減肥方法
以上太羅嗦，也不現實啊？
我的切身體驗就是：
少吃多餐，
少飯多菜，
早飽晚少，
飯後別倒，
勤走慢跑，
永離煩惱
至於有些吃蔬菜和水果說法我試過但行不通，因為空腹吃它們胃會很不舒服的，是因為蔬菜和水果含有酸性物質，而胃裡本身就有胃酸，這些物質遇到一起會加重胃不舒服，所以減肥不一定要不吃飯，每頓都要吃飯，少吃飯多吃菜，（本人經驗），也不要信廣告說的迅速能消瘦，那樣副作用很大。正確減肥是需要長時間的堅持的合理飲食，適度運動的。
Ⅳ 求一個簡便的減肥方法！
恩 說說我的經驗 自我感覺很管用 我沒有刻意節食，但是在每頓飯前都要吃一個梨，就是市面上那種黃金梨這種梨水分多糖份很少，吃完在吃飯，這樣我持續了4周了，之前我是130 現在是110 呵呵 感覺不錯 不過看有的書上說飯前吃水果不好，但是為了減肥，不管那麼多了，祝你早日成功
Ⅵ 簡便的減肥方法
我減肥快2個月了 還不到 大概50天左右
我從185-138 我把我減肥的過程告訴你吧
早上中午晚上吃東西前都必須喝杯水最少一杯。早上可以吃1個雞蛋。或酸奶1杯+2片全麥麵包。或蘋果1-2個蘋果。中午不要吃飯因為他是澱粉。可以吃菜多吃蔬菜少吃肉。雞肉熱量低可以吃多點。吃東西要細嚼慢咽。晚上水果1-2個蘋果或西紅柿 黃瓜。
運動的話你怕累就快步走。建議每次走1個小時以上。
我減肥是早上中午晚上吃飯後都走1小時很有效果。睡覺前洗個熱水腳。在床上做空中埰單車。做的你腰累了休息下在做 然後睡覺 早睡也可以減肥的。貓王減肥就是睡覺減肥。希望能幫到你 ， 不懂的可以問我。
還有 如果去健身房建議你只用跑步機和動感單車。、如果是希望長肌肉的話那就可以用機械類的 。 不要每天稱體重，那樣你的鬥志會沒有的。一個禮拜稱一次保證讓你有意外的驚喜。還有吃飯後半小時站著。建議你吃東西先看看網上的食物熱量表
Ⅶ 如何用最簡便的方法減肥
【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶
晚飯後
多做運動
要堅持
多喝水
不渴也要喝
多吃水果
少吃米飯
或以麵食代替
多吃清淡一些的東西..
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Ⅷ 有什麼簡便的方法可以減肥啊
定量吃飯
不要暴飲暴食
少坐著
多站著
多吃口香糖
少睡覺
睡覺前
靠牆站立半個小時要把全身都緊貼在牆上
這樣一個月就基本會瘦很多
而且身材回身好
Ⅸ 快速簡便減肥方法
早上起床一大杯水，十分鍾左右再吃早餐。。。每餐吃完最好站半個小時，助消化，不容易有小肚子。。。平時可以拉拉筋，做一些舞蹈動作什麼的。。。嗯，多吃水果，不要熬夜