怎麼減重最快方法

㈠ 怎麼樣才能減肥最快

通過科學的醫學營養減重，能夠起到有效、快速的減肥。很多超重肥胖的朋友，希望找到自助快速的減肥方法，比如巫婆湯、21天瘦身法、過午不進餐減肥法、水果減肥法。這些所謂的偏方秘訣，可能短時間帶來體重下降，但是會出現減肥溜溜球效應，也就是體重反彈，會使得脂肪進一步的積累，肌肉大量的流失，往往屢戰屢敗，大病一場不得不放棄。 科學的醫學營養減重是去醫院找醫生，醫生幫助評估肥胖的程度，幫助設定減肥的目標，通常推薦每周減0.5-1kg，通過合理的營養方案以及適度的科學鍛煉。同時要戒煙限酒、心理的平衡，長期堅持才能減重。不存在所謂快速輕松的減肥秘訣，要想減重，一定需要毅力，長期堅持，需要科學的方法，才能夠真正實現有效減肥。

㈡ 怎樣減肥是最快的

我的減肥方法如下：
早餐：正常吃。
午餐：一般飽。6/7成飽就好。
晚餐：如果撐不住就吃一點點飯+菜
如果撐得住就不吃或吃蘋果。

早上一定要做運動。如果沒運動做就爬樓梯把。我有時睡覺睡過頭就爬樓梯的。
中午要做也行
不作也行。
晚上做仰卧起坐。我一般做500個。因為你是剛開始這樣把。
就做200個以上。有時候我做1000個呢。

甜的。油膩的都不吃。

一天要喝5杯溫開水在50~60度左右的。
早上起來一杯。
午飯前一杯。（這樣可以飽一點把^
^）
午飯後一杯。（有助消化）
晚飯前一杯。
洗好澡後一杯。

我是我的方法
看看何不合適你把
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你要努力減肥呢~
我也在減肥中呢~

大家一起努力把~~
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只要你努力別說5斤呀。8~15斤都有可能呢~

㈢ 怎樣減肥最快

容易犯困，這是因為胖而引起的高血脂症的表現,高血脂是指血漿中的膽固醇,甘油三脂,磷脂和未脂化的脂酸等血脂成分增高的一種症狀建議：注意低脂飲食,低膽固醇飲食和戒煙酒,多吃蔬菜水果.一定要注意飲食的均衡,不要吃過多的澱粉類的東西.其次不要吃過多的脂肪,尤其是飽和脂肪酸特別多的東西,比如肥肉,內臟這些食品,含膽固醇比較高的食品,要盡量減一些.另外需要保持良好的心情,適當進行鍛煉,減肥等。
有一種好的方式可以糾正你的腿部肌肉，平時爬樓的時候用前半腳掌上樓，這樣的作用是矯正的腿部肌肉，讓你的腿部肌肉拉長，或者平時你也可以站在磚頭上，用前半腳掌立在磚頭上做上下運動，注意的是腳跟不要觸地面，這樣訓練一個月，你的腿部肌肉會上移，線條會拉長。自然腿部就會瘦了！
最好運動減肥配合飲食的控制，每一餐都要有營養（這是張柏芝的產後恢復方法）如果懶的話，教你一個很簡單的辦法，很有用，主要是針對腰圍比較粗的人群。這是日本現在最流行的減肥方法，使用於腰圍比較肥胖的人群。記住3點要訣：1，平躺在床上，腰下墊個枕頭。2，兩腳伸直將兩個腳的大拇指並攏。3，雙手掌面合一盡量伸直。保持以上動作，平躺15分鍾，你會發現你的腰圍能變小兩圈。這個是一種科學的方法，主要是用枕頭作為依託，將你平時永不到的腹部肌肉綳緊，以減去腰部周圍的脂肪。最主要的是這種方式很省力。

㈣ 怎樣減肥最快最有效

1、多運動，少吃葯。
小編主要主張的減肥方法是通過運動減肥，少些使用減肥葯。通過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強我們身體的免疫力，通過運動減肥，也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我們每天起床之後喝一杯蜂蜜水，有助於我們身體新陳代謝，這也有利於我們起到減肥的作用。
3、早餐必不可少。
在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉裡面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是並不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐盡量吃飽。
在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。
5、多喝水。
在我們的日常生活中一定要多喝水，對於要減肥的小夥伴來說，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。
6、經常稱體重。
對於減肥的人士來說，每周去稱一次自己的體重讓自己了解自己是否有進步，記錄好自己的體重信息，時刻注意好自己的健康狀態，確定自己的食物是否營養比較均勻，千萬不要因為多運動減肥而把自己的身體給弄垮了。

㈤ 減肥最快的方法是什麼

健身運動，日常生活做一些有氧運動，飲食也要控制好，多菜少肉，代餐燃卡女王，保持自律。

㈥ 怎麼減肥最快

最有效五種有氧運動減肥法 有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。 1.張弛有致的有氧運動減肥 如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳�6�1傑克遜博士指出：「如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。」 2.騎車時單腿用力 當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鍾，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鍾，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鍾單腿用力蹬1分鍾，一共鍛煉30分鍾。紐約切爾西�6�1派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾�6�1於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。 踏板車上運動30分鍾所耗熱量：950焦 穿插單腿用力間隔後運動30分鍾所耗熱量：1138焦 3.負重走 美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西�6�1史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。 疾走30分鍾所消耗的熱量：883焦 穿上負重馬甲走30分鍾所消耗的熱量：971焦 持長桿走30分鍾所消耗的熱量：1059焦 4.游泳 游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。 5.跑步(快走) 戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。 選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動，循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。

㈦ 怎樣減肥最快

減肥最快方法：控制飲食、運動、適當做按摩、避免熬夜。

一、控制飲食

對於想要減肥的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減脂的目的的。而控制嘴也是很大的一門學問，這里的控制並不是不讓減肥者吃東西，而是要學會挑東西吃。

一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。

此外，減肥者也可以適當的吃一些瘦肉，吃瘦肉之時最好喝一些酸奶，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動速度，從而就不容易引發食物在身體內堆積。

二、運動

想要減肥那麼最重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到減肥的目的的。

當然，對於年齡較大的人來說，是需要調整自己的運動方式的，一般像跳繩這種運動方式就不適合他們，因為這種運動可能會引發他們的膝關節出現不適的狀況。但是對於青年人來說，基本沒有這樣的困擾。

如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運動，那麼減肥的速度會大大提高。

三、適當做按摩

對於長期做如上兩項減肥事宜的人來說，一般肌肉都會出現疲勞的情況，所以就需要及時為身體減壓，要不就會影響到自己的減肥動力。

而能夠幫助人體減壓的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之時，最好到正規的場所，畢竟這類場所醫師的手法是很專業的，所以就能夠讓減肥者快速放鬆身心。

四、避免熬夜

一些研究表明深夜的大腦更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按時睡覺，就會避免我們吃夜宵，也會達到一定的減肥效果。

另外，美國睡眠專家公布的一項研究結果顯示，人們把每天睡眠時間控制在七八個小時，最有利於保持身材。睡眠不足6小時可能導致肥胖。睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌對脂肪分解。

注意事項：

1、對於想要減肥的人來說，如果想要在短時間內看到減肥的效果，那麼就需要在多個方面共同下手，這樣才能夠快速的減脂。不過在實施這樣的減肥方案之時，減肥者必須要有足夠的耐心，畢竟每個減肥的人都會遇到減肥的平台期，而在這個時期是最考驗人耐力的。

2、避免碳水化合物和糖分多的食物，比如麵食，澱粉，白麵包等少吃。北方的媽媽喜歡吃饅頭包子麵食類的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉類的話蝦魚比紅豬肉好，中餐容易油，吃的話煮的蒸的比烤的炸的好！

㈧ 怎麼減肥最快最有效

肥胖並非一兩天形成的，故減脂絕非朝夕之功就可以做到的，應控制熱卡攝入。多吃果蔬，少食多餐，多喝水，避開油炸燒烤等催胖食物，攝入的熱量小於消耗的熱量。可以通過無氧運動結合有氧運動的方法，先把碳水化合物消耗掉再來消耗脂肪，這樣子，效果就能事半功倍。有的人減脂只想瘦身體的某個部位，其實，人體熱量消耗是全身性的，因此，全身運動結合局部運動，可以優化線條有效塑形。有氧運動的前30分鍾，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鍾後才會開始消耗脂肪，只有消耗脂肪才能真正達到減脂的目的。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果，達到減脂的目的。

要想真減脂，首先得了解脂肪形成的原理，然後根據自身情況，選擇適合自己的健康科學的減脂方式。節食等減脂方法不僅不能長久有效，還會引起反彈，有損身體健康。應該養成良好的飲食習慣和生活方式，就可以達到健康減脂的效果!