緊張怎麼克服最好的方法

⑴ 克服緊張最好的方法求指導

當緊張情緒涌現時，首要之務是坦然接納這份感受。記住，緊張是人類共有的情感體驗，在特定情境下，或許有人比你更為焦慮。與之對抗只會加劇不安，學會體驗並接受這種情緒，才是明智之舉。嘗試以旁觀者的角度審視自己的恐懼，避免深陷其中，讓情緒左右你的行為：「我此刻確實感到緊張，但這並不意味著我因此止步不前。」與內心的緊張對話，探究其根源，考慮最壞的結果，這樣你便能正視並接納緊張情緒，從容應對，有條不紊地繼續前行。

接下來，通過放鬆身心的活動來緩解緊張。找一個空氣清新、環境寧靜、光線柔和且能自由活動的地方，調整至最舒適的姿態，無論是站立、坐著還是躺下。隨後，緩慢而均勻地活動身體的大關節和肌肉，無需固定模式，只要求關節放鬆、肌肉舒緩。接著進行深呼吸，緩緩吸入再緩緩呼出，每次呼氣時心中默念「放鬆」。將注意力聚焦於日常物品上，如一朵花、燭光或任何柔和美好的事物，仔細觀察其細節。點燃香料，輕輕吸入其香氣。最後，閉上眼睛，想像寧靜美好的場景，如蔚藍的海水、金黃的沙灘、白雲飄飄、山水相依等。此外，參與一些與當前事務無關且自己喜歡的活動，如泡熱水澡、逛街購物、聆聽音樂、觀看電視等，也是緩解緊張的有效途徑。

⑵ 演講時如何克服緊張

1、呼吸鬆弛法
演講前，深呼吸放鬆緊張的心情，簡單易行。具體方法是站著，看著遠方，全身放鬆，深呼吸。這樣可以緩解演講時的緊張情緒。【點擊免費領取1小時演講口才輔導課】
2、自我陶醉法
說話時，面對全場觀眾，有時會因為精神壓力而出現語言錯誤。這時，你可以想像你已經取得了成功，你的信心會倍增。
3、自我調節法
為了消除緊張情緒，可以在演講前通過營造良好的外部環境來放鬆情緒，比如在演講前聽一段輕松的音樂，看一些搞笑幽默的故事。
4、注意轉移速度
為了消除演講前大腦的緊張程度，你可以有意識地將注意力轉移到特定的物體上。比如可以欣賞場地的布置或者和人聊天來沖淡緊張的情緒。
5、語言暗示法
語言暗示也是多種多樣的，包括自我暗示和他人暗示。比如在演講前，可以建議自己：「今天觀眾已經熟悉了，沒必要緊張」，「我准備充分，信心十足」，「你能行的！我們等著為你精彩的演講鼓掌。」通過語言暗示，緊張可以消除。
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