情緒的調節方法包括哪些

1. 10種調節情緒的方法有哪些

1、認知調節：面對同樣的問題，從不同的角度去看，可以產生不同的態度與想法。

2、理智控制：當我們對於某種現象還來不及思考或想不通時，當我們情緒沖動時，都要理智來控制。

3、合理宣洩：我們心情不好時，可以向同學、朋友、親人和師長、等傾訴自己心中的煩惱。或者寫日記。

4、心理放鬆：可以通過深呼吸放鬆肌肉來調節情緒。

5、行為調節：通過欣賞自然風光和名勝古跡等活動轉移注意力來調節情緒。

6、理性升華：升華是改變不為社會所接受的動機和慾望，而使之符合社會規范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣洩，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。

如一同學因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉移到學習中，立志做生活的強者，證明自己的能力。

7、交往調節法

某些不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處胡思亂想、自怨自艾要好得多。

因此，在情緒不穩定的時候，找合適的人談一談，具有緩和、撫慰、穩定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助於交流思想、溝通情感，增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。

8、自我安慰法

當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或尋找的理由強調自己所有的東西都是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。

這種方法，對於幫助人們在大的挫折面前接受現實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。

因此，當人們遇到情緒問題時，經常用「勝敗乃兵家常事」、「塞翁失馬，焉知非福」、「壞事變好事」等詞語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑鬱和失望，達到自我激勵，總結經驗、吸取教訓之目的，有助於保持情緒的安寧和穩定。

9、注意力轉移法

注意力轉移法，就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境，轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節方法。

當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環境等，有助於使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。

這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。

10、心理暗示法

積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。

2. 調節情緒的方法有哪幾種

情緒調節的方式多種多樣，主要包括以下六種方法：
1. 呼吸放鬆調節法：
此方法倡導腹式呼吸。操作步驟包括找一個舒適的姿勢站立或坐下，身體放鬆；然後緩慢吸氣，感受腹部緩緩隆起，至最大限度後開始呼氣；呼氣時，感受氣流通過鼻腔排出，直到前後的腹部貼合。
2. 音樂調節法：
藉助於具有特定情緒色彩的音樂來控制情緒狀態。運用此法時，應根據個人、時間、地點和情緒狀態選擇合適的音樂，以達到良好的調節效果。
3. 運動宣洩調節法：
心理學專家溫斯拉夫研究發現，運動是極好的情緒調節方式之一。運動如跑步、打球、擊打沙袋等可以幫助恢復因沮喪或憤怒產生的生理異常，從而情緒自然得到調整。有些公司採用這種方式幫助員工釋放不滿。
4. 理智的調節法：
很多消極情緒往往源於對事情真相的誤解或缺乏了解。通過辯證思維，從多個角度思考問題，當發現事情的積極面時，消極情緒可以轉化為積極情緒。
5. 暗示調節法：
語言對情緒具有重要的暗示和調整作用。面臨消極情緒時，通過語言暗示可以幫助緩解心理緊張，從而緩解消極情緒。
6. 升華調解法：
將消極情緒，如痛苦、怨恨、嫉妒轉化為積極行動，以高尚的方式表現出來，這被稱為升華。這是調節消極情緒的最高級和最佳方式。情緒調節不僅包括處理令人不適的負性情緒，如憤怒和悲傷，必要時也需要對正性情緒進行調節，例如過分滿意、驕傲或幸福可能引起他人嫉妒的情況。