胖三斤的方法有哪些

1. 女生太瘦，有什麼好的增肥方法

    我用1年時間從110斤增肥到138斤，今天有時間也有心情來寫點東西，練肌肉1年了，幾乎沒什麼間斷除了過年回家間斷了有10天左右，回來立馬又開始了我的打鐵生活。

  1年前我身材超級單薄110斤178身高，現在138斤。每天下班回家固定的啞鈴訓練，自己一個人租房生活、訓練、飲食都非常的方便，4點半下班5點到家，簡單補充點吃的喝點水就開始打鐵了，練到6點左右開始喝悍金斯增肌粉，之後開始做飯炒菜，6點50左右開始吃飯，8點左右在喝一袋牛奶一個雞蛋，就這樣一天的重點就算完成了。可以說練的一般，吃的一般，當然成果也一般，唯一值得說道的就是堅持了1年吧。

    1年來健身對改變很大，身體上的顯而易見，更重要的是有自信了，通過1年的堅持感覺自己終於可以堅持的做成一件事了。練力量讓我的肺活量更大了，說話表達也更游刃有餘了，之前見領導不知道怎麼說話，只知道傻笑，現在心態更平和了，不卑不亢也很有度，可能也跟我這1年的學習健身知識有關吧，我是承認這些是和健身有關的。

    很瘦的人怎麼健身(1年110-138斤)——訓練方面我不分享計劃什麼的，我的不一定適合你，自己去學習，之後你才會發現你收獲的不僅僅是一副強壯的身體，更重要的一顆強壯的內心，堅持2年你就會發現整個人都提升了，我還差1年，加油。

2. 有哪些增肥的方法

增肥的方法有：飲食正常、充足睡眠、保持心情愉快、穴位增肥、多做運動。

一、飲食正常

早餐，中餐，晚餐必須准時，能保證風雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什麼就吃什麼，不要挑食。因為我希望不管是減肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。

健康食譜就是，早餐多喝豆漿，吃麵包，不是吃烤的哪種，是白麵包。中午因為是在公司吃，由不得你說，在公司多喝點水。晚上是在家吃，多喝點湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點糖水放冰箱，想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶，養顏，增肥又催眠。

二、充足睡眠

如果沒很重要的事情，盡量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大，早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解你的工作壓力，作為一個男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。

三、心情愉快

保持愉快的心情很重要。有空的話，看看笑話，讓自己開心。晚飯後不要老呆在電腦旁邊，可以牽著老婆的手，去公園散散步。偶爾可以浪漫一下，去看看電影什麼的。總之，換一種全新的生活方式。

四、穴位增肥

通過針灸的方法來幫助消瘦體質的人群增強食慾，來改善消化系統的功能狀態，從而達到想要的增肥目的。另外，針灸也能幫助治療引起消耗過度的疾病，過度消耗也是讓人瘦的一個原因。

通過穴位進行增肥可以針灸穴位、艾炙穴位、耳穴貼壓治療等等方法進行。但是要注意的是一定要專業醫師進行治療。穴位看似簡單卻專業要求很高，所以不可擅自進行。

五、做運動

1、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

2、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。

3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

3. 我想長胖有什麼辦法可以有效且快速

不少的人選擇盲目的增肥，比如說吃得多，經常是油炸食品，吃飯不運動，覺得這樣可以長肉更快，這些都是錯誤的增肥方式，想要增肥又快有健康，我們可以嘗試一下這幾種方法。

1、飲食必須跟上

必須有合理多樣的飲食，除了多吃肉，蛋，牛奶等外，還應多吃豆製品，紅豆，百合等。此外，保持情緒穩定和充足的睡眠，這對於吸收營養，減少能量消耗和改善運動是很重要的。一般而言可以在飲食上多吃高蛋白，高熱量的食物，長肉還是很快的。

2、運動

血糖水平降低的方法就是短時間高強度的運動，因為這樣會讓人覺得飢餓，這時就可以多吃一些食物，就會有增肥的效果。

3、保證睡眠充足

充足的睡眠可以提高身體內蛋白質和脂肪的合成以及利用，保證充足的睡眠是增肥比較好的方法，雖然睡覺可以增加體內的熱量，但是僅僅靠睡覺來實現自己增肥計劃並不是很明顯，要加上合理的飲食，適當的運動等。

4、調理脾胃

怎麼吃都吃不胖一般是脾胃不好，氣血不足所，沒有食慾或消化吸收不好引起的，嘗試從飲食開始。可以補充脾胃的食物包括蓮子，山葯，扁豆，紫米飯，紅棗，豬肚等。有代表性的食物是五花肉和山葯排骨等。

增肥並不是一件簡單的事情，並且有不少的人增肥時有誤區，覺得狂吃，吃增肥葯的效果更好一些。但其實增肥不是一天兩天的事情，比較好的方式就是在日常中改掉一些不好的習慣，比如說熬夜，暴飲暴食，造成不吃飯，運動少等。

4. 怎樣讓瘦人變胖

瘦人快速長胖：

一、調理脾胃功能

1、消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。

2、此外，在調理脾胃的同時，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、難消化的高纖蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山葯、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山葯排骨等。

3、中醫學說「瘦者多火」，亦即乾瘦者多屬陰虛的熱性體質，此火是指陰虛所引起的虛火，所以飲食上要以「滋陰清熱」為主，應該避免攝取燥熱、辛辣等容易助火散氣的食物，比如蔥、蒜、辣椒、蝦、蟹等食物。此類患者特徵就是舌頭很紅、舌苔少、解便小粒而干結，這是脾虛不能生津液所引起的。西醫所說的胃液、胰液、唾液等消化液，全都屬於中醫的「津液」，消化液不足就很難將吃進肚子里的食物進行消化吸收與利用，此類患者吃大量的食物只會帶給腸胃更大的負擔，更別想要長肉。

4、此外，一般錯誤印象以為高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事實上，脾胃虛弱者對油脂的消化力很差，所以容易堆積在消化道里，既無法消化也無法吸收，只會增加脾胃的負擔，使脾胃更加虛弱。所以想調理好脾胃健康，應完全戒除攝取此類食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，來強健脾胃系統，如此長胖才易見成效。

二、 三餐定時，餐前一小時忌食零食

三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然穀物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負擔！

三 、合理分配三餐的攝取比例

1、早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分布比例應該是：

2、早餐佔全天攝取總熱量的25 ~30％；

3、午餐佔全天攝取總熱量的30 ~35％；

4、晚餐佔全天攝取總熱量的25 ~30％。

四、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養

要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣喔

五、適度增加脂肪攝取量

1、前面說到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔。

2、奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的症狀，就是適合的攝取量，想增胖的水水應小心攝取。

六、多攝取礦物質「鋅」

1、礦物質「鋅」可以促進荷爾蒙分泌、促進人體發育、增強性器官功能，而且它能刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道。

2、「鋅」廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用！

七、用餐當中不要喝湯或飲料

湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應盡快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱！

八、專心進食

一心多用的進食法，常會讓人不自覺吃得過多、或是草草了事，因此降低消化器官的活動能力，導致消化液分泌不足，增加腸胃器官的負擔，想增胖者應專心進食才行！

九、餐後少量甜食

飯後甜點會刺激胰島素分泌，將剛剛吃的正餐快速轉化為脂肪，所以想增胖者可以從今天起，飯後來一碗紅豆湯吧！

十、不攝取過量宵夜

一般錯誤的觀念認為吃宵夜可以長肉，事實上過量的宵夜只會耗損脾胃功能，讓消化功能越來越差。建議想增胖的人，可以在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，它有刺激胰島素分泌的功用，加速蛋白質與糖分轉化為脂肪，而且不會造成腸胃的負擔，想增胖的人可以試試！

十一、 冬天進補養肉最快

冬天因為熱量消耗大，所以特別容易飢餓，而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達到目的。但是千萬別大吃大喝，反而讓腸胃過勞，如此達不到養肉的目的，反而傷了元氣就不好了！

十二、不吃冰冷寒涼食物

「瘦者多火」，所以特別嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物進入人體後會引起腸胃緊急收縮，食物積滯不化，容易造成胃脹、胃痛，脾胃虛弱者還可能腹瀉。所以喜歡冰冷食物者，應盡快戒除此惡習，免得時日一久，末梢循環會出現障礙，手腳冰冷、早衰等其它慢性病會慢慢出現。逞一食口欲之快，損失的可是自己的健康喔！

十三、睡眠充足

想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想長胖，得先調整生理時鍾早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉。

十四、 適度運動

適度的運動可以加強身體的新陳代謝，必且促進食慾，讓你的胃口大開；但是瘦小的人多半脾虛多火，脾虛不能生津液，太過劇烈的運動會加重津液不足的現象，口渴及火氣大，反而會完全沒有食慾。所以想增胖的人應進行適度的運動就好，千萬別以為劇烈運動才會有食慾，這是錯誤的觀念。

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健康快速增肥：

1、人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。

2、其次，攝入熱量的分配必須科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病；如蛋白質過少，會使生長發育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個科學的比例：人體攝入熱量的50%~60%左右應來自於碳水化合物，20%左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪——這樣的比例，才能增「重」——感覺結實，同時提升體能狀況。

3、所以，增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增「重」——感覺結實，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

5. 如何增加體重

增重的竅門：增加膳食、良好的睡眠、適當運動。

1、應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。營養方面保持平衡膳食，食物多樣化，適當多進食一些蛋白類的食物（如牛奶、雞蛋、魚類、豆類等等）。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。

2、良好的睡眠

應當保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。與此同時也需要保持良好的心態。

3、適當運動

尤其是對於那些長期久坐人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這樣的話不僅有利於改善食慾，也可以使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也會顯得瘦弱。

(5)胖三斤的方法有哪些擴展閱讀：

導致體重過輕的常見原因：

引起體重過輕的常見原因有：食物攝入量不足，食物消化、吸收及利用障礙，代謝亢進和營養喪失等。體重過輕的人通常看起來消瘦，消瘦可分為單純性消瘦和繼發性消瘦。前者沒有明確的內分泌疾病，導致其發生的因素又包括先天遺傳，和後天飲食、生活習慣和心理等這兩方面；後者是由神經系統或內分泌系統等器質性病變引起。