男生減肚子哪些方法

⑴ 男生減肥肚子方法

男生減肥肚子方法

男生減肥肚子方法， 男孩子如果稍微不注意減肥瘦身，肚子上可能就會有贅肉，大肚子，這樣子對整體的顏值是很有影響的，男人肚子大可以使用的減肥方法是很多的，以下分享男生減肥肚子方法。

男生減肥肚子方法1

1、飯後多運動。很多中年後坐沙發上看電視一坐就是一晚，自然慢慢的大肚子就出來，想甩掉啤酒肚吃完飯後要出去走走，爬山、騎單車、游泳、打球等都是不錯的運動選擇。

2、只吃7分飽。每頓飯不能吃太飽，吃上了七八分就可以，日常飲食上盡量不吃高熱量高脂肪食物，為了瘦大肚子多吃蔬菜、水果，這樣才能保證減肥效果，否則肚子會越吃越大，自然很難減下來。

3、指壓法。腹部脂肪堆積是形成大肚子主要原因，減肥方法用手指壓腹部，按壓時間持續15秒左右即可，指壓側腹部點時須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，建議沿著水平方向，稍稍用力緩慢進行按壓，時間為15秒鍾。

4、塗抹按摩肚子法。瘦大肚子可用凡士林、食用油塗抹腹部，然後在腹部做按揉動作，按摩時間為3分鍾左右，之後再用雙手掌根順時針在腹部進行按摩。

5、多做健美操可以減肚子。不少大肚子的男性晚上跳段健美操也是一種減肚子的方法，堅持一個月左右就可以減掉大肚子。

上述主要給大家詳細介紹的就是男人肚子大減肥方法?分享瘦大肚子的5種方法。男人肚子大可以使用的減肥方法是很多的，給大家推薦方法為飯後多運動、只吃7分飽、指壓法、塗抹按摩肚子法、多做健美操可以減肚子等，這些均是可以使用的方法。

男生怎麼減肥肚子最有效。

肚子肥胖的後腰一般會發涼 兩手相互摩擦熱 ，然後貼於後腰，直到手冷了 如此3次。

如果是口乾舌燥，喝完水後 還不解渴的，這類肚子肥胖的：晚上睡前用熱水泡腳，並用手按腳內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，

睡覺前 雙手疊於肚子子 左手在下 右手在上 逆時鍾劃圓圈，是繞著肚眼劃，一般劃36圈。皮微微發熱就行，不用太大力。 早上起床前也按此方法，之後在起床。

多吃酸 甜的食品 ，減肥其間 少吃 不吃辛辣的食物。

一天吃一根香蕉

至於運動操，本身由於肚子大 無論是仰卧起坐，還是別的動作都比較困難。所以減肥其間，配合深蹲 效果還是不錯的。兩腳略寬說肩，微微向外張開，兩手平舉 蹲的時候慢慢學吸氣 起的時候慢慢呼氣。 剛開始10個一組，慢慢等肚子減下去了，增加數量。 蹲起速度 不用追求快 ，要慢。

以上就是男人肚子的方法，效果怎麼樣，大家堅持一個月就清楚了。

在上面的文章裡面我們介紹了男性朋友容易出現的一種症狀，那就是擁有大肚子，我們知道大肚子的出現不但影響了我們的身材而且也影響了我們的健康，上文為我們詳細介紹了男生怎麼減肥肚子最有效。

男生減肥肚子方法2

一、男生大肚子怎麼減下來

1、不要忽略早餐和午餐

節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。

三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

2、下蹲運動

下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鍾，接著起身。重復下蹲幾遍。

3、喝茶去脂，盡量少喝酒

喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。

導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。

4、按壓腹部脂肪

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鍾；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鍾。

5、蹬車運動

蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

二、男生做什麼運動減肚子

1、晚上9點後禁食

設立一個規定：「九點後禁食」。意思是晚上九點後禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最後一餐盡量一次性解決，這樣上床睡覺前才能全部消化。

2、周末鍛煉

周末做些適當的運動鍛煉。我們大部分人會找很多借口不想在周末鍛煉，所以如果你能擠出些時間鍛煉，那麼你離自己的減肥目標不遠了。

3、生活作息正常

不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要剋制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

4、飯後一定要活動

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之後，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯後我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯後我們可以選擇洗完做做家務活，或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

5、下腹卷體

下腹卷體動作與仰卧起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應於瑜伽墊上練習，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。

三、男人快速減掉大肚子最有效的方法

1、首先，做仰卧起坐

仰卧起坐是最基本的減肥動作，所以想要減掉大肚子的，那麼首先就是做直腿的仰卧起坐，這樣可以加大你腹部上的力量起到收縮能力，對於肚子上的贅肉可以更好的減掉，而且建議每次做直腿仰卧起坐時間上不能低於45分鍾，只有堅持才見到你想要的效果。

2、其次，俯卧撐

很多人都覺得俯卧撐只是在鍛煉男人手臂上的'力量，其實也不一定是這樣的，在你做俯卧撐鍛煉手臂上的力量的同時，它會消耗你體內多餘的脂肪，這些脂肪當然也包括你肚子上贅肉的脂肪，不過這各運動最好在睡覺前來做，鍛煉完之後還可以提高你的睡眠質量。

3、轉呼啦圈

轉呼啦圈可以減掉肚腩這是地球人都知道的事了，因為轉呼啦圈的時候它主要利用的就是你腰間部位的力量來操作，一系列的動作下來，你腹部上的贅肉也會跟著呼啦圈不同的在轉動起來，然後腹部上的脂肪就會得到快速的瓦解，堅持下來你會發現，你的大肚腩會逐漸的改觀不少。

男生減肥肚子方法3

大肚子男生怎麼減掉肚子練出腹肌來呢？

側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。

屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重復8次。

舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

通過上面的介紹的方法，大家都知道男生怎麼減掉肚子練腹肌來了吧。主要就是以上幾點，只要你每天認真的堅持，一定會減掉肚子練出腹肌來的。男生們還在猶豫什麼趕緊行動起來吧，把自己的肚子減掉練出腹肌來，讓自己從男生變成男神。

⑵ 男性如何鍛煉才能減掉大肚子

五招消除大肚子：

1、不要忽略早餐和午餐

節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。

三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

2、下蹲運動

下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鍾，接著起身。重復下蹲幾遍。

3、喝茶去脂，盡量少喝酒

喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。

導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。

4、按壓腹部脂肪

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鍾；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鍾。

5、蹬車運動

蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

⑶ 男人肚子減肥的最好方法

男人肚子減肥的最好方法

男人肚子減肥的最好方法，不管是男性還是女性都希望自己的身材是姣好的，但現在生活中的人喜歡吃垃圾食品，身材都是橫著長得，肚子上的肉就跟懷孕的婦女一樣，我為大家整理好了男人肚子減肥的最好方法，一起來看看。

男人肚子減肥的最好方法1

1、擁有男人肚子減肥最有效方法？

想減肚子上的脂肪，有氧運動不能少，只要你開始運動，腹部脂肪就會逐漸減少。推薦的有氧運動主要有快走、慢跑、游泳等。如果你的體重太大，那麼可以從快走開始，每天堅持快走一小時，每周3-4天，在半個月左右就會有明顯的瘦身效果，而隨後就可以慢跑、登山、騎車、游泳，也不會對關節造成壓力，會很快愛上運動，肚子也會逐漸變小。

2、飲食瘦身方法介紹：

通過運動無疑是最有效的，但同時也少不了控制飲食的小竅門。如果你有宿醉的習慣，可以先從戒酒開始，減少應酬的次數，用茶代替飲酒，有很多生意也可以通過在品茗的過程中談妥，這樣也會更加文雅。除此之外，更多的攝入高纖維飲食及應季的水果蔬菜，以最簡單的方式烹飪，保留食物本身的營養成份，食用之後可以減少腸胃負擔，同時還不會出現發胖的後果。遠離高熱量、高鹽、高脂肪食物，可以讓運動的效果更顯著。久而久之，就會習慣於這樣健康的生活方式，人也會越來越精神，大肚子也從此不會再出現了。

男人肚子減肥的最好方法2

男士減肚子的最好方法：

1、多吃塑纖果減肥

為大家推薦的第一種瘦肚子的方法是多吃塑纖果，它能夠把身體內的多餘脂肪全部分解掉，並且脂肪消失之後也不會快速反彈，只要男性能夠持之以恆，很快就可以擺脫大肚腩了。

2、腹部健美操

瘦肚子的方法還有一個就是腹部健美操，大家做這個動作的時候需要盤腿而坐，然後手上拿著一個重物放在自己頭腦後面，然後把這個重物舉到頭頂上，同時呼氣收腹，接著上臂保持放鬆，將手放回頭腦，這時候就需要吸氣，放鬆腹部肌肉，重復做這個動作幾次為一組，每天堅持做七八組，一段時間後肚子上的脂肪就能去除了。

3、腹部按摩減肥法

還有教大家一個簡單的瘦肚子方法就是腹部按摩，這種瘦肚子的'方法是簡單有效的，堅持腹部按摩不但能夠減掉肚子上脂肪，還能夠治療消化系統、神經系統、泌尿系統等疾病，的確是強身健體。

4、空中蹬車

最後一個推薦給大家的瘦肚子動作是空中蹬車，做這個動作的時候大家需要保持仰卧位，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。

有關男士減肚子的最好方法上面文章中已經跟大家解釋的非常清楚了，希望所有的男士在發現自己肚子上有很多脂肪後必須要盡快用這些方法把肚子脂肪減去，這樣不僅能夠讓自己擁有好的身材，更為關鍵的是對健康有好處，身體健康肯定是要放在第一位的。

⑷ 男生怎麼減小肚子又練不出腹肌

十種減小肚子的方法
第一種：「自行車」運動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

第二種：「船長的座椅」運動
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著「椅背」。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保 持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

第三種：健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

第四種：交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重復。

第五種：腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

第六種：長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復。

第七種：躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重復。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

第八種：伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似，躺在地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個「u」字型。手腳都放低，再重復。

第九種：健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房裡看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重復進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

第十種：手臂和腳尖著地的平板運動
這項類似於俯卧撐的平板運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯卧狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重復。