A. 體育生百米賽跑技巧訓練策略
100米跑對於學生的身體素質要求非常高，其中包含反應能力和爆發力。
本文就結合多種訓練方法，對100米跑進行有效系統的訓練參考。
一、100米跑的技術
100米跑的的技術主要包括起跑、起跑後的加速跑、途中跑及終點跑四部分。
首先，起跑又分為各就位、預備、鳴槍三個環節。
其中，各就位動作主要是讓學生及時調節自身心緒，如放鬆面部、抖肩抖腿及深呼吸等，為起跑做准備。預備動作是讓學生兩手緊緊撐住，稍收腹、弓背，集中精神聽鳴槍，准備起跑。起跑動作就是讓學生在聽到鳴槍後作出閃電般的反應，先是兩手迅速離地，再是屈肘有力前後擺臂，並以高步頻做疾步，將身體推向前方。
其次，起跑後的加速。
這一環節需要學生腿部有較強的爆發力，有意識的後蹬，並逐漸加大步長和加快步伐。
再次，途中跑。
後蹬、前擺是途中跑的關鍵。其中，後蹬需要學生有較大力量，並且離地速度要快，使整個身體動作向前用力。而前擺是要求學生擺動腿的大腿並積極下壓，讓小腿借慣性由前向下後做積極地「扒地」。
最後，終點跑。
在學生快要達到終點時身體會出現一定的疲勞，具體表現為學生步長及頻率的下降。此時著重強調學生步頻意識的樹立，讓學生以較好的身體狀態跑到終點。
二、100米跑訓練方法
（一）加強力量訓練
常情況下，100米跑力量訓練主要分為快速力量及最大力量。一方面，快速力量。肌肉力量與收縮速度是影響學生快速力量訓練重要因素，所以體育教師應著重加強此方面訓練，如採用負重高抬腿或100~200米之間的跨步跳等，讓學生100米快速力量得到有效訓練。另一方面，最大力量。最大力量因人而異，體育教師應科學引導學生選擇適合自己的負荷強度，再展開針對的訓練，以最大幅度提高自身100米最大力量。
（二）加強身體訓練
首先，加強速度訓練
。如通過半蹲跳訓練起到訓練學生腿部速度訓練目的。
其次，一般耐力及速度耐力訓練。
如加強學生有氧運動的訓練，以期進一步提高人體靜止時的加速度能力，為學生100米跑競賽做好充足的准備。
最後，身體柔韌性及靈敏度訓練。
100米跑是需要學生具備良好的身體柔韌性與靈敏度的，加強對學生腿部、腰腹部及肩臂靈敏柔韌性的訓練，在提高學生身體柔韌性的基礎上提升其靈敏度。
（三）多樣訓練整合
100米跑成績的提升，除了以上所述兩點，與
學生心理素質及健康飲食也有一定的關系。一方面，學生心理素質。
如小組交流、個人針對性指導等，幫助學生養成一個健康良好的心理狀態。另一方面是健康飲食，100米跑所需要的營養一般是牛肉，雞肉這種有利於力量增長的食物，雞蛋，豆漿等蛋白質所需要的更多。肌酸則可以提高肌肉的爆發力，肌酸對於短距離爆發性的項目具有很好的作用。最後是活性糖的補充，糖類作為新陳代謝的主要所需能量物質，它在體育生訓練的過程中作為營養補劑是必不可少的。
合理補充膳食營養，會讓學生訓練達到一個更高的水平，在100米考試中取得優異的成績。
（四）多次檢測，提高成績
經常性的去檢測學生的成績是必不可少的，學生成績的檢測也是分為以下幾個檢測點的。
一是在學生起跑至30米這一段，這一段是測試學生的起跑速度。
二是在學生30米- 60米的加速階段，主要是測試學生的加速成績。
三是測試學生60米- 100米之間的耐力能力，這一段主要是測試學生在60米- 100米之間耐力的強弱。
通過檢測，可以分為三個階段，針對於學生的系統訓練。
如果是第一階段成績比較差的學生，可以有效地對其進行系統訓練，主要訓練的是爆發力。爆發力的主要訓練方法有負重深蹲，負重高抬腿等。進行系統的訓練後，爆發力會得到提升，從而成績也會得到提升。在對30米-60米第二階段之間，根據學生檢測成績的好壞，進行系統的訓練，訓練主要針對的是學生的加速能力。對於加速能力的訓練方法有：急停跑動等。在對於60米-100米之間第三階段的檢測，可以根據學生耐力的表現以及成績，對於成績不好的同學進行專門的耐力訓練。訓練方法主要有:負重跑，耐力跑等。
根據學生三個階段的檢測，有效的進行針對性訓練，可以更加有效的提升學生的成績。
總之，在對於100米跑的訓練中，需要對身體各方面進行針對性的訓練方法。老師及教練員要對訓練方法進行改善，所選用的訓練方法具有針對性，多樣性，能更好的提升學生在100米跑的成績。其次，分段檢測及其針對性訓練方法是更能有效的提高學生成績。
學生在這種綜合性多樣化的訓練中，更加能夠調動積極性，從而取得優異的成績。