消化道的保健方法有哪些

Ⅰ 改善腸道健康的10種方法

腸道 健康 是指生活在消化道中的微生物的平衡。照顧腸道的 健康 並保持這些微生物的正確平衡對於身心 健康 ，免疫力以及其他方面至關重要。

這些細菌，酵母菌和病毒-周圍有 100萬億可信賴來源 -也稱為「腸道微生物組」或「腸道菌群」。

許多微生物對人體 健康 有益，有些甚至必不可少。其他人可能是有害的，尤其是當它們繁殖時。

在本文中，我們列出了10種獲得科學支持的方法來改善腸道微生物組並增強整體 健康 。

1.服用益生菌並吃發酵食品

為了增強腸道中的有益細菌或益生菌，有些人選擇服用益生菌補品。

這些可以在保健食品商店，葯店和在線商店中找到。

一些研究值得信賴的來源已經表明服用益生菌可以支持 健康 的腸道微生物組，並且可以預防腸道炎症和其他腸道問題。

發酵食品是益生菌的天然來源。

定期食用以下食物可以改善腸道 健康 ：酸菜、開菲爾、泡菜、康普茶、味噌、酸菜、豆temp。

2.多吃益生元纖維

益生菌以不可消化的碳水化合物（益生元）為食。這個過程鼓勵有益細菌在腸道內繁殖。

來自2017年可信來源的研究 提示益生元可以幫助益生菌對某些環境條件（包括pH和溫度變化）更加耐受。

希望增強腸道 健康 的人們可能希望在飲食中添加以下多種富含益生元的食物：蘆筍、香蕉、菊苣、大蒜、菊芋、洋蔥、全谷類。

3.少吃糖和甜味劑

吃很多糖或人造甜味劑可能會導致腸道營養不良，這是腸道微生物失衡的原因。

一個的作者 2015年研究可信來源動物實驗表明，高糖和高脂肪的標准西方飲食會對腸道微生物組產生負面影響。反過來，這會影響大腦和行為。

另一個 動物研究可信來源 報道說，人造甜味劑阿斯巴甜增加了一些與代謝疾病有關的細菌菌株的數量。

代謝性疾病是指增加糖尿病和心臟病風險的一組疾病。

研究可信來源研究還表明，由於使用人造甜味劑會對腸道菌群產生影響，因此對人類的血糖水平可能產生負面影響。這意味著人造甜味劑盡管實際上不是糖，但可能會增加血糖。

4.減輕壓力

控制壓力對於 健康 的許多方面都很重要，包括腸道 健康 。

動物研究可信賴來源 有研究表明，心理壓力源可以破壞腸道中的微生物，即使壓力只是短暫的。

在人類中， 各種壓力源可信來源 會對腸道 健康 產生負面影響，包括：心理壓力、環境壓力，例如極端高溫，寒冷或噪音、睡眠不足、晝夜節律的破壞。

一些壓力管理技術包括冥想，深呼吸運動和進行性肌肉放鬆。

定期鍛煉，良好睡眠和飲食 健康 也可以減輕壓力。

5.避免不必要地服用抗生素

盡管通常需要服用抗生素來對抗細菌感染，但是過度使用是一個重大的公共衛生問題，可能導致抗生素耐葯性。

抗生素也是 破壞可信來源 對腸道菌群和免疫力，有些 研究可信來源 報告說，即使使用了6個月後，腸道仍然缺乏幾種有益細菌。

根據 疾病預防控制中心（CDC）可信來源，美國的醫生不必要地開出30％的抗生素。

因此，疾病預防控制中心建議人們在使用前與醫生討論抗生素和其他選擇。

6.定期運動

定期運動有助於良好的心臟 健康 和減肥或維持體重。 研究可信來源還建議它也可以改善腸道 健康 ，進而有助於控制肥胖。

鍛煉可以增加物種多樣性。一種2014年研究可信來源 發現運動員的腸道菌群種類比非運動員大。

但是，運動員與對照組的飲食也不同，這可以解釋其微生物組的差異。

《美國人 體育 鍛煉指南》建議成年人參加 至少150分鍾的可信賴來源 每周進行中等強度的鍛煉，以及每周2天或以上的肌肉增強活動。

7.充足的睡眠

充足的優質睡眠可以改善情緒，認知和腸道 健康 。

一種 2014年動物研究可信賴來源 指出不規則的睡眠習慣和睡眠不安可能會對腸道菌群產生負面影響，這可能會增加發炎的風險。

通過每天上床睡覺和起床來建立 健康 的睡眠習慣。成人至少應該得到7小時可靠來源 每晚睡眠。

8.使用不同的清潔產品

一項研究的結果表明，就像抗生素可以破壞腸道菌群一樣，消毒清潔劑也可以破壞腸道菌群。的2018研究可信賴來源 分析了700多個3–4個月嬰兒的腸道菌群。

研究人員發現，那些至少每周使用消毒清潔劑的家庭，其腸道微生物（一種類型）的水平升高的可能性是其兩倍。與可信來源相關聯 2型糖尿病和肥胖。

在3歲時，這些嬰兒的體重指數（BMI）高於未接觸如此高濃度消毒劑的兒童。

9.避免吸煙

吸煙會影響腸道 健康 以及心臟和肺部的 健康 。這也大大增加了患癌症的風險。

一種 2018年回顧可信來源 一項為期16年的研究發現，吸煙通過增加潛在有害微生物和降低有益微生物的水平來改變腸道菌群。

這些影響可能會增加腸道和全身性疾病的風險，例如炎症性腸病（IBD）。

10.吃素食

研究有可信來源證明素食者和吃肉者的腸道微生物組之間存在顯著差異。

素食可以改善腸道 健康 ，因為它所含的益生元纖維含量很高。

例如，在一個小型研究可信來源，肥胖者遵循嚴格的素食飲食，必須在1個月內消除所有動物產品，包括肉，奶製品和雞蛋。

在研究結束時，由於腸道微生物類型的改變，參與者的腸道炎症水平較低。他們也減輕了體重。

保持腸道 健康 有助於改善整體 健康 狀況和免疫功能。

通過改變生活方式和飲食習慣，人們可以更好地改變腸道中微生物的多樣性和數量。

一個人可以做出的積極改變包括服用益生菌，遵循富含纖維的素食飲食，以及避免不必要地使用抗生素和消毒劑。

一個人可以做的其他簡單的生活方式改變，包括充足的睡眠和定期運動。

但是，在飲食上進行任何劇烈改變之前，應該先咨詢醫生。這是因為對於某些人，例如腸易激綜合症或其他疾病的人，益生菌和富含纖維或素食的飲食可能無濟於事。

Ⅱ 什麼動作助消化

助消化，緩解消化不良可以採用以下方法：

1、飯後散步。不僅有助於保持心情愉悅，還可以加快胃腸道蠕動，促進消化。

2、按摩腹部。飯後腹脹可以以手掌緊貼腹部順時針方向按摩，每次10分鍾；此外，位於腹部的中脘穴、下脘穴、天樞穴和氣海穴和位於腿部的足三里穴位都有助於消化。

3、食用山楂、大麥茶。如果澱粉類食物吃得多，腸胃不適可以喝一點大麥茶；如果吃得太油膩，可以吃一點山楂來解膩助消化。

4、絞股藍代茶飲。日常喝一點絞股藍茶有助於通便、對於緩解脂肪肝也有一定的益處。

(2)消化道的保健方法有哪些擴展閱讀

飯後如何快速消化 7種方法助消化

1、飯後消化可喝一杯酸奶

酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而且在飯後吃，不僅能快速消化食物，還能讓女性能減肥。

2、慢性支氣管炎飯後吃柿子

3、柿子有清熱潤燥、化痰止咳的功效，是慢性支氣管炎病人較為理想的保健水果之一。如果飯後能吃個柿子，對咳嗽會有較好的輔助治療作用。

4、吃方便麵後吃水果

方便麵是每個「夜貓子」的最佳夜宵。提倡煮食方便麵，既能更好地吸收水分，又有利於腸胃的消化。另外，進食方便麵後吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，以補償維生素與礦物質的不足。

5、吃蟹後喝生薑紅糖水

從中醫角度看，蟹肉對脾胃虛寒的人，尤其是慢性胃炎患者，可能引起胃痛、腹瀉、嘔吐等症狀。應對之策就是進食蟹肉後喝一杯生薑紅糖水。生薑性溫熱，能增強和加速血液循環，刺激胃液分泌，正好與性寒的蟹肉相補；紅糖與生薑一樣有暖胃、祛寒的作用。兩者搭配，暖胃效果更佳。

6、吃燒烤後吃梨

煎烤類食品經過煙熏火燎，產生較多的苯並芘等致癌物，而梨尤其是梨汁含有的抗癌物豐富，可以消除或排除致癌物，在一定程度上保護胃腸免受癌症之害。

7、飯後木瓜助消化

木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用。科學家最新研究還發現，存在於木瓜乳狀汁液中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質。飯後吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。

8、吃火鍋後喝點酸奶

美味的火鍋一吃就是兩個小時，怎能不撐不滿足？火鍋湯的溫度高，特別是麻辣火鍋，對胃腸的刺激較大，容易損傷胃腸道黏膜。化解辦法是進食火鍋後喝點酸奶，以保護胃腸道黏膜。酸奶中含有乳酸菌，可酸化腸腔，抑制腐敗菌生長，減弱其在腸道產生毒素的作用，從而防止腹瀉、腹痛等症狀發生。

參考資料來源：人民網-催吐、催瀉毀身體！助消化試試這幾招

參考資料來源：人民網-飯後怎樣做有助消化？別做這七個錯誤的生活習慣

Ⅲ 胃要怎麼保養

1、少吃油炸食物：因為這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

2、少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。

3、少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎症。

4、規律飲食：研究表明，有規律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助於消化腺的分泌，更利於消化。

5、定時定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時，到了規定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，避免過飢或過飽。

6、溫度適宜：飲食的溫度應以「不燙不涼」為度。

(3)消化道的保健方法有哪些擴展閱讀：

腸胃不舒服的原因

1、腸胃"微不適"或患上糖尿病。糖尿病引起的胃輕癱可能跟胃腸激素失調、微血管病變、植物神經功能紊亂以及糖尿病相關的代謝障礙有關。

但是又由於胃輕癱表現出來的症狀與一般胃腸道疾病的症狀極為相似，使得很多糖尿病患者在出現這些症狀時，也常常會誤以為只是胃腸道方面的問題，結果按胃腸道疾病的治療方案治療一段時間後，病情卻沒有得到緩解，甚至還可能會因延誤治療而使得情況變得更加糟糕。

2、飲食不當或受涼後發生腹痛、腹瀉，可伴有嘔吐、畏寒發熱。這種情況可能是急性胃腸炎、急性痢疾。

3、噯氣但不反酸，胃口不好，體重逐漸減輕，面色輕度蒼白或發灰。這種情況要考慮慢性胃炎，特別是慢性萎縮性胃炎、胃下垂。

4、情緒方面。表現煩躁焦慮，情緒不好，愛發脾氣愛著急，敏感多疑，緊張，有恐懼感，委屈感，沒有愉快感，對什麼都沒有興趣，不想見人，不想說話，就願意一個人呆著，渾身沒勁，無精神什麼也不願意做。

5、心臟方面。胸悶，總覺得心口上有什麼東西壓著，喜歡出長氣，長長地出口氣就舒服，心慌，心悸，總覺得心裡害怕，好象有什麼不好的事隨時都會出現，心一慌，感覺心臟要跳出來一樣，有的患者心率能達到100多次，可是做心電圖沒有器質上的病變。個別患者可能有心臟早博或T波改變。

Ⅳ 改善腸道健康的10種方法

腸道健康是指消化道中微生物的平衡狀態。維護這種平衡對身心健康、免疫功能等多方面至關重要。這些微生物，包括細菌、酵母菌和病毒，構成了所謂的「腸道微生物組」或「腸道菌群」。其中，有益微生物對健康至關重要，而某些有害微生物的過度繁殖則可能帶來問題。
為了促進腸道微生物組的平衡並提升整體健康，以下是10種科學證實的方法：
1. 攝入益生菌和發酵食品
益生菌補品在保健食品店、葯店和在線有售，而發酵食品則是益生菌的天然來源。定期食用如酸菜、開菲爾、泡菜、康普茶、味噌和豆temp等食品，有助於增強腸道健康。
2. 增加益生元纖維的攝入
益生元是不可消化的碳水化合物，是益生菌的食物，有助於它們在腸道內繁殖。在飲食中加入如蘆筍、香蕉、菊苣、大蒜、菊芋、洋蔥和全谷類等富含益生元的食物，可以促進腸道健康。
3. 減少糖和甜味劑的攝入
過多糖分和甜味劑可能破壞腸道微生物平衡，導致腸道營養不良。研究表明，高糖和高脂肪的飲食以及人造甜味劑如阿斯巴甜都會對腸道微生物組產生不利影響。
4. 管理壓力
壓力管理對腸道健康很重要。動物研究表明，壓力會破壞腸道微生物，而人類研究也顯示壓力可能負面影響腸道健康。通過冥想、深呼吸、鍛煉和保證充足睡眠來減輕壓力。
5. 謹慎使用抗生素
雖然抗生素對於治療細菌感染至關重要，但不當使用可能導致抗生素耐葯性，並破壞腸道微生物組。建議在醫生指導下使用抗生素。
6. 保持規律的體育活動
定期鍛煉不僅有助於心臟健康和體重管理，也可能改善腸道健康，增加腸道微生物的多樣性。
7. 確保充足的睡眠
良好的睡眠習慣對腸道健康至關重要。不規律的睡眠和睡眠不足可能會負面影響腸道微生物組。
8. 避免使用過量清潔產品
研究表明，消毒劑可能會改變腸道微生物組，增加某些與健康問題相關的微生物。
9. 戒煙
吸煙會改變腸道微生物組，增加有害微生物的數量，降低有益微生物的水平，可能增加腸道和全身性疾病的風險。
10. 採取素食飲食
研究表明，素食者的腸道微生物組與非素食者存在顯著差異，素食可能通過提供豐富的益生元纖維來改善腸道健康。
綜上所述，通過調整生活方式和飲食習慣，如增加益生菌攝入、減少糖分和甜味劑、管理壓力、規律運動、保證充足睡眠以及避免吸煙和過量使用清潔產品，人們可以積極改善自己的腸道健康。在做出任何飲食或生活方式上的重大改變之前，最好咨詢醫生，以確保這些改變適合個人的健康狀況。