『壹』 12大預防糖尿病的好方法
現代人面臨著各種疾病的困擾，盡管科學技術進步，但問題依舊層出不窮。許多食物中充斥著化學物質和添加劑，特別是包裝食品中的色素等，這些都嚴重威脅著我們的健康。
糖尿病的發病率也在逐年上升，尤其是老年人群體。該病的發生與飲食習慣和生活方式密切相關。許多人忽視飲食均衡，導致體內某些物質堆積，從而引發糖尿病。
預防糖尿病，可以嘗試以下方法：在攝入高熱量食物前喝兩勺醋（注意空腹時食醋可能引發胃潰瘍）；減輕5%的體重，即使不運動，只要體重減輕5%，患糖尿病的風險就會下降70%；每天走路35分鍾，有助於消化和吸收，降低糖尿病風險；多喝咖啡，研究發現每天6杯咖啡可將糖尿病風險降低29%至54%；購買食物時留意纖維含量高的產品，至少含有5克粗纖維的食物可以降低多種疾病的風險；每周吃快餐不超過兩次，盡量自己帶飯到公司，保證營養均衡。
此外，減少火腿和臘腸的攝入，每周吃5次以上會增加43%的糖尿病風險；肉桂有助於降血糖，可以撒在咖啡里或和蜂蜜一起沖水喝；做事前進行3次深呼吸有助於緩解壓力，防止血糖升高；保持充足的睡眠，每晚6至8小時為宜，過長或過短都會增加糖尿病風險；避免獨居生活，獨居者患糖尿病的風險是其他人的2.5倍；45歲以後應多關注血糖水平，特別是血糖指數在100至125毫克/分升之間的人。
『貳』 怎麼預防糖尿病的發生
一般患病是由於一些不當的生活習慣導致的，在平時想要預防疾病，就要注意飲食和生活習慣，還要保持積極向上的情緒。糖尿病是一種很難治癒的慢性疾病，一旦患上糖尿病就會危害健康，那麼，怎麼預防糖尿病的發生？平時怎麼預防糖尿病？
1、怎麼預防糖尿病
1.每晚睡夠6~8小時。英國華威大學研究發現，與每晚睡眠6~8小時的人群相比，睡眠少的人罹患糖尿病的風險高出28%。
2.戒掉甜飲料。美國哈佛大學公共衛生學院的研究發現，每天1~2罐甜飲料會導致糖尿病風險增加26%。
3.少吃脂肪，增加纖維素。哈佛大學醫學院喬斯林糖尿病研究中心主任喬治·金博士表示，多攝入纖維素有助於更快產生飽腹感，既防止過量飲食，又有助於更慢升高血糖，能減少胰腺B細胞的壓力。
4.多吃完整的水果蔬菜。金博士表示，整個的水果和蔬菜含有控制體重和血糖所必需的多種營養素，而加工食品或補劑則無法做到這一點。
5.吃飯細嚼慢咽。主要有助於防止過量飲食。朋友和家人共同改善飲食等生活習慣，相互鼓勵和支持，效果會更好。
6.飯後散步15分鍾。可以顯著降低飯後血糖水平，並至少保持3小時。
7.每周舉重兩次。美國弗吉尼亞州奧多明尼昂大學教授謝里·科爾伯格博士表示，身體大部分的糖儲存於肌肉中，肌肉越少，糖存儲空間就越小，血糖就會更高。力量訓練保持較低血糖水平的時間比有氧運動更長。
8.每坐半小時，活動兩分鍾。久坐會導致葡萄糖代謝減速，每天坐6~8小時，會導致糖尿病風險增加19%。
9.平心靜氣，減少壓力。金博士表示，壓力大的時候，體內應激激素皮質醇水平就會上升，容易引起胰島素抵抗，導致糖尿病發生。冥想打坐、聽音樂、練瑜伽等都是不錯的減壓方式。
2、糖尿病喝什麼茶
一、黃玉茶
【材料】黃芪15g、鮮玉米須30g(干玉米須10g)
【方法】將上述葯材一起放入瓦鍋內，中火燒沸，再用小火煮40分鍾，即可飲用。
【功效】有益氣利水、降糖的作用。適用於糖尿病或糖尿病腎病脾胃氣虛者，表現為面色萎黃無華、容易疲勞、乏力、水腫、尿蛋白日久不消等。
二、番瓜綠茶
【材料】番石榴干10g，苦瓜干10g，綠茶適量
【方法】將上述茶料一起放入杯中用沸水沖泡，蓋嚴溫浸20分鍾，即可飲用。
【功效】有清熱利濕、生津止渴、消脂減肥的作用，適用於糖尿病燥熱偏盛者，表現為煩渴多飲、口燥咽干、小便混濁、肥胖、血脂高等。該茶飲性寒涼，體質虛寒者慎用。
三、山楂荷草茶
【材料】山楂10g，荷葉10g，草決明15g
【方法】將上述葯材一起放入杯中用沸水沖泡，蓋嚴溫浸20分鍾，即可飲用。
【功效】有清熱瀉火、活血化瘀、消脂降壓的作用。適用於糖尿病胃熱熾盛者，表現為消谷善飢、口臭、口渴、大便秘結、小便黃、血脂高、高血壓等。該茶飲性寒涼，體質虛寒者慎用;有泄瀉或低血壓者慎用。
四、桑菊子茶
【材料】桑椹子15g，菊花10g，枸杞子10g
【方法】將上述葯材一起放入杯中用沸水沖泡，蓋嚴溫浸20分鍾，即可飲用。
【功效】有養陰清熱明目的作用。適用於糖尿病患肝腎陰虛者，表現為頭暈目眩、目干、耳鳴、口乾唇燥、腰膝酸軟、皮膚乾燥、瘙癢等。
2、高血糖適宜的運動
『叄』 怎麼預防糖尿病
預防糖尿病的方法如下：
1、堅持低鹽、低脂肪飲食，控制總熱量的攝入，減少或避免高糖類食物的攝入；
2、堅持每日適當運動：有糖尿病家族史的患者需尤為注意；
3、戒煙、限酒：吸煙可引起糖尿病且推進疾病發展，過量酗酒亦對身體有害；
4、加強健康知識的學習：了解日常保健常識，保持良好心態，做好空腹血糖及餐後血糖的實時監控。