㈠ 快速睡著的方法有哪些
快速入睡的方法主要包括：飲食方面的調理、適當運動、情緒調節、葯物干預等。
1、飲食方面，睡眠不好的人晚上適當吃一些健腦安神的食物，如紅棗、核桃、熱牛奶等，具有一定的改善睡眠的效果。一定不要吃辛辣刺激性的食物，睡覺前不能喝濃茶、濃咖啡等。2、晚飯後可以適當的活動，如慢跑、散步等，在這個過程中聽聽音樂，可以讓大腦放鬆，讓身體產生輕微的疲倦感，也可以起到幫助快速入睡的效果。
3、情緒調節，過激的情緒不利於睡眠，特別是過度緊張、憂愁、焦慮的情況下，一定要進行自我心理調整，學會和朋友、親人傾訴，排解不良的情緒，必要情況下找心理科醫生幫忙，保持平和的心態，穩定的情緒，有助於睡眠。
4、葯物干預，對於一些經常睡眠不好的人群，可以考慮使用安神補腦液、健腦補腎丸等中成葯物調理，也可以使用褪黑素、酸棗油膠囊等非葯物性的保健品進行調理。嚴重失眠的情況下需要使用苯二氮卓類葯物進行鎮靜催眠。
㈡ 七種促進睡眠的好方法
1、睡前散步
晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
2、睡前梳頭發
頭部有很多的穴位，睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。
3、睡前做眼睛保健操
眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。
4、睡前熱水燙腳
睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。
5、平靜的心態
睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
㈢ 快速入睡的方法有哪些
1、睡前深呼吸
想要快速入睡，應該在睡覺之前深呼吸，消除負面情緒，不要總是感覺到壓力過大。很多人在高強度工作的影響下壓力大，壓力大時無法保持身體輕松，思緒混亂，焦慮明顯，受到影響交感神經興奮，睡眠質量會降低。
如果可以通過深呼吸的方式來緩解緊張、焦慮的情緒，在情緒穩定狀態下入睡，睡眠質量會提高，也可以讓自己快速入眠，否則經常性負面情緒影響，不單純睡眠質量下降，還會影響內分泌。
2、睡前散步
快速入睡可以在睡覺之前適當散步，通過散步這種方式可以促進全身的血液循環，循環速度加快，血液可以及時提供給人的心臟、大腦，對這些重要器官保持功能正常有利。
大腦供血、供氧充足，睡眠質量會提高，加上散步之後身體疲勞感明顯，可以產生困意，否則在沒有困意的情況下入睡，可能會出現失眠這種情況。
3、改善睡眠環境
為了有效改善失眠，應該讓自己的睡眠環境保持良好，在環境舒適的地方入睡，睡眠質量會提高。通過調節室內的環境溫度，濕度讓自己感覺到身體舒服。
另外，枕頭的高度要適宜，不要穿上很厚的衣服入睡，這些都是讓睡眠質量提高的關鍵，人在安逸舒適的狀態中，全身可以放鬆，睡眠質量會提高許多，否則受到睡眠環境影響失眠情況會明顯。
4、飲食調節
擁有高質量睡眠抵抗力會提高不少，而提高睡眠質量應該注意飲食調節。部分人有神經功能下降，神經衰弱等現象，通過飲食調節的方式也可以讓睡眠質量提高，特別是吃一點蜂蜜、龍眼、小米，這些類型的植物含有人體需要的氨基酸，可以達到人安神助眠功效，植物神經功能穩定，睡眠質量才會提高，可以讓自己安穩入睡。
㈣ 怎麼才能快速入睡啊
快速入睡的辦法有洗熱水澡、喝溫牛奶、聽音樂和改善睡眠環境等。
1.洗熱水澡：
可以在睡覺前洗熱水澡，但是不建議臨睡前才洗，可以提前一小時左右洗澡，人體在洗澡之後體溫會有所下降，新陳代謝會變得緩慢，往往會感覺到疲倦勞累，容易入睡。
2.喝杯牛奶：
在睡前喝一杯溫牛奶可以幫助快速入眠，因為牛奶中含有L-色氨酸，屬於一種氨基酸，該物質是大腦合成五羥色胺的主要原料，對大腦睡眠起著關鍵的作用，所以睡前喝牛奶也可以幫助入眠。
3.聽音樂：
睡前聽輕音樂能夠緩解緊張情緒，幫助人放鬆心情，對於快速入眠也有一定的輔助作用。
4.改善睡眠環境：
保證卧具的舒適度，睡覺之前可以將卧室的窗簾拉好，關燈或將燈光調至暈黃，如果對光線或聲音較敏感，睡覺時可以佩戴眼罩或耳塞。室內溫度控制在16～22℃，更利於快速入眠。
長期熬夜是對身體的暴擊，也是對自己生命健康的透支，如果不糾正，注意力不集中、皮膚受損、視力下降、抵抗力下降、誘發多種疾病等危害遲早找上門。
危害一：注意力不集中
熬夜意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果是消極怠工，如出現注意力不集中等表現，而大腦會在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分休息，這部分細胞的損失就會越來越多，導致記憶力下降、反應遲鈍、失眠、頭痛。
危害二：皮膚受損
一般來說，皮膚在晚間10 -11點進入保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，皮膚會出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內分泌失調會使皮膚出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
危害三：視力下降
長時間超負荷用眼還會使眼睛出現疼痛、干澀、發脹等問題，甚至使人患上乾眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降，還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，進而出現視力模糊，視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，以及視物顏色改變等問題，甚至視力驟降的情況。
危害四：抵抗力下降
夜間是人體生產新細胞的高峰時間，由於熬夜讓身體處於消耗狀態中，免疫系統對外界影響、修補體內組織的工作就會加倍，導致身體的抵抗力低，經常生病。據調查，成年人如果3個晚上不能保證正常的睡眠，其免疫系統功能就可能降低60％。