蛙泳腿有哪些水上練習的方法

❶ 蛙泳腿部動作主要問題及糾正方法是什麼

蛙泳是水上技能中最常用的一種姿勢, 其呼吸方便、動作緩慢、易於觀察, 因此被作為最基礎的技術用於教學和訓練。同時, 蛙泳的動作結構復雜, 身體姿勢、手腿角度及方向多變, 易學難精。蛙泳技術可分為呼吸、腿部、臂部、配合四個動作。其中, 腿部動作是蛙泳技術的關鍵, 動作錯誤多, 不易掌握。因此, 加強蛙泳腿部動作研究, 提出糾正方法, 對於推動蛙泳技術教學訓練具有重要意義。

三，蹬腿階段易犯錯誤的糾正方法

用腳尖蹬水錯誤動作的糾正方法:指導者或同伴抓握其雙腳, 幫助做好翻腳和蹬夾動作, 體會小腿和腳內側蹬夾水的感覺。蹬腿時挺腹問題:一方面多做陸上、池邊的模仿練習, 指導者可用手幫其感受正確的收腿動作;另一方面, 利用池壁和短桿等器材, 在受訓者收腿時, 阻擋大腿前收過大, 同時讓其收小腿, 腳後跟向臀部靠攏。蹬夾脫節問題:首先要通過指導者的輔助強化, 在受訓者有支撐的情況下, 多體驗展髖和伸膝, 做弧線形路線, 中間不停頓;其次, 蹬腿時強調邊蹬邊夾, 蹬直時腿已成並攏狀態。最後, 也可以利用小器材, 如在一隻腳上套腳套, 在受訓者每次蹬夾腿時, 讓其一隻腳迅速碰到套著腳套的腳。小腿向下打水問題:一方面應強調加大屈髖程度, 多收大腿;另一方面, 強調蹬腿是先伸髖後伸膝, 使腳貼近水面後蹬。

❷ 蛙泳腿部技術練習時,可採用的順序

蛙泳腿部技術練習時,可採用的順序是坐撐蛙泳腿模仿→翻腳練習→俯卧蛙泳腿模仿。

蛙泳腿部技術練習如下：

1、單腿踩水練習，單腿踩水是蛙泳的基本功之一，練習時需分別練習左、右腿。踩水時應注意腿部動作的協調性和力度的控制，可以利用輔助設備如蛙足板進行練習。

7、收腿是力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力。收腿結束後，大腿於軀干約成120-140度角，兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，並使小腿盡量成垂姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的准備。

8、在蚌泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結束時，腳仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能使對水面加大。正確的反腳動作，是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成。

❸ 學習蛙游腿部動作和手部動作的方法是什麼

蛙泳主要靠腿部發力，人體俯卧水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。
腿部動作是核心，故先學習腿部動作。
一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：
1、．坐在地上或凳上，軀干後仰，雙手撐地（凳）。雙腿並攏抻直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏息。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、並攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快，動作要連續。
2．入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯卧於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿並攏。做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。
3．俯卧在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。
4．抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除並攏時外，要做得平穩。
5．池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。
6．雙臂前伸扶板做腿部練習。
二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學習方法可採用：
1、．陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。
2．站立在齊腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀干，然後雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不應露出水面。
3．頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏息抬頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。
4．蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。