❶ 冬季減肥最有效的方法
1、晨跑
冬天減肥的話，晨跑是非常有用的，一般可以選擇吃飯早飯後去晨跑，堅持跑1公里以上，盡可能的不要空腹跑，那樣對胃會有傷害。
2、控制飲食
想要在冬天減肥成功的話，控制飲食是必要的，不要吃太油膩的食物，盡可能選擇吃清淡一些的食物，那樣可以控制我們的身體吸入過多的能量，從而形成脂肪。
3、良好的睡眠
冬天是比較冷的，不能熬夜，熬夜很容易導致我們發胖，需要有一個良好的睡眠，那樣才能讓我們減肥成功。
4、不吃零食
想要在冬天減肥成功的話，必須不能吃零食，吃零食是非常容易發胖的，會讓我們體能經常吸收到過量的營養成分，而這樣營養成分未能及時被我們消耗掉，就會轉化為脂肪。
❷ 冬天減肥的好方法有哪些
相信每到冬季的時候就有很多朋友們會長肥，因為冬季非常寒冷所以我們會吃很多高熱量的食物，這樣一來就容易長胖了，不過別擔心，下面小編給大家介紹來一些適合在冬天減肥的好方法，希望對大家有幫助。那麼冬天減肥的好方法有哪些？冬天吃什麼食物可以減肥？
一、冬天減肥的好方法
1、多喝水看起來這三個字像是狗皮膏葯似的哪兒都能用，其實這三個字也真的是一切的基礎啊。你多喝水，可以促進排毒和新陳代謝，還能增加飽腹感，到了飯點兒也不會太餓。
2、低熱量的攝取什麼奶茶、巧克力、威化餅干這些東西，每個月吃一次解個饞就行了，千萬別在辦公室備有存貨。
3、減少食物的攝入量因為冬天人會比較懶，不喜歡動，所以在吃東西的時候最好減少分量。
4、多吃流食像粥、低脂麥片等就是流食。千萬不要小看吃流食哦，若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。但是流食的食材要多樣化，以免缺少營養。
5、多走路能走路的距離就不要坐車，能爬樓梯就不要坐電梯，如果你冬天很難堅持運動的話，那麼多走路也是可以減肥的。
6、飯前喝湯如果始終控制不好自己的食慾和食量，那麼在飯前喝一大碗湯是個不錯的選擇，注意千萬不要喝太油膩的湯，這樣可以增加飽腹感，減少你的食慾。
冬天由於天氣比較寒冷，人們通常都很難堅持像跑步這樣的戶外運動，但如果是在周末天氣好的時候，可以去公園騎自行車或者去爬山什麼的，長期這樣結合以上的方法，到了春天你就會發現，這個冬天你不但沒有長胖，反而還瘦了很多。
二、減肥食物
冬天減肥食物No.1雞蛋
冬天改變飲食結構的第一點就是適當多吃一些蛋白質。因為蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，這個數字比碳水化合物高出6倍！而雞蛋恰恰是最平價的蛋白質來源，每一個雞蛋就含有超過7g的蛋白質。
建議每天吃一個水煮蛋，熱量只有70大卡，卻含有豐富的營養和蛋白，比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的「妖艷貨」要強出不少！
冬天減肥食物No.2魚肉
減肥不能吃肉？我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端，可不是為了來吃草的！更何況魚肉屬於白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質，不僅能減肥，還可以有效改善皮膚炎症，抗衰老！
清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養，促進脂肪燃燒，每天最好吃一些哦！
冬天減肥食物No.3糙米
如果身在美帝的中餐館，當你問老闆要一碗米飯的時候，你就會得到一碗淡黃色，口感有些粗糙，但是十分彈牙的米飯！沒錯，這就是在歐美健身界十分風靡的糙米，外號：「全能營養食物」！
如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富，其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身！
冬天減肥食物No.4蘋果
如果想減肥，肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸，能有效燃燒脂肪。除此之外，蘋果中富含的纖維素，還能幫你清腸通便！