Ⅰ 情緒調適的方法有哪些
一、合理宣洩情緒
當你深陷極度的痛苦和悲傷之中時，盡情哭泣比強忍淚水更有益。情緒性淚水含有有害物質，可能引發血壓升高、心跳加速和消化不良等問題。哭泣有助於將這些物質排出體外，對身體健康有利，而且哭泣後的心情通常會有所舒緩。
二、自我激勵
面對挑戰、挫折、打擊、逆境和痛苦時，採用自我激勵的方法，以堅定的信念安慰自己，鼓勵自己與逆境和痛苦抗爭。自我激勵是精神動力的關鍵來源之一，能夠激勵人們克服困難，戰勝病痛，堅強地繼續生活。
三、語言暗示
當情緒低落時，可以通過語言來調節心理緊張，減輕不良情緒。在憤怒時，人的憤怒始於愚蠢，最終以遺憾收場。因此，要控制好自己的脾氣，隨時提醒自己。在感到悲傷時，可以用語言提醒自己，負面情緒是無用的，應面對現實，尋找解決方案，使自己放鬆和平靜。
四、人際互動
人與動物的區別在於人的社會屬性。當情緒不佳時，可以向他人尋求幫助。與朋友聊天、娛樂可以暫時讓人忘記煩惱，與曾經共同度過愉快時光的人交往能喚起美好的記憶。
五、環境調節
美麗的景色能讓人心情愉悅，而臟亂的環境會引發煩躁。情緒不佳時，可以選擇一個環境優美的地方，在大自然的懷抱中，心情自然會得到放鬆。還可以去曾經帶來快樂的地方，記憶會促使你想起愉快的事情。
六、暫時迴避
如果某些問題引起的情緒既不能通過改變觀點解決，也不能直接面對，可以選擇暫時迴避。先不去想它，待情緒穩定後再去解決問題。有時候，問題的解決方案會在你忙於其他事情時突然閃現。
(1)負性情緒的調適方法有哪些擴展閱讀：
情緒的功能：
一、適應功能：情緒是人類早期生存的重要手段。嬰兒出生時，沒有獨立的生存能力和言語交際能力，依賴情緒來傳遞信息，與成人交流，獲得成人照顧。成人通過嬰兒的情緒反應，及時提供所需的生活條件。
二、動機功能：情緒是動機的源泉之一，是動機系統的基本成分。它能激勵人的行動，提高活動效率。適度的情緒興奮，可以使身心處於最佳活動狀態，有效完成任務。研究表明，適度的緊張和焦慮能促進積極思考和問題解決。
三、組織功能：情緒對其餘心理過程具有影響。情緒作為腦內的一個檢測系統，對其他心理活動具有組織作用。這種作用表現為積極情緒的協調作用和消極情緒的破壞、瓦解作用。
參考資料來源：網路-情緒
參考資料來源：人民網-怎麼調整不良情緒？快試試這4個小妙招