1. 瑜伽的基礎體式有哪些
瑜伽是一種古老的身心修煉方法，它的體式豐富多樣，能夠幫助人們提高身體的柔韌性、平衡感以及內在的平靜。在眾多的基礎體式中，祈禱式是一種簡單而優雅的體式，練習時可以雙手合十置於胸前，這不僅有助於集中精神，還能促進血液循環。展臂式能夠拉伸肩部和背部的肌肉，同時增強上肢的力量，這個體式有助於打開胸腔，促進呼吸。前屈式則是一種很好的伸展脊柱和腿部肌肉的方式，它能夠促進消化，緩解壓力。騎馬式，也稱為英雄式，能夠強化腿部和臀部肌肉，同時提高核心穩定性。山嶽式是一種站立體式，對於提升體態和強化腿部肌肉非常有效，同時能夠增強上半身的力量。八體投地式是瑜伽中較為進階的體式之一，它不僅能夠強化手臂、腿部和核心力量，還能幫助練習者提升柔韌性，對心臟和肺部也有好處。
眼鏡蛇式是一種能夠強化背部肌肉和脊柱柔韌性的體式，它有助於改善姿勢，還能增強腹部肌肉的力量。騎馬式是瑜伽體式中的一個重復體式，它強化了腿部和臀部的力量，同時也有助於提高身體的平衡感和穩定性。前屈式是一個重復出現的體式，它能夠伸展脊柱和腿部肌肉，促進消化，緩解壓力。展臂式則是一個重復出現的體式，它能夠拉伸肩部和背部的肌肉，增強上肢的力量，打開胸腔，促進呼吸。
瑜伽的這些基礎體式，通過不同的動作，幫助人們全面提升身體素質和心理狀態，是瑜伽練習中的重要組成部分。每個體式都有其獨特的益處，它們相互補充，共同構成了瑜伽練習的基石。
2. 幾種基本的瑜伽姿勢
於印度，其作為一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身，是生理上的動態及心靈上的練習，它的最終目標就是能控制自己，駕御肉身感官。
不但對肌肉和骨骼的有益，還能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能，通過激發人體潛在能量來促進身體健康。
以下介紹幾種基本的姿勢。
1.舞蹈式：站立平衡動作，常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。
2.雙腿背部伸展式：伸展脊柱，加強以及脊椎骨的健康，增強脊柱的血液輸送，滋養交感神經系統和副交感神經系統，生殖系統、緩解便秘。有嚴重腰背者，患者勿練。
3.蓮花坐：改善上半身血液循環，滋養心臟及腹部所有器官，有利於降低血壓，調節神經系統，放鬆，有嚴重膝關節發炎的人勿練。
4.鷹式：調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進身體軀干肌肉，腹部和背部肌肉平衡發展;腹部和背部、。
5.肩倒立：倒立動作屬於肩倒立變式的一種，讓身體所有部分受益，增加大腦血液供應， *** 松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，，提高人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人，高血壓、心臟患者勿練。
6.樹式：加強大小腿部、臀部肌肉力量，平衡感，消除身心疲乏，培養專注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂，培養大腦平衡及專注決策能力。
7.駱駝式：在這個姿勢中，脊柱向後彎曲，可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。
8.拉伸，滋養上背部和肩膀肌肉群，放鬆胸部，。使胯靈活，集中精力， *** 智力開發。嚴重高血壓、心臟患者勿練。
9.八字扭轉式：手的平衡姿勢，加強手臂力量，提高集中力、注意力，手臂和肩膀肌肉。
10.弓式：此姿勢加強了腹部和大腿的肌肉力量，柔軟背部和臀部肌肉，加強記憶力和減緩喉部的痛苦。腰部受傷的人不要練習此姿勢。
11.坐角式：增強大腿內側胯部的靈活性，伸展背部，滋養。嚴重高血壓和心臟病患者頭部高度要保持在心臟之上。
12.上脊柱式：加固和調養腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋養腸胃，塑造雙腿和胯部。
【姿勢】、