『壹』 排球墊球訓練方法
手臂放球法。練習者做好准備姿勢後
用雙手互握的手指撥球，讓球沿手腕向前小臂方向滾動，待球滾動到手腕上5--10厘米的前小臂處停止，同時雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動作30秒鍾。
目的：使練習者明確墊球一瞬間時身體，雙臂雙手腕的動作正確做法，了解手臂墊球的正確部位。
自拋自墊法。練習者做好准備姿勢後
把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進行墊球。這時手臂要抬平些，使球直上直下，墊發球高度為頭上1米左右。
目的：明確墊球動作，掌握正確的墊球手臂部位，培養球感。
高低墊球法。練習者自拋自墊一高一低球的練習，低球在頭上1米左右，高球在頭上3--4米左右。
目的：讓練習者上下肢配合用力擊球，培養掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。
對牆墊球法。練習者離牆4--5米，下蹲，雙手持球拋向牆面，當球觸擊牆面反彈回來，迅速將球再次墊擊，如此反復進行練習。
目的：培養身體協調用力，掌握臂面墊球的角度和球體牆面反彈速度。