手臂僵硬怎麼鍛煉方法

⑴ 運動後感覺肌肉僵硬，做哪些動作能使肌肉放鬆下來呢

運動後感覺肌肉僵硬，做三角肌拉伸、臀部拉伸、腿部拉伸等一系列的動作都可能使肌肉放鬆下來。

⑵ 手臂肌肉僵硬，有什麼鍛煉方法使之柔軟

問醫生吧，這要是病的話，沒人敢輕易發言的。

⑶ 健身的時候總覺得自己渾身僵硬，應該怎樣改善這種情況呢

靈活性和柔韌性對我們的身體健康是至關重要的，因為有一個好的靈活性和柔韌性可以提高我們關節的穩定性，並且能夠有效地強化我們的肌肉群，當然，還能改善體態，減輕疼痛和不平衡，提高我們對身體的控制能力。

那麼以上的幾種動作，就是我推薦給大家做的可以大幅提升我們身體靈活性的動作了，希望大家喜歡。

⑷ 怎樣讓手臂放鬆，我發現寫字，畫畫，敲鍵盤，打檯球，乒乓球，籃球，從肩關節到手腕都很僵硬，，，，，，

part1：
目的：鍛煉上臂肌肉，包括肱二頭肌、肱三頭肌，同時拉伸肩頸位置，對長期久坐在辦公桌前工作的人士尤為有利。
1、坐在椅上，腰板挺直，十指緊扣，兩手同時向前伸直，掌心向外。

2、然後將緊扣的雙手高舉過頭部，頭部微微向下，以讓雙手及肩頸位置作最大的拉伸。整個動作重復15-20次。
part2：
目的：放鬆肩頸肌肉，舒緩肩頸疲勞
1、坐在椅子上，雙手合十，十指交錯，抱在腦後，向下點頭，手肘向前。

2、在步驟一基礎上，手掌依舊抱在腦後，手肘向外打開，同時頭部抬起，看向前方。整個動作重復15-20次。
part3：
目的：活絡頸部，放鬆頸部。
1、坐在椅上，頭部轉向右側，然後用左手按壓左側臉頰，使得頭部進一步向右側轉動，最大程度地拉伸肩頸。

2、同理完成右側肩頸的拉伸，整個動作重復15-20次，注意兩邊交替進行。
part4：
目的：瘦手臂，拉伸肩頸
1、身體以標准姿勢站直，眼睛看向前方，雙手置於身後，先以右手握著左手手踝關節，並右側提拉。同時頭部向右側點頭，盡量靠近右肩。

2、然後參照步驟一，這次換左手握著右手手踝關節，並向左側提拉，頭部向左側點頭。整個動作重復15-20次。
part5：
目的：既瘦手臂又能鍛煉頸周肌肉
1、坐在椅子上，右手向前伸直，左手置於右手下方，然後往上彎曲左手手肘，使得右臂向左方平行伸直。當左手力量增加，加大向後移動的力度時，右手臂就能獲得更好地拉伸。

2、以同樣的方法鍛煉另一隻手，即左手向前伸直，右手置於左手下方，然後往上彎曲右手手肘，使得左臂向右方平行伸直。建議左右手交替進行練習。各做15-20次為佳。

⑸ 鍛煉僵硬手腕的方法

僵硬手腕引起的原因最常見的是手腕外傷，包括手腕骨折、手腕扭傷，扭傷以後或者骨折以後要做復位，石膏或者肢體固定需要比較長的時間，1個月甚至1個半月。固定完以後雖然骨折長上，脫位也恢復，但是整個關節僵了。要進行腕關節鍛煉，主要是背伸活動、掌屈、環轉，做3個方向的活動，每天由少變多，逐漸增加角度往上、往下環轉，每天都要定期、定量鍛煉。
每天分3段時間，每段時間背伸20-30次，掌屈、環轉都是每種動作30次，主要是要求幅度，要求移到能夠活動的最大量，幅度是最重要的，到最大量以後算一次，每天30次，到達這個程度以後用好手幫助往上輕掰，逐漸增加，前提是疼痛不明顯，緩慢的功能康復，能夠慢慢讓活動度恢復到比較好的水平。