體育運動健身方法的原則有哪些

㈠ 體育鍛煉的原則和方法

1. 自覺主動原則：在體育鍛煉中，要通過多種方式和手段激發參與者內在的積極性和體育鍛煉的需求，形成內在激勵和外在行為的機制。
2. 循序漸進原則：體育鍛煉應遵循逐步深入或提高的步驟。一方面，鍛煉和學習都應由淺入深、由易到難，避免跳躍和超越階段；另一方面，人的生理機能具有階段性特徵，鍛煉應符合這些特徵。
3. 持之以恆原則：鍛煉行為、意識和健身效果的保持都需要堅持不懈。無論是在鍛煉過程中還是在鍛煉後的維持階段，都需要持續的努力和堅持。
4. 全面鍛煉原則：體育鍛煉應從多個方面對參與者進行改造，這要求採用多樣化的方法，並確保鍛煉過程的全面性，以適應不同方面的身體需求。
5. 具體針對原則：在制定體育鍛煉計劃時，必須考慮參與者的個體差異，如體質、身體機能、健康水平、體育文化素養和環境等因素。綜合這些因素，選擇合適的鍛煉方法、內容和運動負荷，以確保體育鍛煉的個人化和適應性。

㈡ 體育運動鍛煉應遵循哪些原則

在進行體育運動鍛煉時，應遵循以下幾個原則：
1. 自覺性原則：鍛煉時要有明確的目標，全身心投入。這意味著要專注於肌肉的收縮與放鬆、關節的活動、呼吸的調控、節奏的掌握以及動作的流暢性，從而達到身體和精神上的鍛煉。選擇合適的鍛煉方法時，應根據健身或健美的目標來決定。
2. 全面性原則：鍛煉應包括身體和心理兩個方面，同時要確保身體的各個器官系統和部位都能得到均衡的發展。此外，鍛煉項目應多樣化，如長跑、太極拳、體操、斗操、球類等，避免長期只進行單一運動。
3. 經常性原則：鍛煉應成為日常生活的習慣，持之以恆。每天堅持鍛煉最為理想，至少每周應有2至3次的課外鍛煉，並保持這一習慣。
4. 適量性原則：運動對健康有益，但應適度。運動量應根據個人的年齡、體質和目標來確定。一般來說，適合年齡的心率（220減去年齡）每分鍾的運動強度較為適宜。運動負荷應根據個人情況逐漸增加，並考慮氣候、營養、環境和興趣等因素，選擇合適的方式和強度進行鍛煉。以保健為目的的運動，每周3次，每次30分鍾為宜。
5. 針對性原則：鍛煉應根據個人的實際情況來選擇方法。例如，有慢性疾病的人可以嘗試按摩、氣功、太極拳、武術等傳統鍛煉方式。而國外興起的有氧訓練，如12分鍾跑，也是一種有效的鍛煉方法。
遵循這些原則，可以確保體育運動鍛煉的有效性和安全性，從而達到預期的健康效果。

㈢ 簡述體育健身應遵循的基本原則。

1、意識性原則，有目的、有計劃地參加身體運動，並且主觀上充分意識到身體運動的價值和意義。

2、全面性原則，通過多種運動形式、內容、方法和手段，對人體各組織、器官、系統和心理產生全面的良性影響，使人體得到全面協調的發展，消除薄弱環節。

3、循序漸進原則，在身體運動過程中，運動的形式、內容、方法和手段要由簡到繁，由易到難、運動負荷要由小到大。

4、經常性原則，根據身體運動的目標，有計劃、系統的、持續不斷地參加身體運動。

5、合理負荷原則，根據身體運動的目的、任務以及個人的身體狀況和特點，合理地確定一次、一段時間和長期身體運動的負荷，並使之與學習、工作和生活相適應。

6、差異性原則，根據不同的年齡、性別、身體條件、生活水平、學習與工作特點以及原有的運動基礎等，在選擇運動時間、地點、方法和運動負荷等方面進行區別對待，因人而異。

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健身的好處

1、增強肌肉力量，緩解日常工作中的疲勞

通過重量訓練，女性的負重可以增加百分之三十到百分之五十，不僅覺著自己抱孩子、洗衣服，做家務會變得特別輕松，從事其他活動也不容易造成肌肉的損傷。

2、燃燒體內的脂肪，加速「製造」肌肉

相關一則數據表明，如果女性朋友們，連續三個月每周進行三次舉重鍛煉，是能夠減掉一點六公斤脂肪，然後可以「製造」將近一公斤的肌肉。更重要的是，通過運動獲得的肌肉會持續燃燒卡路里，每天消耗三十五到五十的卡路里，一般的有氧運動無法達到這種效果。

3、不要擔心肌肉過於男性化

由於促進肌肉生長的激素水平在女性中遠遠低於男性，女性一般情況下，不會因為舉重訓練而顯得身材非常的魁梧，所以美國年輕女性非常熱衷於力量訓練。

4、可以增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險

經過舉重訓練，女性椎骨的鈣含量在短短六個月內可增加百分之十三。如果飲食得當，可以很好地預防骨質疏鬆症。

5、減少肌肉酸痛和背部疼痛

舉重等力量訓練不僅可以增強骨骼肌的生長，還能增強軟組織以及關節的硬度，一項長達十二年的研究表明，舉重訓練對緩解和消除慢性背痛非常有效。

6、增強心血管功能，降低患糖尿病的風險

舉重鍛煉可以降低身體中「壞膽固醇」的數量，提高「好膽固醇」的數量，還可以治療高血壓，尤其是中老年心血管疾病患者，療效尤為顯著。