A. 抱睡香，沾床就醒要解決寶寶「落地醒」，爸媽怎能沒點技能傍身
帶娃的爸媽們有沒有過這種經歷：辛辛苦苦哄睡半小時，然後小心翼翼、輕手輕腳地把寶寶放在床上。可這小娃PP剛沾到床，立馬就醒來，繼而放聲大哭，那哭聲簡直讓人 心碎 ，也讓人 崩潰 ！
是誰賦予這個小嬰兒如此神奇的 「求抱」技能 ？明明睡著了呀，咋那麼機警，一落地就醒呢？小寶寶們 睡小短覺 、 落地醒 是很多爸媽們難以破除的屏障，如果處理不好，不僅大人 勞神費力 ，寶寶的 身心發展也會受到一定影響 。
各位新手爸媽想要解決這個問題，建議試試從這4個方面著手，或許能讓寶寶改掉「抱睡」的毛病哦。
寶寶的睡眠周期有一定特點：處於 淺睡眠 時放下容易醒，處於 深睡眠 時放下就不會容易醒。寶寶大約在 睡著20分鍾左右進入深度睡眠 ，爸媽掌握這個規律，就不愁寶寶落地醒啦。
判斷寶寶是否進入深睡眠的 小技巧 ：拉一下寶寶的胳膊，如果是軟軟地耷拉下來，說明寶寶已經睡得很熟可以放下來了呢。
把寶寶放躺下來時，也要 講究技巧 ：
放下寶寶後，如發現有醒的苗頭，身體有抽動，要迅速把用 手撫在寶寶的胸部 ， 按著他的雙手 ，就像他的身體還挨著大人一樣。等寶寶再次睡實，再把手拿開，並轉身輕輕離開。
一般哄了數分鍾寶寶還在哭，就說明方法不湊效了，可以換一種方式哄睡。有的寶寶喜歡大人 抱在手裡邊走邊晃 才能入睡，有的接受 原地抱著摟著睡 ，有的只需要大人 輕輕拍 、 唱搖籃曲、講故事等 ，還有些寶寶喜歡 聽白噪音 才能睡得安心。
當寶寶適應了某種哄睡方式，那麼下次可以相應地 減輕、弱化 寶寶睡眠對於爸媽的 依賴性 。比如，剛開始要抱哄30分鍾才睡，那麼下次就對應減少些時間，邊走邊晃改為原地輕晃，以此逐步在 時間和強度上遞減 ，直到寶寶完成 自主入睡 。
簡單來說，哄寶寶睡覺，主要就是要 轉移注意力+催眠 。
如果寶寶一直不能哄入睡，那不妨先暫停，讓他再清醒地玩半小時，注意這個期間的活動要以安靜為主，免得寶寶再興奮起來更睡不著。
需注意的是，如果寶寶一直哭鬧，怎麼哄都不睡，那很有可能是他哪裡 不舒服 了。寶寶年幼，哭是表達訴求唯一的方式，如果家長只一味地哄睡，而忽略了哭鬧的原因，寶寶就會 比較受罪 。
新生寶寶特別容易出現 腹部脹氣 、 腸絞痛 等問題，嚴重影響睡眠。這個問題家長需注意3點：
寶寶飲食方面要合理，在他腸胃消化功能未發育完善前，盡量不要一次喂得太多，寧可 少量多餐 ， 避免過度喂養 ，引起消化不良。
最後還有一點，寶寶良好的 睡眠習慣要從出生時就開始培養 。減少寶寶抱著睡的次數，能不抱起來就不抱，盡量讓他躺著玩，多互動。避免形成抱睡的習慣，否則以後要改可就不容易了。
寶寶睡眠習慣的養成，除了與大人的喂養方式有關，與 睡眠環境也有一定關系 。比如說，新生嬰兒需慢慢懂得 區分晝夜 ，天黑了要睡覺，天亮了就要醒來。所以寶寶睡眠時，要注意 營造睡覺的氛圍 ，如把窗簾拉起來，把燈光調暗等。
有些家長平時帶寶寶在客廳玩，困了就把他放在沙發上睡，這是不利於養成良好睡眠習慣的。客廳是 活動的地方 ，是相對 敞開的空間 ，且處於 較亮的狀態 。寶寶白天睡覺短，或與客廳 不太理想的睡眠環境 有關。寶寶看到熟悉的活動場景，心想玩還不夠呢，哪裡肯睡覺？
所以建議家長，把日常 活動環境與睡眠環境區分開來，即：
幫寶寶建立固定的睡眠環境，當他進入溫馨、靜謐的卧室時，就知道要 准備睡覺 了，於是身體就會進入一種 放鬆的狀態 ，哄睡起來就容易多了，良好的睡眠習慣也將慢慢養成。
對於依賴大人抱著睡的寶寶來說，大部分原因是他的需求沒有得到滿足，沒有安全感所致。所以想要糾正寶寶抱睡的習慣，首先要正確解讀寶寶的需求，滿足並安撫到位，才能從根本上找到解決的辦法。
你家有個「落地醒」的寶寶嗎？你又是怎麼做的呢？一起說說心得體會吧。
B. 抱著睡，放下就醒，掌握非要抱睡原因，一網打盡寶寶糟糕睡眠問題
有好幾位新手媽媽都問過我「抱著睡，放下醒」這個問題，對於新生寶寶而言，它既是一個無足輕重的普遍性問題，又是一個會嚴重影響寶寶規律作息習慣養成的致命題。
要知道，寶寶的睡眠問題可是關乎一個家庭是否幸福的大問題啊！寶寶睡不好，一家人都別想睡好。
寶寶「抱著睡，放下醒」的原因有很多，有可能是眾多原因中的一種，也可能兼有各種原因，有此困擾的新手媽媽一一排查吧。
新生寶寶嘴巴的吮吸能力弱，特別是在吃母乳的時候會覺得很費力氣，吃著吃著就容易吃睡著了，但這種睡往往不是真的睡了，而是吃得太累了。當媽媽誤以為寶寶睡著放下時，寶寶猛地發現自己還餓，於是就會哭著表示還要吃，一吃就又會睡著，如此反復下去，寶寶既沒有吃好也沒有睡好。
所以，母乳親喂的寶寶，在吃母乳的時候一定要讓他保持清醒：
1.確保寶寶是真的餓了才去喂
盡量不要喂寶寶吃零食奶，按需喂養也不意味著要一直喂，至少過了2/3小時再考慮喂寶寶吃一次吧。當然，最好是能3個小時左右就喂一次，形成3小時喂養循環。
2.不要給寶寶穿太多
美國兒科醫生建議把寶寶脫掉些衣服再給他喂母乳，有點涼涼的感覺就好，這樣寶寶不容易睡著。當然，家長也不用擔心寶寶會被冷到，因為寶寶吃奶也是一個很費勁的運動，相當於成人在跑步，是不會感覺到冷的。
3.在寶寶吃奶的過程中，使用多種手段去干擾他
撓腳心、摸耳朵、吹氣……家長可以發揮自己的想像力！需要注意的是，不要在寶寶吃睡後再去做這些，真的睡著了，你這樣做是弄不醒他的。要在寶寶昏昏欲睡的時候去干擾他，讓他不要吃睡著了。
假如寶寶無論怎樣就是一吃就睡著，沒辦法吃飽，很是影響睡眠，那麼媽媽就別糾結了，該讓寶寶用奶瓶就用奶瓶，只要注意泵出母乳保持排空就好了。不是所有的寶寶都會乳頭混淆，即使是混淆了，大都只是暫時的。寶寶吃是很重要，媽媽睡覺也很重要啊！
特別多的新手媽媽把餵奶當成了哄娃睡的一種手段，總是把寶寶「喂睡著」，然後又抱怨寶寶放下就會醒。
作為過來人的我想說的是：有這樣的結果一定是必然的！你以為讓小祖宗睡覺就那麼簡單嗎？出來混遲早是要還的呀！
不管是母乳喂養還是奶瓶喂養，寶寶在吃的時候都會吞下一些氣體，會使肚子很難受，你在抱著的時候寶寶的身體蜷縮著，還好受一點；你一放下，寶寶的身體躺平了可就難受了，寶寶肯定是要醒的。
所以，媽媽們千萬不要偷懶，不要奶睡寶寶，在寶寶吃飽後，一定要把他豎起來把嗝拍出來，這樣寶寶才能舒舒服服的踏實睡。關於拍嗝的方法，之前就已經介紹過了，可以戳這篇《寶寶脹氣嗝難拍？用這些好用到爆的方法，再難拍的嗝也能輕松搞定》。
驚跳反射的學名叫做「莫羅反射」，它是指在「突然感受到下墜」或「突然的聲音」的情況下，嬰兒會像受驚了一樣，2隻手突然抬起來，把自己驚醒。這種反射最晚到寶寶4/5個月時才會消失，很多老人看到這種情況，都會說「寶寶是被嚇到了」，其實不是的，所有的新生兒都會有神經反射的情況發生，它是一個正常現象。
由「突然感到下墜」或「突然的聲音」導致的「莫羅反射」，都是有對應的處理辦法的：
1.「突然的聲音」導致的「莫羅反射」
周圍環境越是安靜，細小的聲音就會越突兀，而絕對的安靜又是不可能實現的。
所以，對待「突然的聲音」導致的「莫羅反射」的辦法，不是保持安靜，而是保持「嘈雜」，給寶寶放音樂、白噪音等，讓寶寶的周圍環境一直是有聲音的，這樣寶寶就不會因為有「突然的聲音」被嚇到了。不要擔心一直有的白噪音或者其他聲音會影響寶寶的聽力，要知道，寶寶在媽媽的肚子裡面已經聽了好久這樣的聲音了，而肚子里的那種聲音也是很吵的。
2.「突然下墜的感覺」
假如你是將寶寶哄睡著了再放下的，寶寶多半會因為「突然下墜的感覺」而被驚醒。所以，怎樣將「哄睡的寶寶放下」還是有一些講究的：
當然了。最好是不要等寶寶睡了再去把他放下，要讓寶寶慢慢習慣在床上被哄睡，這樣你就不用再去發明1001種「放下寶寶」的辦法了。
讓寶寶習慣在床上被哄睡，還會避免另一種導致寶寶「一放下就醒」的原因，往下看。
什麼是「缺乏安全感」呢？它是指對於「突然的改變」不適應而有的恐懼、害怕。
就像：我原來在媽媽的肚子里緊緊地被束縛著，怎麼突然不被束縛了？大哭~~
就像：我睡著的時候是被抱著的呀，怎麼突然沒有人抱了？大哭~~
假如你在睡著的時候是在床上，醒了卻發現自己飄在海面上，你會不會發飆呢？
所以，給寶寶打包裹是很重要的。許多媽媽在通過後台反饋時都表示：不給寶寶打包裹，他放下就會醒，打了包裹放到床上還能睡個1/2小時，從中可以看到給寶寶打包裹的重要性。如何給寶寶正確打包裹，可以戳之前的這篇文章《新生寶寶難哄不睡覺，睡著了還頻繁醒？這多半是因為你沒打包裹》。
綜上，讓寶寶練習在床上睡著是很重要的，即使是他一時練不會，也請你不要放棄，事實證明抱著哄睡是長久不了的。
讓寶寶保持安全感，還有一個好辦法——培養一個安撫物，這對寶寶今後養成自我入睡是有很大好處的。
對於新生寶寶，我是非常鼓勵媽媽們使用安撫奶嘴的，這是一個既簡單又有效的辦法，等寶寶到了6/9月再想辦法慢慢戒掉，是沒有任何問題的。關於安撫奶嘴如何正確使用，之前已經在這篇文章講過《寶寶使用安撫奶嘴究竟有無害處？細數寶媽問過萬次關於奶嘴的問題》，這里就不再贅述了。
脹氣的寶寶多半會有這樣的表現——「躺平了就難受」，就是喜歡被抱著睡。
脹氣的寶寶分兩種情況，一是胃裡有氣，這種給他拍嗝就能解決；二是腸子里有氣，這種就比較難辦了。
假如你家的寶寶一躺平就哼哼唧唧，滿臉通紅亂扭亂抻，那就是寶寶脹氣了，具體可參考這篇文章《大哭亂扭不睡覺，吐奶還要不停吃！新生兒如此鬧人為了啥？》，文中列舉了很多處理寶寶脹氣的辦法，這里就不再贅述了。
即使是寶寶脹氣了，我個人還是建議「能放下就放下」，哼唧亂扭沒關系，只要寶寶不醒就不用管，實在難受得睡不著了，再抱寶寶起來。
脹氣是一陣一陣的，這會兒放了屁拉了臭臭，把多餘的氣體排了出去，是可以舒服一陣子的，當然寶寶在舒服的時候盡量還是別抱著他睡。新手爸媽一定要記得：不要因為害怕寶寶醒了而總是抱著他。
這種主要針對的是3個月以上的大齡寶寶。
新生兒剛從媽媽的肚子里解放出來，缺乏安全感，又因脹氣肚子不舒服等，喜歡被抱著睡也算是正常的，但是，我之前也建議過：多抱小寶寶是可以的，但是不能無節制的抱，要讓寶寶慢慢適應在床上入睡，堅持做下去，寶寶會習慣的。
假如3個月後的寶寶依舊會沾床就醒，那你就要檢討「寶寶是否是被抱睡太多了，被哄得太厲害了」，以至於寶寶認為他就應該享受「人肉搖籃」，一旦沒有享受到這種待遇就要鬧革命。
父母們放心吧，在你不做出改變前，你的寶寶是不會主動做出改變的，我曾經見過寶寶兩歲了，還必須得寶媽抱著搖著晃著哄的呢，否則一放下就會醒。
對於嚴重依賴抱睡的寶寶，你可以考慮一下溫柔訓練法，在循序漸進中降低你哄睡娃強度的方式，具體看這里《非得抱著睡、奶著睡？如何溫柔的拯救不能自主入睡的小寶寶？》。
需要注意的是，不要把抱睡變成奶睡。 雖然可能會覺得輕鬆了一點，但你照樣是睡不好覺的，因為當人肉安慰奶嘴的日子也很不好過，在戒奶時寶寶還會再大鬧一場，這比對寶寶進行睡眠訓練還要慘烈。
新生寶寶可以多被抱，但它只是為了以後不被抱著睡，要逐漸過渡，由越抱越少到逐漸不抱，而不是給自己找各種借口，一直抱著孩子。
新生寶寶很輕，抱起來不費力氣手感還好，可是寶寶長得很快啊，到了你抱不動的時候再去改，恐怕早已習慣被抱的寶寶不願意，又會大哭大鬧了。雖然我本人是支持「哭泣免疫法訓練寶寶睡眠」的支持者，但還是希望父母們能盡量不要使用這種激烈的方式來解決寶寶的睡眠問題了，因為無論是寶媽還是寶寶，都會有很大的壓力。
最好是在新生兒時期，就能未雨綢繆培養好寶寶的習慣，即使寶寶還是每次睡得比較短，但隨著寶寶的長大，驚跳反射的消失，自我安撫能力的增強，他會越睡越好的。
總之，讓寶寶可以睡好的唯一有效辦法就是——「讓他學會自己睡」，寶媽寶爸是幫不了他一輩子的。當然，這個道理也同樣適用於寶寶成長中遇到的其他事兒。
C. 7天告別抱睡奶睡
7天告別抱睡奶睡
7天告別抱睡奶睡，媽媽在哄寶寶睡覺的時候，有一些寶寶不想睡覺，媽媽拿他沒辦法，只能奶著睡，奶這誰的後果是很嚴重的，一不小心寶媽睡著了，有可能會導致寶寶窒息，下面分享7天告別抱睡奶睡。
4S程序法 （0-3個月）
如果你家寶寶還不到4個月，那麼恭喜你，就算他已經習慣了抱睡或奶睡，糾正起來也不算太難。你可以採用4S程序法，用4個步驟，讓寶寶學會自己入睡。
布置環境（setting the stage）
前一分鍾還在開心地玩耍，後一分鍾就被要求乖乖睡覺，換成誰也做不到。所以，我們首先要給寶寶創造一個安靜的環境，比如把他抱到房間里，拉上窗簾，安靜地聽音樂或讀繪本，藉助環境和睡前程序來讓寶寶知道，睡覺時間到了。
裹襁褓（swaddling）
對於小月齡的寶寶，裹襁褓可以很好地幫助他安靜下來。襁褓的包裹很像媽媽溫暖的子宮，能給他安全感，還能避免寶寶揮舞手腳造成的刺激和干擾。
不過這個方法不是必須的，你可以根據寶寶的反應來決定要不要採用。如果他很享受，那就給他裹上，要是很抗拒，那就算了唄。
安靜地坐著（sitting）
裹好襁褓後，抱著寶寶安靜地坐5分鍾。保持他身體的垂直，不要搖晃，也不要走動。當你感覺寶寶放鬆下來了，就把他放進嬰兒床里。同時溫柔地告訴他，寶寶要睡覺了。
如果這時寶寶很平靜，你可以離開房間，也可以在床邊陪他一會兒。自主入睡通常會讓寶寶睡得更好哦。
噓-拍法（shush-pat）
如果你一放下寶寶，他就開始吵鬧，那說明寶寶還不會自己入睡，需要你的幫助。這時，很多媽媽會通過抱睡、奶睡來讓寶寶入睡。雖然這些法子很管用，可一旦寶寶形成依賴，你就會後悔當初的;權益之計了。
為了避免這種情況，媽媽們可以採用噓-拍法。一邊在寶寶耳邊發出緩慢、清晰的噓~噓~聲，一邊有節奏地輕拍寶寶的後背。注意不要對著寶寶的耳朵發聲，那樣很容易傷到他的耳膜。
感到寶寶放鬆下來後，輕輕地把他放到嬰兒床上，讓他側躺，然後繼續輕拍背部。寶寶平靜後繼續拍7-10分鍾，逐漸放慢節奏，最後停止噓聲。
如果停止後寶寶開始哼哼，繼續噓-拍直到他安靜為止。要是哭鬧得比較厲害，就把他抱起來，放在你的肩上繼續噓-拍，平靜後再放回嬰兒床里。
抱起-放下法 （4個月及以上）
如果寶寶已經超過4個月，並且習慣了抱睡或奶睡，怎樣幫他溫和地戒除呢？媽媽們可以嘗試抱起-放下法。
首先你要明白，沒有任何一種方法可以快速改變寶寶的習慣而不遭到他的反抗。當無法用熟悉的方式入睡時，寶寶一定會用哭聲抗議，到底發生了什麼？
你可以先嘗試用語言安慰他，同時把手放在他的.背上，讓他知道媽媽就在這里（如果寶寶不滿6個月，你可以繼續使用噓拍法）。
如果他繼續哭，那麼把他抱起來，停止哭泣後立刻把他放下。要是寶寶頭往後仰，或有其他的反抗動作，也立刻把他放下。但要保持身體接觸，繼續把手放在他的背上，並溫柔地、持續地和他說話，告訴他該睡覺了。
一直重復這個過程，哭就抱起，不哭或反抗就馬上放下，同時用語言和身體接觸來安撫他。這個方法平均需要20分鍾（也可能更久），但請堅持下去，因為你正在教會他自主入睡，這對他很重要。不用擔心寶寶哭泣，他只是覺得有點受挫，並不會覺得你不愛他了。大約1-2周後，你會看到明顯的效果。你只需要用聲音，而不是你的臂彎或乳房，就能撫慰寶寶，讓他入眠。
有幾點要注意：
不要抱太久
抱得太久，寶寶同樣會形成依賴。所以如果他一直哭，你可以抱幾分鍾後把他放下，然後再抱起。
此外，隨著寶寶慢慢長大，這一方法也需要做些調整。對於6-8個月的寶寶，不要直接把他抱起，你可以張開雙臂，等他也張開雙臂時再抱他。8個月以後，你只需要在寶寶爬起來時幫助他重新躺下。
不要一哭就立刻干預
先留心聽一會兒，有時寶寶只是發出些聲音，很快又睡著了。這時過早干預反而會吵醒寶寶。如果他確實醒了，再做回應也不遲。
可能有反復
寶寶的睡眠有時會出現反復，出牙了，學翻身了，媽媽重回職場了，都會影響寶寶的睡眠。媽媽們不要灰心，你可以重新採用抱起-放下法。有了前面的基礎，寶寶很快就能恢復自主入睡了。
抱起放下法
首先，當寶寶因睡眠問題而哭鬧時，先試著用語言安慰他，並輕輕的把手放在寶寶的肩膀上，讓寶寶感覺到大人的存在。
其次，如果他還不停止哭泣，就把他抱起來，等他一停止哭泣就立刻把他放下，一秒鍾都不要遲疑，你是在安慰他，而不是讓他重新入睡，重新入睡需要他自己來完成。
當然，如果他哭泣時頭往後仰，他的掙扎和扭動可能就是在設法讓自己重新入睡，同樣應該立刻把他放下。但仍然要和他保持身體接觸，將手堅定有力的放在他的肩膀上，這樣他就知道你在身邊，還可以輕聲安撫：「寶寶，現在是睡覺時間，你要乖乖睡覺啦。」
重復上述的`動作，即當寶寶哭的時候抱起來，哭聲一停止立刻放下，最終寶寶會逐漸平和下來。你可以繼續把手放在寶寶的肩膀上，輕聲安慰。不要拍，不要有其它的雜音（除了你的輕聲安慰），暫時也不要離開房間，直至寶寶完全進入深度睡眠。
需要說明的是，「抱起放下法」並不能避免寶寶哭泣，但確實能防止寶寶產生被拋棄的恐懼感，因為你的手哪怕沒有抱住他，也是一直按在他的身上。
他哭泣不是因為害怕，而是因為你正在改變他的睡眠習慣（培養他的睡眠習慣），他覺得受挫。這與「隨他哭」是有著本質的區別。
「抱起放下法」尤其適用於4月到12月之間的寶寶！
你可以將「抱起放下法」當做一個輔助睡眠的工具，可能需要20分鍾，也可能需要一個小時甚至更久。採用這種方法，寶寶最終會把你的聲音和安撫聯系起來，不再需要抱起，一但他聽到父母平靜的聲音就會有安全感，那麼下次只需要你的聲音就能讓他們安心入睡了。
當然，「抱起放下法」並不是魔法，一用就靈。可能需要你連續幾天、甚至很長一段時間的嘗試，這期間，家長需要有耐心，這個問題沒有快捷、輕松的解決方法。
1. 奶著睡
母乳喂養的媽媽都習慣給孩子奶睡，很多卻發展成「不奶不睡」，還可能會導致嚴重的乳頭依賴以及夜奶。
這個關鍵點就在於「奶、睡分離」，不應該是寶寶吃著奶睡著，而是睡前適當吃奶安撫。
媽媽可以用母乳安撫寶寶平靜下來後，及時拔出， 多次嘗試，加上抱、拍安撫， 乳頭只是一個安撫用具，不是必要依賴。
2. 抱著睡
「抖、晃、搖」，每次抱睡哄睡，不是練出肌腱炎的「有氧運動」，就是大家一起嗨的「廣場舞」。
這里推薦用減緩「運動」強度 + 減少「運動」時間相結合的方式， 讓寶寶接受在較為靜止的狀態下入睡。
媽媽們可以試試，從滿屋子溜達哄睡變成小范圍來回踱步，再弱化為原地輕微左右搖擺；不要搖晃寶寶到完全睡著。嘗試在寶寶平靜時暫停安撫，給寶寶一點時間去嘗試新的入睡方式。
在溫和地「抱起安撫，放下睡覺」過程中，抱起安撫的時候，可以直到寶寶徹底平靜，再把他放上床。
3. 放下睡
從懷里睡過渡到放下睡，難點就是「落地醒」。
這個時候，可以用拍睡安撫 + 聲音安撫。
4 月齡以下的寶寶推薦用「噓拍法」、白噪音或噓聲輔助，有節奏地輕拍寶寶；4 月齡後的寶寶 可以鼓勵寶寶，用兒歌，唱搖籃曲來替代「噓」聲。
有的寶寶嚴重哭鬧，原地安撫不了也不用勉強，結合抱起放下法，觀察寶寶的情況，哭鬧 — 原地安撫 — 哭鬧 — 抱起安撫 — 平靜 — 放下，不要焦慮，多嘗試。
D. 寶寶喜歡抱著睡覺，一放下就醒來了，還不停地哭，怎樣才能讓他改掉這個毛病呢
寶寶喜歡抱著睡覺是很常見的現象，這主要是因為寶寶在媽媽的肚子里時，一直處於一個溫暖、安全的環境中，出生後還需要一段時間來適應外界環境。但是，長期抱著寶寶睡覺可能會對寶寶的健康產生不良影響，如影響寶寶的睡眠質量、增加猝死風險等。因此，幫助寶寶改掉這個習慣是非常重要的。以下是一些建議：
建立規律的作息時間：寶寶的生活規律對培養良好的睡眠習慣非常重要。家長應該盡量讓寶寶在固定的時間入睡和起床，這樣可以幫助寶寶建立生物鍾，逐漸適應獨立睡覺。
創造舒適的睡眠環境：寶寶的睡眠環境應該安靜、舒適、溫暖。家長可以為寶寶准備一個舒適的小床，床上可以放一些寶寶喜歡的玩具，以減少寶寶入睡時的焦慮感。同時，保持室內適當的溫度和濕度，避免過熱或過冷。
逐漸減少抱睡的時間：家長可以嘗試逐漸減少抱睡的時間，讓寶寶逐漸適應獨立睡覺。例如，可以在寶寶入睡前抱一會兒，然後輕輕地將寶寶放到床上，讓寶寶自己入睡。這樣可以讓寶寶逐漸適應在床上睡覺的感覺。
安撫寶寶的情緒：寶寶在入睡前可能會感到不安，家長可以通過撫摸、拍打等方式安撫寶寶的情緒，幫助寶寶放鬆。此外，家長還可以為寶寶唱搖籃曲或講故事，讓寶寶在溫馨的氛圍中入睡。
避免過度依賴：家長應該盡量避免讓寶寶過度依賴抱睡。當寶寶哭鬧時，家長可以先嘗試用其他方法安撫寶寶，如哄抱、撫摸等，而不是立即抱起寶寶。這樣可以讓寶寶逐漸學會自己安撫自己，減少對抱睡的依賴。
堅持和耐心：改變寶寶的睡眠習慣需要時間和耐心。家長應該堅持執行上述建議，不要因為寶寶的哭鬧而放棄。同時，家長也要保持耐心，相信寶寶會逐漸適應獨立睡覺的。
總之，幫助寶寶改掉抱著睡覺的習慣需要家長的耐心和堅持。通過建立規律的作息時間、創造舒適的睡眠環境、逐漸減少抱睡的時間等方法，相信寶寶會逐漸適應獨立睡覺的。同時，家長也要注意避免過度依賴抱睡，讓寶寶學會自己安撫自己。