A. 產後骨盆修復百碧古方是怎麼做的啊
骨盆修復記住三個步驟：一尋，二縮，三替。
具體講一講。
第一步，尋。你得找到正確的盆底肌：先試著收縮陰道（男性則是陰囊根部和肛門之間）和直腸周圍的肌肉，並且努力抬升這些肌肉。對，就是像你想同時憋住不撒尿和不放屁的那種感覺。
如果你覺得有困難、找不到，有一個更簡單的方法，就是在排尿過程當中突然停止，感覺到運動了哪些肌肉了嗎？這就是盆底肌。如果還不是很放心，女性可以將手指伸進陰道，當控制肌肉正確時，應該會感覺到陰道在輕微的收縮。（金燕子產後恢復）
第二步，縮。你得正確收縮肌肉：請記住，肌肉正確的運動方向應該是向上、向里，而不是向下憋氣。在開始訓練的早期，尤其要注意訓練方法的正確性。請記住，我們練的是「內功」，訓練時你可以把手放在腹部和臀部，確保在運動時，肚子、大腿和臀部都保持靜止。
還有幾個小技巧：
訓練前排空膀胱
別憋氣，正常呼吸。正確訓練的時候，說話聊天應該是不受影響的。但盡可能集中注意力，也可以試著大聲數數。
別收縮小肚子、大腿、屁股的肌肉
別夾腿
第三步，替。就是說快速收縮和慢速收縮，交替進行。
慢收縮有助於增強盆底肌肉，可以協助控尿。具體方法是：1.提升盆底肌，數數10秒；2.收縮盆底肌，數數10秒；3.放鬆肌肉，數數10秒；4.重復10次這樣的動作。剛開始的時候，可能最多能堅持1、2秒鍾就不錯了，但是別放棄，繼續堅持，逐漸可以收縮的越來越久的。
快收縮有助於讓盆底肌抵抗突然增加的腹壓，像咳嗽、打噴嚏或者大笑。在排尿突然中斷時，快收縮就會發揮作用。具體方法是：1.快速抬高盆底肌；2.收縮1秒鍾；3.放鬆肌肉休息1秒鍾；4.重復10次。
B. 骨盆歪了，小腹、水腫、酸痛找上門！4個動作讓身體回正
【林芳羽編譯】明明是同一雙鞋，兩只腳的磨損程度總是不一樣嗎？肩頸與背部特別僵硬，怎麼 *** 都無法舒緩嗎？有這些問題的話都可能是身體已經歪斜了！接近左右對稱的身體不僅比較健康，身材也會看起來輕盈窈窕。反之身體歪斜除了會造成肩頸酸痛與水腫，還會壓迫內臟，引發各種疾病。外觀上則會使肌膚容易發生各種狀況，讓人看起來沒精神，瞬間老了許多。
日本整體師松岡博子，出版過多本透過伸展操矯正歪斜的書籍。松岡博子表示，左右對稱可說是美體第一步，平衡的身體不僅健康，還可以改善精神上的不 *** 。女性天生構造就容易發生骨盆歪斜，而骨盆一旦不正容易連帶背部甚至全身都受影響。快試試以下3招，確認自己的身體狀況吧！
【在家就可以輕松check！身體歪斜自我檢查】
1.面對全身鏡雙腳並攏伸直坐在地上，檢查兩個腳底板有沒有呈現漂亮的V字型，沒有的話可能是髖關節出現歪斜
2.在家中空曠處地上用膠帶貼出一條直線，閉著眼睛走一小段後張開眼，如果無法走直線可能是身體歪斜。另外，閉起眼睛走路會嚴重搖晃的話，則可能是歪斜較嚴重
3.閉眼，雙手向前伸直，自然讓兩手食指尖相碰，如果互相錯開代表骨盆、肩膀出現歪斜
【不需要任何道具！簡單身體回正體操】
放鬆髖關節---搖擺體操 1.站在牆壁前雙手扶牆，單腳站立 2.離地的一腳放鬆，前後左右搖晃1分鍾後換腳
POINT： 這樣做可以放鬆骨盆與背部肌肉，提升血液循環，所以還有改善肩頸酸痛與頭痛的效果。有時間的話，一天之內可以多做幾次。
矯正骨盆---萬歲體操 1.雙腳比肩膀略寬站立，試試往前彎摸地與下腰哪個做起來比較輕松 2.深吸氣踮腳，雙手十指交扣往上舉，向上延伸到極限後停住。憋不住後全身放鬆靜止10秒
POINT： 第一步驟往前彎比較輕松的人，十指交扣上舉時手心向天花板。下腰比較輕松的人，則手掌面向地板。這個動作可以伸展背部肌肉，改善駝背與腰痛。只要解決了骨盆歪斜，就可以讓身材看起來更緊實，打擊凸凸的小腹。
解決左右不對稱還能瘦腰---體側伸展操 1.雙腳比肩膀略寬站立，手摸著腿外側，身體往左右側倒，找到比較輕松的一邊 2.深吸氣，身體往比較輕松的一邊緩緩倒下，延伸到極限後停住。憋不住後全身放鬆靜止10秒
改善背骨、骨盆扭轉---合掌旋轉操 1.雙腳比肩膀略寬站立，雙手在胸前合十，左右旋轉上半身，找出比較輕松的一邊 2.深吸氣，上半身向較輕松地一邊旋轉，同側的腳向前跨一步，旋轉到極限後停住。憋不住後全身放鬆靜止10秒
這個動作除了矯正骨盆、背部歪斜，還可以消除臉部與下半身的水腫！有時間的話，一天之內可以多做幾次。
【同場加映】 小腹凸、腰痛都是因為骨盆歪！這樣坐打造瘦體質 1分鍾腹凹轉體操！養腎整脊，消小腹又能除水腫 小腹凸凸？早晚各做30秒這個動作，骨盆正了就會瘦 肩胛骨僵硬骨盆也歪斜！3個動作柔軟肩膀調整體干，提升新陳代謝 【骨盆不歪斜】睡前做一個動作 緩解腰痛擺脫大 ***