Ⅰ 怎麼通過鍛煉快速增加體重
1. 為了快速增加體重，應將重點放在重量訓練上，而非有氧運動。有氧運動有助於燃燒卡路里，而重量訓練則專注於增加肌肉量。通過使用啞鈴、杠鈴和其他健身器械，配合大肌肉群的強力收縮與舒展，可以促進肌肉生長。
2. 大肌肉群包括胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭肌和三頭肌（包括手臂）。通過重量訓練和適當的飲食補充，這些大肌肉群可以得到發展，從而有助於體重的增加。
3. 在美國，研究人員已經開始對老年人進行適當的重量訓練，並結合增重食品的補充，以提高肌肉量。這種方法不僅有助於改善營養不良、減少疲勞、提升心情、減緩肌肉流失、增強免疫系統和減少患病風險，還能降低慢性病患者出現並發症和恢復不佳的風險。