Ⅰ 怎樣減掉大腿根部的贅肉
1. 早晨起床後，在客廳或卧室進行高抬腿運動，每組持續一分鍾，每完成一組可稍作休息。高抬腿運動能有效鍛煉大腿肌肉，促進脂肪燃燒，有助於減少大腿根部的贅肉。
2. 飯後站立半小時或散步，有助於防止脂肪在下半身積累。利用這段時間散步，可以進一步運動大腿肌肉，消耗攝入的熱量，從而幫助瘦大腿。
3. 洗澡時進行按摩，可以促進大腿血液循環。用熱水沖洗兩分鍾，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鍾，再次按摩。這樣交替進行，有助於燃燒大腿多餘脂肪，達到瘦腿目的。
4. 使用健身球進行瘦腿運動，隨時隨地鍛煉雙腿。在辦公或看電視時，將健身球放在腳心，用雙腿力量使其來回滑動。這種運動方式不僅能鍛煉小腿肌肉，還能按摩腳底，加快瘦腿進程。
5. 採取低鹽飲食法，有助於瘦腿。少吃鹽可以從飲食上排除腿部浮腫的可能。同時，減少鈉含量高的食物攝入，如面條、火腿、香腸、麵包等。因為鹽分過多會導致下肢水腫，促進脂肪積累。
(1)減大腿贅肉有哪些方法擴展閱讀：
1. 菠菜：營養價值高，富含維生素A、C等。具有清熱解毒、補氣補血作用，對皮膚粗糙的MM也有保養腿部皮膚的效果。菠菜能促進血液循環，養分輸送到雙腿，有助於瘦腿。
2. 獼猴桃：維生素C含量高，纖維素豐富。纖維素吸水膨脹後，可防止脂肪堆積在雙腿，預防雙腿變粗。
3. 芹菜：含有豐富的鈣、磷和鐵，以及胡蘿卜素和多種維生素。有助於補充雙腿所需的鈣質，預防下半身浮腫現象。
4. 菠蘿：營養豐富，有助於消化。飯後吃一片菠蘿，可幫助消化，緩解疲勞，促進腿部肌肉恢復。
參考資料：瘦大腿刻不容緩，7大招助你甩掉大腿贅肉 - 人民網
Ⅱ 7個運動瘦腿的最快方法甩掉大腿內側頑固贅肉
1、倒踩腳踏車：
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。
2、弓箭步式：
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重復動作，左右腿重復做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
3、側抬腿：
側抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。
4、向後踢腿：
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
5、剪刀腿：
躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖綳直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，成一個v型，保持數秒然後慢慢並攏。重復練習多次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
6、向外側半蹲馬步：
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鍾，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
7、跳躍：
保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鍾做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。