不上健身房有哪些方法

A. 不去健身房，在家如何虐出八塊腹肌

在家的話就一定要保證練習，在工作的匆忙之後，很多人都會想去鍛煉一下，但是健身房不僅距離家很遠，而且距離工作的地方也很遠，尤其是當勞累了一天之後，就更不想去健身房鍛煉了，這時候就可以回家鍛煉了，但是當回到家之後卻又沒有什麼鍛煉的氛圍，時間久了又堅持不住，所以你需要制定一個計劃表，或者別的外力來幫助你，接下來讓我們看看具體的方法。

最後，腹肌是男人最愛的部位之一，鍛煉好了腹肌會讓男人看起來有一種特別的魅力，而且有人說要有腹肌全靠虐，可虐也是有方法的，想要漂亮有型的腹肌，在鍛煉時動作不能單一，應經常變換不同的動作，多角度的刺激腹肌的形成，這樣你的腹肌才會越來越漂亮，越來越與眾不同，看起來更加的強壯。

B. 不想花錢去健身房，可以在宿舍做哪些運動來鍛煉

想當年，我還沒畢業的時候！我在宿舍運動了幾個月哈哈哈哈，我還是有一些話語權的，因為宿舍空間不會像家裡一樣那麼大，所以能做的運動不是那種大幅度的，比較局限，推薦幾個我在宿舍經常做的運動！也可以鍛煉身體！提高免疫力！跟著小亦不迷路！

以下可以在宿舍做的運動鍛煉身體！

一：仰卧起坐

我在學校的時候，有時候早起一點空腹在床上做就行，我一分鍾可以做60個仰卧起坐，然後等到晚自習下課之後，回到宿舍，我就會繼續再做100個仰卧起坐，這樣堅持了幾個月，我能看到隱隱約約的腹肌，但是不明顯，但是我的馬甲線就很明顯，我可真的太愛仰卧起坐了，有馬甲線真的很好看，而且我覺得這個也不用花錢也不是很累！貴在堅持吧！仰卧起坐是一種常見的腹肌鍛煉方法，可以幫助加強腹肌和腰部肌肉。

• 跟練方法

一天每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，時間不限，具體的鍛煉時間要看個人情況。下完課就可以回去宿舍做的運動

仰卧起坐的步驟：

1. 躺著，雙腳彎曲，雙手放在頭部後方

2. 用腹肌收縮力量，將上半身向前抬起，直到肩膀離地面約10厘米。

3. 慢慢放下上半身，回到起始位置。

4. 重復以上動作，進行多組訓練。

需要注意的是，仰卧起坐時不要用力用頸部或頭部來抬起上半身，應該是通過腹肌的力量來完成動作。此外，如果你有腰部或頸部的問題，應該先咨詢醫生是否適合進行仰卧起坐。

仰卧起坐的好處：

1. 增強腹肌力量：仰卧起坐可以刺激腹肌的收縮，從而增強腹肌的力量。

2. 改善體態：通過鍛煉腹肌，可以改善身體的姿勢和體態，使身體更加挺拔。

3. 減少腰部脂肪：仰卧起碰禪坐可以刺激腹部的脂肪燃燒，從而減少腰部脂肪。

4. 改善消化系統：仰卧起坐可以刺激腸道的蠕動，促進消化系統的正常運作。

5. 增強心肺功能：仰卧起坐可以增強心肺功能，提高身體的耐力和體能。

需要注意的是，仰卧起坐並不是一種全面的鍛煉方法，可以與其他運動結合起來，才能達到更好的效果。此外，如果姿勢不正確或者過度鍛戚中煉，可能會對腰部和脊柱造成傷害，因此在進行仰卧起坐時應該注意安全。

以上就是在宿舍也可以做的運動鍛煉啦！都不用花錢！付出行動就行，貴在堅持！加油寶貝們！運動也要注意安全！希望我分享的經驗能幫到大家！跟著小亦不迷路！！

C. 居家鍛煉身體的方法

居家鍛煉身體的方法

你知道哪些居家鍛煉身體的方法嗎？冬天寒冷，很多人都不願意出門，因此，居家鍛煉成了很多人選擇的方式，我為大家搜集和整理了居家鍛煉身體的方法的相關信息，一起來看看吧，希望能幫助大家順利解決問題。

居家鍛煉身體的方法1

1、為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然後慢慢卷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰卧床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續5秒鍾，重復10次。

2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鍾，然後放鬆，再重復，每次只練一條腿。

3、在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4、當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。

5、利用烹飪或洗碗的空當時間，把灶間當作芭蕾舞的練習場所，在灶台90厘米處側站，用左手抓住台邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前後搖擺10次，左腿重復做，然後面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，並維持5秒鍾。

6、在家裡常買一些比較肥大的衣服穿。這並不是要你「長到」能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服後，能去掉「因肥胖而愧疚」的感覺。這並不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理「急救法」。

居家鍛煉身體的方法2

運動未必都得上健身房。

「我天天忙得吃飯的時間都不夠，哪有時間做運動啊?」「光是家務都一大堆，運動?實在提不起勁了。」每當提起做運動，人人都能找到偷懶的借口，其中「忙」、「沒時間」是最常見的理由。

不過，記者近日在一個由衛生部疾病預防控制局、全國愛國衛生運動委員會辦公室等機構共同發起的「和諧我生活，健康中國人」全民健康活動上卻了解到，步行是得到醫學界廣泛認可的最佳運動之一，而每天步行4千步，一天的運動量基本上就足夠了。專家還指出，大家大可不必被「4千步」嚇住，因為做飯、洗衣、掃地等家務勞動其實也能折算成「千步運動量」。由此可見，就算你忙得沒時間上健身房，沒事在家掃掃地其實也是在做運動。

洗衣煮飯都可換算成運動量

衛生部疾病控制局副局長孔靈芝在中國健康傳播大使聯盟成立會議上解釋，「日行萬步」是一個很多人都知道的健康目標，而要達到這個目標，首先要了解「1千步運動量」這個概念。「1千步運動量」在這里是一個衡量我們運動量的單位，相當於以4千米/小時的速度步行1000步(約10分鍾)的活動量。

「1千步運動量」不是一個花巧的概念，它可以變身為一把方便又實用的`「尺子」，用來量度一段時間內進行某種活動的運動量。這正是全民健康生活方式運動提出的活動健身第一招——千步為尺。

有了統一的單位做基礎，要達到「日行萬步」的目標不再局限於步行，甚至一些不被看作是運動的活動，都可以通過這把「尺子」換算成若干個「1千步活動量」。人們可以根據自己的時間安排和生活習慣，累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動，算出自己每天的活動量相當於多少個「1千步運動量」。

比如，以中等步速(4千米/小時)走十分鍾相當於完成了1千步的活動量，而以慢速(3千米/小時)在水平硬表面上行走，則要花20分鍾才能完成1千步運動量。另外，以大於16千米的時速騎自行車4分鍾也能完成1千步運動量。深受白領們歡迎的瑜伽、健身操分別只需要練習7分鍾和6分鍾就達到1千步運動量的效果。

洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務活往往被認為佔去了人們的運動時間。讓家務纏身的爸爸媽媽們高興的是，現在他們可以藉助這把「尺子」，通過簡單的換算把家務活也納入到每日運動量中。掃地8分鍾、煮飯13分鍾就相當於步行1千步的運動量。

不再害怕美食誘惑

有研究表明，90%的BMI體重指數正常的人只要每天少吃一兩口(約40克飯或5克烹調油)，就可以達到阻止發展成超重的目的。健康生活方式不是倡導清心寡慾的生活。當我們攝入了高能量高油脂食品時，可以通過能量攝入及運動量的自我調控，實現「快樂生活，動吃平衡」。

每100千卡的熱量需要2.4個千步運動量才能抵消。比如一個的脆皮甜筒約有139 千卡的能量。如果想抵消到這部分能量，就需要完成約3.8個千步活動量。可以選擇中速步行、洗盤子、拖地板、打乒乓球等方式消耗能量。

「日行萬步」需循序漸進

對於沒有運動習慣或者體質弱的人來說，不必強求自己一下子完成每天一萬步的運動量。對於一般的人來說，只要堅持每天四千步的生活方式，就可以有效促進健康。在此基礎上循序漸進，「日行萬步」是最高一級的目標，不是唯一選擇。

不過，每次活動都應在1千步活動量以上，感覺到心跳和呼吸加快，可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌，才可以當成「有效」運動量，累計進當天的「運動量賬戶」。這也就是活動健身第三、第四招——循序漸進、感覺用力。

D. 城市白領沒有時間去健身房，有什麼在家就能有效健身的方法嗎

1、空踩自行車

平躺在地上雙腳彎曲膝蓋與地面呈90度，雙腳做出腳踩自行車的動作，注意的是這個時候一定要收小腹，用大腿和腹部的力量去做這個動作，第一次可以做50個慢慢的增加數量，堅持一個月對瘦小腹和大腿有很好的效果。

圖片來源於網路

以上三種方法是我本人親身經歷過的最有效的運動方法，沒有時間的夥伴們可以利用下班後的40分鍾就可以做，壓根不需要去健身房，只要堅持半個月就能看到成效。