『壹』 總是容易緊張，心跳加速，如何解決
容易緊張，心跳加快，是焦慮性格或者焦慮症常見的表現。屬於植物神經功能紊亂症狀。具體表現形式是一旦遇到什麼有壓力的局面，比如見領導，上台發言，看到喜歡的異性，或者是考試前等等，常常會覺得心慌，心悸，呼吸急促，手心出汗，面紅耳赤，四肢無力等等。
我的建議如下：
第一、要知道並且堅信這一切的不舒服症狀都會結束的。也不是什麼身體疾病導致的。
建議你找一些資料放在身邊，這些資料可以是最近的檢查報告，醫生的某些診斷說明。或者制定一個暗語，比如 「醫生說我是 健康 的，不會突然發病死掉的」，如果當你感到自己要驚恐發作時，恰巧和家人朋友在一起，可以讓他們用這些話來安慰你。當這些話來自他人時，它會更有效。
第二、學會深呼吸方法和技巧，勤練習
下面是3種常用的深呼吸技巧，不管是哪一種，都是有效的，需要堅持練習。
1、4-7-8呼吸法 要先把氣體完全呼出，然後，用鼻子吸氣4秒鍾，屏住呼吸7秒鍾，呼氣8秒鍾。根據需要重復這個過程即可。這項技術是基於古代印度的一種叫做調息的練習，如果你練過瑜伽，你可能聽說過這個詞。
2、 鼻孔交替呼吸法。首先，伸出右手，將右手食指和中指放在兩眉中間。然後，用拇指和無名指分別放在鼻子兩側。先用大拇指將右鼻道摁住，用左鼻道吸氣；再用手將左鼻道也堵住，屏住一會兒呼吸；然後放開右鼻道，用右鼻道盡量呼氣；換右鼻道深深吸氣；堵住雙鼻，屏住一會兒呼吸；放開左鼻道盡力呼出。至此，一個過程完成。之後，重復這個過程。
3、呼吸聯合胸廓放鬆法 抬頭挺胸，深深吸氣入胸，讓胸廓上抬，憋氣2-3秒後嘴巴鼓起，緩慢吹出氣體。體驗胸廓起伏和身體下降感。
第三、順勢而為
建議順勢而為，不要試圖抵制它，讓它自行發展和消退。直面迎接心慌緊張感的到來，而不是一味地害怕它。聽起來可能有些嚇人，這的確需要大量的練習，但很多人都成功地做到了。
第四、身體動起來起來
緊張發作時，很不願意動。然而，動起來可以釋放多餘的能量、分散注意力，並且可以向你的身體發出信號，告訴它你並沒有處於危險之中。緊張發作的時，你真地可以做任何動作：散步、跳舞、晃動胳膊，拍打四肢。這也包括你的聲帶，製造響聲，無論是對著枕頭尖叫還是唱歌，這些都可以幫助你釋放多餘的能量。也可以做被動的運動，比如肌肉按摩等。
第五、按時看醫生、遵醫囑服葯。並不是每個人都覺得有必要去看心理醫生，但很多人發現，不管你的問題看起來多大多小，看心理醫生都是有幫助的。心理醫生可以給你提供醫學方面的知識，支持。可以幫助你更好的認識自己，理解自己，從而調整或者改變自己。也可以輔助你放鬆訓練，認識身體反應模式。總之，只要和醫生建立了相互信任的咨詢治療關系，症狀可以說就好了一大半。葯物治療由你的醫生根據具體情況來幫你決定。
按照這些方法，一定可以擺脫焦慮緊張發作，恢復正常的生活。
緊張，心跳加速，這種情況有很多事情所引起。
比如，演講。大學時我是學校英語辯論隊的辯手，每次比賽前我都超級緊張。甚至有時候根本睡不著覺。一直處於一個亢奮的狀態。尤其是決賽上台前。感覺心都要跳出來了。那時候我會有個小竅門，就是跟我們隊伍其他同學開玩笑，講各種笑話，大家笑的前仰後合的，好幾次連老師都看不下去了。但每次這個訣竅都能幫助我們。因為我們那個時候忘記了比賽，只是調整情緒到一個爆滿狀態。結果自然是好的。
緊張，焦慮，大部分時候是因為太在意這件事。放下這些無用的情緒，適當轉移注意力是個很好的辦法。比如，聽歌，看 搞笑 視頻，跟身邊朋友說說笑笑。這都可以很好緩解。
另外，有目的的訓練自己，做做呼吸練習，把注意力集中在呼吸上。閉上眼睛持續1-5分鍾。你會發現心平靜了很多，緊張自然減少或者消失。
希望可以幫到你。[贊]
一般有這種症狀或伴隨有社交障礙或社交恐懼~通常害怕處於人群之中，害怕在人多的場合中發言，在陌生人面前不能十分順暢自如的表達自己的思想~三個建議來幫助你增加自信心並提高社交能力~
第一，找到自己緊張的根源。向身邊十分值得信任的朋友傾述自己的問題。一定是相當信賴並可以有效幫助到你的朋友，對方可以給到你最真實的反饋與有效建議，幫助提升你的自信心以及發掘你的閃光點、優點等~
第二，有句話說：最危險的地方就是最安全的地方。如果你時常緊張害怕，害怕處於人群之中、恐懼社交，那麼就越是要嘗試著去走進人群，去與人交流，最好能參加多種多樣的集體活動，去試著做一些小范圍的演講來鍛煉~不要給自己太多的退路，給自己積極的心理暗示，不斷告訴自己：我可以做到，這沒什麼大不了。如果實在緊張，每天做一些深呼吸的練習與冥想。深呼吸可以有效緩解緊張與恐懼。但是要持續不斷的練習，最好每天都進行。
第三，對著鏡子與自己對話，或者是給自己錄制視頻。當然視頻只有你自己可以看到，無需給別人展示，所以完全可以放輕松來操作。你可以看著鏡子里的自己保持微笑，假裝鏡子里的是一位親密朋友，與他談心，甚至進行模擬演講。對著鏡子說話也是一種增強自信、提高社交能力的有效方法~
另外多看一些如何與人溝通或如何提升自信心的書籍也是不錯的選擇…
容易緊張心跳加速這種情況一般都跟平時活動量偏少，平時生活方式或者工作壓力相關。比如平常喜歡熬夜、休息不好、工作壓力緊張、連續勞累，這些人容易出現這種情況。處理如下：
1、如果是玩 游戲 ，要盡量糾正該壞毛病，如果是因為想睡也睡不著，建議到醫院找醫生，開點調理睡眠的葯物；
2、有沒有緊張的工作壓力大的情況，如果有盡量在自己能調理的范圍，盡量把工作節奏放緩；
3、如果平時運動量偏少，要適當增加運動，剛開始時會覺得心慌不舒服，但是也要堅持，堅持一段時間之後，這種情況會有所改善；
4、如經過這些調理都仍然會出現，可以考慮跟醫生咨詢是否服用控制心率或者控制交感興奮的葯物。
這要從兩方面去解決:
首先心理方面，弄清楚讓你緊張的因素是什麼。如果是自己在面對沒把握的事情，壓力太大，和對未知的不安，你要在潛意識里鼓勵自己，暗示自己一定能行，天生我才必有用。不用去過分在乎結果，有時過程才是問題的關鍵，多舒緩自己情緒。
其次是身體與環境協調。如果經常緊張說明你對環境的不適應，你可以在空餘時間多運動，提高自身身體素質，調節你身體協調能力。這是一個長期工作，但是效果很好。
還有就是突發的緊張，你可以深呼吸緩解大腦缺氧，先調動身體備戰狀態，面對的時候加以心理暗示，你一定能戰勝。祝你早日解決這個問題！謝謝
緊張是人的一種很正常的生理表現，當人的大腦受到外界刺激，人的身體功能和心理都會產生緊張的反射效應。
實際上，人之所以會出現精神緊張，是因為自己想的太多，顧慮太多，擔心太多，自然而然就放不開手腳。如果拋開自我，忘記小我，人的緊張自然就不存在了。老子宣揚的道家思想有很重要的一條就是「忘我」，只有忘記小我才能成全大我，雖然我們現在不提倡這種消極的方式，但這種心理調節的方式還是很有效的。心理訓練課上有這樣一道訓練題：你敢站在大街上大喊三聲「我是最優秀的！」你就能克服心理障礙，也不會因為時刻擔心小我的存在而不斷陷入莫名的緊張之中。當然除了這些解決根本的方法，我們還可以找到很多舒緩緊張的方法，比如找個朋友聊天，出去散步，或者乾脆好好睡一覺。
鍛煉！我原來的同事，特別靦腆，就是和不太熟的人說話都會臉紅那種，印象最深的是他第一次參加課題答辯，處長讓大家有時間就坐在一起，讓他站在講台上給大家講他的ppt，然後大家給他提意見，讓他改進。一次晚上發現他在辦公室，一個人大聲講他的ppt，被我看到不好意思的說：一緊張我就發不出聲音，我在練習大聲說話。現在國家級課題論證答辯，他在台上侃侃而談，誰能知道他為了鍛煉自己曾經多辛苦。說明只要努力，並且多加訓練，是能克服緊張心理的。如果是小孩子，可以參加 體育 比賽，朗誦訓練班都是不錯的選擇。
一首先你要大膽自信一些，要對自己在心裡有認可，人要先自信才能贏得他人的認可，假如課堂回答問題，你緊張害怕回答錯誤，但你殊不知這就是你最大的錯誤，大膽回答就是了啊，錯了就是錯了，不知道自己錯了，你也不會進步啊，你千萬不要怕別人嘲笑你啦。假如是在演講，你緊張害怕自己說不好單的緊張就給別人的第一映像就會不好，即使你的演講很精彩，別人只記住了你的很緊張，但如果你不緊張不害怕，即使你的演講不怎麼出色，但也會給人留下好的映像。二呢個人意見多看看書提高自身見解和氣質，這樣就會讓你變得自信，可以多結交朋友，擴寬認識度。
想到產生這種感覺的原因，尤其是第一次是在什麼情況下什麼原因有這種反應的，就是這個點很重要，然後內心深處思考下，是不是自己心理問題
平穩呼吸，放鬆心態。試著讓自己休息一下，去爬山，滿頭大汗的爬到山頂，汗水會讓你忘記你的不快。對著山下的草，樹，放聲大喊，也許喊著喊著，所有的緊張壓力在這一刻會化作淚水，盡情釋放。
『貳』 心跳過快的該怎麼辦
當您察覺心跳過快時，首先要明確這是否為常態，或是體質、心理因素或是疾病的反應。我曾有過類似經歷，下面分享一些實用的建議。
首先，通過體檢或專業醫療檢查，區分心跳過快的原因，可能是生理的體質反應，也可能是心理壓力導致。如果是心理性的心跳加速，可能是由於聽覺敏感度高，心臟神經與外界信號過度連接。這其實意味著您的心臟功能較強，應保持積極樂觀的心態，不要過分擔憂。
調整生活方式是關鍵。當您感到緊張或壓力大時，試著轉移注意力，關注愉快的事情和自己的興趣愛好。在日常生活中，嘗試放慢節奏，減少對周圍環境和他人評價的過分在意，學會輕裝上陣，不過於執著於得失。心態越輕松，對心跳的影響越小。記住，當你不再關注自己的心跳，它反而可能自然地回歸正常。
總之，了解心跳過快的原因並採取適當措施，保持積極的心態，是控制心跳過快的有效方法。希望這些建議對您有所幫助。