怎麼鍛煉小腿最簡單的方法

⑴ 瘦腿最好的6個動作

瘦腿最好的6個動作如下：

1、床上蹬自行車運動

床上蹬自行車運動是一種最經濟最簡單的減大腿的方法，只需要每天堅持，效果非常好。具體做法是每天晚上睡覺之前，躺在床上然後抬起雙腿，在空中做騎自行車的動作，每一組動作要堅持到雙腿有些酸脹再放下，然後再抬起做下一組動作，整個運動的時間要超過30分鍾。這個動作可以減輕疲勞，效果也非常好。

2、側躺外抬腿

側躺外抬腿是一種鍛煉大腿內側肌肉的有效動作。坐在地板上，雙手伸直撐在身後，雙腿向前並攏伸直，腳尖綳直。然後轉動腳踝，讓腳尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。

6、坐姿勾腳

坐姿勾腳是一種鍛煉小腿三頭肌的有效動作。通過雙腳勾起腳尖，逐漸伸直腳尖，可以很好地鍛煉小腿。這個動作可以改善小腿線條，使小腿後側有形。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。坐姿勾腳尖不僅簡單易行，而且可以隨時隨地進行，非常方便。

⑵ 如何運動讓小腿變細

1、長跑

每天要堅持做長距離的慢速跑，這樣能夠重新塑造腿部的線條，有的人認為跑步會讓腿部變粗，其實大部分腿粗的女性一般是因為脂肪過度堆積而造成的。選擇正確的跑步訓練就可以把腿部的脂肪轉化為肌肉，最終改善了小腿的線條。

2、多走樓梯

爬樓梯可以讓腿部得到一定的訓練，在爬樓梯的時候需要小腿部來發力的，能夠讓小腿變的越來越細。

3、按摩+拉伸運動

每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然後趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

4、自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

5、跳繩

不間斷地跳繩10分鍾相當於慢跑30分鍾。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致。

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肌肉飲食法去小腿水腫：

1、維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛，到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

3、少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。