『壹』 如何倒立不靠牆
要想學會不靠牆的平面倒立，首先需要具備一定的健身基礎，通常能夠完成二十個標准俯卧撐、五個引體向上和三十個仰卧起坐的人較容易上手。記住，在練習以下方法的同時，日常的健身基礎訓練也不能忽視，應持續每天進行俯卧撐、仰卧起坐和引體的練習，逐漸增加數量，持之以恆。
靠牆倒立練習方法：
1. 提腿靠牆
首先，以牆為支撐，單腿向上提，反復練習，直至能夠輕松地將腿靠到牆上。如果覺得有難度，可以在地面上增加一些墊子，以便更容易提腿靠牆。有些朋友可能會擔心支撐不住而摔倒，但實際上，當你有了相應的健身基礎，並且認真練習，是不會輕易摔倒的。如果仍然擔心，可以先在床上嘗試提腿靠牆練習。
2. 反向靠牆倒立
當你能夠輕松地將腿靠牆倒立時，可能會發現靠牆時堅持不住，這時需要加強手臂支撐力量。反向上牆倒立能夠有效鍛煉手臂支撐力，盡量堅持更長的時間。當能夠堅持30秒到60秒後，就可以進行下一步的練習。
3. 靠牆倒立練習
提腿上牆後，盡量保持倒立狀態。隨著每天練習的進步，當能夠輕松堅持1分30秒到2分鍾時，平面倒立的基礎就基本掌握了。
記住：在練習以下方法時，日常的健身基礎訓練也不能忽視，應持續每天進行俯卧撐、仰卧起坐和引體的練習，逐漸增加數量，持之以恆。平面倒立練習方法：
1. 頭倒立練習
頭倒立能夠有效增強腹部控制能力，腿部可以並攏，從與地面平行逐漸過渡到垂直於地面。