① 正確的出拳方式
首先是握拳，四指握實扣緊拳心，大拇指扣在食指與中指的第二個指關節處。只有握拳正確了才能保證出拳時不會受傷，四指或是大拇指沒有扣緊，在出拳擊打目標時容易導致指骨挫傷，有時也會傷及手腕。以下就直拳進行具體說明：
1、出直拳的時候，拳心向下，拳面朝前。同時要注喚敏意出拳時，尤其是拳頭擊打到目標的那一刻，手腕是用力綳緊的，不可塌腕或是頂腕稿粗。有些拳擊的鍵鏈鎮初學者會在打沙袋的時候扭傷手腕，往往是因為手腕沒有用力，導致受力過大而受損。
2、另外，想要出拳迅速且有力，還需要調動自己的整個身體加以配合。出直拳要蹬腳、轉腰、送肩發力，力氣由地而生從腳、腰、肩再集中到拳，然後打擊目標，當然這些動作要一氣呵成。開始的時候會不習慣，所以需要多練空擊體會發力的過程。要想進一步提升自己出拳的力量和速度，還需要做些專項的練習。比如俯卧撐、舉杠鈴、打沙袋來增強自己的力量，而打速度球是一個提升拳速和反應速度的好方法。
② 打拳要怎麼練出拳力量
在拳壇上有些人雖然三年五載地苦練拳擊，然則力量，速度卻不見長進。一個好的拳擊手必是力量，速度，時機距離的把握，三樣俱備的高手。另外還須將快，准，狠三字要訣牢牢記住，這是克敵至勝的法寶。因此要以這三點為訓練之重點。有些拳手訓練中出拳無力，究其原因是訓練方法不正確，或沒有一個比較系統的練習方法。
一、初級訓練教程
初級訓練，是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。
初級訓練：帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏於手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯卧撐練習。每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利於使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。現在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然後放鬆反復練習。也可在休息的時候握緊拳頭，在放鬆，在用力握緊。此訓練對於增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習後，可邊跑邊出拳，李小龍曾說過」如在跑步出拳或踢腿這將對你的技擊術有一個新的飛躍。因此習練者不要忽略此項練習。
二、中級訓練教程
中級訓練，實際上是習理論，這有助於提高自己的打擊能力。
中級訓練（理論）：一位肌肉並不發達的拳擊高手，卻能集中全身力量於發拳之中，從而打出強而有力的一拳。其秘密在於，能集力於一點，發力於瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。
要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想像每一拳能把對手的內臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。
訓練方法：拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上綳帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。
三、高級訓練教程
所謂的高級訓練其實是髖部的運用，其實很多的拳擊手都知道用它。
李小龍曾經說過：「出拳的發力之源並不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位（髖）」。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發力感覺)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完後練習深蹲（半蹲）要扛杠鈴和硬拉，然後扛杠鈴練習轉腰(各5組)，最後帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練後要注意放鬆。
③ 散打的拳法-基本功訓練
散打的拳法-基本功訓練
拳法也是散打基本功訓練中的重要訓練項目，那麼散打的拳法都有哪些呢?下面一起來了解吧!
1、勾拳——分為左勾拳和右勾拳
左勾拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向左側，左肩下沉，左肘向後帶，借扭腰送胯之合力將左拳向正前上方勾擊，身體向右側轉，重心在兩腿之間，左拳與下額同高，右手護額，眼平視攻擊方向。擊出後，左拳按逆反方向收回，恢復成預備勢。
動作要求：扭腰送胯與勾擊自然協調，迅猛有力。
易犯毛病：先扭腰或先送胯，出拳不自然。
糾正方法：強調扭腰送胯與出拳是同時的。
重點提示
勾拳作用點：下額、腹部和肘部。
訓練方法：(1)結合動作講解要領;(2)動作示範;
(3)個人反復體會;(4)先分解後連貫練習。
2、擺拳——分為左擺拳、右擺拳和反擺拳。
左擺拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向左側轉，左肩下沉。左肘隨即回帶，而後以其慣性向右橫擊。拳面為著力點時，拳眼朝後，拳面朝右，小臂與大臂成約大於90度的夾角，拳面與體側並齊，拳低於肘;拳背為著力點時，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與體側並齊，拳與肩同高;拳心為著力點時，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心與體側並齊，拳與肩同高。眼平視攻擊方向，重心在兩腿之間，擊出後，迅速恢復成預備勢。
動作要求：轉體、側擺連貫，協調迅猛。
易犯毛病：轉體與側擺不連貫。
糾正方法：強調扭腰送胯與擊出是同時。
右擺拳動作要領：在預備勢的`基礎上，身體稍向右側，右肩下沉，右肘隨即回帶，而後以慣性向作橫擊，右腳跟外擺。拳面為著力點時，拳眼朝後，拳面朝左，小臂與大臂成約大於90度的家教，拳面與體側並齊，拳低於肘;拳背為著力點時，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與上衣中線並齊，拳與肩同高;拳心為著力點時，拳與肩同高。眼平視攻擊左向，重心在兩腿之間。擊出後，迅速恢復成預備勢。
動作要求：轉體側擺連貫、協調、迅猛。
易犯毛病：轉體與側擺不連貫。
糾正方法：強調扭腰送胯要猛，同時沖拳，出拳時，右腳跟外擺。
反擺拳動作要領;在預備勢的基礎上，上體左(右)側轉體，同時，左(右)拳向左(右)側擊，以拳背為著力點。拳擊出時，扭腰轉體，兩腿夾緊，重心在兩腿之間，眼平視攻擊向。擊出後，迅速恢復成預備勢。
動作要求：轉體側擺連貫，重心穩。
易犯毛病：重心不穩，力不所指。
糾正方法：強調收復含胸要自然，轉體迅猛連貫。
重點提示
擺拳動作用點：耳根、太陽穴以及面部。
訓練方法：(1)結合動作講解要領;(2)動作示範;
(3)個人反復進行練習;(4)先分解後連貫練習。
3、直拳——分為左直拳和右直拳
左直拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體向右側轉體，借扭腰送胯之力將左拳旋轉向前直線沖出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳護額，重心落於兩腿之間，眼平視攻擊方向。擊出後，左拳收回，恢復成預備勢。
動作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動作配合時，動作要協調。
糾正方法：強調後腿微屈，左腳不動，身體向右側，扭腰送胯時沖拳。
右直拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左側轉，借扭腰送胯之力將右拳旋轉向前直線沖出，拳與肩同高，拳面朝前，拳眼朝左;左拳護額，右腳跟外擺，重心落於兩腿之間，眼平視攻擊方向。擊出後，右拳收回，恢復成預備勢。
動作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動作配合時，動作要協調。
易犯毛病：重心前置，動作幅度過小，不協調。
糾正方法：強調後腿微屈，右腳跟外擺，兩肩向左側轉體。
重點提示
直拳作用點：頭部和腹部
直拳訓練方法：(1)結合動作講解要領;(2)動作示範;
(3)個人反復進行練習;(4)先分解後連貫練習。
;④ 4種方法來出拳
方法1⑤ 散打有哪些基本拳法
基本拳法（1）沖拳。沖拳屬直線形攻擊方法，其進攻速度快，力量大，殺傷力強，變化靈活，在拳法中動作簡單，實用價值高。它分為左、右沖拳兩種，在拳法中是中遠距離進攻對方的主要手段。由於沖拳動作相對隱蔽，尤其右沖拳力量較大，是給對手重擊的有效方法，所以在比賽中使用率較高。
左沖拳：以預備姿勢為正架為例（下同）。右腳微蹬地面，重心微向前移，同時左拳直線向前沖出。
【技術要點】
①沖拳時，上體不可前傾，腰微向右轉，左肩向前送出。
②出拳時要以肩催臂動，而不能以肘為軸出現敲擊現象。
③防止出拳時手臂翻肘，形成橫向出拳的動作。
④快出快收，不可停頓，迅速還原成預備姿勢。
【易犯錯誤】
①沖拳時，上體隨出拳而轉體過大，後肘向後方拉開，使胸、頭部暴露。
②沖拳時，不是直線運動，而出現弧線擊打。
右沖拳：從預備姿勢起。右腳微蹬地面，腰部及上體快速向左前方扭轉，同時右拳快速向前沖出。
【技術要點】
①腳的蹬地、上體扭轉及出拳的動作要協調一致。
②沖拳時，上體不可前傾，快出快收，不可停頓，迅速還原成預備姿勢。
【易犯錯誤】
①沖拳時，上體隨出拳而轉體過大、形成夾襠。
②左手在右沖拳時未護住腮部，而放置於胸、腹部或向後拉。
③沖拳時拳、肘下沉或後引有預動，使命中率及速度下降。
（2）摜拳。摜拳是弧線形的進攻方法，是利用身體的側擺和轉動帶動肩、臂的擺動實施進攻的力量型拳法。分為左、右摜拳兩種，在相互的連續擊打中使用率較高。由於擺動幅度大，擊打力量很大，但也因幅度大和運行路線長，使得動作的隱蔽性較差，且暴露的空當較多，容易失去平衡，所以，摜拳多與其他拳法和腿法結合使用。
左摜拳：從預備姿勢起。上體微向左轉，同時左拳向外（約45°）、向前、向右橫摜，臂微曲，拳心向下，力達拳面或偏於拳眼側；右拳護於右腮。
【技術要點】
①手臂微曲120°～130°，以腰胯的扭動增加出拳的力量。
②在做摜拳動作時要防止拳往回引拉，使動作幅度過大，正面防守出現空當。
③快出快收，不可停頓，迅速還原成預備姿勢。
右摜拳：從預備姿勢起。右腳微蹬地面，內扣、合胯，腰部及上體快速向左扭轉，同時右拳向外（約45°）、向前、向左橫摜，臂微曲，拳心向下，力達拳面或偏於拳眼側；左拳護於左腮。
①右腳蹬地內扣、合胯與轉腰摜拳協調一致。
②在做摜拳動作時要防止拳往回引拉，使動作幅度過大，變成拋拳。
③身體中心在兩腿之間，不可偏於左側，以防失去重心。
④快出快收，不可停頓，迅速還原成預備姿勢。
【易犯錯誤】
①出拳時，胸部前頂，手先向後引預動再向前摜出。
②摜拳時，拳自下由後向前拋出，上體隨出拳前俯。
③右摜拳時，由於用力過猛而上體扭轉，造成夾襠。
④打拳時只靠手臂的力量而沒有藉助腰轉的力量。
（3）抄拳。抄拳是散打中的一種短距離攻擊技術，多用於通過步法或其他技法貼近對方後用抄拳實施進攻，主要用於擊打對方的下頜及腹部。
左抄拳：從預備姿勢起。身體稍向左側轉，重心微下沉，左腳蹬地的同時左拳外旋用力向上打出。大小臂夾角在90°～110°。
右抄拳：從預備姿勢起。右腳蹬地，扣膝合胯，腰及上體微左轉，右拳外旋向上打出。大小臂夾角在90°～110°。
【技術要點】
①抄拳時要藉助腳的蹬地、轉腰的力量，由下向上擊打，動作協調一致。
②抄拳時，手臂要做螺旋運動，以增加擊打力量。
【易犯錯誤】
①出拳時，肘關節的角度變化，使抄拳力點不明確，打擊力降低。
②打拳時只靠手臂的力量而沒有藉助腰轉的力量。
⑥ 出拳的正確方法！懂的人請進！
一、正確的姿勢 在截拳道中，正確的身體姿勢是最省力而又最能達到出拳、發招效果的一種身體狀態。另外，平衡亦是良好的姿勢所不可缺少的要素。在此還要記住一點，身體、神經一旦過於緊張，便會失去身體的柔韌性與對時機的精確判斷能力，因為只有將手臂放鬆，才可以使出拳象閃電般的迅速有力。 出拳時，後腳跟也應象一個彈簧似地支撐著身體，並抬起迅速地將身體重心移向前腳。後腿膝關節也應象前腿膝關節一樣稍稍彎曲，但要保持放鬆和穩定。而且真正的打擊動作，亦應象鞭子般揮擊而出，在攻擊對方的瞬間，才握緊拳頭緊張肌肉，此為保留實力的最佳方法。 二、髖部的運用 李小龍曾經說過：「出拳的發力之源並不是來自臂膀，而是來自身體的中心部位（髖）。」也就是說，如果僅僅用手臂的力量所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量的。手臂只是力量的運載工具，而只有正確地運用髖部才能夠提供足以擊倒對手的力量。出拳前，應先使手腕向下微轉，然後在沖擊的剎那，再瞬間轉上，以增加一股螺旋勁去重創對手。在訓練髖部動作時，你可將一張大約20厘米長、寬的紙片吊至胸部的高度，以紙片為目標，由戒備勢或平行步站立，兩手自然握拳並置於胸前，肘部自然垂於身體兩側，眼睛要始終盯緊目標。為了使身體能夠充分運轉或順暢的發勁，可使膝關節微曲。轉動時，可使髖部作突然向右的轉動，且以前腳掌為軸，使身體重心迅速移向另一腳。而且在髖部轉動時，肩就應該跟著轉動。本技法練習的要領和關鍵是為了獲得最大的力量，髖要比肩稍早一點轉動，即由髖帶肩去付諸於猛烈攻擊之中，這是十分重要的。在這里，出拳擊打時，後腳跟應抬起，身體重心亦迅速移向前腳。實際上，在完成這個動作之後，後膝已經伸直，而此時所產生的沖擊力將是驚人的。 三、沙包練習 一旦掌握了髖部的正確運用後，就可以開始做擊打重沙袋的練習了，來發展攻擊的縱深性和滲透性技術。李小龍通過肘部的擊打來增加髖部力量的。然後再做擊拳練習。對於擊打重沙包，李小龍有以下提議：當你繞著它進行搏擊時，自身要始終守得嚴密，即要有真打的感覺。擊打重型沙包時，要竭力想把沙包打穿，而不是把力量集中在沙包的表面。這樣才能獲得較深和較強的「穿透力」。但擊拳時不應有探拳動作，而應直接打出去，並在攻擊目標時，為了輔助力量，另一隻手要猛地抽回，並向身體貼進，就象猛然關門一樣。另外，十分重要的是，還需使後腳跟進與後肩旋轉連成一氣，也就是以身體半面為軸，並用前腳支撐身體旋轉，使身體另一側可自由轉動，從而促成一記重力打擊的形成。李小龍的訓練中，喜歡用各式各樣的拳擊器械，常用的有手靶、盾牌和貼牆沙袋（三個各裝著砂子、石礫或豆子、鋼屑或鐵砂）。 四、杠鈴練習 在截拳道的訓練中，李小龍喜歡用不同器械來鍛煉不同部位的肌肉和力量，因為只有綜合性的力量才是拳手獲得成功的至關重要的因素。訓練時，動作一定要快，不得讓力量或重量影響了速度，而實際上，爆發力是力量和速度的完美結合。李小龍介紹了三種練習杠鈴的有效方法： （一）杠鈴屈臂練習：雙手握杠鈴，由垂直位置快速向前、向上彎曲前臂並經水平位置後，快速向上屈拉至 胸前，然後落下重做。此動作對於拳法中的勾拳攻擊益處頗大。 （二）膝上硬舉：兩腳開立與肩同寬，兩腿稍屈，兩手抓握杠鈴於腰間，接著，兩臂稍微彎曲，且使上體正 直，兩腿亦伸直，同時雙手使用爆發力向上提杠鈴，使其高與肩平，然後再放下重做。此動作對於強 化「勾漏手」中的抓手、摟手等技法相當有用。 （三）頸後推舉：兩腳開立同肩寬，兩手握杠鈴置於頸後，隨後利用挺膝和雙肩的力量將杠鈴向上推舉。然 後再落下並重復此過程。此練習主要強化雙肩的肌力及斜方肌的力量，因為這是有效攻擊的動力源。 五、沙箱練習 為了增強拳面的硬度，特別是食指與中指關節的殺傷力，可用裝著沙子或石礫的箱子進行訓練。 六、內力練習 李小龍曾稱內力練習為「流動著的能量」。這股能量（內力）是由丹田而發，而不是由兩肩產生。做到這一點，可假設內力為「水」，而且水是由丹田送出，並在相當於水管的兩臂中流動。這樣手臂的前端就會變得沉重有力，同時還需保持手掌的舒展與放鬆，並感到好象水要從拳面湧出一般。而且此動作看起來手臂顯得有些軟弱，可實際上卻是非常有力的，因為它練習的是人體的內在力量，這是用眼所無法看到的。