血管太細怎麼鍛煉方法

『壹』 上年紀後如何鍛煉才能增加血管彈性

血管沒有彈性其實就是血氣不旺盛，血氣不旺盛就是因為血氣虛弱啊，上年紀以後由於氣血不順暢很容易得疾病，也很容易起皺紋，原因是很明顯的，就是因為氣血虛！！！既然想改善血管彈性那就要先治療氣血虛弱，就應該找一個專門鍛煉氣血的運動才合適的！！！

您說的爬山，它其實類似於跑步啊什麼的，只不過鍛煉效果上可能有一點點不同罷了，其實這些運動都是非常低級的運動，就是實在因為不知道怎麼運動才用的方法！！！

為什麼說是低級運動呢？？？
因為：它是由外向里鍛煉的，是通過身體和四肢的運動來使血氣暢通的消極的方法，也就是付出的多，但是效果一般，那就相當於是拿著十米長的細鐵棍在行走，在鐵棍的末端掛著一個裝滿開水的水壺一樣，累得滿頭大汗，為什麼就不能想著用手直接拎壺呢，那多輕松啊！！！這里就有一個問題了，為什麼就不能直接直接鍛煉氣血而一步到位呢！！！說到點子上去了！！！

想直接鍛煉氣血的話，就非得非得接觸「氣功」的，現在很多人一提起氣功就覺得那是迷信什麼的，原來我也是那麼想的，可後來由於得了病，母親硬是拉著我去接受了氣功治療以後才發現，原來是那麼的神奇！！！我現在就每天都在習練氣功，練功時渾身麻酥酥的，暖洋洋的，很舒服的，每天站樁（外表看來類似蹲馬步，剛開始時由5分慢慢鍛煉成一小時的）一次一個小時，還有別的呢。

想使身體變得特棒的話就得完全打破傳統的老思想，不要那麼老頑固！！！，不要張口就說那是假的，您怎麼就知道那個不行呢，難道您認真習練過嗎？？？
有一句名言說得很好：真理永遠只掌握在少數人手中！！！太經典了！！！
初學者想鍛煉身體的話，站樁是最好的（類似蹲馬步）

站樁的好處：能使下身元氣充足，對強腎壯腰最明顯！！！因為腎是人體生命的根本，元氣充足了，五臟才能得到滋潤變得強壯，自然延年益壽！！！
練氣功的好處：首先會體會到身體會慢慢地好轉，等身體強壯以後再堅持鍛煉的話會發現自己的忍耐力，意志力，還有靈感，還有智商等等都不同幅度的提
高了！靈感就是指：舉個例子說吧，和別人一起去判斷一個未知的事物時，也不知道為什麼自己瞎蒙的判斷結果就是比別人的准一些，自己也不知道為什麼！！！這就是靈感提高了的表現，當然還不止這些呢！！！

人們經常說：自己的知識量是大海里的一滴水，可是既然自己的知識量只有一滴水的話，怎麼能去判斷整個大海的對錯呢!!!所以不要只知道局部的前提下就去否定或肯定整體，那不成了盲人摸象了嘛！！！

我們的養生學院的老師都每天一次就站樁（蹲馬步）6個小時的，一動也不動的！！！

我再說說站樁的好處吧,根據我站樁1年的感受，開始頭一個月每天40分鍾的時
候，我總覺得我的肺部隱隱的痛，我還以為舊病復發了呢，問了老是以後，才知道那是氣在沖擊病灶呢，由於人一站樁，氣就會在體內快速運行，氣在快速前進時突然撞到了病灶，哪裡微微的疼就說明自己哪裡不好的，醫學上不是說痛則不通，通則不痛嘛！所以身體才會感覺有點疼，不過那是好現象，時間長了等病灶完全被沖開之後就會沒有那種感覺的，還有，渾身都是力量，精力充沛是當然了啦，還有它是慢性病徹底有可能恢復是唯一的方法。站樁的年頭越多效果越明顯，達到一定程度之後甚至還能激發特異功能的！！！不過初學者是涉及不到那些的，雖然是事實，不過初學者會感覺很不可思議的！

接下來如果您要是說：那是扯淡的話，我看您啊，以後就不要再提類似這樣的問題了！！！

如果能採納我的意見的話，還要記住一條，得一年如一日地去堅持，只有不間斷的去堅持的話才可能出現好的效果，想得到別人難以得到的東西的話就得比別人更努力，這是很簡單的道理，人是沒有敵人的，敵人只是自己的懶惰，自己的無知而已！！！

到底有沒有效果，不要在哪裡猜啊，猜啊！那不是很可笑嘛！！！自己親身連續鍛煉3個月不就知道了嘛！！！讓事實說話嘛！！！您要是去做的話就會有機會的，如果不信的話，那是一點點希望也沒有的，希望就會在那麼一瞬間擦肩而過！！！

我今天只是給您推薦了方法而已：您在以後練習的過程中針對具體的細節還可以和我研究討論的，因為這是個大話題，大概是這個樣子的，不過對於具體的細節不可能幾個字就說完整的！！！

由於時間的關系，先說到這里吧，我得去鍛煉身體了！！！

最後祝您有一個明智的選擇！！！

『貳』 琛綆″皬涓轟粈涔堣繍鍔ㄨ兘鏀瑰杽錛

澶ч噺璧勬枡琛ㄦ槑錛屼綋鑲茶繍鍔ㄥ規彁楂樺績琛綆℃満鑳芥按騫熾侀勯槻娌葷枟銆佸悍澶嶅績琛綆＄柧鐥呴兘鍏鋒湁鑹濂界殑浣滅敤錛屼絾涔熶笉鍏ㄥ癸紝涓嶅悓鐨勪釜浣擄紝涓嶅悓鐨勪綋璐ㄧ姸鍐碉紝涓嶅悓鐨勮繍鍔ㄩ噺錛涜繍鍔ㄥ己搴︼紝榪愬姩鏃墮棿銆侀戠巼閮藉獎鍝嶇潃浠栦滑銆傛晠姝わ紝蹇呴』縐戝﹀湴鍒跺畾榪愬姩澶勬柟錛屽圭梲涓嬭嵂錛屾墠鑳藉彈鍒拌壇濂界殑鏁堟灉銆傚績琛綆¤繍鍔ㄥ勬柟鍒欐槸浠庡櫒瀹橈紝緋葷粺姘村鉤錛屾嵁蹇冭綆¤繍鍔ㄧ敓鐞嗙壒鐐癸紝閽堝規彁楂樺績琛綆℃満鑳芥按騫籌紝鎴栭槻娌誨績琛綆＄柧鐥咃紝鍔犲揩蹇冭綆＄柧鐥呯殑搴峰嶇瓑闇瑕佸悜鍒跺畾鐨勮繍鍔ㄥ勬柟銆傛嵁瀵硅佸勾浜虹殑璋冩煡鍒嗘瀽錛屾偅鏈夐珮琛鍘嬬柧鐥呯殑浜烘暟閫愬勾澧炲姞錛屼粬浠涓轟簡榪芥眰楂樿川閲忕殑鐢熸椿錛屾兂寤跺勾闀垮匡紝緇忓父浠庝簨浣撹偛閿葷偧錛屼笉緇欐棭鏅ㄣ佹櫄涓婏紝騫蟲椂閮藉湪緇冧範錛岀粓鍥犳帉鎻′笉浜嗚繍鍔ㄩ噺錛屽己搴︼紝娌℃湁縐戝︾殑鎸囧煎強璁″垝錛岀粨鏋滈傚緱鍏跺弽錛屾湁鐨勮嫳騫存棭閫濓紝鏁呭緢鏈夊繀瑕佸埗瀹氬嚭蹇冭綆＄郴緇熺柧鐥呯殑榪愬姩澶勬柟錛岀敤浠ョ戝﹀湴閿葷偧錛屽繀鐒剁粓韜鍙楃泭銆傚啝蹇冪棶浜虹悊鎯崇殑榪愬姩鍖呮嫭鏈夋哀榪愬姩銆佸姏閲忔х粌涔犮佸ū涔愭ц繍鍔ㄣ佹斁鏉炬х粌涔犮佽亴涓氭ц繍鍔ㄣ佸尰鐤椾綋鎿嶄互鍙婁腑鍥戒紶緇熺殑閿葷偧鏂規硶錛堝傛皵鍔熺瓑錛夈傛湁姘ц繍鍔ㄦ槸鍐犲績鐥呮偅鑰呯殑涓昏侀敾鐐兼柟娉曘傚父鐢ㄧ殑鏈夋哀榪愬姩鍖呮嫭錛氭ヨ屻佹參璺戙佹父娉熾侀獞杞︺佺櫥灞便佹粦闆浠ュ強姘斿姛涓鐨勫姩鍔熴傝繍鍔ㄥ己搴﹀簲鎺у埗鍦50錛咃紞80錛呮渶澶у惛姘ч噺錛圴O2 max錛夋垨60錛咃紞90錛呮渶澶у績鐜囷紙HRmax錛夎寖鍥翠箣鍐呫傛瘡嬈￠敾鐐肩殑鏃墮棿鑷沖皯15鍒嗛挓錛屾瘡鍛3嬈′互涓娿備竴鑸鑰岃█錛屼腑銆佷綆寮哄害榪愬姩鏈閫傚悎浜庡啝蹇冪棶鎮ｈ呫傚姏閲忔х粌涔犲規偅鑰呰繘琛岀紦鎱㈢殑鑲岃倝鐨勬敹緙╃粌涔狅紱濞變箰鎬ц繍鍔ㄥ寘鎷鍚勭嶆嬬墝綾繪椿鍔ㄥ拰浜よ皧鑸炵瓑錛屼絾搴旈伩鍏嶄換浣曟湁絝炰簤鎬х殑媧誨姩錛屼互鍏嶄駭鐢熻繃寮虹殑蹇冭綆″簲嬋錛涙斁鏉炬ц繍鍔ㄥ寘鎷鑵瑰紡鍛煎惛閿葷偧銆佹斁鏉炬湳浠ュ強姘斿姛錛堜互闈欏姛涓轟富錛夌瓑銆傝繖浜涜繍鍔ㄩ兘姣旇緝娓╁拰錛岄傚悎鍐犲績鐥呬漢鐨勫疄闄呰韓浣撳績鐞嗘潯浠訛紝閫氳繃鎺у埗鍐犲績鐥呯殑鍗遍櫓鍥犵礌錛屽傞檷浣庤鍘嬨佺敇娌逛笁閰鍜屼綋鑴傦紝鎻愰珮楂樺瘑搴﹁剛錏嬬櫧鑳嗗滻閱囷紝鏀瑰杽緋栬愰噺錛屼互鍙婅皟鑺傚績鐞嗙姸鎬侊紙鍑忚交鍘嬫姂鍜岀劍鉶戱級絳夋柟寮忚搗浣滅敤銆傞珮琛鍘嬫槸鍥犲姩鑴夎綆＄‖鍖栦互鍙婅綆¤繍鍔ㄤ腑鏋㈣皟鑺傚紓甯告墍閫犳垚鐨勫姩鑴夎鍘嬫寔緇鎬у崌楂樼殑涓縐嶇柧鐥呫傞珮琛鍘嬬棶浜轟綋鑲茬殑榪愬姩綾誨瀷閫夋嫨瑕佷互鏈夋哀浠ｈ阿榪愬姩涓哄師鍒欍傝侀伩鍏嶅湪榪愬姩涓鍋氭帹銆佹媺銆佷婦涔嬬被鐨勯潤鍔涙у姏閲忕粌涔犳垨鎲嬫皵緇冧範銆傚簲璇ラ夋嫨閭ｄ簺鏈夊叏韜鎬х殑銆佹湁鑺傚忕殑銆佸規槗鏀炬澗銆佷究浜庡叏闈㈢洃瑙嗙殑欏圭洰銆傛湁鏉′歡鐨勫彲鍒╃敤媧誨姩璺戦亾銆佽嚜琛岃濺鍔熺巼璁＄瓑榪涜岃繍鍔ㄣ傝緝閫傚悎楂樿鍘嬬棶搴峰嶄綋鑲茬殑榪愬姩縐嶇被鍜屾柟娉曟湁姘斿姛銆佸お鏋佹嫵銆佸尰鐤椾綋鎿嶃佹ヨ屻佸仴韜璺戙佹湁姘ц垶韞堛佹父娉熾佸ū涔愭х悆綾匯佹晥娓搞佸瀭閽撶瓑絳夈備負浜嗕嬌榪愬姩閿葷偧鐨勫艦寮忓氭牱鍖栧彲閲囩敤鍚勭嶈交鏉劇殑鐞冪被銆佽垶韞堛佹棤鎬ュ墽鍙戝姏鍜岃煩璺冪殑鎷蟲湳絳夈傛墍鏈夋椿鍔ㄤ腑閮借佺簿紲炴斁鏉俱佹儏緇鎰夊揩錛屽姩浣滆佹湁鑺傚緥錛屼笉鐢ㄥ姏浣垮姴錛屽懠鍚歌佽嚜鐒訛紝涓嶉棴姘斻傚傛湁寮鑵板姩浣滐紝鍒欐敞鎰忎笉瑕侀暱鏃墮棿浣垮ご浣庝簬蹇冭剰鐨勪綅緗銆傝繍鍔ㄥ簲涓庝紤鎮浜ゆ浛榪涜岋紝閬垮厤榪囧姵銆

『叄』 堅持哪些運動鍛煉能讓人的血管越活越年輕

1、快步走。

有氧運動，對改善心肺功能、提高攝氧量效果很好。快走能促進血液循環，改善心血管血流，有助預防高血壓等慢性病。《美國心臟協會雜志》在2018年刊登的一項研究表明，每天快走10分鍾，就會降低心血管疾病的風險。

2、游泳。

游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環等多系統都能起到鍛煉作用。堅持游泳，它使心臟體積運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜時心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。

另外，在游泳的過程中與水產生抗阻力，具有減肥、保持體型的功效，進而有利於控制血壓、血脂、血糖等。

3、跑步。

慢跑使心臟跳動加快，呼吸加深，肺活量增大，有效地消耗脂肪。中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。

跑步還能夠增大心臟容積，增加血液總量，提高毛細血管的密度。身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

4、跳繩。

跳繩屬於有氧運動，不僅能加快胃腸蠕動和血液循環，促進全身的新陳代謝；還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，心肺機能也會得到改善，耐力也會增加。

5、騎行。

騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織。

在騎自行車的過程中，下肢血液供給量較多，心率的變化也因蹬踏動作的速度和地勢的起伏而不同。反復練習能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。