哪些方法瘦大小腿

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㈣ 什麼方法可以瘦小腿

第一種，慢跑。

在眾多的瘦小腿方法當中，最簡單的方法就是慢跑。但是我們在進行慢跑之前一定要先壓一下我們的雙腿，因為這樣子可以使得我們的雙腿更加的修長，同時這個方法也是可以避免我們在慢跑的時候出現肌肉拉傷的情況。可能很多人會覺得這種方法效果會比較慢，但是你要相信，只要長期的堅持就一定會取得一定的效果，另外運動也可以增強我們身體的體質，增強身體的抵抗力。

第二種，下蹲抬腿。

下蹲抬腿也是瘦小腿當中的一個運動。但是在做一個這一個運動的時候，我們要保證自己的身體的動作是否正確。首先，我們要把自己的身子站直，背部要緊緊的靠著牆壁。先往前伸出我們的手臂，向前伸展我們的右腿，抬高到一定的位置之後，盡可能的讓我們的右腿與地面平行。接著我們左腿的膝蓋微微的彎曲，腳跟還有腳趾要離開地面。身體緩慢的下降，變成坐姿的狀態。大約堅持五分鍾左右就回到站立的姿勢，左右腿交換各做十下以上。下蹲抬腿這一個運動不僅可以加強我們大腿一起臀部上的肌肉鍛煉。同時也可以讓我們大腿及臀部的線條變得更加的平滑。更重要的是，這個動作可以快速的減掉我們小腿上多餘的脂肪。

第三種，腿部平行法

這個運動方法在我們在很多的場合都可以進行，當我們看電視無聊的時候，我們可以把自己的雙腿緩緩的抬起來直到平行的狀態，讓自己的腿部以及身體呈現出90度的角度。堅持這個動作30分鍾以上，每天都堅持這樣做，時間久了之後你就會看到自己的小腿有明顯的消瘦效果。這個方法不僅可以幫助我們減小腿，同時也有利於我們的血液以及淋巴的迴流，對於很多水腫型的小腿肥胖有著很好的減肥效果。

第四種，多吃一些減肥的食物。

如果你下定決心想要減小腿的話，不僅需要運動的幫助，同時在飲食上也要一定的配合。在我們日常生活中飲食一定要比較清淡。因為過於油膩及過於刺激性的食物會在我們的體內堆積過多的脂肪。另外也不利於我們腸胃的消化，從而減緩了我們身體的新陳代謝。我們可以多吃一些蔬菜或者是水果。我們也可以多吃一些芹菜，因為芹菜可以很好的幫助我們起到瘦腿的作用。同時芹菜的做法多樣，價格也非常的便宜。

㈤ 睡前八個動作瘦小腿 女生瘦小腿的最快方法

1、刮腿運動。買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

2、拍打放鬆。肌肉緊綳的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

3、高抬腿運動。每天早上早十分鍾起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鍾,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛煉大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

4、慢跑。堅持每天慢跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。

5、按摩。雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接著准備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

6、側卧蚌式分腿。側卧，雙腿屈膝並攏，保持上半身不動作，向上抬起一側腿至動作頂點後還原，注意動作過程中雙腳不要分開。

7、側卧腿反方向畫圈。仰卧，下側腿屈膝貼地，上側腿伸直抬起至與地面30度角左右，並反方向畫圈，注意動作過程中除擺動腿以外，身體其他部位固定不動。

8、側卧前抬腿。側卧，下側腿屈膝貼地，上側腿向前伸至與身體45度角左右，上下擺動，下放時腳不要著地，動作過程中綳始終綳緊。

㈥ 怎樣瘦腿最有效 7個方法3天就見

瘦腿方法一：提踵
坐姿，兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右，磚塊就行)，在大腿上放一重物(啞鈴之類，不要太重)。
動作1：做平時說的「踮腳尖」，注意前腳掌不離開物體，練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊綳感。休息一會。
動作2：做腳跟踩物體(可以稍高一點，比如兩塊磚摞起來，保障腳尖不落地);腳尖先下後往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。
長期堅持第一個動作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看!第二個動作是分離小腿肌肉的。讓線條完美!

瘦腿方法二：拉伸動作
用手掌撐住牆面，時間長了就試著用手肘撐著牆面，好像趴在桌子上睡覺那樣。
每天堅持30分鍾，可以一邊看電視一邊做， 據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。
距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個問題，就是拉伸的時候，你的屁股一定不能撅起來。
瘦腿方法三：穿高跟鞋
經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運動，有一定道理。
注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易發生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。
瘦腿方法四：慢跑
慢跑是非常好的有氧運動，它能夠協調身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那麼小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯，需要耐心。
瘦腿方法五：墊腳
找一張廢報紙鋪在地面，找一本3-4厘米厚的書放在報紙上，脫掉鞋子，腳掌前段踩在書上。收腹，腳盡量往下壓，讓小腿肌肉有伸長感。然後小腿用力向上踮起，使整個人提高。
如此反復動作30次為一組，每天至少做3組，向上提升或向下壓時盡量做到極致，感覺小腿肌肉向兩端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。雙手可以張開保持身體平衡。
瘦腿方法六：按摩
建議在按摩之前先泡熱水腳，有及膝的桶更好，加一點薰衣草精油的話，會讓小腿充分放鬆，緩解壓力。泡15分鍾之後，就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛，此時再按摩就會比較輕鬆了。按摩至少要達到15分鍾，揉捏和拍打均可。
方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛，但也不要太輕，有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進行，直至腿部感到微微發熱。
方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝，雙手緊貼小腿，用手指按壓撫摸，然後再從腳踝到習慣循環按摩。按壓力度根據自身承受度做適當調整，左右腿交替五六次，保持小腿肚鬆弛感。
瘦腿方法七：跳繩
跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量。運動後還要幫小腿按摩，把變硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，則是由下往上，就可以了。