焦慮症自我治療方法有哪些

『壹』 鑷鎴戠紦瑙ｇ劍鉶戠梲鐨勬柟娉曟湁鍝浜

浠ヤ笅榪欎簺鏂規硶錛岃兘澶熸瘮杈冩湁鏁堢殑緙撹В鐒﹁檻鐥囩殑涓浜涜〃鐜幫紝璁╄嚜宸辯殑蹇冩儏鏇村姞鐨勬斁鏉句竴浜涖備絾鏄濡傛灉鐒﹁檻鐥囩壒鍒涓ラ噸鐨勮瘽鎮ｈ呮渶濂介伒鐓у尰鐢熺殑寤鴻錛岃繘琛屽績鐞嗚緟瀵礆紝鍚屾椂榪涜岃嵂鐗╂不鐤楋紝榪欐牱鎵嶈兘褰誨簳鐨勬不鎰堢劍鉶戠梲銆1銆佽壇濂界殑蹇冩2銆佽嚜鎴戠枏瀵3銆佽嚜鎴戞斁鏉4銆佽嚜鎴戝埡嬋

鍦ㄧ幇濡備粖鐨勭敓媧諱腑錛屾棤澶勪笉鍦ㄧ殑鍘嬪姏錛屽線寰浼氬艱嚧寰堝氫漢鍦ㄥ鉤鏃剁殑鐢熸椿涓浜х敓鐒﹁檻鐨勬儏鍐點傝岀劍鉶戝埌浜嗕竴瀹氱殑紼嬪害鏃訛紝灝變細琛嶇敓鍑虹劍鉶戠梲榪欑被鐤劇棶錛屼細璁╂偅鑰呯獊鐒跺嚭鐜板弽澶嶇殑鎮愭厡鍜岀劍鉶戞劅銆傝岀劍鉶戠梲鍙鍒嗕負騫挎硾鎬х劍鉶戝拰鎬ユх劍鉶戱紝鍗蟲儕鎮愬彂浣滀袱縐嶅艦寮忋備富瑕佽〃鐜頒負錛氭棤鏄庣『瀹㈣傚硅薄鐨勭揣寮犳媴蹇冿紝鍧愮珛涓嶅畨錛岃繕鏈夋嶇墿紲炵粡鍔熻兘澶辮皟鐥囩姸錛屽傚績鎮搞佹墜鎶栥佸嚭奼椼佸翱棰戠瓑錛屽強榪愬姩鎬т笉瀹夈俁SHWHO涓撻」鑴戠粏鑳炰慨澶嶅伐紼嬶紝閽堝光滆剳緇嗚優鐤插姵銆佸け鐪犮佺劍鉶戔濈殑錛岄泦鍚堝叚涓鍥藉剁殑縐戠爺鎴愭灉錛岄攣瀹氫簡褰卞搷鑴戠柌鍔熾佺炵粡緔у紶銆佹姂閮併佺劍鉶戙佸け鐪犵殑鑴戦儴鏍稿績瑕佺礌銆俁SHWHO瀵屽惈121縐嶈惀鍏誨拰寰閲忓厓緔狅紝鍏朵腑媧繪ф垚鍒54欏癸紝鍚鐢熺墿媧繪х殑鍗佺緝姘ㄥ熀閰革紝瀵瑰帇鍔涚梲鐘剁紦瑙ｅ姛鏁堝凡緇忓湪涓村簥鐮旂┒涓婂緱鍒拌瘉瀹炪傦紙鐒﹁檻涓嶅畨鏄鎬庝箞鍥炰簨,緙撹В鐒﹁檻鐥囩殑鏂規硶!紱忛煶鍏ヤ鏡錛墌~~

鐒﹁檻涓嶅畨鏄鎬庝箞鍥炰簨,緙撹В鐒﹁檻鐥囩殑鏂規硶!

鐒﹁檻鐨勫績鎯呮垜浠閮戒細鏈夛紝浣嗘槸濡傛灉闀挎椂闂寸殑鐒﹁檻娌℃湁寰楀埌緙撹В錛屽氨瀹規槗瀵艱嚧寰堝氱柧鐥呯殑鍑虹幇錛岀敋鑷充細鍗卞強鐢熷懡銆傚叾瀹炵劍鉶戠梲鐨勫嵄瀹蟲ф槸闈炲父澶х殑錛屾偅鑰呬笉瑕佽夊緱榪欑嶇柧鐥呬細鑷鎰堬紝濡傛灉鍙戠幇鐤劇棶灝辮佸強鏃╃殑榪涜屾不鐤楋紝涓嶈兘蹇借嗙柧鐥呯殑鍗卞蟲с傦紙鐒﹁檻涓嶅畨鏄鎬庝箞鍥炰簨,緙撹В鐒﹁檻鐥囩殑鏂規硶!紱忛煶鍏ヤ鏡錛

『貳』 鐒﹁檻鐥囩殑緙撹В鏂規硶

鍋跺皵鐨勭劍鉶戞劅鏄姝ｅ父鐨勶紝浣嗗傛灉棰戠箒鍑虹幇錛屽氨闇瑕佽︽儠鏄鍚︽槸鐒﹁檻鐥囩殑寰佸厗銆傚傛灉浣犳ｆ劅鍒扮劍鉶戱紝涓嶅Θ璇曡瘯浠ヤ笅鏂規硶鏉ョ紦瑙ｃ
👩‍⚕️瀵繪眰涓撲笟甯鍔
涓庡績鐞嗗尰鐢熶氦嫻侊紝鎵懼埌鏍規簮錛岃幏寰楁湁鏁堢殑娌葷枟鏂規堬紝鏄緙撹В鐒﹁檻鐥囩殑閲嶈侀斿緞銆
🌞縐鏋佸績鎬
灝嗙洰鍏夋斁闀胯繙錛岃よ瘑鍒板洶闅懼彧鏄鏆傛椂鐨勶紝鍙瑕佷繚鎸佺Н鏋佸績鎬侊紝鏈鏉ヤ緷鐒跺厖婊″笇鏈涖
👥鍊捐瘔
鍜屼翰鍙嬪垎浜浣犵殑鍘嬪姏鍜岀儲鎮礆紝浠栦滑浼氱粰浣犳敮鎸佸拰榧撳姳錛岃╀綘鎰熷埌涓嶅啀瀛ゅ崟銆
🧘‍鈾️浼戞伅涓庢斁鏉
鍒╃敤闂叉殗鏃墮棿榪涜屼紤鎮鎴栧弬涓庢斁鏉捐繍鍔錛屽府鍔╄韓蹇冩仮澶嶅鉤琛★紝緙撹В鐒﹁檻鐥囩殑鐥囩姸銆
📚濞變箰涓庡︿範
鍚騫挎挱銆侀煶涔愶紝闃呰誨姳蹇椼佹湁瓚ｃ佹湁鍝佸懗鐨勪功綾嶏紝涓板瘜鑷宸辯殑鐢熸椿錛岃╄嚜宸辯殑鐢熸椿鏇村姞鍏呭疄銆
👴鍚戦暱杈堣鋒暀
鍚戦暱杈堣鋒暀錛屼粠浠栦滑韜涓婂彲浠ュ﹀埌寰堝氬疂璐電殑緇忛獙錛屼粬浠緇忓巻榪囨洿澶氱殑鍥伴毦鍜屽帇鍔涳紝浣嗕緷鐒跺潥寮哄湴鐢熸椿涓嬫潵銆