冷靜方法有哪些

Ⅰ 怎樣才能讓自己冷靜下來

1、數數字

在情緒比較激動的時候，人們就會口不擇言，而口不擇言是最危險的行為，會不知不覺的把事情推向更為嚴重的地步而無法收場。在感覺情緒特別激動，特別想發泄的時候一定要冷靜下來，這時候就要數數字，這是最為經典的讓人冷靜下來的方法。可以從一慢慢的數到十，注意一定要慢慢的數，如果數的過快，也會有讓情緒更加激動的效果。如果從一數到十情緒還沒有平靜下來，再數個循環，沒有冷靜就一直數，直到冷靜下來為止。

2、深呼吸

在情緒到達頂點的時候，一定要注意調整自己的呼吸。可以先停止討論或者停止和人直面，自己慢慢的坐到一個僻靜的地方，如果沒有時間去找地方也可以在原地，做幾個深呼吸。人在沮喪或者激動的時候，呼吸會非常的急促，這樣對於情緒的發泄沒有任何的幫助。這時候可以做幾個深長且特別慢的腹式呼吸，讓更多的新鮮的空氣進入到身體內，這樣大腦和心臟就不會缺氧，也就不會有窒息的情況發生，情緒也就得到了緩解。

3、學會表達自己內心所想

如果被人惡意攻擊，情緒激動起來再攻擊回去是不明智的選擇，這樣很容易發展成為一場惡仗。這時候也不能一句話不說，任由對方的囂張氣焰欺負到自己的頭上，這個時候需要表達自己的內心所感，讓對方知道他的行為已經冒犯到了自己。這時候可以說一句，你說的話已經讓我非常難受了，希望你不要再繼續下去。

4、遠離是非地

逃離雖然並不是一種最好的選擇，但是相比接下來事態像更加嚴重的方向發展來看，逃離是非地是比較明智的選擇。因為如果處在矛盾爆發的中心點，情緒爆發是遲早的事，而情緒爆發事態就控制不住了，也容易被別人抓住把柄。所以在事態發展的更為嚴重之前，一定要遠離是非之地，將自己從矛盾中心摘出來。

(1)冷靜方法有哪些擴展閱讀：

美國賓夕法尼亞州立大學的研究者發現：人們處於工作狀態時靜脈中應激激素皮質醇的含量反而要低於在家中的水平。這就表明工作時的身心狀況更好，而繁雜的家務勞動會讓人綳緊神經。此時，不妨放一些舒緩的音樂，靈活安排接下來的工作，或者請保姆、伴侶一起幫忙勞動。

研究者通過對往返於美國得克薩斯州兩個城市間上班的4300多名員工的健康狀況進行調查後發現：上班距離超過10英里的員工患上心臟病、糖尿病和癌症的風險明顯增加，因為長距離坐車過程中的壓力感會導致體重增加、腰圍增粗、肺功能下降和血壓升高。專家建議，坐車時，可以欣賞路邊風景，或者聽些音樂，讓積極的情緒充斥頭腦。

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Ⅲ 怎麼學會冷靜

1、從一數到十。這是保持冷靜的經典方法。只要不是緊急情況，在火冒三丈時，都可以停下語言和行動，在心裡從一到十慢慢數數。如果數到10還不能緩解，那就繼續往下數，直到情緒平復為止。

2、深呼吸。人在沮喪時通常會屏住呼吸或呼吸急促，這么做極不利於情緒的發泄。深長且慢的腹式呼吸能讓更多的新鮮空氣進入身體，給大腦和心臟輸送氧氣，起到緩解情緒的作用。

3、避免觸發因素。如果你知道繁忙的交通、擁堵的車流會令自己抓狂，那就有意識地錯峰出行；如果你討厭在超市排長隊，可以選擇網上購物。總而言之，在可以選擇的情況下，避開那些會讓你心煩的人和事。

4、減少過度糾結。人的一生只有兩件大事，那就是生死。其他事情，也許近期看很重要，但放到人生長河上看就不值一提。遇到煩惱時，想想生命的長度和寬度，內心就能釋懷很多。

注意事項：認真分析自己情緒波動產生的原因，解剖情緒波動形成的因素，像走路摔跤的人要看看是什麼把自己絆倒的，下次注意點；必要的時候，可以讓自己先停下來，想一想，有時候路不是一直往前走就能走到終點的，在遇到障礙時，先停下來，看清楚前面的狀況，然後再想辦法繞開它，也是有可能達到目標的。

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當情緒波動的時候，會啟動腦部的下視丘刺激腎上腺分泌激素。而分泌的這個激素就會改變血糖濃度、改變代謝速率、改變呼吸的節奏、改變全身各部位的血管收縮和擴張的程度、改變心跳等。

壞情緒又分為好幾種，比如焦慮、壓抑、憂郁等，由壓力導致的不良情緒通常會選擇吃東西，有些人特別愛吃甜食，因為情緒不好，影響了體內的血糖數變化，血糖大量被食用，導致體內血糖不足，身體需要了，就會傳遞給大腦，大腦發出指令，所以就想吃甜食了。同時吃甜食會讓自己感覺很幸福、很安全，從而舒緩不良的情緒。

Ⅳ 如何冷靜處理問題

1、凡事三思而行。我們應該注意做事的習慣，多思考一下，不要為了圖省事，為了提高效率，讓自己做事很草率。

2、不要急於求成。讓自己慢下來，不要急於求成，很多事都是因為急躁才導致最終的失敗，如果冷靜下來，很多壞事都可以逆轉。

3、冷靜分析原因。我們應該注重分析和總結，遇事先要分析原因，從根本上找到原因才能更好的解決問題。

4、制定應急預案。做事情難免遇到一些突發的事情，我們應該制定出既定的應急預案，一旦出現問題，馬上按應急預案處理。

5、善於徵求意見。我們應該比較注重徵求別人的意見，有時候事情發生了，我們不要一下子做出決定，也不要獨自專權。

Ⅳ 怎麼樣才能讓人冷靜下來

一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。 二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。 三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。 五是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。 六是轉移。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。 七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。 八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒盪然無存，立即變得輕鬆起來。九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑

Ⅵ 如何讓自己時刻保持冷靜，不浮躁不生氣

1. 倒計時。當你生氣的時候，先不要急著破口大罵，在心裡默默地緩慢地倒數10秒。在此期間，你的心率會隨之減慢，大腦會逐漸趨於冷靜，這時憤怒情緒很可能會消退。

2. 深呼吸。人在生氣的時候，呼吸會變淺且加速。這時通過你的鼻子緩慢地深吸一口氣並從口中呼出，此時能夠有效緩解當下的憤怒。

3. 運動。運動可以幫助我們平息身體的神經系統，減輕憤怒情緒。即使沒有處於憤怒之中，經常運動也可以幫助我們塑造積極良好的心態，時刻保持樂觀的情緒。所以，選擇一項適合自己的運動練起來吧！

4. 放鬆肌肉。漸進式放鬆訓練，由於肌肉的一張一弛，可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態，可使正常人提高健康水平，還可作為緩解憤怒的輔助手段。

5. 重復一句積極的口頭禪。找一個可以幫助自己冷靜下來的口頭禪或一句話。當你心煩意亂時，在口中不斷地重復這句口頭禪。

6. 冥想。學會冥想，學會放空自己，學會專注自己的內心。通過冥想可以幫助自己告別負面情緒，重新掌控生活。

7. 聽音樂。對於人的情緒的帶動，聽音樂是個很好的方式。播放自己喜歡的歡快或者平靜的音樂，讓音樂把自己從憤怒的情緒中抽離出來。

8. 找信賴的人傾訴。當你處於憤怒之中，找家人或是值得信賴的朋友進行訴說，主動和他們交流自己當下的想法，也許他們可以從一個新穎且客觀的角度來為你提供解決方法。