Ⅰ 如何通過鍛煉來增加做愛時間
想要延長愛愛的時間，最重要的不是去吃各種葯物或是迷信偏方。而是可以通過一些日常生活中的訓練鍛煉等行為來改善。堅持就是勝利!
下面為大家介紹5種有效延長性生活時間的方法：
1冷水沖洗或毛巾濕敷陰莖每晚睡覺前，用冷水沖洗陰莖3~5分鍾，或在性交前先用冷毛巾濕敷陰莖數分鍾，讓陰莖血管收縮以減少充血的程度，以防治早泄。
2減少陰莖敏感度一種方法是戴一層或多層避孕套，降低陰莖與陰道之間的摩擦感和刺激程度，以減少抽動時對龜頭所產生的刺激小從而預防早泄的發生。另一種方法，男方可在平常洗澡時，用涼水與溫水反復刺激睾丸，可起到減輕龜頭敏感性的作用，還有鍛煉性能力的效果。
3間斷式交法在性交中，男性有射精預感時，立即停止陰莖提插，把陰莖留在陰內。女性在性興奮時陰道擴張，陰莖頭沒有接觸陰道壁，可以降低龜頭的刺激而降低性興奮，等到射精預感完全消失再性交。如此反復間斷式性交可以防止早泄。
4下拉陰囊和睾丸法在性交活動中，男性在射精預感時，可見陰囊收縮，睾丸提高，此時可通知女方用手輕輕將男性陰囊和睾丸向下牽拉，這樣可以降低男性興奮性。
若每日能堅持做冷熱水交替浴，可使中年以後的男性精力充沛、生殖能力增強、疲勞感輕。如果使用冷熱水交替淋浴，其效果不變。
在入浴時，如能利用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，對於恢復睾丸的「能量」也有很好的效果。因為溫水刺激則可使血液循環加快，能盡快地恢復睾丸和陰莖的疲勞。
並且，以淋浴與全身泡在澡盆里不同，淋浴能對局部的穴位產生集中加熱的刺激效果。當然，淋浴的水壓較強為好。
不僅是陰莖根部，大腿根內側的腹股溝也是重要的刺激部位。因為腹股溝是向睾丸輸送血液和神經出入的「交通要道」，腹股溝的血液循環對男子的性功能至關重要。
5堅持做日常鍛煉，如仰卧起坐，俯卧撐，跑步，左右順時針逆時針扭腰旋轉各100下。
第一步，青少年一般閨頭都敏感，尤其是包皮比較長的。疲軟妝態下閨頭完全露出來的佔30%，剩餘的閨頭都只是露出部分或完全被包在包皮里。這些平時藏在包皮里的閨頭及冠妝溝就會比較敏感。想降低閨頭敏感度，第一步就是要讓閨頭完全露出來。即使包皮過長，只要不是包莖都可以把包皮翻起來，讓閨頭完全露出來。
第二步，自然摩擦。只要包皮翻起來，閨頭完全露出來後，閨頭自然就會慢慢變的不敏感了。只是過程比較漫長。如果想快速降低閨頭敏感度就要增加摩擦。比如盡量裸睡，盡量不穿內褲穿比較粗糙的褲子，比如牛仔褲。剛開始可能走路都不敢走。感覺摩的閨頭好癢。時間久了就慢慢習慣了，甚至忘記癢了，後來就不癢了。那閨頭就差不多不敏感了。
第三步，人工摩擦。可以嘗試用一些道具故意摩擦下閨頭及冠妝溝。比如用刷鍋的海綿，尤其是那種有點像海綿又有點粗糙的。比如用比較粗糙的毛巾摩擦。牙刷或帶毛的刷子都可以嘗試。也可以用干手摩擦揉搓。疲軟妝態下摩擦或硬的時候摩擦都可以。哪裡敏感就摩擦哪裡。摩擦的時候要忍著不能謝了。
Ⅲ 男人怎麼鍛煉持久力
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原發布者:T怠慢T
前言這個文檔上面只有方法，沒有過多的原理與總結。其中前面三章是最基本的練習，務必做好基礎訓練後方可做後面的訓練，基礎訓練中最重要的是PC肌的鍛煉，切記！這是一個可以幫助你達到多重性高潮的訓練！在原始書籍中有兩套訓練方法，一個是單練一個是雙修，考慮到各種情況，我就只選擇了把單練的方法總結了下路。當然信不信由你，有沒有毅力也是由你決定！如果想要完整版的書籍。可以來找我！大綱第一章.完整的PC肌練習練習一:捉迷藏首先你要做的事情便是，能准確找到你的PC肌所在位置。下面是一個教你怎樣去找PC肌以及如何識別其它的肌肉組織的實用方法。首先，請輕輕地將你的一根或者是兩根手指放在睾丸的正後方位置。然後，佯裝你正要小解的姿勢。待准備就緒之後，再試著去中止排尿。而那塊你用以阻止尿液從膀胱繼續排出的肌肉它就是PC肌。現在，你是否感覺到它正慢慢收緊？此外，更有意思的是，當你在按壓、彎曲PC肌時，還會不經意發現，你的陰莖和睾丸都會一起微微「跳動」。當然，保持腹肌和大腿肌處於輕松的狀態，這點也很重要。是否它們都綳的很緊？沒關系，再試一次。不過，這次請集中注意PC肌。15應急小貼士：由於你的目標只是PC肌練習，故而在這里，勿需勃起你的陰莖。況且，做PC肌鍛煉它也不需要你將陰莖翹起來。因此，請盡可能放鬆。讓它自然地跟著這些練習去發生反應。練習二:按壓動作（一天三至五分鍾）鑒於你已經知道了PC肌的位置所在，下面我們就直接開始另
▪射精耐力系統，是指整個生殖器系統的射精刺激承受耐力。也可以叫精關系統。
這個系統包括外生殖器的龜頭，內外，以及生殖器內部及其他所有生殖器部分在內，而不是僅僅是龜頭等某一部分而已。
▪1，具體方法可以叫安全擼管刺激鍛煉法。當然這可不是打飛機，也小心不要走火。
也就是在基本不會射精的情況下，比如疲軟或勃起但不興奮的情況下，以擼管的刺激方式鍛煉射精耐力系統。
當然，同時不能yy，看色情信息，小心走火。
並且，要張弛有度，在感覺差不多時，要適當休息，以螺旋上升，循序漸進。
這樣鍛煉他的目的，就在於提高這整個生殖器的相應系統的刺激承受耐力。
▪2，每次堅持幾分鍾到十幾分鍾就可以了。
▪3，這個方法需要注意兩點。
①，生殖系統不能過度持久興奮，以免影響前列腺。
就是魯管鍛煉時，在魯管鍛煉時，一般的興奮度是正常的，沒事的，但興奮不能太持久，並且鍛煉完了以後要進行一定的放鬆和休息，以減少前列腺興奮性，以免對前列腺造成一定不好的影響。
②，魯管鍛煉時，不能憋精。
所謂憋精，就是在正常的射精行為已經開始時，也就是生殖系統開始抽搐，精液開始輸出時，用手指掐住輸卵管，或其他方法強行控制，中斷射精。
這種中斷生殖系統射精的正常生理行為的行為，就叫憋精。
憋精可能會因為違反正常生理反應，而導致生殖器射精的正常生理行為失常，導致射精的精子數量下降，甚至逆向射精，這樣就得上醫院了。
但過於謹小慎微也是不好的。不是說一般的興奮和勃起後但不射精，就算是憋精了，這基本是正常情況，基本沒有違反生殖系統射精的正常生理行為。