怎麼一直沒找到便秘的方法

A. 哪些是有效的擺脫便秘的方法

運動的方式多種多樣，喜歡鍛煉的人都能夠保持一個健康的身體。經常便秘的年輕人往往都是一些上班的白領，白領們經常坐在辦公室里不動，以至於自己患上了便秘，久久不能夠痛快的拉出來。

對於上班的白領來說，往往沒有足夠的時間去運動，下了班就不想動，自己也不會也不應該主動嘗試可能會損害自己身體的葯物或食物。

下面就從運動方法、飲食、葯物及副作用等方面，告訴大家一些簡單有效的方法。

在吃完晚飯後一小時，可以選擇比較平坦的地方躺下去，雙腿要輕輕地抬起，小腿一定要與大腿保持一個90度的角度。雙腿不停地打開、再次合攏，這一組動作一天可以做1次，每次做20次最好。可以幫助消化，有效促進胃腸蠕動。

4、石蠟油等潤滑性瀉葯，主要作用是潤滑，沒有任何“主動”的成分，年老體弱、長期卧床者應慎用此類葯，比較適用於硬結便患者，弊端是干擾脂溶性維生素的吸收。

5、莫沙必利等促腸動力葯，這類葯是很“主動”的，直接作用於腸壁平滑肌，促進腸動力。更常見用於功能性消化不良的治療，患者使用副作用為頭疼、腹瀉、腹痛、心悸等。

6、益生菌等微生態制劑類，主要作用為調節腸道PH值，調節腸道正常蠕動，同時可促進食物殘渣排泄，副作用最小，但是治療便秘的作用也最微弱，比較適合嬰幼兒使用。

生命科學博士，執業葯師，高級營養師，守護生命健康，拒絕偽養生，手把手調養一個健康的你！

B. 解決便秘的好方法有什麼

一般解決便秘，最好從飲食入手，您需多食患有纖維素的食物，如蘿卜、紅薯及青菜等，能夠有效的促進胃腸蠕動，及時的排出體內的廢物，達到防治便秘的效果。如果您便秘的問題比較嚴重，您需盡早去醫院就診，進行清潔灌腸處理。解決便秘的最好方法？出現便秘要多飲水，最好每天早上喝一杯蜂蜜水，能夠有潤滑腸道的腸道的功效。飲食方面要吃粗纖維含量豐富的水果和蔬菜、五穀雜糧，這些都有助於促進排便。患者便秘比較嚴重的時候，則需要口服乳果糖、麻仁丸等葯物治療1.飲食方面，平時最好不要吃辛辣和油炸食品，盡量著重於清淡食物為主，多吃含膳食纖維較多的食物，例如新鮮蔬菜或新鮮水果，例如香蕉、獼猴桃、蘋果等。2.生活方面，應注意改善自己的生活方式，增強抵抗力，增強戶外運動，改善生活習慣和鍛煉身體。3.給予葯物對症治療，臨床上正常使用乳果糖口服液、雙歧桿菌膠囊和復方聚乙二醇電解質散。如果便秘較嚴重，可以用開塞露或溫肥皂水灌腸，如果葯物治療仍然不能緩解和改善，最好是進行結腸鏡檢查，進行下一步的診斷和治療。。

C. 怎樣可以解決便秘呢

緩解便秘的小偏方

偏方1、早上空腹喝水法

便秘也就是我們體內的水份太少，然後我們大腸蠕動變慢，我們一早上空腹喝點水是有好處的，晚間腸胃都在休息狀態，一早喝點水呢，腸胃運作會比平常快速，也就容易排便了。

偏方2、喝優酪乳

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。

偏方3、早餐喝咖啡

很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關系。

偏方4、在三餐中加入辣椒

辣椒屬於刺激性食物，對於消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議採取這種方法。

結語：便秘或多或少影響著我們的正常生活，畢竟每天的排便是正常的，人體也會很舒適，長時間的便秘不僅身體感到不適，還影響皮膚，上文介紹的緩解便秘的方法還有小偏方大家可以去試一試哦，都是很有效的呢。

D. 有什麼方法可以有效改善便秘

方法： 1)每天早晨起床後飲用一杯溫白開水，或加入少量食鹽的有淡鹹味的白開水，可以增加消化道水分，有利於排便。 (2)要養成大便的衛生習慣。每天晨起或早飯後或睡前按時解大便，到時不管有無便意都要按時去廁所。只要長期堅持，便會養成按時大便的習慣. (3)平時要多吃含纖維素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鮮水果。大棗、芝麻和胡桃等，這也有潤肺通便的作用. (4)堅持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動，提高腹部和會陰部肌肉的肌力，從而有利於保持大便通暢 (5)便秘嚴重者，可適量服用緩瀉劑如蜂蜜、大黃或使用開塞露、甘油灌腸等. 便秘的營養防治: 1.高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。 2.大量飲水：尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝 8 杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。 3.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便，減輕症狀。 4.常食用蜂蜜、澱粉：經常食用蜂蜜和澱粉會減少便秘的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，澱粉可吸收水分使糞便軟化。 5.增加B 族維生素食品：增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。 6.不宜選擇哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳製品、含脂肪高的食物和加香料的食物。 六種食物輕松改善便秘: 便秘是人們生活中最常遇見的一個問題，是一件看似簡單而實際上比較復雜，既使人痛苦而又令人尷尬的事情。據統計約半數以上的人曾受過便秘的折磨，特別是在老年人、孕婦、兒童和節食減肥者中發生率很高。下面就給大家推薦六種簡單食物輕松改善便秘： 1、熟香蕉 香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。 2、核桃 核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數，大便燥結等。長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便秘的老年人不妨一試。 3、柚子、葡萄柚： 午晚飯後，吃半個或一個葡萄柚，吃到通便順暢為止。 4、地瓜（紅薯）： 味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。 5、糙米 糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。 6、蘋果 蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。 同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便於排泄。另外蘋果里的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。 腹式呼吸有效治療便秘： 腹式呼吸可以促進腸道蠕動，加速體內毒素排出，是最有效的「通便葯」。腹式呼吸法很簡單：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮進。雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但長期堅持有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。