平衡家庭訓練的方法有哪些

① 感覺統合家庭訓練方法

家庭感覺統合訓練方法：

1、互動式投籃；（3-4）

訓練目的：手臂運動能力/手眼協調能力，增進與人互動的能力。

訓練要求：家長及孩子輪流投籃，家長投完後把球撿起來給孩子投。

2、一步1級上、下樓梯；（3-4）

訓練目的：增進孩子的平衡能力

訓練要求：孩子能一步跨上一個階梯，連續上或下樓梯

難度設置：A、成人站在孩子面前或後面，伸出雙臂或雙手的拇指，讓孩子抓住拉孩子上樓梯；B、成人將左手手臂或拇指抬高，右手手臂或拇指則在孩子右側腰間的位置，讓孩子在攙扶下自己平衡用力上下樓梯；C、成人伸出左手手臂或拇指攙扶孩子上、下樓梯；D、讓孩子獨自上、下樓梯。

幫助給予：A、雙手（或拇指）抬高給予幫助；B、一手（拇指）高，一手（拇指）低給予幫助；C、單手（拇指）給予幫助；D、撤銷所有協助。

3、雙腳輪流跨過15厘米高的繩；（3-4）

訓練目的：身體平衡能力

訓練要求：繩子的兩端分別固定在柱子或椅子上離地10厘米高，讓孩子雙腳輪流抬高跨過繩子。

幫助給予：1、用姿勢示意孩子如何抬腿跨過繩子，必要時給予身體協助，伸手把他的腿抬高跨繩；2、必要時口頭提醒孩子注意腳下的繩子，避免絆倒；3、建議用有彈性的圓形橡皮繩。

4、扶物能單腳站立5秒；（3-4）

訓練目的：平衡能力

訓練要求：孩子能扶著椅子或家長手握的棒子單腳站立約5秒

難度設置及幫助給予：A、手把手地教孩子用雙手扶著椅子的靠背，提起孩子的一條腿懸空約5秒，然後放下。過程中用簡單的語言告訴孩子怎麼做，如：「抬腿！」、「放下！」B、讓孩子自己嘗試5秒內（可用數數提醒他）不要把腳放下；C、孩子掌握了技能後，改用棒子。家長雙手握住棒的兩端，孩子剛抓住中間重復以上步驟。

5、在10厘米寬2米長的地面線條上走保持身體平衡；（3-4）

訓練目的：平衡能力的控制

訓練要求：在地板上用不黏膠黏一條2米長10厘米寬的線條讓孩子在線條上走。

難度設培毀櫻置：A、開始時只走一半的距離，允許偶爾走出界外；B、要求孩子走完全程，盡量不要配叢走出界外。

幫助給予：1、訓練者可站在孩子前方，拉著孩子的手向前走；2、要提醒孩子既注意腳下的線條，又要注意前方的路；3、訓練者在孩子的前方引導孩子走，但不給與身體協助；3、讓孩子自己嘗試獨自走。

6、能學青蛙跳20厘米的距離10次；（3-4）

訓練目的：腿部運動能力/重心及平衡力。

訓練要求：用不粘膠在地板貼兩條平衡線，成人給孩子示範如何做青蛙跳幾次，然後指導孩子模仿。

難度設置：A、開始時，線段間的距離應該短一點，讓孩子容易達標；B、如果孩子不願意合作，可引入食物獎勵的辦法，把獎勵物放在落地的一端之線條上，孩子跳到線上就獎勵；C、逐漸的把線段間的距離增大。

幫助給予：1、身體協調；2、每一難度中如果孩子遇到問題，都要及時給予身體或口頭上的指導，重復示範並注意提起孩子參與的興趣。

7、能左右腿交替倒著鑽過呼啦圈；（3-4）

訓練目的：雙腳的協調能力及身體平衡能力

訓練要求：訓練者拿著呼啦圈站在孩子的身後，鼓勵孩子左右腿交替著向後移入呼啦圈內。

難度設置：A、由另一個成人扶持著孩子完成動作，並且呼啦圈的高度要低一點；B、逐余乎漸的呼啦圈的高度提高；C、由孩子自己嘗試著完成動作，只在有必要時給予幫助。

幫助給予：1、足夠的身體協助；2、必要的身體協助；3、偶爾的身體協助。

8、能來回滾動身體；（4-5）

訓練目的：迷路反射控制，身體的控制能力及協調能力。

訓練要求：讓孩子在墊子上或在床墊上從一端翻滾到另外一端。

難度設置：A、在訓練者身體協助和口頭提示，讓孩子從訓練中懂得如何控制自己的身體及翻動的速度和力量；2、只在有需要時給予協助；3、確保孩子的安全，避免碰傷。

② 平衡訓練的方法有哪些

1、太極拳可提高中老年人的身體平衡能力，提高膝關節肌肉力量，使下肢穩定性增強，減少跌倒概率。堅持練習6個月太極拳，能顯著提高中老年人的平衡力。建議一周練3次，每次半小時。

以上內容參考：人民健康網-多做平衡練習少摔跤

③ 哪些鍛煉平衡性的方法

良好的平衡感，要依賴以下三個方面的貢獻：一是視力，二是足底的本體感受器，第三就是內耳前庭。衰老通常會令這三個感官的功能逐漸下降，此外，與衰老相伴而生的肌肉無力、反應遲鈍等也會影響平衡感。理療師和健身專家指出，平衡感在一個人20多歲起就開始退化，需要採取相關措施來保持或恢復這種能力，例如在刷牙時單腿站立，或是用前腳跟碰後腳尖式的方式行走等。
平衡分為兩種，一種是靜態的，如站立不動等；一種是動態的，如走路和爬樓梯等。增強平衡有兩條途徑：首先是增強踝關節、膝關節和臀部肌肉的力量；接著增強前庭功能。莫法特建議，可以先進行力量練習，待有所進步後，再閉眼去做力量練習，來加強對前庭系統的訓練。
單腿站立：可以增強穩定性、加強腿部力量。讓雙腳與肩同寬站立，雙臂向前伸直，一足後抬，膝部彎曲45度，保持這一姿勢5秒鍾或更長時間。重復練習5次，而後換腿。待有所進步後，可以再試試閉眼單腿站立。還可以把單腿站立練習與日常生活結合起來，比如打電話、刷牙、排隊等公車、做飯和洗碗時，隨時隨地練習。
坐立練習：能增強踝關節、腿部和臀部的力量。在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），雙臂交叉，在不依靠雙臂的情況下盡可能快地站直和坐下。重復這一練習10次，每天1—2次。
前腳跟碰後腳尖式行走：任何時候都可以，但最好選擇在堅固的、未鋪地毯的地面上進行。將一隻腳放在另一隻腳前，讓前腳跟剛好碰到後腳尖。一次走3米，每天重復練習1—2次。還可以試著先用腳尖後用腳跟走路，來增強踝關節力量。
側步練習：面對牆壁，一條腿向一個方向側步移動10次，另一條腿自然跟上。熟練掌握側步後，可以試試舞蹈式的側步移動，即右腿先向右側移一步，然後左腿在身體後交叉移動到右腿右側，而後右腿在身前越過左腿右移。重復該動作10次，然後再換方向進行。
協調性訓練法大概有以下九種手段：
1、不習慣動作之各種身體練習；
2、反向完成動作；
3、改變已習慣動作速度與節奏；
4、以游戲方式完成復雜動作；
5、要求創造性改變完成動作方式；
6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；
7、改變動作空間范圍；
8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；
9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。