① 如何瘦大腿
第一個，走樓梯。如果大家所住的樓層並不是很高，則可以盡量選擇以爬樓梯代替坐電梯，這樣不僅可以促進腿部脂肪的燃燒，還有一定的提臀效果。
第二個，貼牆壁。每天晚上睡覺之前，或者早起之後，可以將自己的腿靠在牆上，盡量使雙腿與自己的身體呈九十度角，靜止二十至三十分鍾，可以促進血液循環，放鬆大腿肌肉。
第三個，坐抬腿。上班族和學生黨經常坐在桌前，鍛煉的時間非常少，但是大家可以利用坐著的姿勢瘦腿，即將兩顆健身球放在腳心，然後利用腿部力量滑動健身球，一來可以起到鍛煉腿部的作用，二來可以防止蹺二郎腿，減少大腿脂肪堆積。
第四個，常按摩。相信許多人都知道，人體的腿部和腳心有很多穴位，常按摩可以幫助排毒消腫，所以大家在洗完澡以後可以按摩自己的腿部和腳心。
第五個，空蹬車。當大家躺在床上的時候，可以通過做空中蹬自行車的動作瘦大腿，每次蹬一百下，每天做兩次即可，可以很好的促進大腿前側和後側的脂肪燃燒。
當然了，想要減肥的女性朋友們除了要堅持做到以上這五個「邁開腿」的方法，還要努力做到「管住嘴」的瘦身方法，畢竟一個冰激凌下去，很有可能抵得過健身一個小時。因此，為了不白白浪費體力，大家一定要管住自己的嘴巴，堅持健康的飲食習慣。
② 如何快速瘦大腿
許多女性都想擁有一雙纖細又修長的美腿，但是現實是殘酷的，有一部分女性的腿十分臃腫。因此，在夏天穿短褲或者短裙的時候，顯得整個人格外浮腫因此，瘦大腿成為了眾多愛美人士茶餘飯後的談資。
那麼，粗腿女生如何有效瘦大腿呢？
1、高抬腿運動
由於腿部的脂肪相比身體其他的部位脂肪要厚一些，所以說想要減掉腿部的脂肪是一件難度比較大的。因此若是想要瘦大腿法，則建議採用高抬腿的運動，每條大腿保持在空中幾秒鍾即可，即使是在宿舍，也能夠輕易地完成這項動作。
2、精油按摩
時間不允許的話，也可以通過塗抹精油的方式來達到瘦腿的目的，但是在塗抹精油的時候要用手定期的按摩，通過按摩才能夠取得瘦腿的效果，這樣的話，精油才能夠完全的滲透到皮膚的脂肪層裡面。久而久之，脂肪腿才能夠達到變瘦的目的，但是產品的選擇要格外慎重，應該選擇大牌子產品，盡量避免選擇三無產品。
3、原地跨步走
原地踏步走也是達到瘦大腿的一個有效的方法，首先需要將自己的其中一條大腿向前邁15厘米左右，然後身體保持直立，接著再用另外一條腿向前邁進，重復這個動作大概20次左右就能夠把脂肪減掉，從而使得自己的腿部線條變的更加緊致。
4、踮腳方法
如果是想要瘦大腿，長期的堅持墊腳也是一個不錯的選擇，而且這個動作相比以上提及的動作更加的簡單，場所也十分的隨意。無論是在看電視還是在玩手機的時候都能夠保持墊腳的姿勢，但是需要堅持三個月左右的時間才能夠看到顯著的瘦腿效果。
大腿粗分為很多類型，分別是脂肪腿，肌肉腿以及脂包雞腿，無論是哪種腿型，瘦下來的難度都是很大的。因此，這就要求腿部不好看，者是腿部線條不夠精美的女性，要堅持運動，堅持按摩，長期堅持下去，就能夠看到顯著的瘦腿效果。千萬不可急功近利，採用市面上不科學的手段或者是採用節食輕斷食等不良的方法，這些方法可能會導致人們的身體出現副作用，而且會會在很大程度上影響到人們的身心健康，是十分不建議的方法。
③ 快速瘦身瘦腿方法有哪些
快速瘦身瘦腿方法有哪些
快速瘦身瘦腿方法有哪些，都說生命在於運動，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動有利於增強身體的免疫力，同時還能幫助我們快速瘦身瘦腿，下面和我一起看看快速瘦身瘦腿方法有哪些。
1、直立下蹲
具體方法如下，面對著牆壁直立，腿應該是並攏的。然後開始下蹲，下蹲時以膝蓋輕抵牆面的距離為最佳的姿態，注意下蹲時要盡量讓上身保持直立。起身時最好低頭，起來的時候一定要慢，起來的階段才是最有效果的時候。做這個動作時不可以太快的.，一般要減肥的都要慢慢來，最好是不要蹲到底，然後停頓幾秒讓大腿用點力，這樣才有用啊，視個人情況而定，大概三秒鍾做一個，慢一些也可以的，一般連續做五十個就可以了。
2、踩自行車運動
這個動作最好是分兩個步驟來完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然後做登自行車的動作。一般一次要登100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動，這個對於放鬆肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向後盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。
3、床上減腿法
先走到床邊坐下來然後讓自己的雙腿自然的並攏在一起，拿一個大小合適的枕頭在小腿處夾住，夾好枕頭後調整一下自己的坐姿，盡量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。將夾有枕頭的小腿慢慢的抬起來，在抬起來的過程中葯保持自己的上身不動，然後小腿於大腿形成180度的平衡角，保持這個姿勢，堅持大概幾秒鍾後放下，重復動作大概10至察滾神15次就可以了。
1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
在蹲馬步之後，大腿會感敗虧覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，並且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鍾。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鍾。
5、側抬腿式
很常見的備塵瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!
④ 瘦腿的方法有哪些
1、按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環,從而增加新陳代謝的速度,幫助體內毒素的排出,進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外,腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。
2、腿部濃縮spa
對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象,做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效,同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
方法:往木桶中注滿溫水,而且必須讓水將小腿完全浸沒,其後在水中加入幾點瘦身精油和浴鹽,讓小腿在水中浸泡15分鍾,同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。
3、精油按摩
按摩後精油滲入皮膚後能疏通淋巴組織,消除堆積的毒素,幫助分解脂肪,還可以排除體內多餘的積水,因而能排毒並有效緊膚的療效。運用精油按摩的方法,身體肌肉更為緊致窈窕,趕走惱人的虛胖身材。
⑤ 怎樣瘦大腿
1、敲打大腿
經常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微世型老發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。
2、身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。
3、深蹲
雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反復動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
4、淺蹲推肩
雙腿合並，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋租塌，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時搜升，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
5、飯後站立
很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內側，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯後可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利於腿部曲線的塑造。
6、屈腿外展
手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊綳即可。
7、溫水泡腿
在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鍾，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，並逐量加些精油和浴鹽，同時也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達到緊實雙腿線條的目的。
8、側舉啞鈴
雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直，同時降下手臂。9、墊墊腳尖
墊腳尖對於瘦腿內側非常有效。因為墊腳尖時和地面接觸的是湧泉穴，而刺激這個穴位對於全身血液循環有非常好的帶動作用。
10、熱水泡腳
氣候乾燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入薑片驅寒效果會更佳。泡腳有利於血液逆循環，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖。