瘦腰瘦肚子最快的方法有哪些

㈠ 有什麼方法可以減肚子上和腰上的贅肉

一、減肚子上贅肉的方法：

1、金魚擺尾

首先將身體平躺在瑜伽墊上，把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，當能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時，便保持這個動作約3秒鍾，然後放鬆，長期做這個動作最能刺激脊肌。

2、平板支撐

平板支撐是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，然後將身體的力量平均在前臂和腳尖處，並同時把注意力放在腹部和腰部，

且任何時候都保持身體挺直，接著緩慢調整自己的呼吸，再通過放鬆，緩和之前緊張的肌肉，長期做這個動作可以有效鍛煉腹橫肌。

3、仰卧起坐

睡前花幾分鍾來做仰卧起坐能更有效地燃燒腹部脂肪，但是這個動作是有技巧的，當上身和地面成45度角左右的時候停住，然後保持動作幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，這時候會感覺腰部被緊拉，便代表腹部脂肪正在被燃燒。

4、游泳

游泳30分鍾能消耗1100千焦的熱量，所以游泳是非常有效的瘦身運動，尤其是游泳代謝的速度還非常快，能比平時更快地消耗脂肪，故經常游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

5、按摩

按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，若是配合減肥精油，效果會更明顯，其方法是先將精油均勻地塗抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，然後用力按壓揉捏，並以順時針方向，由下往上推按，直到減肥精油完全吸收即可。

6、實心球上拋

首先坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角，然後向下躺，頭部朝地板的方向，同時雙腳勾住板凳的支撐桿，然後兩手拿一個實心球放在胸部的上方，

當你的上半身上升時，就把球向上直拋，把球抓住，再回到開始的動作，重復12-15次，長期做這種運動，可以使全身運動起來，並消耗多餘的脂肪。

7、正確的睡姿

側卧睡覺時，因為弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身體筆直。

8、多做減肚子瑜珈

仰卧在地上，雙腿屈起並攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間，保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重復練習3組，每組做15次，對於瘦肚子很有效。

二、減腰上贅肉的方法：

1、回轉上半身

打開雙腿，稍比肩寬。肘部成一直角，舉到與胸同高，一隻腳尖指向身體外側，以另一隻腳作為身體支點。上半身（兩手、頭、胸）向腳尖指向方向扭動。手肘、膝蓋接近後恢復初始動作。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。

2、三角伸展操

此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條，由於做的時候腹部需出力挺直，因此也可鍛煉腹部肌肉。腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，讓身體與地面呈現一個大三角形。身體向前移動，腳尖踮起，保持背部挺直，不讓腰部下垂。身體轉側將右手向上伸直，雙腳腳掌踩地。

右手收回，回到原位置後改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。若柔軟度較差的人，一開始的動作可雙腳微彎，但雙手仍保持伸直。

3、半蹲搖擺運動

打開雙腿，稍比肩寬，使身體處於半蹲狀態想像兩個手部被一段繩子拴住，左右交替扯這根繩子，大力左右搖擺身體此時，腰部位置並不明顯改變。（這是一組比較難的動作，剛開始學最好對著鏡子練，看看自己的動作是否符合所有提到的要點。）左右各1次為一組動作，進行5~10組。

4、伏地挺身

雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣准備。保持背脊挺直，吐氣後雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。

5、前撲蹲跑姿

雙腳一前一後呈現蹲姿，雙手手掌立起，准備向前撲的姿勢。雙手向前撲倒，手掌著地，並保持脊椎挺直。右腳向前踩到雙手手腕中間，呈賽跑前的預備姿態，站起來反覆Step1~3約10次。

6、椅子運動

猶如在椅子上坐著一樣，雙手以搭在椅子扶手上的姿勢，後背要緊靠在椅背上，但是這只是模仿坐椅子。之後身體慢慢下蹲，感覺臀部真的坐在椅子上一樣。做動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

7、手肘膝蓋接觸運動

挺直腰部站立，單手向正上方伸直。抬起與向上伸直的手同側的膝蓋，同時降下手肘。使膝蓋與手肘接觸，然後恢復初始姿勢。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。

8、腰臀旋轉運動

並緊雙腳，舉起彎曲的雙手。像在轉呼啦圈一樣，把腳踝、膝蓋、臀部、手腕都轉起來。（特別注意腰與臀部的線條要盡可能大幅度向外側旋轉）。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。

(1)瘦腰瘦肚子最快的方法有哪些擴展閱讀：

消滅大腿贅肉的方法

1、健身球瘦腿操

首先准備好兩顆檯球大小的健身球，這樣能夠達到隨時鍛煉雙腿的目的。不管是在辦公的時候還是坐在家裡沙發看電視的時候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動。

尤其是小粗比較粗的朋友們，必須要進行低強度的運動。而且通過這種運動方法，在鍛煉小腿肌肉的時候，還能夠進行腳底的按摩，從而能夠更快的瘦腿。

2、低鹽飲食瘦腿法

想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因為這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的面條火腿、香腸、麵包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。

3、花式散步瘦腿法

白天忙碌了一天，根本沒時間進行減肥，女性不妨在晚飯之後來陪自己的家人進行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達到減肥的效果。

在散步的時候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鍾可以走60-80米。在散步之後，需要立刻對腿部進行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。

4、墊腳跟瘦腿法

另外，要想將腿部上面多餘的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個非常好的方法。減肥者只需要每天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鍾，之後再恢復原來的動作。在一天中若是能夠重復多次這個動作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。

5、腿部SPA按摩

將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鍾左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

6、瘦腿食物

血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

7、按摩瘦小腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。

8、抬腿貼牆15mins

久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液循環，因此一定要找時間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鍾。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼牆的時間不要太久，不然很容易會腿麻。

9、身體架橋

平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。

10、深蹲瘦腿

雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反復動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

11、淺蹲推肩

雙腿合並，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

㈡ 閭ｄ簺榪愬姩鍙浠ュ揩閫熺槮鑵幫紵鐦﹁倸瀛愮殑濮垮娍鏈夊摢浜涳紵

鎴戞兂錛屽傛灉璁╁コ鐢熷彲浠ラ夋嫨鏈甯屾湜鍙樼槮鐨勫湴鏂癸紝鑵歸儴搴旇ユ槸鏈澶氫漢閫夋嫨鐨勪簡銆傚洜涓哄緢澶氬コ鐢熺殑鑵板拰鑲氬瓙瀹規槗鍥ょН璧樿倝錛岀┛琛ｆ湇灝變細鏄懼緱鏈変簺鑳栵紝灝ゅ叾鍧愪笅鏉ヤ竴鍦堝湀鐨勮倝鑲夌湡鐨勪細璁╀漢寰堝按灝銆備粖澶╋紝鎴戜滑灝辨潵緇欏ぇ瀹朵粙緇嶄竴涓嬪彲浠ュ揩閫熺槮鑵扮殑榪愬姩鍜岀槮鑲氬瓙鐨勫Э鍔褲
1銆佸揩閫熺槮鑵板叓澶ц繍鍔
涓錛氣滄呭瓙榪愬姩鈥
鍍忔槸鍧愬湪妞呭瓙涓婇偅鏍鳳紝鍙屾墜鍋氭壎鎵舵墜鐨勫Э鍔匡紝鍚庤儗闈犲湪妞呰儗涓婏紝娉ㄦ剰鍏跺疄娌℃湁妞呭瓙錛屽彧鏄鑷宸辨兂璞＄潃鍧愬湪妞呭瓙涓娿備箣鍚庤韓浣撴參鎱涓嬭共錛屾劅瑙夊眮灞佺湡鐨勫潗鍦ㄦ呭瓙涓婁竴鏍楓傚湪鍋氳繖涓鍔ㄤ綔鏃惰叞閮ㄨ佺敤鍔涳紝鑴氱殑浣嶇疆涓嶅姩錛岃╁ぇ鑵挎潵鎵垮彈韜浣撶殑閲嶉噺銆
浜岋細鈥滆嚜琛岃濺榪愬姩鈥
韜浣撳鉤韜哄湪鍦版澘涓婏紝鍙屾墜鏀句簬鑴戝悗錛屽乏鑵胯啙鐩栧集鏇插苟灝介噺鍚戣兏閮ㄩ潬榪戱紝鍙蟲墜鑲樺悜宸﹁吙鑶濈洊闈犺繎錛屽彸渚ц偐姒滈殢涔嬫姮璧楓備箣鍚庢崲鍙︿竴渚ч噸澶嶈繘琛岃繖涓鍔ㄤ綔銆
涓夛細浜ら敊鑵胯繍鍔
韜浣撳鉤韜哄湪鍦版澘涓婏紝鍙岃吙浜ゅ弶錛屽弻鎵嬫姳澶達紝涔嬪悗浜ゅ弶鐨勫弻鑵挎參鎱㈡姮璧鳳紝灝介噺鍚戜笂鎶錛屼嬌鍙岃吙涓庡湴闈㈠憟鐩磋掞紝澶撮儴涔熼殢涔嬫參鎱㈡姮璧楓傚綋鎶鍒版渶楂樼偣鏃跺仠欏垮懠鍚鎬竴嬈★紝涔嬪悗閲嶅嶈繘琛岃繖涓鍔ㄤ綔銆
鍥涳細鍋ヨ韓鐞冭繍鍔
璁╄嚜宸辮漢鍦ㄥ仴韜鐞冧笂錛屼嬌涓嬭儗閮ㄦ帴瑙﹀仴韜鐞冿紝鍙屾墜浜ゅ弶鏀句簬鑳擱儴錛屼篃鍙浠ユ姳澶淬傝叞閮ㄧ敤鍔涙姮璧蜂笂韜錛屼嬌韜浣撶誨紑鍋ヨ韓鐞冿紝娉ㄦ剰淇濇寔騫寵銆備箣鍚庡啀韜轟笅鏉ワ紝閲嶅嶈繘琛岃繖涓鍔ㄤ綔錛屽儚鍦ㄥ仴韜鐞冧笂鍋氫話鍗ц搗鍧愪竴鏍鳳紝瀵逛簬鐦﹁叞鑵瑰緢鏈夋晥鏋溿
浜旓細鎵嬭噦灞堟洸榪愬姩
韜浣撳鉤韜哄湪鍦版澘涓婏紝鍙屾墜鏈濆ご欏舵柟鍚戜幾鐩達紝鍙屾墜閲嶅彔錛岃啙鐩栧集鏇詫紝涔嬪悗涓婅韓鍜岃偐姒滅敤鍔涘悜涓婃姮錛岃剸瀛愬敖閲忎笉瑕佷幾闀匡紝鎵嬭噦濮嬬粓淇濇寔浼哥洿銆
鍏錛氳吂鑲屾澘榪愬姩
鎵嬫彙鑵硅倢鏉跨殑鎵嬫焺錛岃韓浣撳悜鍓嶄幾鐩達紝鑵硅倢鐢ㄥ姏灝嗚韓浣撳甫鍥烇紝鍙浠ヨ搗鍒板緢濂界殑鐦﹁叞鑵逛綔鐢ㄣ
涓冿細鍙岃吙浼哥洿鐦﹁吂榪愬姩
韜浣撳鉤韜哄湪鍦版澘錛屽弻鑵垮悜涓婃姮璧蜂笌鍦版澘鍛堢洿瑙掞紝鍙屾墜鎶卞ご鎴栨墜鑷傚悜涓婁幾鐩達紝鍙岃吙鐢ㄥ姏淇濇寔涓婃姮鐨勫Э鍔匡紝涔嬪悗鏀句笅鍙岃吙鍜屾墜鑷傦紝騫墮噸澶嶈繘琛屻
鍏錛氬鉤韜烘姮鑵挎敹鑵硅繍鍔
榪欒繖鍔ㄤ綔榪愮敤浜嗚吂鑲屽姏閲忋傝韓浣撳鉤韜猴紝鎵嬭噦鑷鐒舵斁浜庤韓浣撲袱渚э紝鍙岃吙浜ゅ弶錛岀敤鑵硅倢鐨勫姏閲忔姮璧峰弻鑵匡紝鑶濈洊寮鏇詫紝涔嬪悗鏀句笅鍙岃吙錛屽苟閲嶅嶈繘琛岃繖涓鍔ㄤ綔銆傝繖涓鍔ㄤ綔鐩稿圭畝鍗曟槗瀛︼紝浣嗕竴瀹氳佺敤鑵歸儴鍔涢噺錛岃屼笉鏄鑵塊儴鍔涢噺銆
2銆佺槮鑲氬瓙鐨勬柟娉
緇冧範濮垮娍涓錛
淇濇寔騫寵漢浠板崸鐨勫Э鍔匡紝涓よ剼鎵撳紑涓庤偐鍚屽斤紝鍏堝皢鍙寵剼鍚戜笂鎶璧10CM錛岃剼灝栧線閲屽嬀璧峰苟鍋滈】涓縐掞紝鍐嶈交杞繪斁涓嬶紝娉ㄦ剰鑴氬悗璺熶笉鑳介潬鍦ㄥ簥涓娿傚畬鎴愬悗鎹㈠乏鑴氬啀閲嶅嶅悓鏍風殑鍔ㄤ綔銆備竴緇勫姩浣滈噸澶5嬈°傛晥鏋滐細涓嶄粎鍙浠ユ湁鏁堝噺鍘昏倸瀛愪袱渚х殑鍧犺倝錛岃繕鑳芥敹緔ц吙閮錛屼嬌涓嬪崐韜鏇磋嫍鏉°
緇冧範濮垮娍浜岋細
鍚戝乏涓婃柟灝藉彲鑳芥姮楂樺彸鑴氾紝鍦ㄧ┖涓鍋滈】涓縐掗挓鍐嶆斁涓嬶紝瀹屾垚鍚庡啀鎹㈠乏鑴氥傛敞鎰忚啙鐩栦笉鑳界敤鍔涳紝鎵嶈兘杈懼埌棰勬湡鐨勭槮鑵挎晥鏋滐紝涔熶笉瑕佽繃浜庡媺寮轟互鍏嶆媺浼よ吙閮ㄨ倢鑲夈傞噸澶嶈繖緇勫姩浣5鈥7嬈°傛晥鏋滐細鍙浠ョ揣瀹炶吂閮ㄥ強鑵塊儴鑲岃倝銆
緇冧範濮垮娍涓夛細
淇濇寔浠板崸濮垮娍錛屽弻鎵嬫姳緔ц啙鐩栵紝澶ц吙鍚戣吂閮ㄦ洸浼革紝騫舵姮璧蜂笂鍗婅韓鍐嶈交杞昏漢涓嬨傞噸澶嶆ゅ姩浣5鈥10嬈°傛晥鏋滐細鑳芥湁鏁堝己鍖栬兏閮ㄥ強鑵伴儴鍔涢噺錛屾敹緙╄叞閮ㄥ潬鑲夈
緇冧範濮垮娍鍥涳細
淇濇寔騫寵漢浠板崸鐨勫Э鍔匡紝涓よ吙鎵撳紑涓庤偐鍚屽姐傛墜鑷傛洸浼告垚90搴︾洿瑙掕創緔у湴闈錛屾墜蹇冩湞涓娿傚集鏇插乏鑵胯啙鐩栵紝鐩磋搗涓婅韓錛屼嬌寰楀彸鎵嬭倶閮ㄨ兘澶熺拌Е宸﹁吙鑶濈洊銆傛崲鍙寵吙閲嶅嶅悓鏍風殑鍔ㄤ綔涓轟竴緇勩傞噸澶2鈥3緇勶紝姣忕粍10嬈°傛晥鏋滐細澧炲己鑵歸儴鍔涢噺錛岀揣瀹炲ぇ鑵胯倢鑲夈

㈢ 快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法

快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法

快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法，生活中，對於女生來說，減肥是一件很重要的事情。而女生最容易胖的地方就是肚子和腰上的贅肉，那麼有什麼方法可以有效減掉腰身的肥肉呢，下面是關於快速有效減掉肚子和腰上的贅肉的方法！

快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法1

1、保持筆直的坐姿速減掉肚子和腰上的贅肉：

據相關調查表明，如果長期弓背、含胸等坐姿就會讓大家的腰部累計產生贅肉。因此，先要保證筆直的坐姿。這樣可以有效的避免肚子和腰上堆積多餘的贅肉。

2、仰卧起坐法速減掉肚子和腰上的贅肉：

仰卧起坐是瘦肚子和腰上贅肉的非常有效的一種運動，方法非常的簡單，首先要讓兩只手放在頭後面，身體伸直或屈膝，時而坐起，時而躺下，連續以上動作，反復進行。每次能堅持15分鍾，可以根據自己的身體狀況增加。

3、轉呼啦圈法速減掉肚子和腰上的贅肉：

如果長時間堅持轉呼啦圈也可以幫助大家瘦肚子、腰部，需要大家注意的是，轉呼啦圈的時候一定要注意掌握方法，不然會起不到效果。每天堅持轉呼啦圈20分鍾左右就能達到比較好的效果，最好是在看電視的.時候進行，這樣不會覺得很累。

4、做家務活法速減掉肚子和腰上的贅肉：

做家務活是最廉價並且有效的方法。平時用笤帚掃掃地，代替用吸塵器，或者地板面積不是很大的話建議用抹布擦而不是拖把。這樣會在不知不覺中減掉肚肚上多餘的脂肪。

快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法2

(1)控制熱量的攝入

我們知道一日三餐都是必不可少的，我們也不會鼓勵大家通過節食的方法來減肥，但是想要更快地瘦身成功，一定要注意控制日常熱量的攝入，建議每天只吃6~7分飽就可以了，多吃點維生素豐富的蔬菜和水果，少吃動物脂肪含量高的食物，只有這樣才能夠控制肚子和腰腹部的贅肉不再「瘋長」。

(2)做仰卧起坐

說到怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快這個問題，實際上多做仰卧起坐可以取得非常顯著的作用功效。首先在練習仰卧起坐的過程中，可以幫助促進內臟蠕動，能夠排出脹氣以及廢物，另外也可以強健腰腹部核心肌肉，對瘦肚子以及腰部效果顯著。

(3)每天多喝水

喝水不僅僅是機體所需，更加重要的是喝水還可以幫助提高身體新陳代謝，能夠讓身體脂肪燃燒加快，尤其是喝水可以加快身體內多餘廢舊物的排泄，能夠讓身體越來越瘦。因此說到怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快這個問題，每天至少喝2000ml以上的水分，無論是對身體還是對瘦身都是很有幫助。

以上就是關於怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快的相關內容介紹，其實幫助瘦肚子和瘦腰的方法都非常多，但是想要有顯著的效果，一定要長期堅持下去，最終才能獲得不錯的作用功效。如果做什麼都是應付式的心態，那效果自然打折了。

㈣ 鐦﹁倸瀛愬拰鑵頒笂璧樿倝鏈鏈夋晥鐨勬柟娉 鐦﹁倸瀛愬拰鑵頒笂璧樿倝鏈鏈夋晥鐨勬柟娉曟槸浠涔

1銆佺槮鑵版渶鏈夋晥鏂規硶

錛1錛変話鍗ц搗搴э細鉶界劧鏂規硶寰堜紶緇燂紝浣嗘槸瓚婃槸緇忓吀瓚婃湁鏁堬紒姝ゆ柟娉曟槸涓撻棬閽堝瑰皬鑵歸儴鐨勪笓欏硅緇冦傛瘡澶╂棭鏅ㄨ搗搴婂悗錛屽厛鍠濅竴鏉鐩愭按錛岀劧鍚庡啀鍋30嬈★紱鏅氫笂鏈浣 榪愬姩 鏃墮棿鏄5錛30鈥斺7錛00錛屽彲浠ュ啀鍋30嬈★紱鍧氭寔15澶╁氨浼氱珛鏉嗚佸獎錛

錛2錛夎叞渚ц繍鍔錛氳繖鏄涓撻棬閽堝硅叞涓や晶 鑲岃倝 榪涜岀殑涓撻」璁緇冦傚叿浣撴柟娉曪細涓よ吙鍒嗗紑涓庤偐榻愶紝鑵板悜涓渚у炬枩錛屾湰渚ф墜浼哥洿錛屽敖鍔涗笅鎺錛屽彟涓渚ф墜緇風洿騫跺悜鍊炬枩渚у弽鍘嬶紝鍐嶆崲鍙︿竴渚э紝姣忓ぉ鏃╂櫄鍚30嬈°

2銆佸噺鑲氬瓙鏈鏈夋晥鐨勬柟娉

錛1錛夋湁騫蟲椂鐨勯ギ椋熶綔鎮涔犳儻鍜岃繍鍔ㄣ傚ぇ鑲氬瓙鐨勬儏鍐靛彲鑳芥槸騫蟲椂鐢熸椿涓緇忓父鍚冧竴浜涢珮鐑閲忓拰楂樿剛鑲鐨勯熺墿鑰屽紩璧風殑鑴傝偑鍫嗙Н銆備竴鑸鑲ヨ儢鐨勬偅鑰呭嚭鐜板ぇ鑲氬瓙姣斾緥鏄姣旇緝楂樼殑錛岄ギ椋熶笂搴旇ュ仛鍒頒竴鏃ヤ笁槨愬畾鏃跺畾閲忥紝涓嶈佹毚楗鏆撮熴

錛2錛夊悆涓浜涗綆鑴傝偑鍜屼綆鐑閲忕殑椋熺墿錛屽氳繘琛屼竴浜涜繍鍔錛屽潥鎸佽窇姝ュ拰蹇璧幫紝鍙浠ュ仛浠板崸璧峰潗鏈夊埄浜庤吂閮ㄧ殑鑴傝偑鐕冪儳銆