減肥後的運動方法有哪些

① 減肥見效最快的運動方法有哪些

減肥見效最快的運動方法有哪些

減肥見效最快的運動方法有哪些？減肥一直是人們很重視的問題，在生活中減肥的方法是有很多的，其中有些運動的減肥效果是很好的，下面我分享減肥見效最快的運動方法有哪些。

減肥見效最快的運動方法有哪些1

——跑步

其實即便是跑步，每個人的身體素質不同，運動時間不同，運動強度不同，自然減肥見效的時間也會存在一定的差異。就按照常規而言，如果每次可以堅持跑步達到中等的量，並保持每周跑步的次數在五次左右，同時在飲食上有所控制，這樣一般在堅持兩周半個月之後就可以發現體重已經下降了，自己的身體也會有所變化。

想要通過跑步來看到減肥的效果一定要堅持下去，如果三天打魚兩天曬網，這樣的減肥自然是註定失敗的。每個人的身體素質是不同的，減肥人群需要根據自身的情況來選擇適合自己的速度。當然想要保障減肥效果還需要則爛讓脂肪持續一段時間的燃脂，每次運動堅持四十分鍾效果是最好的，這樣堅持下去自然看到減肥效果所需要的時間也會比較短。

——原地跑

原地跑的前期需要先熱身，速度不要太快，在稍微後邊點的時候速度要稍微快點，雖然這樣的速度沒有跑的快，但是只要時間上可以持久一些，保障四十分鍾以上，人體的脂肪也可以開始消耗，一般在一個月之後可以看到效果。如果時間再延長一些，超過四十分鍾，那麼脂肪提供能量的總量將會達到八成。一般情況下只要時間達不到四十分鍾，不管原地跑的強度有多大脂肪消耗都不會明顯，也就基本上看不出效果。

其實想要運動只要堅持下去總會看到效果，剛開始的時候不要太在意效果，這樣反而會因為效果不直觀而失去興趣，不管選擇哪種方法一定要堅持下去。

這些運動燃脂效果非常好

1、有氧操

有氧操是減肥方面一個很好的選擇，可以選擇的項目有很多，每個人可以根據自己的體能選擇適合自己的。

2、動感單車

健身房中的動感單車是燃脂效果非常明顯的項目，不過一定要注意動前熱身，注意中間環節的安全問題。

3、跳繩

跳繩一種非常有效的有氧運動，非常簡單，設施也非常方便，一般情況下每天只需要拿出半個小時就可以達到不錯的`效果。

減肥見效最快的運動方法有哪些2

見效最快的減肥運動

1、打籃球

打籃球不僅可以減肥，還可以將全身的脂肪訓練成美麗的肌肉，達到良好的塑形效果，對骨骼的發育有很大的好處，對提高青少年的身高有很大的幫助。因為打籃球是全身運動，可以對身體各個部位達到良好的運動效果，不僅減輕了整體重量，還使身體更加勻稱。

2、瑜珈

瑜伽不僅可以強身健體，而且有很好的減肥效果。瑜伽飲食不同於有氧運動，它在尊重自我修養的前提下，提高新陳代謝，加速全身血液循環，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，減少脂肪細胞的體積，燃燒多餘的脂肪。

3、慢跑

簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王。慢跑簡單，運動量容易調整，減肥效果更顯著。慢跑時，腰部、背部和四肢不斷運動，有利於心肺和血液循環。戶外跑步會受到環境的限制。跑步機是比較好的選擇。需要注意的是，最好在保證平衡的前提下，松開跑步機的扶手，因為這樣可以提高氧氣利用率8%，心率5%。選擇一定坡度的跑步機，可以提高減肥效果。新北。com提醒你，慢跑通常需要很長時間，所以你應該及時補充孫敏漏水分。

4、游泳

游泳被認為是最好的減肥運動。是全身運動，幾乎可以鍛煉全身所有的肌肉，不僅可以塑形，還可以改善心肺功能。游泳有利於增強心肺功能，鍛煉柔韌性和力量，幫助女性產後恢復體型，增強體質。對於身體虛弱的人來說，這是一種很好的鍛煉。

5、爬山

近年來，登山逐漸成為人們非常喜歡的有氧戶外運動，因為登山不僅可以減肥和鍛煉，還可以讓長期生活在城市的人接觸大自然，感受大自然的自然拿頌美。

6、跳舞

跳舞不僅會讓你更加優雅，還能幫助你以優雅的姿勢跳舞。從現代醫學的角度來看，舞蹈這種有節奏的全身運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。

跳舞可以鍛煉身體的每一個部位，可以有效的瘦腰、臀部和大腿，增加身體的柔韌性和柔韌性。

7、騎自行車

騎自行車是一種有氧運動，可以鍛煉全身的肌肉。這是一項非常健康的運動，對減肥有顯著的效果。

② 減脂鍛煉有氧運動，它的方法有哪些

隨著時代的深入，人的審美觀在不斷的改變，而在現代，人們的審美以瘦為美，瘦中還應該附有棱線分明的肌肉線條，這樣的話才是許多人嚮往的健康標准。而現在有很多人他們都在網上尋找視頻觀看相應的運動健身視頻，以此來達到健身減脂的目的。而減脂推薦的運動就是有氧運動，那麼它的方法和項目有以下幾點。

三、平板支撐。

有很多人可能意想不到，平板支撐居然也是一項有氧運動。也的確，平板支撐這項運動雖然說才出來沒多久，但是它可以很好地促進，腹部的肌肉和手部肌肉還有腿部肌肉能夠進行脂肪燃燒，從而促進減脂的作用，而腹部是人類集聚最多的地方之一。而平板支撐對這個地方的一個脂肪燃燒是最有效的一種方式。

③ 減肥後如何塑型，做哪些運動有效

塑形運動就是用身體擺出各種造型來鍛煉局部力量，包括瑜伽、爵士芭蕾等各種舞蹈。這些操的主要區別在於你跳時的幅度、節奏、動作的不同，所以才達到了鍛煉不同部位的結果。

做塑形操(靜)的注意事項：

1、做塑形操時把精力集中在要鍛煉的部位。

當你企圖想把腰部變瘦的時候，別對豐滿臀部抱有期望，該練習哪裡就是哪裡，在練習上半身運動的時候，下半身一定要穩住。

2、動作做到位，伸展到極限。

很多人練習瑜伽的時候，可能覺得很輕松，結束之後都感覺不到身體哪裡與之前不同。其實這個時候就要檢查下，你是否每個動作都做到位了。沒有練過的同學可以自己找個鏡子，雙腳並攏站直，左手向左邊舉起，手臂伸直。然後，再向外伸出，再伸出一點，保持其他部位不動，再嘗試伸出……這個就是讓你伸展手臂和肩膀的動作，可以嘗試下。

3、持續保持站直、昂首、挺胸、伸直腰、雙腳分開肩寬距離。

不管你是做哪種運動，一定要保持這個標準的姿勢，除非是你練習的動作要求這個部位動，不然保持固定姿勢。

有利於減肥塑形的運動：

1、運動的起步者，可以先從散步和慢跑運動開始。散步慢跑運動強度不算太大，有利於你心肺功能的恢復和增強。同事散步和慢跑時，身體的腿腳和手臂都可以運動到，包括你的腰部和臀部，對全身的肌肉和骨骼都有鍛煉。對你的身材塑形很有幫助。

2、游泳也是一項非常棒的運動，游泳運動員的身體都很修長挺拔，是因為我們游泳時候，整個人的身體都均衡參與到運動當中，手腳的劃水，腰腹的擺動，呼吸心跳的加快等等，都可以很快的消耗人體的多餘脂肪，達到運動健身，減肥塑形的目的。同時要特別指出的是，游泳還是一項不會受傷的運動，對其關節和人體的脊柱有很好的修復作用。

3、羽毛球愛好者的身材也是一級的好，因為打羽毛球是一項相對劇烈的運動，鍛煉人的爆發力和耐力。奔跑-揮拍-殺球一系列的動作鍛煉了你身體的很多部位，是一項很好的減肥塑身運動。

4、跑步機是一個不錯的減肥器械。不管是在健身房，還是在家裡，有一個跑步機可以讓你養成每天跑步的好習慣。建議到健身房的跑步機鍛煉，因為人多的時候鍛煉有氣氛，而在家我們容易偷懶，健身房裡我們還可以在跑完步之後，鍛煉一下其他的身體部位。

5、長跑運動是一項最有效果的減肥運動了，因為要長時間的跑步，所以需要消耗大量的卡路里，也就是能量。脂肪就是我們身體儲備能量的地方，所以長跑其實是在消耗我們身體的多餘脂肪，達到健身塑形的目標。

6、瑜伽是一個鍛煉柔韌性和耐力的好運動項目，特別對於久坐辦公室的上班族，腰背經常剛到酸疼難受，做一做瑜伽，可以拉伸你的肌肉和關節，拉長你的韌帶，對身體的形體恢復有幫助。

④ 減肥好方法運動

減肥好方法運動

減肥好方法運動，要快速實現減肥的目標，還可以用飲食控制和運動如今，越來越多的人不注意飲食控制，這可能會導致體重增加和脂肪堆積，那麼，以下分享減肥好方法運動

減肥好方法運動1

1、12分鍾的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

4、慢跑20分鍾以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鍾的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鍾的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!

6、5秒鍾按壓耳部穴位5下，能控制食慾

耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鍾按壓5下，最好在飯前30分鍾進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

7、30分鍾的足底按摩，可有效減少食慾

穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。

8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦!

9、在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鍾以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

10、吃飯時每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的'咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。

減肥好方法運動2

最好的運動減肥方法

1、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、跳舞

MM們可以選擇自己喜歡的舞蹈來堅持練習，無論是什麼類型的舞蹈都有其各自的減肥特點和樂趣，更重要的是，練習舞蹈在燃燒脂肪的同時還能訓練身體的協調性並且培養優美的氣質，一些舞蹈動作還能幫助我們矯正盆骨和其它不良的姿勢，加速減肥的效果。

3、走路

如果不喜歡枯燥重復的運動，那就大量的行走吧。夏天行走還可以讓瘦身的效果加倍，減肥葯哪種效果最好減肥葯排行榜前10名，我們還會發現走了不長的時間就已經汗流浹背，熱量被大量的釋放出來，毒素也隨著汗液被排了出來。我們應該為自己設定一個時間，例如每天堅持走2個小時，可以分幾個時間分別進行。而且上下坡的時候對脂肪的消耗更加有幫助哦。

4、瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。天氣炎熱，易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打採的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀

5、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

減肥食物

1、韭菜

含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。

2、海帶

含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。

3、綠豆芽

水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

4、辣椒

具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。

5、蘋果

含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

減肥好方法運動3

簡單有效的減肥運動方法

提高穩定性

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用。穩定球在提高身體穩定性方面的效果更佳。

地板運動

俯卧撐和仰卧起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯卧撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰卧起坐主要鍛煉腹肌。要注意的是，不一定每次非要拚命做很多俯卧撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯卧撐，每次做25到50個仰卧起坐就是很好的運動計劃。

彈力運動

可以使用橡皮筋進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便於攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。

通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然後蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在後背，一隻手抓住橡皮筋的一頭，另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

提洗衣袋

洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。

爬樓梯

沿著樓梯或運動場的露天看台上下慢跑是一項很好的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鍾，不斷重復這項運動。在休息的時候也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向台階時都嘗試跳過一個台階，這樣有助於改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備，每周還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

在家裡可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。把臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛煉背部。

壓椅子

休息後開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無論是在家還是在辦公室，找一個椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數到10，然後回復剛才的坐姿，反復重復這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固和加強。

把自己掛起來

在附近的公園找一個樹干或單杠來鍛煉你上半身的力量。引起向上的兩種運動形式都要求你將自己的身體整個提起來，這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉。手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛煉作用，而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛煉作用更大。

跳繩

除了以上的瘦身方式外，跳繩可以提高身體的協調性、靈敏性、快速反應能力和耐力。最簡單的跳繩運動30分鍾達到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。

⑤ 減肥的運動方法有哪些！

• 1

  游泳減肥法：游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

  

  
  

⑥ 減肥減脂有氧運動的方法有哪些

減肥減脂有氧運動的方法有哪些

減肥減脂有氧運動的方法有哪些，運動是減肥減脂的最好方式，很多人都會選擇做有氧運動來進行減肥，適當的運動不僅能夠減肥，對我們的身體健康也有很多好處，下面為大家分享減肥減脂有氧運動的方法有哪些，一起來看看吧。

減肥減脂有氧運動的方法有哪些1

1、游泳

游泳是一種非常不錯的有氧運動，而且它也是一種很好的全身性運動，如果長時間堅持鍛煉，還可以有效的提高心肺功能，如果不擅長游泳，建議減肥者可以在游泳池中快走，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比騫，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意安全。

2、單車

現在很多健身房都有動感單車，其實騎動感單車也是非常不錯的`有氧運動，需要大家注意的是，通常來說單車訓練室都太小，很多鍛煉者在鍛煉時，往往會房間里很容易缺氧，而健身房這樣設計是為了提高環境溫度，從而運動者大量岀汘提高減肥功效。

3、跑步

跑步是一種最常見且有效的有氧運動，通常來說，戶外跑步往往會受到環境的限制，因此，如果大家想要減肥選擇跑步機也是非常不錯的，放開跑步機扶的手能增加百分之八的氧利用率和百分之五的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

減肥減脂有氧運動的方法有哪些2

1、爬山

爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

效果指數：

適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行。

技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

冬天，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

2、羽毛球

羽毛球可以保持減肥不反彈。

效果指數：

適應人群：幾乎所有人群。

技術要點：運動前准備活動至關重要，以免受傷。

相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

3、騎車

騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。

效果指數：

適應人群：幾乎所有人群。

翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。

騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鍾，然後放鬆騎10分鍾，然後再快騎5分鍾。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。

4、跑步

跑步是目前最佳的有氧運動。

效果指數：

適應人群：幾乎所有人群。

技術要點：每次不少於40分鍾，速度以中速或慢跑為主。

跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。