青春期女孩補氣血最簡便的方法

Ⅰ 補充女人的氣血的方法有哪些

氣血不足的女性從表面看上去比較憔悴。如果氣血不足時間比較久會老得快，這絕對不是嚇唬你的。有氣血不足症狀的朋友要及早調理身體。那麼，氣血不足最有效的方法是什麼?下面我們就具體的來了解一下吧。親愛的小編會給你5種妙法好好調理。

方法/步驟

1、改變膳食結構補氣血

現代女性並不是因為吃不飽導致氣血不足的，相反現代女性每天吃不少的食品，只是女孩子們都喜歡吃一些冷飲、甜食，對補氣血沒有任何的好處，反而危害多多。

因此肽能九號建議各位女性應該要改變膳食結構，少吃那些不利於補氣血的食物，諸如冷飲、油炸食品等等。多吃一些具有豐富營養的食物，例如紅棗、胡蘿卜、阿膠等等，從食補方面入手補氣血。

2、做適量運動補氣血

氣血不足的女性是不適宜做大量運動的，因為大量做運動會消耗太多的能量，對於氣血不足的女性來說是雪上加霜。

過不做運動又十分不利於健康，因此肽能九號建議各位氣血不足的女性，應該在給身體補充足夠營養的前提下做適量運動。女性可以選擇做一些比較柔和的運動，例如瑜伽、健美操、太極等，這樣既起到鍛煉身體促進血液循環的目的，又不會過分消耗身體的能量。

3、按摩刺激穴位補氣血

堅持按摩刺激身體上的很多穴位，都能夠起到補氣血的作用，這也是成本最低的一種補氣血的方式。女性朋友可以用過按壓腋窩、太陽穴、腦後、頸椎、頸動脈等方式，來促進血氣運行順暢，從而達到「生氣旺血」的功效。

4、中葯調養補氣血

常服用紅棗、蓮子、山葯、核桃、當歸、黨參、何首烏、枸杞子等中葯材，而忌飲濃茶及寒冷傷脾胃的食物如西瓜、綠豆等。

可用黨參15克，大棗15枚，煎水代茶飲;也可用麥芽糖60克，大棗20個，加水適量煮熟食用;還可以用何首烏20克，枸杞子20克，粳米60克，紅棗15個，加入適量的紅糖熬成粥食用，可以起到補氣、養血的作用。

5、心態、睡眠很重要

人如果長時間心情壓抑，會使肝氣郁結，引起氣血暗耗。平和的心態和良好的心情，是女人保養氣血的首要條件，有利於身心健康，還可以旺盛造血機能，促進經血調節，從而精力充沛，面色紅潤。

肽能九號表示：有了好的心情，接下來就需要良好的生活習慣和規律的作息。充足的睡眠是一切健康的基礎，生活規律、勞逸結合、起居有時、性生活有節、娛樂有度，做到這些就可以保證女性朋友的健康。

從以上所知，這5種方法分別：是改善膳食結構補氣血，做適量運動補氣血，按摩刺激穴位補氣血，中葯調養補氣血，睡眠心態很重要。通過以上這幾種方法，選擇自己適合自己的並堅持下來一定會有非常好的效果。畢竟氣血足身體也健康，臉色也非常好看。

Ⅱ 氣血不足如何調理最好

氣血不足如何調理最好

氣血不足如何調理最好， 一個人健康的標志就是氣血充盈，氣血不足的女性看上去比較憔悴，如果長期氣血不足時間衰老得也會比較快，氣血不足的調理方法有很多，常見的是飲食方面的調理，下面跟著我一起來看看氣血不足如何調理最好。

氣血不足如何調理最好1

調理原則：

氣血雙補需以食用補血、補氣的食物、葯物慢慢調養，切不可超之過急。

氣血雙補的食物既可補氣，又能補血。常用補氣血的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等，常與之相配伍的中葯有黨參、黃芪、當歸、熟地等。葯物調理需在中醫指導下服用。

首先，補氣血的中葯有以下幾種：

一、八珍

八珍湯有人參、白術、白茯苓、當歸、川芎、白芍、熟地黃、炙甘草共八味葯材，因此得名「八珍」。這幾味葯中，人參、白術、茯苓、甘草補氣，當歸、川1芎、芍葯、地黃養血，其補血與補氣是同步進行的。

二、當歸

所用葯材更簡單，只有當歸和黃芪兩味，補氣血的效果相當好。

三、四味

這款湯的主料是羊肉。何為四味呢?「四味」指的是四味葯材，即當歸頭、白芍、熟地黃和黃芪。該湯補氣之功來行血、補氣補血的功效、既能養身，又能治病。

四、黑枸杞

黑枸杞是一種中葯，也是一種食材，還是一種茶，含有豐富的花青素，能起到增強免疫力、延緩衰老、補腎益精、預防癌症、生津止渴、改善循環、補血安神、改善睡眠、明目等多種作用。

五、人參

最名貴的補氣中葯之一，味甘、微苦，性微溫，功能大補元氣，益智安神，為補益保健之佳品。

六、黃芪

性微溫，味甘，功能補氣升陽，益氣固表，托毒生肌，利水退腫，適用於自汗，盜汗，血痹，浮腫，痛疽不潰，內傷勞倦，脾虛瀉泄，脫肛及一切氣衰血虛之症。

調理氣血的食物：

紅棗—補血養氣

紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖，養血保血，可改善血液循環。

研究發現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造血功能，使臉色紅潤。紅棗和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏美容。

桂圓—補血健腦

桂圓含有大量的鐵、鉀等元素，可在提高熱能、補充營養的同時，又能促進血紅蛋白再生以補血，治療因貧血造成的心悸、心慌、失眠、健忘等症。

桂圓除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等，補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠症。桂圓湯、桂圓膠、桂圓酒之類也是很好的補血食物。

南瓜—補血

南瓜營養價值豐富，除了含有蛋白質、胡蘿卜素、維生素等必需氨基酸外，南瓜中還有「鈷」、「鋅」和「鐵」元素，要知道「鈷」可是構成血液中紅細胞的重要成分之一哦;鋅則直接影響成熟紅細胞的功能;鐵則是製造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補血的好原料。

土豆—補胃氣

因為對人體有諸多益處，土豆又被稱為「地下水果」。土豆補益胃氣的功能突出，此外還具有益氣解毒、潤腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強身、美容和抗衰老等功效。

土豆含有豐富的鉀、鈣、鐵、鎂等人體所必需的微量元素。土豆食品風靡世界，這和它自身豐富的營養價值不無關系。

桑葚干—補肝益腎

桑椹子的性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏發明目等功效，它含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿卜素、礦物質等成分，營養是蘋果的5-6倍，是葡萄的4倍。常吃桑椹能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老，美容養顏的多種功效。

但是，桑椹中含有溶血性過敏物質及透明質酸，過量食用後容易發生溶血性腸炎。桑椹內含有較多的胰蛋白酶抑制物——鞣酸，會影響人體對鐵、鈣、鋅等物質的吸收，桑椹含糖量也很高。

鱔魚—養血溫陽

鱔魚性溫，有補氣養血、溫陽健脾、滋補肝腎、祛風通絡等功能。

研究表明，鱔魚中有豐富的DHA和卵磷脂，有健腦明目、調節血糖、降脂的作用，對身體虛弱、病後及產後之人更為明顯，對中風、面癱也有很好的療效。鱔魚清蒸可以更好地保留營養成分。

板栗—益氣強筋

板栗性味甘溫，有健脾益氣、補腎強筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不飽和脂肪酸、維生素、礦物質和膳食纖維，能降低高血壓、腦中風、冠心病的患病風險。

板栗中鈣含量很高，是優良的補鈣食品，對防治骨質疏鬆有良效。另外，板栗對於腰肌勞損、腰椎病造成的腰膝酸軟疼痛，也有很好的作用。

香菇—溫補氣血

香菇是「四大山珍」之一，有「植物皇後」、「素中之葷」的美稱。對於氣血虧虛、經常乏力的人有調理作用。《本草綱目》認為：「蘑菇可以益胃腸，化痰理氣。」

調理氣血不足的葯膳食療方法：

清蒸人參雞

原料：人參15克，母雞1隻，火腿10克，水發玉蘭片1 0克，水發香菇15克，精鹽、味精、蔥、生薑、雞湯 各適量。

做法

1、將母雞宰殺後，退毛去凈內臟，放入開水鍋里燙一下，用涼水洗凈。

2、將火腿、玉蘭片、香菇，蔥、生薑均切片。

3、將人參用開水泡開，上籠蒸30分鍾取出。4、將母雞洗凈，放在盆內，置入人參、火腿、玉蘭片，香菇、蔥、生薑、精鹽、料酒、味精，添 入雞湯(淹沒過雞)，上籠，在大火上蒸至爛熟。

5、將蒸熟的雞放在大碗內，將人參切碎，與火 腿、玉蘭片、香菇擺在雞肉上，將蒸雞的湯倒在勺 里，燒開，撇去沫子，調好口味，澆在雞肉上即成。

附片歸杞燉羊肉

材料：凈羊肉1千克，龜肉500克，熟附片30克，枸杞20克，當歸15克，姜絲、料酒備10克，豬油200克，精鹽5克，味精2克。

做法

1、將龜肉、羊肉洗凈，放入沸水鍋內，燙一下，撈出，過冷水洗凈，切成小塊，待用。

2、把熟附片、枸杞、當歸用溫水浸軟，用涼水洗凈，待用。

3、將燉鍋刷洗凈，置於火上，放入龜肉、羊肉、熟附片、枸杞、當歸，鍋加蓋，旺火燒開，烹入料酒、精鹽、姜絲。

4、以文火燉3～4小時，點入味精調味，離火，即可供食用。

功效：滋補養腎。

歸參山葯豬腰

原料：當歸10克，黨參1O克，山葯10克，豬腰500克， 醬油、醋、姜絲、蒜未、香油各適量。

做法

1、將豬腰切開，剔去筋膜臊腺，洗凈，放入鋁鍋內。

2、將當歸、黨參、山葯裝入紗布袋內，扎緊口，放入鋁鍋內。

3、在鋁鍋內加適量水，清燉至豬腰熟透，撈出豬腰，冷卻後，切成薄片，放在盤子里。

4、將醬油、醋、姜絲、蒜未、香油等與豬腰片拌勻即成。

牛肉西紅柿湯

牛肉西紅柿湯是你不錯的選擇。牛肉是肉類(除肝臟)中含鐵最多的，中醫講也是補氣血，調脾胃上好的食物，且熱量也不高。

補鐵還有一點需要注意就是補充維生素C，因為維生素C可以促進鐵的吸收，這里添加的西紅柿妙處就在這里，西紅柿富含維生素C，還含有可以抗衰老防癌的番茄紅素。

還有就是香菜，香菜屬熱性，可用來助汗排濕。所以這款湯品特別推薦。營養互補，葷素搭配，可以說是絕配。

材料：新鮮西紅柿和一斤牛腩、少許八角、花椒、蔥和姜、蒜。

做法

1、先把牛腩和西紅柿切成核桃大的.塊備用;干凈的牛腩不用焯水，用少許油煸炒八角、花椒出香味之後撈出。

2、放入姜、蒜片和牛腩翻炒到牛腩表面稍干時加料酒;再翻炒數下添入開水，放入鍋中燉一個半小時。

3、取出燉好的牛腩倒在炒鍋里，放入西紅柿塊，小火慢燉15分鍾收汁，用水澱粉勾芡後撒蔥花即可。

氣血不足如何調理最好2

氣血不足最有效的方法

1、改變膳食結構補氣血

現代女性並不是因為吃不飽導致氣血不足的，相反現代女性每天吃不少的食品，只是女孩子們都喜歡吃一些冷飲、甜食，對補氣血沒有任何的好處，反而危害多多。

因此我建議各位女性應該要改變膳食結構，少吃那些不利於補氣血的食物，諸如冷飲、油炸食品等等。多吃一些具有豐富營養的食物，例如紅棗、胡蘿卜、阿膠等等，從食補方面入手補氣血。

2、做適量運動補氣血

氣血不足的女性是不適宜做大量運動的，因為大量做運動會消耗太多的能量，對於氣血不足的女性來說是雪上加霜。

過不做運動又十分不利於健康，因此我建議各位氣血不足的女性，應該在給身體補充足夠營養的前提下做適量運動。女性可以選擇做一些比較柔和的運動，例如瑜伽、健美操、太極等，這樣既起到鍛煉身體促進血液循環的目的，又不會過分消耗身體的能量。

3、按摩刺激穴位補氣血

堅持按摩刺激身體上的很多穴位，都能夠起到補氣血的作用，這也是成本最低的一種補氣血的方式。女性朋友可以用過按壓腋窩、太陽穴、腦後、頸椎、頸動脈等方式，來促進血氣運行順暢，從而達到「生氣旺血」的功效。

4、中葯調養補氣血

常服用紅棗、蓮子、山葯、核桃、當歸、黨參、何首烏、枸杞子等中葯材，而忌飲濃茶及寒冷傷脾胃的食物如西瓜、綠豆等。

可用黨參15克，大棗15枚，煎水代茶飲;也可用麥芽糖60克，大棗20個，加水適量煮熟食用;還可以用何首烏20克，枸杞子20克，粳米60克，紅棗15個，加入適量的紅糖熬成粥食用，可以起到補氣、養血的作用。

5、心態、睡眠很重要

人如果長時間心情壓抑，會使肝氣郁結，引起氣血暗耗。平和的心態和良好的心情，是女人保養氣血的首要條件，有利於身心健康，還可以旺盛造血機能，促進經血調節，從而精力充沛，面色紅潤。

有了好的心情，接下來就需要良好的生活習慣和規律的作息。充足的睡眠是一切健康的基礎，生活規律、勞逸結合、起居有時、性生活有節、娛樂有度，做到這些就可以保證女性朋友的健康。

Ⅲ 貧血的人吃什麼補血快，怎麼補血最快

補血最快食物有：菠菜、紅豆、黑豆、桑葚干。

1、菠菜

相信大家對於菠菜非常的熟悉，對於菠菜功，很多人都了解。菠菜含有豐富的鐵元素是補血的佳品，菠菜裡面還含有大量的胡蘿卜素，是蔬菜中補血效果最好的食物。如果在生活里不愛吃胡蘿卜，那就可以吃一些菠菜來增加血量。

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注意事項

1、營養不良性貧血

營養不良性貧血主要指體內嚴重缺鐵，其次是缺少維生素B2而引起的貧血。

病因：許多女性過分控制飲食，對肉類、雞蛋和牛奶不敢沾，甚至連植物油也吃得少，長期以青菜、蘿卜之類素食為伍，從而導致貧血。

2、缺鐵性貧血

缺鐵性貧血是指體內貯存鐵不足，影響血紅蛋白合成所引起的一種小細胞低色素性貧血。是世界各地包括我國貧血中最常見的一種。本病發病率甚高，幾乎遍及全球。

Ⅳ 最簡便的補氣方法，每個人都可以輕松做

1、最簡單的補氣法：清晨拍手

拍手很簡單，效果卻不簡單。

拍手是一種至剛至陽的 養生 方法，其主要功能就是補氣。 手是陽氣的大本營，腳是陰氣的大本營。 手穴共有39個，拍手可以震動陽氣，推動全身氣的運行。

為什麼要早上拍呢？

因為早上太陽剛剛升起，天地間的陽氣開始慢慢積累，人體內的陽氣也隨著旭日開始升發，以人配天，此時拍手可以促進陽氣的升發，利於全身之氣的運行。

乾隆皇帝活得很長，詩也寫得很多，不過好詩卻很少，他有一首詩是寫手與氣血的關系的：「 掌上旋日月，時光欲倒流，周身氣血清，何年是白頭？ 」從文學的角度來說，乾隆爺的這首詩不足稱道，但從 養生 的角度看，這首詩卻很有價值。他說人的手掌上藏著 健康 長壽的秘密，掌握了這個秘密，歲月就會倒流。這個秘密是什麼呢？那就是拍手。 拍手能疏通全身氣血 ，周身的氣血清了，什麼時候才會有白頭發呢？乾隆爺的詩雖有些誇張，但拍手的確有不凡的補氣效果。

人身上有十二條經絡，與手掌相連的就有六條， 它們分別是手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經、手太陽小腸經、手少陽三焦經和手陽明大腸經。 經絡是氣的管道，連接著五臟六腑，經絡被堵塞了，氣的運行就不通暢，人就會生病。拍手可以同時疏通六大經絡，其作用不可小視。

為什麼要一邊拍手，一邊大喊大叫呢？

我們的身體不僅是物質的，也是精神的，人的精神可分為三個層次，精神的第一個層次藏在人的大腦里，被稱為意識，人們常常用它來思考金錢、美女和權力；精神的第二個層次藏在人心裡，在這個層面上，人們常常會產生寧靜、憂慮和恐懼等情緒。精神的第三個層次藏在人的肝里，中醫稱為魂， 《黃帝內經》說「心藏神、肝藏魂」。

用西方術語來說，神和魂就相當於人的潛意識。在意識的世界中，人們需要的是思考，在潛意識的世界中，人們需要寧靜、愛和感恩。 意識能給我們財富，潛意識則能給我們帶來 健康 。 譬如，人睡覺了，大腦中的意識休息了，但心和肝中的潛意識仍在工作，它指揮你的腸胃仍在消化，指揮你的血液仍在流動。

所以， 身體要想 健康 ，就要讓潛意識的工作正常 。同時，人的意識也可以影響潛意識， 意識影響潛意識的方法之一就是暗示。 譬如你不斷重復某一句話，給身體以暗示，久而久之，這句話就會由意識轉化成潛意識，直接進入心和肝，從而影響我們的身體。公園里的人不停地高喊「渾身通暢，百病不生」，這就是暗示，時間一長，這種意識就會轉化為潛意識，影響我們的全身。所以，人的意念有時比最好的葯還管用。

2、基本拍手補氣法

十指分開，手掌對手掌，手指對手指，均勻拍擊，切記拇指與其他四指分開，以免拍手過度造成淤血 。開始可以輕拍，以後逐漸加重。以自己的雙手能承受為度，但不能太輕。 否則起不到刺激手掌穴位和反射區的作用。

拍手最好在清晨進行 ，如果覺得拍手時發出的噪音太大難以接受，也可以拍「空心掌」。手掌弓起，手指張開，拍下去時，能拍到手指尖及手掌的邊緣部分。但是這種方法的打擊面縮小了，所以效果會差一些，因此拍打的時間要相對加長。

除了最基本的手掌相拍外，還可以左右掌背互拍，左右手虎口對拍，兩手掌彎曲互拍，以一手的手刀擊另一手的掌心，以掌心擊虎口，兩手握拳對拍。 不要小看這些小動作，這些都是大有講究的。只要你細心閱讀那張手掌穴位和反射區的圖，就會明白，每一個小動作都對准了一個或幾個重要的穴位和反射區。刺激它們，就能打通經絡，保證氣血的通暢。

3、高級拍手補氣法

（1）掌背輕拍背部及脊椎骨

脊椎骨的每一節都有督脈的穴位。 督脈是人體奇經八脈之一，有調節陽經氣血的作用，既可以抵禦外邪，又可以溫通經脈，滋潤五臟六腑。 兩手握拳，用手背輕拍後背督脈上的命門穴，可以益氣補腎，強腰壯陽，扶持正氣。 如果能同時輕拍後背膀胱經的穴位，補氣效果更為明顯。

（2）雙手掌背拍打尾椎骨上部、左右臀部外側

尾椎骨末端，道家叫做「尾閭」，是打通督脈的起點，仙骨正在其上。拍打此處，可以加強督脈的氣，從而促進排便。 有便秘的朋友可以試試這種方法，簡單有效。

接著用左右掌輪流拍打左右臀部的中線，這是足太陽膀胱經所經過的地方， 拍打膀胱經有助於利尿。 最後輪流拍打臀部外側，這是足少陽膽經所經過之處，拍打此處可以促進膽汁分泌，提高肝膽的消化、供血、解毒功能。

很多愛美的女士們總是抱怨臉色暗沉，長斑，實際上這是因為體內的毒素造成的， 每天用這種辦法拍打，補督脈之氣，促進排便，將體內的毒素排出， 體內干凈了，皮膚自然變得白皙透亮，由內而外散發出動人的光彩。

（3）輕拍腹部

用左右手掌輕拍腹部。 腹部有幾條經脈經過： 任脈、足陽明胃經、足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經 ，雙手輪流輕拍此處，有助於加強脾胃肝腎之氣。任脈循行於腹部正中，總攬全身的陰經脈氣，負責人體的精血和津液。如果任脈不暢，泌尿生殖系統就會出現問題，如月經不調、陽痿、疝氣、盆腔腫塊等。經常輕拍腹部的任脈，可以刺激人體性激素的分泌，調節人體的陰經，從而延緩衰老。 輕拍腹部，對肝膽疾病、泌尿生殖系統、消化系統、神經系統、眼科疾病等都有好處。 有的人腰疼時總下意識地去捶捶腰，實際上，腰疼很可能是因為氣血在肝經中流通不暢引起的，堅持輕拍腹部，就 能改善並治癒腰疼 症狀。

（4）握拳擊掌

一隻手用力握拳，一隻手張開， 以拳擊掌，可以強化手掌筋骨之力，從而強化手部末梢神經，來加強全身氣血循環。 做此動作時要配合腳步，邊行走或者邊踏步來握拳擊掌。現在人們出門有車，上樓乘電梯，走路的機會越來越少，雙腳變得有氣無力，腳上六條經脈的氣不足，會導致肝、膽、脾、胃、腎、膀胱的功能衰退。

人的腳和手一樣，也有很多反射區，這些反射區通達全身的臟腑。腳反射區的氣血堵塞，相對應的臟腑就會出現疾病。如果一邊走路一邊練習拍手，手腳都能得到按摩刺激，是非常好的保健治病之道。

4、站樁補氣法

還有一種簡單的補氣法——站樁

「要把骨髓洗，先從站樁起 」，站樁是一種姿勢，這種姿勢能調動全身的氣機，促進氣血的流通。

站樁既能保養心神，又能鍛煉形骸；既能健強腦力，又能增長體力。可能很多人會認為，你說的站樁不就是蹲馬步嘛，誰不會啊，哪有這么神奇啊。蹲馬步是站樁的一種，站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個站樁， 「萬動不如一靜，萬練不如一站」 。

人在年輕之時，一般下焦比較實，上焦比較虛，上焦是指心與肺，下焦是指肝與腎。上虛下實，元陽充足，頭目清醒，人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣，天上風輕雲淡，地面綠樹成蔭。然而，到了老年，人會漸漸地變為下焦虛，上焦實。上虛下實，頭輕腳重，人就會神清氣爽；下虛上實，頭重腳輕，人就會昏昏沉沉。所以， 中醫認為上虛下實是身體 健康 的標志，上實下虛則是病態的表現。

人為什麼會上實下虛呢？

這是因為氣的流動不通暢了，氣都集中在了上部，不下降了，上面當然實了，下面當然虛了。天地是個大宇宙，人體是個小宇宙，人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚，濁氣下沉，人體之內也應該清氣上升，濁氣下降；人體之內上虛下實，天地之間也應該上虛下實。如果下面的地虛了，森林被亂砍濫伐，水土流失，那麼，上面的天就變實了，沙塵暴會籠罩天空。

那麼如何來改善這一狀況呢？國家的政策是植樹造林，讓下面先實起來，下面實了，上面自然就虛了。中醫 養生 的道理也一樣 ，要讓上焦的心肺之氣降下來，先要讓下面的肝腎之氣充實起來。 方法之一就是站樁。站樁站樁，關鍵是一個樁字， 樁就是要讓身體的下半部分穩定下來，要有生根之感。 你一動不動地站在那裡，頭頂天，腳踏地，身體先有了根，體內的氣才會自動地慢慢回歸原位，該上升的上升，該下降的下降，清氣上升，濁氣下降，時間一長，身體就恢復到上虛下實的狀態。這就好比一杯渾濁的水，你越攪動，它越渾濁，你讓它靜止不動，輕的東西就會往上浮，重的東西就會往下沉，不一會兒，你就能看見一杯清澈見底的水。

站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實，下面充實了，腎精就會充實，腎精充實了，宗氣運行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來，人就進入了上虛下實的狀態，就能 健康 長壽。《黃帝內經》對站樁有具體的論述：「 把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地……」

千百年來的實踐證明，站樁是補充元氣最好的方法之一。 元氣充滿以後，人就會身強力壯，具有抵抗一切疾病的能力。 許多身體 健康 的人長期站樁，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人，通過站樁，一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經絡，調和氣血，使陰陽相交，加速新陳代謝，還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能，對許多慢性病都有很好的療效，如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛風等。

最基本的站樁補氣法

我在這里給大家介紹的是一種最基本的站樁補氣法。在練習站樁前，應排空大小便，並把衣扣腰帶松開，而且飯前、飯後一小時不宜練習。

1.腳：兩腳呈內「八字」形站立 ，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。

2.頭：頭要正，百會上領，下頦微收。 口微微閉，舌抵上齶，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放鬆。使周身上下氣機平衡、和暢。

3.手：手指自然舒張 ，中間彷彿有一個氣球，兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它，兩臂圓撐，和身體環抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點，以後再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。

4.肩：肩部放鬆 ，不能綳緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放鬆，氣運行受阻。因此，在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放鬆地前後轉一轉。

5.膝：膝蓋微屈 ，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態。

6.身體：上身挺直，不能塌腰翹臀。 胸部微含，把背拉直。腹部放鬆微回收。會陰上提，尾閭下垂指向地面。會陰往上提，氣就能往上升，配合著百會上領，這樣上下氣機連成了整體，氣機平衡，內蘊充足，才能顯現出「站如松」的挺拔英俊、內氣渾厚的姿態。體內氣機充足、通暢了，身形自己會往下矮。下矮時膝蓋不能過腳尖，這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內的氣只上不下，氣機上涌，失去平衡會導致血壓升高。

保持這個姿勢，盡量放鬆全身，什麼都不要想，讓氣血自然流動。一般至少站30分鍾。 開始練習站樁時，會覺得很費力氣，膝蓋、大腿酸痛。有的人還會哆嗦，這是正常的反應，沒有關系，哆嗦勁兒過去慢慢就好了。腿酸痛時一定要堅持，忍耐一會兒，酸痛是因為你的身體里氣不足，無力支撐身體重量。這時你可以用意念去體會哪個部位酸，怎麼個酸法，氣隨著意念行走， 你的意念到了酸痛的部位，氣就會注入這個部位。 等到這個部位的氣慢慢充足之後，酸痛也就消失了，這時你的身體就會蹲得更低更穩了。 大家一定要牢記，站樁站直了雖然省勁，但越直越沒有效果，如果能蹲得低一點盡量蹲低。 當然，身體下蹲時不要勉強往下坐，低到一定程度就行了。

5、補氣六字訣

補氣六字訣，是古代流傳下來的一種吐納 養生 法，它的最大功能就是通過呼吸引導，調動五臟六腑之氣。五臟六腑之氣混濁，人就會生病，如果將五臟六腑的濁氣吐出，再吸納進清新之氣，人就會恢復 健康 。如何來吐出體內的濁氣呢? 古人發明了六字訣——噓、呵、呼、呬、吹、嘻。

發噓聲可以吐出肝上的毒氣。

發呵聲可以吐出心上的毒氣。

發呼聲可以吐出脾上的毒氣。

發呬聲可以吐出肺上的毒氣。

發吹聲可以吐出腎上的毒氣。

發嘻聲可以吐出三焦上的毒氣。

通過六字訣吐出了臟腑內的毒氣，再吸納進天地間的清氣，五臟六腑之氣如此循環，日日更新，就會激發它們的潛能，這樣一來，人就會精神百倍， 健康 長壽。

如何呼出肝上的毒氣

要呼出肝上的毒氣，就要發出「噓——」音。 首先，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放鬆，呼吸自然。

噓，讀（ xū） 。口型為兩唇微合，有橫綳之力，舌尖向前並向內微縮，上下齒有微縫。

呼氣時念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂於體側。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍，做一次調息。

噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食慾不振、兩目干澀、頭目眩暈等症。

如何呼出心上的毒氣

要呼出心上的毒氣，就要發「呵——」音。呵，讀（kē）。 口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。

呼氣念呵字，足大趾輕輕點地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，垂於體側，再行第二次吐字。如此動作六次為一遍，做一次調息。

呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語塞等心經疾患。

如何呼出脾上的毒氣

要呼出脾上的毒氣，就要發「呼——」音。呼，讀（hū）。 口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。

呼字時，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，同時右臂迴旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。再以同樣要領，右手上托，左手下按，做第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調息。

呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食慾不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。

如何呼出肺上的毒氣

要呼出肺上的毒氣，就要發「呬——」音。呬，讀（xì）。 口型為開口張齶，舌尖輕抵下齶。

呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢，兩臂自然下落垂於體側，重復六次，調息。

如何呼出腎上的毒氣

要呼出腎上的毒氣，就要發「吹——」音。吹，讀（ chuī）。 口型為撮口，唇出音。

呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，繞長強、腎腧向前劃弧並經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側。共做六次，調息。

吹字功可對治腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。

如何呼出三焦的毒氣

要呼出三焦的毒氣，就要發「嘻——」音。嘻，讀（xī） 。口型為兩唇微啟，舌稍後縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

呼氣念嘻字，足四五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下並以意引氣至足四趾端。重復六次，調息。

嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

補氣六字訣全套練習每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效。

經絡就像一條條鐵路線，內連五臟六腑，外連四肢百骸，穴位是這些鐵路線上的一個個車站，它們的主要作用是為列車加水、加油，增加動力。而氣血則是列車上裝載的貨物。

氣為血之帥，血為氣之母，氣是血運行的動力， 當列車載著氣血在鐵路線上運行一段距離之後，氣就會逐漸減弱，列車就必須在下一個車站補氣，以便繼續前行。在人體中有十個最重要的補氣穴位，就是這些穴位負責為各條經絡補充真氣，增加動力。